Simptomi Izgorelosti: Ko vaše telo popolnoma odpove na vseh nivojih

Ste kdaj čutili, da vaša energija in motivacija počasi, a vztrajno izginjata? Morda ste že doživeli dneve, ko se zjutraj zbudite brez volje in z občutkom, da se niste zares odpočili. Če se vam zdi, da so ti občutki vedno bolj pogosti, je to najverjetneje izgorelost. Kaj so simptomi izgorelosti, zakaj se pojavijo in kako jih prepoznati ter obvladati? To so ključna vprašanja, na katera bom odgovorila v blogu.

Kateri so simptomi izgorelosti

Ko govorimo o izgorelosti, poznamo čustvene, kognitivne in fizične simptome kot tudi miselne vzorce in predvsem vedenjske značilnosti, ki strmo in predvidljivo vodijo v izgorelost.

Najpogostejši simptomi izgorelosti so:

1. delovna izčrpanost,
2. čustvena izgorelost,
3. preobremenjenost v službi,
4. izguba motivacije za delo in življenje,
5. slabo počutje in neprijetni telesni simptomi,
6. nespečnost in težave s spanjem,
7. občutek ujetosti in brezizhodnosti,
8. nezmožnosti reči NE in nezmožnost se postaviti zase,
9. perfekcionizem in
10. deloholizem.

3 faze izgorelosti

Simptomi izgorelosti se delijo na več stopenj, ki vplivajo, na kak način se lotimo odpravljanja stanja. Kadar občutimo občasno utrujenost, izčrpanost in slabost, je to nekaj normalnega.

Kadar pa opazimo, da nismo več to, kar smo včasih bili, ko je naše počutje vedno slabše, ko nimamo energije za življenje – takrat je nujno, da se obrnemo na pomoč terapevta.

1. FAZA izgorelosti – prvi opozorilni znaki izgorelosti

V začetni fazi izgorelosti se pogosto pojavijo fizični simptomi, ki jih včasih zanemarimo. Mednje sodijo:

• bolečine in krči v mišicah, vratu, ramenih,
• utrujenost ob najmanjšem naporu, čeprav smo pred kratkim zmogli veliko več,
• visok srčni utrip in krvni tlak, tudi ko mirujemo,
• težave s spanjem, kljub utrujenosti ob večerih,
• prebavne težave, kot so bolečine v želodcu, zgaga, refluks, driska ali zaprtost,
• pogosti glavoboli in migrene,
• tinitus, ki se kaže kot brnenje, piskanje ali brenčanje v ušesih,
• težave z delovanjem ščitnice, lahko prekomerno ali premalo delovanje.
• slabosti in “čudno” počutje.

Najznačilnejši vedenjski simptomi v tej fazi so:

1. Želja po ugajanju.
2. Nezmožnost reči NE.
3. Težave pri postavljanju se zase.
4. Prepričanje, da smo za vse sami odgovorni.
5. Prepričanje “Moram … “
6. Prekomerno razdajanje v službi ali v družini.
7. Postavljanje potreb drugih na prvo mesto.

V tej fazi nadledvične žleze proizvajajo več kortizola v poskusu uravnoteženja stresnih hormonov. Če pa ne spremenimo svojih navad in nadaljujemo z enakim tempom, se lahko to ravnotežje poruši, kar vodi v izčrpanost nadledvičnih žlez v kasnejših fazah izgorelosti.

2. FAZA izgorelosti – simptomi izgorelost se pojavljajo pogosteje

V drugi fazi izgorelosti, ki traja od 1 do 2 leti, se simptomi pogosteje in intenzivneje pojavljajo.

Oseba pri sebi že prepozna znake preobremenitve, psihične utrujenost in fizične izčrpanosti, vendar se zaradi podzavestnega delovanja in občutka nemoči ter obupa ne zmore ustaviti.

Posameznik je razočaran sam nad sabo, ker ne more izpolniti vseh pričakovanj, kar dojema kot osebni neuspeh.

Značilni so čustveni simptomi, kot so

• občutek ujetosti,
• odpor do dela,
• izguba zanimanja za delo,
• pomanjkanje motivacije,
• zagrenjenost,
• jeza in zamera,
• želja po umiku,
• občutek krivde,
• občutek, da vsi pritiskajo,
• občutek preobremenjenosti in
• nezmožnosti.

Ogromen del izgorelosti sestavlja težja po popolnosti ali perfekcionizem, ki ga poganjata slaba samopodoba in želja po potrditvi in ustrezanju. V drugi fazi je zelo močno prisoten tudi deloholizem.

Zanikanje utrujenosti, ki je pogost simptom, v resnici pomeni zanikanje samega sebe – nesposobnost prepoznavanja osebnih meja.

Zelo pogosto se pojavi občutek krivde, sramu in nezadostnosti, zaradi znakov izgorelosti.

Včasih lahko oseba pri sebi prepozna znake izgorelosti in v želji po spremembi zamenja službo, delovno okolje ali spremeni življenjski slog, kar pa ne reši problema. Znaki izgorelosti se tako vrnejo včasih že po nekaj mesecih v novi službi.

V tej fazi se izčrpa količina kortizola v nadledvičnih žlezah. To se občuti kot pomanjkanje energije, ko pridemo domov iz službe in se ne moremo dvigniti s kavča pred televizorjem.

Ste pri sebi prepoznali znake izgorelosti in bi radi dobili odgovore na to, kar se vam dogaja? Rešite brezplačen test za izgorelost in prejmite rezultate svojega testiranja na email naslov.

3. FAZA izgorelosti – simptomi izgorelosti vodijo do zloma

V tretji fazi, imenovani tudi psihofizični zlom, postanejo simptomi tako hudi, da posameznik doživi vrhunec in popolni zlom na čustvenem, energijskem in fizičnem nivoju.

Tukaj govorimo o hudi izgorelosti, ki lahko traja tudi več let.

Kaj je značilno za 3. fazo izgorelosti:

1. Oseba ne more več hoditi v službo.
2. Velikokrat se zgodi, da ne morem več poskrbeti za družino, se odpraviti na sprehod, skuhati kosila ali početi popolnoma običajnih stvari.
3. V najhujših situacijah se zgodi, da oseba praktično ne more več iz postelje.
4. Pogosto se poleg izgorelosti pojavijo tudi panični napadi, huda anksioznost in tesnoba.
5. Simptomi izgorelosti vključujejo tudi kronično nespečnost, prebujanje sredi noči in druge težave s spanjem.
6. Zaradi hudih telesnih simptomov se pri nekaterih pojavi strah pred boleznijo ali smrtjo.
7. Pri nekaterih se pojavi tudi strah pred vožnjo.
8. Zelo pogosti so tudi nepojasnjeni telesni simptomi, kot so mravljinci, bolečine v ramenih, migrene, glavoboli, cmok v grlu, šumenje v ušesih, razbijanje srca, oteženo dihanje …

Čeprav si oseba želi početi vsakodnevne stvari, jih preprosto ne more. Telo več ne deluje normalno. To stanje vključuje tudi močne občutke panike, izgube motivacije, fizične bolečine in utrujenost ter občutek popolne nesposobnosti.

Če ste prišli do točke popolne izgorelosti, vam bi rada ljubeče sporočila naslednje: Izgorelost je popolnoma rešljiva, vendar je potreben konkreten pristop in čim hitrejša obravnava. Več kot dvanajst let pomagam ljudem, da se osvobodijo izgorelosti, nespečnosti, panike, anksioznosti in tudi vam bi rada ponudila pomoč. Povabim vas, da se prijavite na brezplačen uvodni pogovor, da poiščeva rešitev za vaš specifični primer.

Psihosomatski simptomi ali neprijetni telesni občutki

Psihosomatski simptomi so telesni občutki, ki nastanejo zaradi stresa. Simptomi in znaki, ki jih oseba doživlja, tako niso posledica bolezni, hude poškodbe ali okužbe, kar pokažejo tudi izvidi, ki so pogosto brez posebnosti.

Med najpogostejše psihosomatske simptome, ki se pojavijo pri izgorelosti uvrščamo:

• bolečine v mišicah,
• napetosti po telesu,
• tresenje in vrtoglavica,
• slabosti in prebavne motnje,
• mravljinci po telesu,
• zategovanje čeljusti,
• trzanje obraza,
• šumenje v ušesih,
• bolečine v sklepih,
• cmok v grlu,
• razbijanje srca,
• oteženo dihanje,
• pekoč občutek kjerkoli v telesu,
• ščemenje, srbenje in mravljinčenje …

Kaj je izgorelost?

Angleški izraz za izgorelost je “burnout”, kar namiguje, da je nekaj pregorelo ali izgorelo. Gre za izčrpavanje psihofizične energije, ki je pri vsakem posamezniku omejena.

Če te omejitve ne upoštevamo, bo naše telo to pokazalo, ko bo obremenitev prevelika. Ker smo celostna bitja – fizična, energetska in duhovna – je pomembno, da se tudi tako obravnavamo.

Izgorelost nastane zaradi neravnovesja med tem, koliko energije porabimo za vsakodnevne aktivnosti in koliko nam jo uspe povrniti nazaj. Izgorelost bi lahko z eno besedo opisali kot stanje, kjer je vsega preveč.

Telo preprosto obupa, ker ne zmore več prenašati tempa, ki smo ga sami sebi narekovali.

Ko se znajdemo v stanju izgorelosti, je to huda izkušnja, ki nas prisili, da spremenimo svoja prepričanja in vzorce vedenja, ter postopoma začnemo posvečati energijo, ljubezen in sočutje tudi sebi, svojim potrebam in čustvom.

Zakaj sploh pride do izgorelosti?

Izgorelost nastane zaradi kombinacije vedenjskih značilnosti (podzavestnih vzorcev) in osebnostnih lastnosti kot tudi načina življenja, ki ga imamo.

Mnogi menijo, da do izgorelosti pride zaradi prekomerne preobremenitve v službi, kar pa ne drži v celoti.

Naša nezmožnost postavljanja meja, prekomerna ustrežljivost, razdajanje do skrajnosti, občutki krivde, kadar rečemo NE in kadar počivamo, so podzavestni vzorci, ki pravzaprav povzročajo izgorelost.

Podzavestna prepričanja izhajajo iz otroške vzgoje in okolja, v katerem smo odraščali.

To pomeni, da se vzroki za izgorelost pravzaprav skrivajo v preteklosti, kjer smo se kot otroci skozi stresne situacije naučili, da …

1. Nismo dovolj dobri.
2. Ne smemo biti to, kar v resnici smo.
3. Smo odgovorni za občutke drugih ljudi.
4. Moramo ustreči vsem ostalim.
5. Za nas ni dovolj ljubezni ali si moramo le to zaslužiti z dobrimi ocenami, hišnimi opravili …

Najbolj stresni dogodki so pri vsaki osebi drugačni, ampak obstaja nekaj najpogostejših, ki so:

• alkoholizem v družini,
• kakršna koli oblika nasilja,
• zanemarjanje, žalivke,
• primerjanje z bratom ali sestro,
• pomanjkanje denarja,
• slabi življenjski pogoji,
• odsotnost enega (ali obeh) staršev,
• borba za ljubezen in potrditev,
• vsesplošno pomanjkanje ljubezni, topline, mehkobe, pozornosti, razumevanje in nežnosti.

Simptomi izgorelosti, ki jih prepoznamo v vedenjskih vzorcih

Izgorelost ali samoizčrpavanje zaznamujejo naslednji vzorci:

• Nezmožnost reči NE,
• Strah pred tem, da se postavimo zase,
• Slabo postavljanje mej v zasebnem in poslovnem življenju,
• Deloholizem, bežanje v delo, ki ga v ozadju poganja želja po uspehu in dokazovanju,
• Perfekcionizem, za katerim se skriva čustvena bolečina in slaba samopodoba,
• Prekomerno razdajanje za druge ljudi,
• Prekomerna zaskrbljenost,
• Ignoriranje lastnih potreb in želja,
• Strah pred spremembami,
• Visoka pričakovanja do sebe in do drugih,
• Močna potreba po izpolnjevanju pričakovanj iz okolice,
• Nezmožnosti prisluhniti samemu sebi in svojemu telesu,
• Prepričanje, da so potrebe drugih bolj pomembne od lastnih,
• Občutek, da smo odgovorni za to, kako se drugi počutijo,
• Vrednotenje samega sebe na podlagi finančnih in poslovnih dosežkov,

Obstaja pa tudi zelo dobra novica, če ste se srečali z izgorelostjo in to je, da se jo da popolnoma odpraviti.

Izgorelost je v celoti rešljiva (in ne v 6-12 mesecih, kakor pravi stroka), pač pa v 3-6 mesecih, kot dokazujejo stranke v programu Notranji mir.

Če se tudi vi spopadate z izgorelostjo, bi vam rada položila na srce, da je vse rešljivo, vendar je potreben konkreten pristop, ustrezno terapevtsko vodenje in vaša vztrajnost.

Kako pa se vi lahko popolnoma osvobodite izgorelosti? Odvisno od razloga, zakaj se pri vas pojavlja. Zato vas vabim na brezplačen pogovor, na katerem bova ugotovila, zakaj v vašem primeru do izgorelosti v resnici prihaja in oblikovala pot do rešitve. Ste za?

Kako se lahko uspešno spopademo z občutki krivde?

Če smo nagnjeni k pretiranemu delu in skrbi za druge, ves čas pozabljamo nase. Še posebej, če smo deloholiki ali perfekcionisti, se pogosto znajdemo v primežu izgorelosti, ne vedoč, kako začeti spreminjati stvari.

Občutek krivde se pojavi, ko ne zmoremo več izpolnjevati vseh pričakovanj, bodisi svojih lastnih ali tistih drugih. Ta krivda se lahko preoblikuje v razočaranje jezo in žalost (kako se z žalostjo soočiti, si preberite na Vlasta Kuster).

1. Vedeti moramo, da vsak človek vedno dela najboljše, kar v tistem trenutku zmore.
2. Človeško je, da se kdaj zmotimo – samo na tak način lahko prepoznamo pravo pot.
3. Krivda je samo občutek (tako kot jeza, žalost, veselje).
4. Dovolite si jo čutiti in sami sebi priznajte, da je to trenutno v vas.
5. Vklopite si čustveno glasbo in samo čutite – brez obsojanja, kritiziranja in analiziranje.
6. Bolj, kot bomo občutke tiščali vase, slabše bo.

Kadar sta občutka krivde in sramu zelo intenzivna in pogosta, je smiselno poiskati glavne stresne dogodke iz vaše preteklosti in jih s pomočjo terapevta predelati.

Kaj lahko naredimo, če pri sebi opazim simptome izgorelosti

Ko občutimo utrujenost ali izčrpanost ter začutimo, da nekaj ni v redu, je pomembno, da to opozorilo vzamemo resno!

Vse se da obrniti in spremeniti!

Mnogi se ob izgorelosti najprej odločijo obiskati osebnega zdravnika, ki jih napoti na laboratorijske preiskave. Po prejemu rezultatov preiskav pa le ti ne malo krat pokažejo, da smo popolnoma zdravi.

Morda se šele takrat zavemo, da naša težava ne izhaja iz fizičnega zdravja, temveč iz duševnih in čustvenih stresorjev.

Antidepresivi lahko pomagajo uravnavati pretirano izločanje kortizola, kar se kaže v možnem izboljšanju počutja in večji energiji. Vendar če ne spremenimo vzorca, ki nas je privedel do izčrpanosti, se hitro vrnemo v ponovno stanje izgorelosti.

Zato je ključno iskanje pomoči pri strokovnjaku, ki ima na področju odpravljanja izgorelosti izkušnje.

Več kot 3600 ljudem sem pomagala doseči notranji mir, zaupanje vase, notranjo moč, miren spanec in življenjsko energijo. Če se tudi vi želite osvoboditi izgorelosti na preverjen, učinkovit in varen način in potrebujete pri tem mojo pomoč, vas povabim, da se prijavite na brezplačen uvodni pogovor.

Moja izkušnja s simptomi izgorelosti

Tudi sama sem se znašla na meji z izgorelostjo, ko sem začenjala svojo, danes že 12-letno, kariero terapevtke. Na vsaki terapiji sem vedno želela pomagati ljudem. Delala je moja logika, intuicija, in v vsaki uri sem želela narediti največ – pripeljati ljudi iz svojih stisk, iz težav do rešitve.

Zgodilo se je, da sem bila za konce tedna tako izčrpana, da sem samo obležala. Počutila sem se izčrpano, utrujeno in nemočno. Nato pa mi je prijazen gospod rekel besede, ki so se me precej dotaknile in mi dale misliti.

Kaj mi je rekel ta gospod in kako sem preprečila izgorelost, pa vam razkrijem v videu. 

Samopomoč

V nadaljevanju vam razkrijem 7 korakov, ki vam lahko pomagajo ohraniti telesno in duševno zdravje ter preprečiti izmučenost, ki vodi v izčrpanost, še preden se pojavi:

• Uravnotežen življenjski slog: Pomembno je, da si vzamete čas zase in za interese poleg službe ali drugih obveznosti. Vključite dejavnosti, ki vas sproščajo in veselijo, kot so hobiji, šport, umetnost ali druženje s prijatelji in družino.

• Redna telesna aktivnost: Vadba lahko pomaga zmanjšati stres, izboljšati razpoloženje in povečati energijo. Vključite vsaj nekaj minut vadbe vsak dan, bodisi hoja, tek, jogo ali katero koli drugo dejavnost, ki vam je všeč.

• Tehnike sproščanja stresa: Prakticirajte tehnike sproščanja, ki pozitivno vplivajo na odpravo stresa.

• Dobro spanje: Poskrbite za zadostno količino spanca vsako noč. Ustvarite si rutino pred spanjem, ki vključuje sprostitvene dejavnosti, kot so branje, poslušanje umirjene glasbe ali meditacija, in se tako zavarujete pred pojavom nespečnosti.

• Postavite si meje: Naučite se reči ne nepotrebnim obveznostim in se osredotočite na tiste naloge, ki so resnično pomembne. Ne pozabite, da ste vi pomembni in da si zaslužite čas zase.

• Sprejemanje podpore: Bodite odprti za pomoč in podporo svojih bližnjih. Pogovorite se s prijatelji, družinskimi člani ali strokovnjaki, če se počutite preobremenjeni ali če opazite znake izgorelosti pri sebi.

Spremljanje lastnega počutja in poslušanje telesa je ključnega pomena pri preprečevanju izgorelosti. Če opazite kakršne koli znake prekomernega stresa ali izčrpanosti, si vzemite čas za počitek in poiščite ustrezno podporo.

Kako se rešiti pred izgorelostjo: Celosten pristop

Mnogi zmotno mislijo, da bo bolniški dopust in počitek dovolj, da izgorelost izzveni.

Čeprav je nujno, da vzamemo pavzo in svoje zdravje postavimo na prvo mesto, je pomembno tudi, da poiščemo najbolj stresne situacije iz preteklosti, ki so povzročile notranje rane na čustvenem, miselnem, energijskem in jih s pomočjo terapevtskega strokovnjaka predelamo.

Pri svojem delu verjamem v celostni pristop in obojestransko sodelovanje, kar prinese res učinkovite rezultate.

Na terapijah, ki jih izvajam, vas vodim skozi čustven proces, kjer se osvobodite “notranje nesnage” in spremenite podzavestne vzorce, ki so vas pripeljali do izgorelosti.

Napredna terapija Notranji mir vas v treh mesecih pripelje do:

1. Zaupanje vase.
2. Notranjega miru, ne glede na zunanje okoliščine.
3. Povrnjenega spanca in mirnih noči.
4. Nove samopodobe, ki bo temeljila na iskreni ljubezni do sebe.
5. Notranje moči, da boste spet lahko počeli stvari, ki jih imate radi.
6. Tega, da se naučite, kako biti produktivni in hkrati ljubeči do sebe.
7. “Normalnega življenja”, kjer boste spet lahko hodili v službo, se družili s prijatelji in živeli.

Veliko ljudi, ki se bori z izgorelostjo istočasno doživlja tudi anksioznost.

Če se z anksioznostjo srečujete tudi vi, vas povabim, da si brezplačno prenesete knjigo “Kako premagati anksioznost”, kjer natančno razložim, zakaj pride do anksioznosti in kako se trajno odpravi.

Knjigo si lahko zagotovite brezplačno s klikom na spodnji gumb.

.

Viri – simptomi izgorelosti

• HANEKAMP, Henk (1994). Interview. Social work.
• HAWKINS, Peter, SHOHET, Robin (1992). Supervision in the helping professions. Open University Press, Bristol. 17.
• HROVATIĈ, Marija (2008). Stress and burnout in the workplace and effective techniques for overcoming stress. Nonprofit Management. Vol. 4, No. 6, pp. 51-55. 18.
• HVALA CERKOVNIK, Mojca, BREGAR, Branko (2010). Supervision – protection against burnout at work. In: BREGAR, Branko, PETERKA NOVAK, Joţica (eds.): How to reduce stress and burnout at work. Zbornica zdravstvene in babiške nege-Zveza profesionnih društvo pielęginskih nurster, midič i zdravstvenih tehnikov Slovenije, Ljubljana, p. 66-72. 19.
• INSTITUT ZA RAZVOJ DEVOJ ĈLOVEŠKIH VIROV (2011). Burnout. Accessed on 10 January 2011 at: http://www.burnout.si/sl/izgorelost. 20.
• KOBOLT, Alenka, ŢORGA, Sonja (2000). Supervision – a process of development and learning in the profession. Faculty of Education, Ljubljana.
• Kuster, V. (2019). Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
• Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.