Se tudi vi pogosto srečujete z mravljinci po telesu (Parestezija) in ne veste kako bi se jih znebili? Čutite neprijeten občutek pikanja, ščemenja ali žgečkanja?
Če ste obiskali zdravnika, ki vam je zagotovil, da z vami ni nič narobe, a se ti občutki še vedno pojavljajo, potem je pravi vzrok psihološke narave.
Temu stanju pravimo parestezija in se pogosto pojavlja kot simptom tesnobe ali paničnega napada.

Ko občutite mravljinčenje po telesu, kar je eden od znakov paničnega napada, je povsem normalno, da vas preplavi strah in se bojite najhujšega.
A zadeva je popolnoma rešljiva.
Čeprav so fizični simptomi paničnega napada zelo intenzivni in neprijetni, napad sam po sebi ni nevaren.
Poglavja
ToggleKaj so mravljinci po telesu?
Mravljinci po telesu (mravljinčenje), znanstveno imenovano parestezija, je občutek
- mravljinčenja,
- pekočega ščemenja,
- srbenja,
- “iglic”
- ali otrplosti na ali tik pod kožo.
Parestezije so običajno neboleče in se pojavijo kjerkoli na telesu, najpogosteje pa na rokah in nogah.
Včasih je to neškodljiv znak, da nam je zaspal ud (noga, roka, vrat) in se moramo premakniti ali spremeniti položaj uda.
Ta občutek smo v življenju najverjetneje doživeli že prav vsi.
Ko pa občutek ne izgine ali se pojavlja pogosto, je to simptom resnega zdravstvenega stanja, ki zahteva posebno obravnavo strokovnjaka za duševno zdravje.
Kako se občuti mravljinčenje?
Mravljinci po telesu oziroma parestezija se občutijo na različne načine:
- Mravljinčenje: Občutek, kot da se po koži sprehajajo mravlje.
- Ščemenje: Blago pikanje ali zbodenje.
- Hlajenje: Občutek mraza na koži.
- Pekoč občutek: Občutek toplote ali pečenja na koži.
- Otrplost: Zmanjšan občutek ali popolna izguba občutka na prizadetem območju.
Kje se občutijo mravljinci po telesu?
Parestezija se pojavi v kateremkoli delu telesa. Navadno se zazna v enem ali več od naslednjih:
- V rokah in prstih rok
- V nogah, v prstih nog in v stopalih
- Po glavi in lasišču
- Po obrazu
- Na ustnicah
- Na dlaneh
- Ramenih
- Hrbtu
- Prsih
- Trebuhu

Zakaj se parestezija pojavi
Obstaja več vrst mravljincev. Glavna razlika med njimi je vzrok, zakaj se pojavijo, ki ga razdelimo na dve osnovni kategoriji – fizične in psihične vzroke.
Parestezija: Fizični vzroki

Fizični vzroki mravljincev po telesu so povezani s telesnimi dejavniki, kot so
- naslanjanje na roko ali nogo,
- sedenje s prekrižanimi rokami ali nogami,
- slaba drža,
- poškodbe
- ali nevropatija.
Ti vzroki povzročijo stiskanje živcev, kar privede do občutka mravljincev.
Pritisk na živce
Slaba drža je pogosto posledica dolgotrajnega sedenja v neudobnem položaju ali pritiska na določene dele telesa, kar vodi v stiskanje živcev.
Ko živci postanejo stisnjeni zaradi nepravilne drže, se pojavi občutek mravljincev. To se pogosto dogaja na mestih, kjer so živci bolj izpostavljeni pritisku:
- roke
- prsti
- vrat
- obraz
- noge
- hrbet
Poškodbe
Poškodbe, kot so
- zvini,
- izpahi
- ali stiskanje živcev,
povzročijo mravljince in občutek otopelosti v poškodovanem območju.
Mravljinci se v takih primerih pojavijo na delih telesa, kjer imamo poškodbo. Pomembno je, da se po poškodbi poišče ustrezna medicinska pomoč.
Nevropatija
Nevropatija je kompleksno stanje, ki se pojavi, ko so živci poškodovani ali disfunkcionalni zaradi različnih vzrokov, vključno s
- sladkorno boleznijo,
- avtoimunskimi boleznimi,
- nevrološkimi boleznimi,
- in poškodbami.
Ko so živci poškodovani, se njihova sposobnost prenašanja sporočil med možgani in telesom zmanjša ali izgubi, kar privede do različnih občutkov in simptomov, med drugim tudi do mravljinčenja.
Parestezija: Psihični vzroki

Psihološki vzroki so povezani z delovanjem živčnega sistema in čustvenimi stanji.
Te psihosomatske reakcije vključujejo pretirano sproščanje hormonov, napetost mišic in vplivajo na občutljivost živcev, kar privede do občutka mravljincev po telesu.
Razumevanje teh psiholoških mehanizmov je ključno za celostno obravnavo te težave in izboljšanje duševnega in telesnega počutja.
Stres
Ko smo izpostavljeni stresu, se v telesu sproščajo hormoni, kot je kortizol, ki negativno vplivajo na delovanje živčnega sistema.
Ta reakcija povzroči povečano napetost mišic, kar vodi v občutek mravljincev po telesu. Poleg tega kronični stres povzroči tudi spremembe v živčnem sistemu, ki povečajo občutljivost živčnih končičev.
Več o stresu pišem na Vlasta Kuster stres.
Napad panike
Med paničnim napadom se aktivira telesni odziv “boj ali beg“, ki vključuje povečano aktivnost avtonomnega živčnega sistema.
Reakcija povzroči fizične simptome, kot so mravljinci, zaradi pretiranega delovanja živčnih impulzov.
Stresne življenjske okoliščine
Dolgotrajni stresni dogodki ali situacije, kot so
- finančne težave,
- težave v odnosih
- ali delovna obremenjenost,
vplivajo na naše fizično in čustveno stanje.
Neprestana napetost in skrb povzročita občuteke mravljincev po telesu kot odziv na stalno aktiviranje živčnega sistema.

Generalizirana anksiozna motnja
Ljudje z GAD pogosto doživljajo stalno zaskrbljenost in tesnobo glede različnih življenjskih vidikov.
Ta konstantni občutek napetosti povzroči povečano občutljivost živčnega sistema, kar privede do pojava mravljincev po telesu.
Več informacij o GAD lahko najdete tukaj.
Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)
Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) je duševna motnja, ki se kaže z vsiljivimi mislimi (obsesijami) in ponavljajočimi se dejanji (kompulzijami).
Te obsesivne misli in kompulzivna vedenja povzročijo povečano raven stresa in tesnobe.
Čustvena obremenjenost privede do fizičnih simptomov, kot so mravljinci, kot odziv na pretirano aktiviranje živčnega sistema.
Motnje spanja
Težave s spanjem ali motnje spanja, kot so
- nespečnosti,
- spalna apneja
- ali sindrom nemirnih nog,
ki vplivajo na delovanje živčnega sistema in povzročijo telesne občutke, kot so mravljinci, zaradi nezadostnega počitka in nezadovoljive regeneracije telesa.

Drugi vzroki za mravljince po telesu
Nekateri drugi vzroki za pojav mravljincev po telesu so :
- Alkoholizem
- Ugrizi živali
- Stranski učinki določenih zdravil
- Pomanjkanje vitamina B12
- Multipla skleroza
- Pasavec (herpes zoster)
- Druge nevrološke motnje
Čeprav se mravljinci zdijo le nadležni, so lahko tudi indikator resnejših psiholoških težav ali travm iz preteklosti.
Parestezija in panični napadi
Mravljinci po telesu so tudi eden izmed zelo pogostih simptomov paničnih napadov.
Med napadom panike se posameznik sooča s
- mravljinčenjem,
- hitrim bitjem srca,
- omotico,
- težkim dihanjem,
- vrtoglavico,
- potenjem,
- in občutkom
- strahu,
- zadušitve
- in da izgublja nadzor.
Občutek mravljinčenja po telesu je v tem primeru posledica prekomerne aktivacije živčnega sistema, značilne za panične napade.
Mravljinci se pojavijo naenkrat in izzvenijo, ko napad panike preneha. Ljudem med napadom včasih telo drgeta, drugič čutijo, kot bi se jim mravljinci premikali gor in dol po telesu.
To je resna težava – če ji pustimo, da se razvije.
A naj vas pomirim: rešljiva je. Za vsakega. Tudi za vas. Ne glede na moč napadov, ki ste jih doživeli in neskončen strah, ki ga ob tem čutite. Večini takojšnjo pomiritev prinese razumevanje o tem, kar se jim dogaja.
Vem, da želite, da bi se vam vaša težava rešila zdaj – takoj.
Če bi imela magično paličico bi vam to z največjim veseljem podarila v trenutku. V Celostni terapiji Notranji mir pa vam lahko zagotovim, da vas namesto leta in leta psihoterapije do trajne osvoboditve mravljincev in paničnih napadov pripeljem v 90 dnevih.
S klikom na spodnji gumb si lahko preberete, kako vam lahko pomagam, ter spoznate zgodbe nekaterih izmed 3800 ljudi, ki sem jim že pomagala.
Razlika med začasnimi in kroničnimi mravljinci po telesu
Začasni mravljinci so kratkotrajni in se pojavijo kot reakcija na določene situacije ali čustvene stiske, na primer ob intenzivnem stresu, tesnobi ali občasnem pomanjkanju spanja. Pojavijo pa se lahko tudi zaradi fizičnega pritiska na določen del telesa.
Ti mravljinci običajno minejo sami po sebi, ko se situacija umiri, ko se izboljša naše čustveno stanje ali ko preprosto spremenimo pozicijo telesa.

Po drugi strani pa so kronični mravljinci prisotni skoraj vedno oziroma se zelo pogosto pojavljajo, ne glede na to, ali smo izpostavljeni stresu ali ne.
Kronični mravljinci postanejo moteči in vplivajo na različne vidike našega vsakdanjega življenja, kot so
- spanje,
- fizično dobro počutje,
- in občutek zdravja v telesu
Pomembno je opozoriti, da kronični mravljinci niso zgolj nadležen občutek, ampak kažejo tudi na možnost globljih psiholoških težav in notranjih stisk, ki jih je nujno nasloniti za izboljšanje tako fizičnega kot tudi psihičnega počutja.
Glavne razlike med začasnimi in kroničnimi mravljinci po telesu
Glavna razlika med začasnimi in kroničnimi mravljinci je v trajanju in vzroku njihovega pojava. Začasni mravljinci so običajno kratkotrajni, medtem ko se kronični pojavljajo dolgotrajno in trajajo tedne, mesece ali celo leta.
Poleg tega so kratkotrajni mravljinci običajno povezani s čustvenimi odzivi ali situacijami, medtem ko kronični mravljinci kažejo na prisotnost globljih psiholoških težav, kot so huda anksioznost, depresija ali posttravmatska stresna motnja.
V spodnji tabeli vidimo glavne razlike med začasnimi in kroničnimi mravljinci.
Začasni mravljinci | Kronični mravljinci | |
---|---|---|
Kdaj se pojavijo? | Občasni, pojavijo se ob stresnih situacijah | Prisotni nenehno oziroma zelo pogosto |
Kako dolgo trajajo? | Kratkotrajni, minejo ob umiritvi situacije | Dolgotrajni, trajajo tedne, mesece ali leta |
Povezava s čustvi | Povezani s pritiskom na določen del telesa | Povezani s čustvenimi stiskami in nakopičenim stresom- nakazujejo na globlje psihološke težave |
Vpliv na življenje | Nimajo večjega vpliva | Motijo vsakdanje delovanje in kakovost življenja |
Odpravljanje | Običajno minejo sami po sebi | Zahtevajo pomoč terapevta ali strokovnjaka za psihično zdravje |
Občasni mravljinci so praktično nemoteči in običajno minejo sami po sebi.
Nasprotno, kronični mravljinci ali parestezija zahtevajo posebno pozornost in strokovno obravnavo s strani terapevta ali strokovnjaka za psihično zdravje. Zgodnje odkrivanje in obravnava kroničnih mravljincev pomaga preprečiti morebitne resne posledice za duševno zdravje.
S pomočjo Celostne terapije “Notranji mir” v 3 mesecih popolnoma izginejo znaki anksioznosti, naučim pa vas tudi, kako premagati stres, ki je glavni povzročitelji za nastanek mravljincev po telesu na čustvenem nivoju.
👉 Pridružite se programu Notranji mir in naredite korak proti trajnemu notranjemu ravnovesju.
10 hitrih nasvetov za blaženje mravljincev po telesu

Če potrebujete hipno rešitev pri pojavitvi neprijetnih mravljincev, si lahko pomagate s preprostimi priporočili za odpravljanje:
- Globoko dihanje: Osredotočite se na počasno in globoko dihanje, da umirite živčni sistem.
- Masaža: Nežna masaža prizadetih območij sprosti napetost v mišicah in zmanjša občutek mravljincev.
- Sprememba položaja: Preprosta sprememba položaja telesa pomaga sprostiti stisnjene živce.
- Topla kopel: Toplota pomaga sprostiti mišice in zmanjšati občutek mravljincev.
- Tehnike sproščanja stresa: Uporaba sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, joga ali progresivna mišična relaksacija, pomaga umiriti telo in um.
- Hidracija: Pitje zadostne količine vode pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjšati občutek mravljincev.
- Omejitev kofeina: Prekomerno uživanje kofeina povzroči povečano razdražljivost živcev, zato je priporočljivo omejiti vnos kave in drugih kofeinskih pijač.
- Toplota ali hlad: Uporaba grelnih blazinic ali hladnih obkladkov na prizadetih območjih pomaga zmanjšati občutek mravljincev.
- Lažja telesna aktivnost: Ustrezna vadba, kot je hoja ali raztezanje, izboljša prekrvavitev in sprosti napetost v mišicah, kar zmanjša mravljince.
- Aromaterapija: Uporaba pomirjujočih vonjav, kot sta sivka ali kamilica, pomaga pri sproščanju in umirjanju telesa.
Kako se parestezija celovito in trajno reši
Za trajno rešitev in odpravo mravljincev po telesu pa je potreben celovit pristop, pri katerem se je treba zazreti globlje v čustvene rane in tam prepoznati prave vzroke za vaše slabo počutje ter iz katerih preteklih dogodkov izvira tesnoba, strah in anksioznost.
V terapiji Notranji mir, ki je celostni pristop k obravnavi čustvenih težav, se osredotočamo na razbremenitev negativnih občutkov iz preteklosti, da ponovno naučimo svoje telo in um
- sproščenosti,
- lahkotnosti,
- varnosti
- in samozavesti.
Najpomembnejše je, da se razumejo osnovni vzroki za pojav mravljincev po telesu ter da se nato trajno odpravijo s terapevtskimi pristopi.
Če se želite osvoboditi kroničnih mravljincev po telesu in ponovno vzpostaviti notranji mir, vas vabim, da preverite ponudbo mojih terapij

Skupaj bomo raziskali osnovne vzroke vaših težav ter poiskali celovito in trajno rešitev, ki vam bo omogočila življenje brez neprijetnih mravljincev po telesu.
Če želite izvedeti več o mojem pristopu, pa vas vabim, da si rezervirate termin za brezplačni pogovor. Skupaj bova našla prave vzroke vaše tesnobe in vas usmerila na pot do notranjega miru.
Za dodatne informacije o mravljincih po telesu preberite članek Vlasta Kuster mravljinci po telesu.
Viri – mravljinci po telesu – parestezija
- 4 Ways to Prevent Pins and Needles From Anxiety – Calm Clinic
- Dominko, A. (2024). Kako premagati anksioznost.
- How to Stop Numbness and Tingling Caused by Anxiety – Prevent your Panic
- Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.
- Looking to Science to Explain the Effectiveness of EFT Tapping – Eft Tapping Training
- Numbness – Msd Manual
- Panic Attacks and Panic Disorder – Msd Manual
- Parestezija – Termania
- Pins and needles – Better Health
- Tingling, prickling or numbnes – Milltain
- What Triggers Anxiety – Health Line
- What’s Causing the Numbness and Tingling – Back 2 Health Physical Medicine
- Why Am I Experiencing Numbness and Tingling – Health Line
- Why are my legs and feet numb – Medical News Today