Kaj je izgorelost in kako jo lahko trajno premagamo

Izgorelost ni samo utrujenost.
Pogosto se začne z občutkom, da ne zmorete več tako kot prej. Pojavijo se lahko nemir, slabo spanje, tesnoba, tiščanje v prsih, negativne misli ali občutek, da z vami nekaj ni v redu, čeprav poskušate samo nadaljevati. Če ste se v tem vsaj malo našli, boste v tem članku hitro prepoznali glavne znake izgorelosti, njene vzroke in prve korake, ki pomagajo.

To je pogosto in resno stanje, ki se lahko pojavi vsakomur, če ne ukrepa pravilno.

Vendar ne skrbite – izgorelost lahko postopno premagamo, če jo pravočasno prepoznamo in poiščemo ustrezno podporo

Kaj je izgorelost?

Izgorelost (ang. “burnout“) je stanje, ki nastane zaradi dolgotrajnega (kroničnega) stresa, in dolgotrajnih fizičnih in mentalnih naporov.

Izgorelost se pogosto pojavi v službi – vendar je ne smemo zamenjati s običajno utrujenostjo, saj se pri izgorelosti telo in um tako zelo izpraznita, da človek izgubi vso motivacijo, ne občuti več veselja in zadovoljstva in lahko celo fizično zboli.

Izgorelost je vrsta samoizčrpavanja, ko oseba poskuša doseči svoja nedosegljiva in pretirana pričakovanja v službi ali v zasebnem življenju, kar vodi do deloholizma in pretirane želje po perfekciji.

Glavni vzroki izgorelosti so prehude obremenitve v službi, občutek, da naš trud ni cenjen, ali slaba razporeditev časa med službo in zasebnim življenjem. Ko ste izgoreli, se počutite čustveno in fizično izčrpane ter ste brez veselja do dela ali hobijev. Povzroči tudi občutek odtujenosti, zaradi česar se še težje pripravimo do iskanja rešitve za naše težave.

Do izgorelosti pride, kadar preslišimo ali ignoriramo znake, ki nam jih daje naše telo, ko nas opozarja na preobremenjenost. In ker smo fizična, energetska in duhovna bitja, se moramo posvečati svojemu zdravju na vseh od teh treh področjih.

V spodnjem videu, iz mojega YT kanala, vam predstavim izgorelost, njene simptome, znake in načine premagovanja, kar pa bomo obravnavali tudi v nadaljevanju članka.

Primeri situacij, ki povzročajo izgorelost

Različni dejavniki sprožijo občutek izgorelosti, med njimi so:

• Pritiski v službi ali šoli
• pomembni življenjski dogodki (npr. poroke, selitve, smrt v družini),
• stresne situacije, kot so nesreče ali naravne katastrofe,
• finančne težave,
• težave v medosebnih odnosih,
• zdravstvene težave
• pomanjkanje spanca
• občutek časovne stiske
• perfekcionizem
• premalo pohvale in nagrade za naš trud

Kaj so simptomi izgorelosti?

Simptomi izgorelosti se razvijajo v treh fazah.

• 1. faza izgorelosti: Prvi opozorilni znaki, kot sta pogosta utrujenost in pomanjkanje energije.

• 2. faza izgorelosti: Simptomi postajajo pogostejši in močnejši: stalna izčrpanost in skoraj brez motivacije.

• 3. faza izgorelosti: Hudi simptomi, ki vodijo do čustvenega in fizičnega zloma, kar se kaže v popolnem pomanjkanju energije, občutku nemoči in nezmožnost, da opravljamo preprosta vsakodnevna opravila.

1. faza izgorelosti: Prvi opozorilni znaki

V začetni fazi se pojavijo fizični simptomi, kot so:

• Bolečine v mišicah
• Utrujenost
• Visok srčni utrip
• Težave s spanjem
• Prebavne motnje (bolečine v želodcu, zgaga, refluks, driska ali zaprtost)
• Glavoboli in migrene
• Tinitus (brnenje, piskanje ali brenčanje v ušesih)
• Težave s ščitnico (prekomerno ali omejeno delovanje)

Oseba pa ima:

• Željo po ugajanju
• Nezmožnost reči “NE“
• Prekomerno delo v službi ali doma
• Postavljanje potreb drugih pred svoje

2. faza izgorelosti: Pogostejši simptomi

V tej fazi postanejo simptomi intenzivnejši.

Pojavijo se:

• Občutek preobremenjenosti
• Izguba motivacije
• Brez želje po delu
• Zagrenjenost
• Želja po umiku
• Občutki krivde, in sramu

V vedenju se kažejo:

• Zanikanje utrujenosti
• Perfekcionizem
• Deloholizem
• Pomanjkanje časa zase

3. faza izgorelosti: Popolni zlom

V tretji fazi postanejo simptomi tako hudi, da oseba doživi celovit čustven, energijski in fizični zlom.

V tej fazi:

• Oseba ne more več hoditi v službo
• Ne more iz postelje
• Ne more skrbeti za družino ali opravljati preprostih opravil
• Panični napadi in huda anksioznost
• Kronična nespečnost in prebujanje sredi noči

Pojavijo se tudi različni telesni simptomi, kot so:

• mravljinci,
• bolečine v ramenih,
• glavoboli,
• migrene,
• cmok v grlu,
• šumenje v ušesih,
• razbijanje srca,
• oteženo dihanje

V vedenju se kažejo:

• Popolna socialna izolacija
• Izguba motivacije za vsakodnevne aktivnosti
• Panični napadi in občutki nemoči
• Nezmožnost opravljanja osnovnih nalog

Telo več ne deluje normalno, kar povzroča paniko, utrujenost in da se počutimo popolnoma nesposobni.

Kaj so vzroki za izgorelost?

Čeprav je izgorelost pogosto povezana s deloholizmom, ta ni edini razlog za njen nastanek – veliko vzrokov se skriva v naši preteklosti in stvareh, ki so se nam takrat zgodile in nas tudi zaznamovale. To so negativni podzavestni vzorci in čustvene travme prispevajo k razvoju izgorelosti. Na primer:

• Občutek, da nismo dovolj dobri
• Nujnost, da vsem ugajamo

Takšne travme vplivajo na posameznikovo sposobnost soočanja s psihičnim stresom in prispevajo k razvoju izgorelosti.

Ta prepričanja se najpogosteje razvijejo že v otroštvu, saj smo se skozi stresne situacije “naučili,” da:

• Nismo dovolj dobri.
• Ne smemo biti sami sebi najpomembnejši.
• Moramo prevzemati odgovornost za druge.
• Moramo ugajati vsem.

Ta prepričanja iz otroštva in zgodnje mladosti, v kombinaciji vzgoje staršev in okoljem, v katerem smo odraščali, še danes vplivajo na našo sposobnost obvladovanja stresa in soočanja z zahtevami vsakdanjega življenja.

Najpogostejši vzroki za izgorelosti so:

• Dolgotrajni stres na delovnem mestu
• Visoke zahteve in pričakovanja
• Pomanjkanje podpore in priznanja
• Neuravnoteženo življenje med delom in prostim časom
• Nerealna pričakovanja do samega sebe
• Nizka samopodoba in pomanjkanje samozavesti
• Nezdrave življenjske navade (npr. premalo spanja, nezdrava prehrana)
• Travmatične življenjske izkušnje (npr. zloraba, izguba ljubljene osebe)

Kakšne nepredelane travme imajo izgoreli ljudje?

Izgoreli ljudje pogosto s sabo nosijo nepredelane travme.

Med najpogostejšimi so:

• Starši alkoholiki ali droge v družini
• Psihično ali fizično nasilje
• Spolne zlorabe
• Občutek nenehne ogroženosti in odgovornosti za občutke drugih
• Zanemarjanje otrokovih potreb
• Pomanjkanje pohvale, ljubezni in topline

Izčrpanost pogosto nastane kot rezultat kombinacije teh dejavnikov, kar posledično vodi v dolgotrajno obremenjenost in nato v izgorelost. Če želimo premagati izgorelost, moramo odpraviti negativne občutke iz preteklosti in pozdraviti čustvene rane.

Stroka trdi, da oseba z izgorelostjo za okrevanje potrebuje 6-12 mesecev in se po tem obdobju vrne na delovno mesto z manj obveznostmi ali na nižje delovno mesto.

A, mnogi ljudje ob rednem delu opazijo pomembne spremembe že v nekaj mesecih.

Potreben je le konkreten pristop in čim hitrejša obravnava

Že več kot 13 let uspešno pomagam ljudem pri premagovanju izgorelosti, nespečnosti, panike, in anksioznosti – In tudi vam želim ponuditi pomoč.

S pomočjo moje Celostne terapije Notranji mir lahko v razrešite vse svoje negativne vzorce v obnašanju in predelate tesnobne občutke.

👉 Prijavite se na uvodni brezplačni razgovor, kjer bova našla prave vzroke za pojav izgorelosti in kako jo lahko premagate.

Rebekina zgodba

Rebeka se je soočala z izgorelostjo, ki se je kazala skozi različne simptome.

Razlika med izčrpanostjo in kronično izgorelostjo

Izčrpanost je odziv na stresne situacije, ki mine, ko se nevarnost konča, ko se spočijemo ali ko se stresna situacija razreši.

Kronična izgorelost pa je dolgotrajno stanje samoizčrpavanja, ki vodi v resne zdravstvene težave, kot so

• generalizirana izgorelost,

• panična motnja,

• depresija

• in različne psihosomatske motnje.

Razlika med izčrpanostjo in kronično izgorelostjo:

Kako si lahko pomagam sam

V nadaljevanju vam razkrijem 6 korakov, ki vam bodo pomagali ohraniti telesno in duševno zdravje ter pomagali pri preprečevanju izmučenost, ki vodi v izčrpanost, še preden se pojavi:

• Uravnotežen življenjski slog: Poskrbite za čas zase in za hobije ter dejavnosti, ki vas sproščajo.
• Redna telesna aktivnost: Vsakodnevna vadba, kot je hoja, tek ali joga, pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
• Tehnike sproščanja stresa: Naučite se tehnik sproščanja, ki vam bodo pomagale obvladovati stres.

• Dobro spanje: Ustvarite rutino pred spanjem, ki vključuje sprostitvene dejavnosti, kot sta branje in meditacija ter tako preprečite pojav motenj spanja, kot je nespečnost.
• Postavite si meje: Naučite se reči “ne “NE” nepotrebnim in izčrpavajočim obveznostim in se osredotočite nase.
• Sprejemanje podpore: Bodite pozorni na znake prekomernega stresa ali izčrpanosti ter poiščite ustrezno podporo in počitek.

Kako premagati izgorelost: celosten pristop

Ko občutimo utrujenost ali izčrpanost ter začutimo, da nekaj ni v redu, je pomembno, da ta opozorila vzamemo resno!

Vse se da spremeniti in obrniti na bolje!

Mnogi zmotno mislijo, da bo bolniški dopust in počitek dovolj, da izgorelost izzveni. Čeprav je nujno, da vzamemo pavzo in svoje zdravje postavimo na prvo mesto, je najpomembneje, da poiščemo najbolj stresne situacije iz preteklosti, ki so povzročile notranje rane na

• čustvenem,
• miselnem,
• energijskem nivoju

in jih s pomočjo terapevtskega strokovnjaka predelamo.

Pri svojem delu verjamem v celostni pristop in obojestransko sodelovanje, kar prinese najbolj učinkovite in trajne rezultate.

Na mojih terapijah vas vodim skozi čustven proces, kjer se osvobodite “notranje umazanije” in kjer spremenite negativne podzavestne vzorce, ki so vas pripeljali do izgorelosti.

Celostna terapija Notranji mir vas v treh mesecih pripelje do:

• Zaupanje vase.
• Notranjega miru, ne glede na zunanje okoliščine.
• Povrnjenega spanca in mirnih noči.
• Nove samopodobe, ki bo temeljila na iskreni ljubezni do sebe.
• Notranje moči, da boste spet lahko počeli stvari, ki jih imate radi.
• Naučili se boste, kako biti produktivni in hkrati ljubeči do sebe.
• “Normalnega življenja”, kjer boste spet lahko hodili v službo, se družili s prijatelji in živeli.

Pogovorne terapije običajno trajajo več let, kar je zelo dolgo obdobje za ljudi s hudo anksioznostjo.

Prav zato sem na podlagi 12-letnih izkušenj ustvarila program Notranji mir, ki vas pripelje do trajnih rezultatov.

S svojim delom sem pomagala več kot 4000 Slovenkam in Slovencem, ki so že po nekaj terapijah opazili izboljšave.

Po treh mesecih rednega dela, na individualnih in skupinskih terapijah, pa so se v vsakdanje življenje vrnili sproščeni, mirni in samozavestni, pri čemer je huda anksioznost izzvenela.

Vabim vas, da se prijavite na brezplačen uvodni pogovor, ki je popolnoma brez obveznosti. Na njem se bova pogovorila o vaših težavah in o tem, kako bi jih lahko najhitreje rešili.

Moja izkušnja s izgorelostijo

Ko sem začenjala svojo, danes že 14-letno, terapevtko kariero, sem na vsaki terapiji vedno želela pomagati ljudem – s vsemi mojimi močmi.

Delala sem po svoji logiki in intuiciji ter si v vsaki terapiji želela doseči največ – pripeljati ljudi iz stiske, tesnob in težav do rešitve.

Ampak po več mesecih takšnega tempa, sem bila za konce tedna tako izčrpana, da sem samo obležala.

Počutila sem se izčrpano, utrujeno in nemočno. Nato pa mi je prijazen gospod rekel besede, ki so se me precej dotaknile in mi dale misliti.

Kaj mi je rekel ta gospod in kako sem preprečila izgorelost, pa vam razkrijem v videu. 

Izgorelost po svetu

Izgorelost je v današnjem času vse bolj prepoznana kot globalna težava, ki uničuje življenja ljudi po celotnem svetu.

• Leta 2023 so zaposleni poročali o rekordno visokem stresu, kljub koncu pandemije (FlexJobs).
• 44 % ljudi vsak dan doživi močan stres na delu – 2012 je bil ta delež le 36 %.
• Leta 2020 so iskanja “simptomi izgorelosti” na Googlu narasla za 24 %.
• 75 % zaposlenih je že doživelo izgorelost (Gallup).
• Ljudje z izgorelostjo imajo več dni bolniške odsotnosti in pogosto iščejo novo zaposlitev.

Kako na nas vpliva izgorelost?

Izgorelost ima številne negativne posledice na naše življenje.

Na fizičnem nivoju se kaže v neprijetnih telesnih občutkih, kot so

• bolečine v mišicah,
• glavoboli,
• prebavne težave,
• mravljinci,
• nespečnost,
• panika
• in vrtoglavica.

Na delovnem mestu prinese finančne težave zaradi

• manjšega zaslužka,
• slabše produktivnosti,
• nizke uspešnosti pri delu
• in celo do nezmožnosti opravljanja dela.

Na čustvenem področju se izgorelost odraža v občutkih

• nesposobnosti,
• nemoči,
• obupa,
• žalosti,
• razočaranja,
• brezupa in
• občutka izgube nadzora.

V medosebnih odnosih izgorelost prinese

• poslabšanje partnerskih odnosov,
• težave pri skrbi za družino,
• prekinitve prijateljstev
• ter socialno izolacijo.

Pomembno je prepoznati te znake in simptome izgorelosti ter poiskati ustrezno pomoč in podporo, saj le tako preprečimo, da bi se stanje še poslabšalo.

Izgorelost in samopodoba

Izgorelost vpliva na posameznikovo samopodobo in samozavest.

Občutek neuspeha in neuspeh pri obvladovanju stresa vodi v slabo samozavest in občutek kot, da nam nič ne uspe.

Osebe z izgorelostjo imajo pogosto nižjo samopodobo in občutek, da so nesposobne, kar še dodatno poslabša njihovo počutje. Poleg tega pa izgorelost pogosto vodi tudi v samokritičnost in negativne misli o sebi.

Pomembno je razumeti, da izgorelost ni znak šibkosti ali neuspeha, ampak je normalen odziv na

• dolgotrajni stres,
• negativne podzavestne vzorce,
• osebne izkušnje,
• občutke krivde,
• nezmožnost postavljanja meja
• in obremenitve.

Zaključek – ključne točke o izgorelosti

Zdaj, ko smo pregledali vse ključne aspekte izgorelosti, bi rada povzela 5 glavnih točk, ki smo jih obravnavali:

• Prepoznavanje znakov: Pomembno je, da znamo prepoznati simptome izgorelosti, kot so kronična utrujenost, čustvena izčrpanost in zmanjšana motivacija za delo.
• Ugotavljanje vzrokov: Razumevanje vzrokov za izgorelost je ključno. To lahko vključuje preobremenjenost na delovnem mestu, težave v medosebnih odnosih, perfekcionizem ali pomanjkanje podpore.
• Sprejemanje pomoči: Ne bojte se poiskati pomoči pri strokovnjaku, če opazite simptome izgorelosti pri sebi. Terapevt vam lahko pomaga razumeti in obvladovati stresne situacije ter vzpostaviti zdrav način življenja.
• Sprememba življenjskih navad: Vključevanje zdravih navad, kot so redna telesna aktivnost, dovolj spanja, sprostitvene tehnike in uravnotežena prehrana, lahko pomaga pri preprečevanju in obvladovanju izgorelosti.
• Postavljanje meja in prioritete: Naučite se postavljati meje pri delu in v osebnem življenju ter se osredotočiti na naloge, ki so resnično pomembne. To vam lahko pomaga zmanjšati občutek preobremenjenosti in izčrpanosti.

Ne obupajte – Vsak korak naprej je korak proti boljšemu počutju.

Če želite izvedeti več o mojem pristopu, pa vas vabim, da sirezervirate termin za iskren pogovor. Skupaj bova našla prave vzroke vaše tesnobe in vas usmerila na pot do notranjega miru.

Petrina zgodba

Petra je na prvem srečanju pokazala globoko stisko zaradi izgorelosti in anksioznosti. Skupaj sva delali na njenem notranjem miru, kar ji je pomagalo preseči strahove in negativne vzorce.

Danes živi polno, mirno in srečno življenje, ne glede na okoliščine.

Za podrobnejše informacije o anksioznosti pa si oglejte članek ANKSIOZNOST.

Viri – simptomi izgorelosti

• HANEKAMP, Henk (1994). Interview. Social work.
• HAWKINS, Peter, SHOHET, Robin (1992). Supervision in the helping professions. Open University Press, Bristol. 17.
• HROVATIĈ, Marija (2008). Stress and burnout in the workplace and effective techniques for overcoming stress. Nonprofit Management. Vol. 4, No. 6, pp. 51-55. 18.
• HVALA CERKOVNIK, Mojca, BREGAR, Branko (2010). Supervision – protection against burnout at work. In: BREGAR, Branko, PETERKA NOVAK, Joţica (eds.): How to reduce stress and burnout at work. Zbornica zdravstvene in babiške nege-Zveza profesionnih društvo pielęginskih nurster, midič i zdravstvenih tehnikov Slovenije, Ljubljana, p. 66-72. 19.
• INSTITUT ZA RAZVOJ DEVOJ ĈLOVEŠKIH VIROV (2011). Burnout. Accessed on 10 January 2011 at: http://www.burnout.si/sl/izgorelost. 20.
• KOBOLT, Alenka, ŢORGA, Sonja (2000). Supervision – a process of development and learning in the profession. Faculty of Education, Ljubljana.
• Kuster, V. (2019). Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
• Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.
• Dorta-Afonso, D., & Romero-Domínguez, L. (2024). High-performance work systems in job demands-resources theory: Implications for employee burnout and quality of life. International Journal of Hospitality Management. https://doi.org/10.1016/j.ijhm.2024.104066
• Bakker, A. B., & Demerouti, E. (2017). Job demands-resources theory: Taking stock and looking forward. Journal of Occupational Health Psychology, 22(3), 273–285.
• Uysal, M., Sirgy, M. J., Woo, E., & Kim, H. (2016). Quality of life (QOL) research in tourism. Tourism Management, 53, 244-261.