Kakovosten spanec je ključen za naše splošno zdravje in dobro počutje, saj nam omogoča, da se počutimo osvežene, polne energije in pripravljene na nov dan. Vendar pa se mnogi soočajo s težavami, ki lahko močno vplivajo na njihov spanec. Te težave s spanjem lahko povzročijo pomanjkanje energije, težave pri koncentraciji in splošno slabo počutje, kar lahko negativno vpliva na delovno učinkovitost, odnose in splošno kakovost življenja.
Poglavja
ToggleKatere so težave s spanjem
Motnje ali težave s spanjem lahko prizadenejo ljudi vseh starosti in imajo različne vzroke, ki segajo od stresa in anksioznosti do fizičnih motenj. Razumevanje teh vzrokov je ključno za njihovo premagovanje in vzpostavitev kakovostnega spanca. Oglejmo si nekatere pogoste vzroke teh težav.
Nespečnost
Nespečnost je težava, ki ob pojavu vpliva na vaše vsakdanje življenje. Ko se borite z nezmožnostjo, da bi lahko zaspali ali se čez noč večkrat prebudite, to vodi do občutkov utrujenosti in zmanjšane energije čez dan. Nespečnost vas
- oropa produktivnosti,
- slabša vaše razpoloženje
- in lahko na dolgi rok privede do resne izčrpanosti.
Vzroki za nespečnost so različni. Pogosto so povezani s
- stresom, anksioznostjo,
- slabo spalno higieno,
- neprimernim življenjskim slogom
- ali celo nevrološkimi motnjami.
Ko ne morete zaspati, vaše telo in um ne dobita potrebnega počitka, kar se odraža v utrujenosti, pomanjkanju koncentracije in slabi sposobnosti reševanja težav.
Na srečo obstajajo rešitve.
Ena izmed njih je izboljšanje spalne higiene, kar vključuje
- vzpostavitev redne spalne rutine,
- izogibanje elektronskim napravam pred spanjem
- in ustvarjanje mirnega okolja za počitek.
Če je vzrok za nespečnost stres ali anksioznost, vam lahko pomagajo tudi različne terapije, ter sprostitvene tehnike, ki pomirjajo telo in um.
Spalna apneja
Spalna apneja je še ena motnja, ki lahko vpliva na kakovost vašega spanca. Gre za stanje, kjer se dihanje med spanjem občasno ustavi, kar povzroči prekinjen spanec.
To pogosto vodi v glasno smrčanje in občutek utrujenosti čez dan, saj vaše telo ponoči ne dobi dovolj kisika.
Vzroki so pogosto povezani z
- blokado dihalnih poti,
- prekomerno težo
- ali anatomskimi nepravilnostmi.
Zdravljenje vključuje spremembo življenjskega sloga, uporabo CPAP naprave za stalno pozitivno dihalno pot ali celo kirurški poseg, če je to potrebno.
PLMD (periodična motnja gibanja med spanjem)
Če ponoči pogosto občutite nelagodje v nogah, zaradi česar se premikate in se prebujate, lahko trpite za PLMD, periodično motnjo gibanja med spanjem.
- Mravljinčenje,
- pekoč občutek
- in srbenje v nogah
so pogosti simptomi, ki motijo vaš spanec.
Vzroki vključujejo nevrološke dejavnike, pomanjkanje železa ali dednost. Za izboljšanje spanca vam lahko pomagajo
- telesna aktivnost,
- prehranska dopolnila,
- sprostitvene tehnike
- ali celo zdravila, odvisno od resnosti težav.
Anksioznost in spanec
Anksioznost je čustveno stanje, ki lahko resno ovira vaš spanec. Ko je um preplavljen s strahovi in skrbmi, telo ne more doseči stanja sprostitve, kar povzroča težave pri uspavanju in zadrževanju spanca.
Simptomi, kot so
- napetost,
- povišan stres,
- občutki tesnobnosti,
- težave s koncentracijo
- in stalne skrbi, pogosto spremljajo anksioznost.
Vzroki zanjo segajo od trenutnih stresnih situacij do nepredelanih čustvenih bremen iz preteklosti.
K rešitvam sodijo različne oblike terapije, ki vam pomaga prepoznati in obvladovati negativne miselne vzorce, ter sprostitvene tehnike, kot sta meditacija in globoko dihanje.
GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen)
Če vas ponoči muči kisel okus v ustih ali pekoč občutek v prsih, je možno, da trpite za gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB). Pri tem stanju se vsebina želodca vrača nazaj v požiralnik, kar povzroča nelagodje in pogosto moti spanec.
Vzroki za GERB vključujejo šibkost spodnjega ezofagealnega sfinktra, prekomerno proizvodnjo želodčne kisline in prekomerno težo.
Zdravljenje obsega
- prilagoditev prehrane,
- dvig glave med spanjem
- ter uporabo zdravil za zmanjšanje želodčne kisline,
- v skrajnih primerih pa tudi kirurški poseg.
Narkolepsija
Narkolepsija je nevrološka motnja, ki povzroča nenadne in neobvladljive napade zaspanosti čez dan, kar lahko resno ovira vaš vsakdan.
Nenadna izguba mišične mase in halucinacije so prav tako pogosti simptomi, ki se pojavljajo skupaj z narkolepsijo.
Vzroki vključujejo pomanjkanje nevrotransmitorja oreksina, genetsko nagnjenost ali avtoimunske motnje.
Zdravljenje običajno vključuje
- zdravila za nadzor simptomov,
- prilagoditev dnevne rutine
- in načrtovanje kratkih počitkov.
Nočno napenjanje
Pogosto prebujanje zaradi potrebe po uriniranju ponoči je pogosta težava, imenovana nočno napenjanje. To stanje ne le prekinja vaš spanec, ampak otežuje tudi ponovno uspavanje.
Vzroki vključujejo prekomerno proizvajanje urina, oslabljen mehur ali nevrološke motnje.
Zdravljenje vključuje
- spremembe prehrane,
- izogibanje tekočinam pred spanjem
- in zdravljenje osnovnega vzroka.
Menopavza in motnje spanja
Hormonske spremembe, ki spremljajo menopavzo, pogosto povzročajo motnje spanja.
- Vročinski oblivi,
- nočno potenje
- in drugi simptomi
lahko močno vplivajo na vašo sposobnost spanja.
Vzrok za te težave je predvsem padec ravni estrogena in druge hormonske spremembe.
Možne rešitve vključujejo
- hormonsko nadomestno zdravljenje,
- spremembe življenjskega sloga
- ter terapijo za spreminjanje podzavestnih vzorcev.
Obstruktivna motnja dihal med spanjem
Obstruktivna motnja dihal med spanjem je stanje, kjer se dihalne poti delno ali popolnoma blokirajo, kar povzroča glasno smrčanje in prekinitev dihanja med spanjem.
Prekomerna teža in anatomske nepravilnosti pogosto prispevajo k tej težavi.
Zdravljenje vključuje
- spremembo življenjskega sloga,
- uporabo CPAP naprave za podporo dihanju med spanjem
- in kirurški poseg, če je to potrebno.
Nespečnost in druge motnje spanja ne vplivajo le na kakovost spanja, temveč imajo resne posledice za vaše splošno zdravje. Pomembno je, da prepoznate vzroke in poiščete prave rešitve, ki vam bodo pomagale obnoviti vaš spanec ter izboljšati kakovost življenja.
Katerakoli težava vas pesti, najpomembnejše je, da se zavedate, da so težave s spanjem v celoti rešljive na naraven način. V moji 12-letni terapevtski praksi sem več kot 3600 ljudem pomagala povrniti ti. normalno življenje, med katerimi je bilo nešteto tudi takšnih, ki jih je pestila (huda/kronična) nespečnost.
Če menite, da pri nespečnosti potrebujete nasvet tudi vi, sem vam z veseljem na voljo na uvodnem pogovoru, na katerem bova našla pravi razlog za vašo nespečnost in pripravila načrt, kako (hitro) nespečnost za vedno odpraviti. Dobro počutje in kakovosten spanec sta vam vsekakor dosegljiva.
Prepoznavanje težav spanja
Zdravniki lahko postavijo diagnozo nespečnosti, če težave s spanjem trajajo vsaj trikrat na teden in se nadaljujejo vsaj 3 mesece ali če povzročajo večje motnje v razpoloženju.
Običajni simptomi te motnje spanja vključujejo
- težave pri uspavanju,
- slab in nemiren spanec
- ter prebujanje čez noč.
Vendar pa težave s spanjem pogosto povzročijo tudi druge težave, kot so
- utrujenost,
- spremembe v razpoloženju,
- razdražljivost,
- anksioznost,
- stres
- in izgorelost.
Ali veste, koliko spanca v resnici potrebujete?
malčki in dojenčki potrebujejo 12 do 17 ur
otroci potrebujejo 9 do 13 ur
odrasli pa 7 do 9 ur
Preberite tudi: kako premagati nespečnost.
Iskanje strokovne pomoči
V življenju se lahko soočamo z različnimi težavami s spanjem, ki lahko vplivajo na naše zdravje in dobro počutje. Če se te težave pojavljajo le občasno in niso pretirano moteče, si lahko pomagamo s spremembami življenjskega sloga in spalno higieno.
Vendar pa, če se težave s spanjem pojavljajo redno in trajajo že daljše obdobje, je pomembno, da poiščemo strokovno pomoč. Dolgotrajne težave s spanjem lahko namreč kažejo na prisotnost motenj spanja, ki zahtevajo ustrezno obravnavo.
Pomoč zdravnika
V primeru, da se soočate z motnjami spanja, kot je na primer narkolepsija, sindrom nemirnih nog ali obstruktivna apneja med spanjem, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri postavitvi diagnoze ter predpiše ustrezno zdravljenje ali terapijo.
Pomoč terapevta težave s spanjem
Če se soočate z nespečnostjo, anksioznostjo, depresijo ali pa vam zdravnik zagotavlja, da je z vami vse v redu, je pomembno poiskati pomoč terapevta, ki vam lahko pomaga razumeti in obvladovati vaše težave. Terapija je ena izmed učinkovitih tehnik pri obravnavi in odpravi motenj spanja in duševnih težav. Terapevt vam lahko pomaga razviti strategije za obvladovanje stresa, spoprijemanje z anksioznostjo, izgorelostjo ter izboljšanje spalnih navad. Te in podobne težave lahko vplivajo na naš spanec in nas ovirajo pri doseganju dobrega in zasluženega počitka.
Trajno premagovanje nespečnosti zahteva več kot le kratkoročne rešitve. S terapevtsko pomočjo lahko:
- Odpravimo nakopičene občutke ogroženosti, nevarnosti in strahu iz telesa.
- Spremenimo podzavestne vzorce, ki negativno vplivajo na naš spanec.
- Pozdravimo čustvene bolečine, ki so se sčasoma kopičile zaradi preteklih slabih izkušenj.
Čeprav si želite hitrih rezultatov, je pomembno razumeti, da trajna rešitev zahteva čas in predanost. S terapevtsko podporo vam lahko pomagam doseči trajno premagovanje težav s spanjem v 90 dneh, namesto da bi preživeli leta pri psihoterapevtu.
Moje terapije so rezultat 12-letne prakse v terapevtskem delu in lastnem preizkušanju tega, kaj deluje in kaj ne. Zato tako unikaten in hkrati kompleksen sistem, ki pa ga vsak hitro obvlada in ki – kar je najpomembneje in kar dokazujejo številne pozitivne zgodbe ljudi – zagotovo deluje.
Težave s spanjem sta imela tudi Uroš in Andreja, ki sta jo v programu Notranji mir v celoti odpravila.
V sebi imate veliko večjo moč, kot si mislite. Jaz pa to vem in jaz sem pripravljena narediti, kar je treba, da vi dosežete svoj notranji mir in čustveno svobodo.
Ste tudi vi?
Če potrebujete ali si želite pogovor o tem, kako se trajno rešiti svojo nespečnost, sem na voljo z brezplačnim, zaupnim, 30 minutnim pogovorom. Mimogrede (kar mi je zelo pomembno in verjamem, da bo tudi vam) – že leta skrbim, da čakalnih dob praktično ni.
Težave s spanjem – Pogosta vprašanja (FAQ)
1. Zakaj imam težave s spanjem?
Težave s spanjem se lahko pojavijo zaradi različnih dejavnikov, kot so stres, anksioznost, slaba spalna higiena ali fizične težave. Lahko pa so povezane tudi s čustveno bolečino ali nepredelanimi izkušnjami iz preteklosti. Vaše telo in um sta neločljivo povezana, zato stres in skrbi pogosto vplivajo na kakovost spanja.
2. Ali so težave s spanjem povezane z izgorelostjo?
Da, dolgotrajne težave s spanjem so pogosto povezane z izgorelostjo. Ko telo ne dobi dovolj počitka, je nenehno v stanju pripravljenosti, kar vodi do telesne in psihične izčrpanosti. Izgorelost pogosto spremljajo nespečnost, nemirne noči in pomanjkanje energije čez dan.
3. Kako lahko ugotovim, ali je moja nespečnost povezana s preteklostjo?
Če se vam ponavljajo težave s spanjem, je vredno raziskati, ali so povezane s stresnimi dogodki iz preteklosti. Nespečnost je pogosto znak, da se telo še vedno odziva na pretekle travme ali dolgotrajni stres, ki ga niste predelali.
4. Kaj lahko naredim, da izboljšam svoj spanec?
Za boljši spanec je ključno ustvariti mirno okolje in razviti zdrave spalne navade. Poskrbite, da je spalnica temna in tiha, izogibajte se težki hrani pred spanjem, in pred spanjem umirite um z meditacijo ali sprostitvenimi tehnikami. Če imate kronične težave, pa je priporočljivo raziskati čustvene vzorce, ki lahko vplivajo na vašo nespečnost.
5. Ali lahko dolgotrajna nespečnost vpliva na moje zdravje?
Dolgotrajna nespečnost močno vpliva na telo in um, vodi v izčrpanost, zmanjšuje produktivnost, oslabi imunski sistem in lahko povzroči resne psihične težave, kot sta anksioznost in depresija.
Viri – Težave s spanjem
1 – Insomnia Statistics – DisturbMeNot
2 – Insomnia – Help Guide
3 – Use EFT tapping to treat insomnia – Eft Universe
4 – Sleep on it? When to go to bed angry – Psychology Today
5 – What to do when you can’t sleep – Sleep Foundation
6 – Bonnet, M. H., & Arand, D. L. (2010). Hyperarousal and insomnia: State of the science. V Sleep Medicine Reviews (Let. 14, izdaja 1, str. 9–15). Elsevier BV.
7 – Roth, T., & Roehrs, T. (2003). Insomnia: Epidemiology, characteristics, and consequences. V Clinical Cornerstone (Let. 5, Issue 3, str. 5–15). Elsevier BV.
8 – Riemann, D., Spiegelhalder, K., Feige, B., Voderholzer, U., Berger, M., Perlis, M., & Nissen, C. (2010). The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence. V Sleep Medicine Reviews (Let. 14, izdaja 1, str. 19–31). Elsevier BV.