Kako premagati stres: hitri in učinkoviti nasveti

  • Objavljeno: 22. marca, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Tesnoba
  • Objavljeno: 22. marca, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Tesnoba

V današnjem hitrem tempu življenja, ko smo nenehno pod stresom in v nenehnem vrvežu, je iskanje notranjega miru več kot le želja – je nujnost. Naj pa vas pomirim, da je premagovanje stresa popolnoma dosegljivo za vsakogar. Kljub vsakodnevnim izzivom vam zagotavljam, da se da najti pot nazaj k sebi, kjer boste zasijali v svoji polni moči in miru. Pomembno je le, da se naučimo, kako premagati stres in ponovno vzpostaviti ravnotežje v svojem življenju.

Oseba na sliki trpi za stresom; kako premagati stres s preprostimi tehnikami za sprostitev.

Stres je reakcija telesa na različne pritiske, ki jih doživljamo, bodisi znotraj ali zunaj nas. Lahko ga povzročajo različne situacije, kot so

  • službene obveznosti,
  • medsebojni odnosi,
  • finančne težave

Pomembno je razumeti, da stres ni vedno škodljiv – v zmernih količinah nam lahko pomaga, da se odzovemo na izzive, ki nam jih življenje ponuja. Vendar pa pretirani in dolgotrajni stres negativno vpliva na naše fizično in čustveno zdravje, zato je ključno, da se naučimo učinkovitih strategij za njegovo obvladovanje.

Preverjene metode, ki učijo, kako premagati stres

1. Sproščujoče dihalne tehnike

Dihanje je osnovna telesna funkcija, ki jo lahko izkoristimo za umiritev uma in telesa. S preprostimi dihalnimi tehnikami, kot je globoko dihanje, lahko zmanjšamo napetost ter ponovno vzpostavimo notranji mir.

2. Redna telesna aktivnost

Telesna vadba je odličen način za sprostitev napetosti, ki se kopiči v telesu. Sprehodi, tek, joga ali celo nežne raztezne vaje lahko pomagajo zmanjšati stres ter izboljšati razpoloženje in energijo.

3. Meditacija in vizualizacija

Z meditacijo lahko umirimo um in povečamo zavedanje, kar nam pomaga pri obvladovanju stresnih situacij. Vizualizacija pa nam omogoča, da si predstavljamo mirne in pozitivne slike, ki nas pomirjajo in osredotočajo.

4. Zdrava prehrana

Uravnotežena prehrana bogata z vitamini, minerali in antioksidanti lahko pomaga telesu pri boju proti stresu. Izogibajte se pretiranemu uživanju kofeina, sladkorja in predelane hrane ter raje posezite po svežih in naravnih živilih.

5. Spanje

Dovolj kakovostnega spanja je ključnega pomena za obvladovanje stresa. Poskrbite za reden spanec in ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vam bo pomagala umiriti misli in se pripraviti na miren počitek.

Ilustracija ženske, ki sedi na obali in opazuje sončni zahod.

6. Narava in svež zrak

Čas, preživet na prostem v naravi, je odličen način za sprostitev uma in telesa. Sprehodi v gozdu, pikniki v parku ali samo sedenje ob jezeru nam lahko pomagajo ponovno najti notranji mir.

7. Čas za hobije in užitke

Posvetite čas dejavnostim, ki vas osrečujejo in sproščajo, kot so branje, risanje, vrtnarjenje ali poslušanje glasbe. To vam bo omogočilo čas za umik od vsakodnevnih skrbi in osredotočanje na pozitivne dejavnosti.

8. Upravljanje s časom

Učinkovito načrtovanje in organizacija lahko zmanjšata občutek preobremenjenosti ter vam pomagata bolje obvladovati stres. Postavite si prioritete, si določite realne cilje in se naučite reči “NE” stvarem, ki vam povzročajo nepotrebno napetost.

9. Druženje

Pogovor s prijateljem, družinskim članom ali terapevtom lahko deluje terapevtsko in nam pomaga izražati čustva ter najti nove perspektive pri obvladovanju stresnih situacij.

10. Hladne prhe

Povečajo krvni pretok, sproščajo endorfine ter spodbujajo dihanje, kar zmanjšuje anksioznost. Ta hitra tehnika lahko zmanjša napetost in občutek stresa ter vas osveži za nove izzive.


Obstaja veliko različnih metod, za spopadanje s stresom.
Da bi v sebi dosegli sproščenost in harmonijo, je potrebno nakopičen stres redno brisati iz telesa. Ker je stres najpogostejši vzrok za bolezni, je uspešno soočanje s stresom najpomembnejša veščina za psihično, fizično in miselno zdravje.


Ko se naučite odstranjevati nakopičen stres iz telesa in brisati negativne občutke, bo vaš notranji svet postal lepši in prijetnejši. Da bi v sebi ostali sproščeni, pomirjeni in zadovoljni, kljub stresnim situacijam, je obisk terapevtka prava izbira. Izkušenj terapevt vam pomaga, da premagovanju stresa in doseganju notranjega miru.

V svoji 12-letni terapevtski praksi sem s celovitimi tehnikami pomagala že na stotine Slovenkam in Slovencem, ki so trpeli zaradi stresa. Skupaj smo uspeli premagati ta izziv in ponovno najti notranji mir, v istoimenski 3 mesečni celostni terapiji. Tudi vam lahko pomagam, pomembno je le, da začnemo tam, kjer je potrebno: pri odkrivanju pravega vzroka vašega stresa in načrtovanju poti do trajnega olajšanja.

Razlogi za stres: Kaj nas spravlja v napetost

Delavci, ki so pod stresom na delovnem mestu.

Stres je neizogiben del življenja in se lahko pojavi iz različnih razlogov. Spoznajmo najpogostejše vzroke za stres, ki nas lahko prizadenejo v vsakdanjem življenju, ter kako jih lahko prepoznamo in obvladujemo.

  • Delovni pritisk: Ko imamo na delu veliko dela ali občutimo pritisk, da moramo doseči nekaj pomembnega, to lahko povzroči stres. Na primer, če imamo veliko nalog, ki jih moramo opraviti v kratkem času, se lahko počutimo preobremenjene.
  • Medosebni konflikti: Težave v odnosih s prijatelji, družino ali sodelavci lahko povzročijo stres. Na primer, če se ne strinjamo s prijateljem ali imamo težave s šefom, lahko to vpliva na naše počutje.
  • Finančne težave: Ko imamo težave z denarjem, lahko to povzroči stres. To se lahko zgodi, če nimamo dovolj denarja za plačilo računov ali če smo v dolgovih.
  • Spremembe in negotovost: Ko se v našem življenju zgodi nekaj nepričakovanega ali negotovega, to lahko povzroči stres. Na primer, selitev v novo mesto ali izguba službe lahko povzroči občutke strahu in tesnobe.
  • Zdravstvene težave: Ko imamo težave z zdravjem, to lahko povzroči stres. Na primer, če zbolimo ali če ima kdo v naši družini resno bolezen, se lahko počutimo zaskrbljene in preobremenjene.

Vsak od teh vzrokov lahko močno vpliva na naše vsakodnevno življenje in čustveno stanje. Zato je pomembno, da se naučimo učinkovitih strategij, kako premagati stres.

Kako naše telo in um reagirata na stres

Ko smo izpostavljeni stresu, se naše telo in um odzoveta na različne načine. Simptomi stresa se lahko kažejo na različnih področjih našega življenja, vključno s fizičnimi, čustvenimi in vedenjskimi znaki.

Oseba na sliki ima močne glavobole, ki so posledica stresa.
  • Fizični simptomi stresa lahko vključujejo glavobole, utrujenost, motnje spanja, bolečine v mišicah in želodčne težave, mravljince, slabosti, cmok v grlu, omotice …
  • Na čustvenem nivoju se lahko občutki preobremenjenosti, tesnobe, nemoči, brezupa in anksioznosti.
  • Poleg tega se lahko vedenjski znaki stresa manifestirajo kot povečana razdražljivost, težave s koncentracijo, izogibanje dejavnostim ali uporaba substanc, kot so alkohol ali droge.

Pomembno je prepoznati te simptome in se naučiti učinkovitih strategij za obvladovanje stresa, da se izognemo negativnim vplivom na naše zdravje in dobro počutje.

Sprejmite svoj stres

Sprejemanje stresa je pomemben korak pri obvladovanju našega počutja, ki ga pogosto spregledamo. Namesto da se borimo proti stresu ali ga poskušamo izogniti, se lahko naučimo sprejeti njegovo prisotnost kot del našega življenja. Sprejemanje ne pomeni, da ga imamo radi ali se strinjamo z njim, ampak preprosto priznavamo, da je tu in se učimo, kako nanj odreagirati na zdrav način.

To lahko vključuje

🌟 raziskovanje naših čustev,

🌟 iskanje načinov za sprostitev

🌟 ter gradnjo notranje moči za soočanje s stresnimi situacijami.

S sprejemanjem stresa lahko najdemo notranji mir in odpornost, ki nas vodita skozi življenjske izzive.

S pomočjo terapije lahko posamezniki pridobijo orodja in veščine za obvladovanje stresa že pred njegovo pojavitvijo, hkrati pa ponovno vzpostavijo zaupanje vase in v svoje sposobnosti. Na ta način lahko dosežete trajne rešitve, ki vam omogočajo, da se lahko znova veselite življenja. Če želite doživeti podobne pozitivne rezultate, je ključno, da identificirate pravi vzrok za vašo težavo.

Če mislite, da pri tem potrebujete pomoč, sem vam z veseljem na voljo v 30 minutnem zaupnem in brezplačnem pogovoru.

Bodite TU in ZDAJ: Kako premagati stres – trajno in učinkovito

V svetu, ki je vedno hitrejši, se včasih izgubimo v mislih o prihodnosti ali preteklosti. Resničnost je tukaj in zdaj – v trenutku, ki ga živimo. Žal pa je stres tista blokada, ki nam preprečuje, da bi v sebi in okoli sebe našli mir, veselje in radost.

Ilustracija osebe, ki je premagala stres.

Več stresnih situacij, ki jih doživimo v življenju, več negativnih občutkov, kot so

  • nemir,
  • panika,
  • strahovi,
  • jeza,
  • žalost,
  • in razočaranje se vpiše v naše telo.

Ti stresni dogodki delujejo kot energijske blokade v telesu, ki ovirajo umirjen spanec, sproščeno telo in regeneracijo.

Da bi telo resnično osvobodili tovrstnih blokad in v sebi ponovno vzpostavili mir, zaupanje, sproščenost, lahkotnost in notranjo moč, je treba s pomočjo izkušenega terapevta, predelati najhujše in najbolj stresne dogodke iz preteklosti.

Ko še enkrat podoživimo najhujše občutke iz preteklosti in spremenimo podzavestne vzorce, pride do globokega olajšanja na čustvenem, miselnem, telesnem in energijskem nivoju. Na tak način se trajno odpravi nakopičen stres.

Kot terapevtka z 12-letno prakso sem pomagala mnogim posameznikom najti notranji ravnovesje, tako da so se naučili biti tu in zdaj. S celostnim pristopom – NOTRANJI MIR, lahko tudi vam pomagam odkriti pot do obvladovanja stresa in tesnobe že v 3-mesečni terapiji.

Začutite moč trenutka – stopite v zdaj in tukaj. 😊

Primeri uspeha in osebne izkušnje

Stres je pogost problem, ki vpliva na mnoge ljudi v različnih življenjskih situacijah. Vendar pa s pravilnim pristopom in celovito terapijo lahko to težavo odpravite v kratkem času. Več kot 3600 zadovoljnim strankam sem pomagala premagati njihove notranje ovire in stres, zaradi katerih niso mogli več normalno funkcionirati.

Vabim vas, da preberete navdihujoče zgodbe treh mojih strank: Barbare, Sebastjana in Petre. Vsi trije so se spopadali s hudim stresom, a so s pomočjo moje terapije uspešno premagali svoje težave. Danes uživajo v polnem življenju brez občutkov stresa in živijo srečno ter izpolnjeno življenje. 

Pričevanje stranke, kako premagati stres: Nisem verjela, da so možne takšne spremembe, v tako kratkem času. - Rebeka

S pomočjo terapije lahko pridobite orodja in veščine za obvladovanje stresa ter premagovanje izzivov že pred njihovim pojavom, kar vam omogoča ponovno vzpostavitev notranjega ravnovesja in zaupanja vase. Tako lahko dosežete trajne rešitve, ki vam omogočajo, da se boljše spopadate s stresnimi situacijami in izboljšate svoje počutje.

Če tudi vi potrebujete pogovor o tem, kako premagati stres, ali o drugih težavah, ki bi jih radi odpravili in postavili sebe na prvo mesto, sem na voljo z breplačnim, zaupnim, 30 minutnim pogovorom.

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.