Panični napadi so nenadni, intenzivni občutki strahu ali nelagodja, ki trajajo nekaj minut do nekaj ur. Čeprav so izjemno neprijetni, so panični napadi pogost pojav in je njihovo pojavljanje mogoče premagati s pravim pristopom.
Ali ste kdaj občutili nenaden in močan občutek strahu brez očitnega razloga?
Srce vam je začelo divje razbijati, občutili ste stiskanje v prsih, težko dihanje in morda ste se počutili, kot da se dušite?
Če se najdete v tem opisu, je zelo verjetno, da ste doživeli panični napad.
Kaj so panični napadi
Panični napad lahko primerjamo z ekonom loncem, ki ga nepravilno odpremo. Ko je lonec pod visokim pritiskom, je pomembno, da paro počasi spuščamo ven.
Če ga odpremo prehitro, para izbruhne s silovitostjo in povzroči opekline ali poškodbe. Podobno je s telesom, kjer se nakopiči veliko čustvene bolečine.
Ko se panični napad sproži, pride do nenadnega in silovitega sproščanja te čustvene napetosti, kar povzroča intenzivne fizične in psihične simptome.
Terapija je kot pokrovka za ekonom lonec, ki omogoča, da čustveno bolečino počasi in previdno spuščamo iz telesa.
Panični napadi so nenadzorovano sproščanje te bolečine, podobno kot izbruh pare ob hitrem odpiranju ekonom lonca. Zato je osebi, ki doživlja panične napade, treba pomagati tako, da se čustvena bolečina postopoma in nadzorovano sprošča iz telesa.
Prav tako kot pri ekonom loncu, ko počasi izpustimo vso odvečno paro, lahko lonček mirno odpremo in para nam ne bo več izbruhnila v obraz. Enako velja za človeka, ki se s pomočjo terapije osvobodi nakopičenih čustvenih bremen in tako prepreči ponovne panične napade.
Simptomi paničnih napadov
Napad panike je ena najbolj strašljivih izkušenj, ki jih lahko človek doživi. Telo izgubi nadzor in nenadoma se pojavijo različni simptomi, vsak po sebi intenziven in neprijeten.
Ko se vsi simptomi pojavijo hkrati, ima oseba, ki to doživlja, res občutek, da je tik pred smrtjo ali tik pred tem, da izgubi razum.
Pa si poglejmo, kakšni so psihosomatski simptomi, ki jih oseba doživlja tekom paničnega napada.
Preberite več o psihosomatskih motnjah.
Fizični simptomi
Vrtoglavica in slabost
Med napadom panike mnogi občutimo slabost in vrtoglavico. Ti simptomi so zelo neprijetni in imamo občutek, da bomo padli, včasih pa začutimo tudi mehke noge. Zdravniške preiskave pa največkrat ne pokažejo nobenega resnega vzroka za vrtoglavico in slabost.
Razbijanje srca
Skoraj vsi ljudje, ki doživijo napad panike, občutijo močno bitje srca. Napad se pojavi nenadoma, brez opozorila, tudi v čisto običajnih okoliščinah.
Močno bitje srca spremlja močan strah, kar povzroči še dodatne simptome, kot so
- potenje,
- pospešeno dihanje
- in težave pri komuniciranju z okolico.
Mravljinci po telesu
Panični napad pogosto spremlja mravljinčenje po različnih delih telesa, kot so roke, noge, glava ali drugi deli telesa. Ti občutki se pojavijo nenadoma in izginejo, ko napad preneha. Včasih telo drgeta, drugič pa se zdi, kot da mravljinci po telesu.
Pritisk v glavi
Nekateri ljudje med napadom občutijo močan pritisk v glavi, ki ga opisujejo kot občutek, da bo glava eksplodirala. Včasih čutijo tudi pekočo bolečino v glavi ali za ušesi.
Čeprav so občutki močni in naporni, niso nevarni. Zaradi tega ne bomo umrli, vendar se začnemo izogibati okoliščinam, ki so privedle do teh občutkov.
Občutek dušenja
Pogost je tudi občutek, da ne moremo dihati, kar spremlja močan pritisk v prsih. Imamo občutek, da se bomo zadušili. Čeprav se ti občutki sčasoma umirijo, izkušnja vedno ostane v spominu, kar vpliva na vsakdanje življenje.
Vročina po telesu ali mrazenje
Med napadom panike se pojavi vročina po vsem telesu ali mrazenje. Telo ne more normalno uravnavati telesne temperature, kar povzroči izmenično občutenje vročine in mrazenja.
Ti občutki postopoma izginejo, ko se napad konča.
Čustveni simptomi
Močan strah pred smrtjo
Ko doživimo napad panike, občutimo zelo močan strah pred smrtjo. To je ena najhujših izkušenj v našem življenju. Strah je tako intenziven, da nas popolnoma ohromi in ga težko skrijemo pred okolico.
Ko se panični napad pojavi prvič, se ustrašimo,
- da bomo umrli,
- da imamo resno bolezen,
- ali da samo doživeli infarkt.
Kljub intenzivnosti občutkov panični napadi ne predstavljajo resnične nevarnosti za zdravje. Medicinske preiskave običajno ne pokažejo nepravilnosti, a napada ne pozabimo zlahka.
Občutek groze in brezizhodnosti
Občutimo grozo in brezizhodnost. Kljub intenzivnosti občutkov panični napadi ne predstavljajo resnične nevarnosti za zdravje. Medicinske preiskave običajno ne pokažejo nepravilnosti, a napada ne pozabimo zlahka.
Strah, da se nam bo zmešalo
Močan strah pred smrtjo, ki ga spremlja napad panike, pogosto vodi tudi v strah, da se bo človeku zmešalo. Ta občutek izhaja iz nepoznavanja narave paničnih napadov, vendar v resnici zaradi napada nihče ne izgubi razsodnosti.
Panični napad je le opozorilo, da je treba telesu pomagati razbremeniti nakopičen stres.
Vedenjski simptomi
Težave pri komuniciranju z okolico
Močno bitje srca spremlja močan strah, kar povzroči težave pri komuniciranju z okolico. Oseba, ki doživlja napad panike, se počuti preobremenjeno in ne more učinkovito izraziti svojih misli ali občutkov.
Govor lahko postane nejasen ali zmeden, kar še povečuje občutek osamljenosti in nerazumevanja s strani drugih.
Strah in tesnoba lahko povzročita tudi, da oseba išče izolacijo, saj se boji, da bi jo drugi obsojali ali ne razumeli, kar dolgoročno vpliva na socialne odnose in komunikacijske veščine.
Izogibanje okoliščinam, ki privedejo do paničnih napadov
Oseba se izogiba določenim krajem, dejavnostim ali situacijam, ki jih povezuje s paničnimi napadi, kar vodi do socialne izolacije in zmanjšane kakovosti življenja.
Na primer, nekdo, ki je doživel napad panike v trgovini, se lahko izogiba nakupovanju ali obiskovanju gneč. Ta vedenjski vzorec povzroči, da se oseba odpove številnim aktivnostim, ki jih je prej uživala, kar lahko vodi do dodatne anksioznosti in občutka brezupnosti.
Spremenjeno zaznavanje resničnosti
Med napadom panike pogosto doživljamo spremembe v zaznavanju okolice. Lahko vidimo stvari manjše ali večje kot so, barve in oblike pa se lahko spreminjajo.
Strah pred strahom
Zaradi paničnega napada se razvije strah pred strahom. Ljudje, ki so doživeli panični napad, pogosto živijo v nenehnem strahu pred ponovnim napadom.
Temu strahu je treba nameniti posebno pozornost in ga potrpežljivo odpraviti.
Vabim vas, da si preberete o 15 najpogostejših simptomih napada panike, ki jih vsi poznamo in tudi 7 nepoznanih, o katerih nihče ne govori, o katerih sem pisala v ločenem članku.
Več o simptomih napada panike si preberite na vlastakuster.si.
Opažate simptome paničnih napadov in bi radi sami preverili, kaj se z vami dogaja?
Za vas sem pripravila brezplačen test za anksioznost, ki pogosto vodi v panične napade.
- Kliknite na spodnji gumb
- Odgovorite na 12 vprašanj (1-5 minut)
- Rezultate boste dobili po nekaj minutah na e-pošto
100% brezplačno, zaupno in diskretno.
Vsaka oblika napada panike se lahko z mojo napredno terapijo Notranji mir konča – za vedno, brez zdravil, v 90 dnevih (najhujše oblike pa v do 180 dnevih).
Edini pogoj za to je, da ste vi pripravljeni narediti svoj del.
Zakaj se pojavijo panični napadi
Panični napadi izvirajo iz različnih dejavnikov:
- Genetika: Družinska zgodovina paničnih napadov poveča tveganje za razvoj panične motnje.
- Stres: Dolgotrajen ali intenziven stres sproži panične napade.
- Travme: Pretekle travmatične izkušnje prispevajo k razvoju paničnih napadov.
- Kemične spremembe v možganih: Neravnovesje kemikalij, kot so nevrotransmiterji, vpliva na pojav paničnih napadov.
- Zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja, kot so težave s ščitnico, povzročijo simptome, podobne paničnim napadom.
Kako prepoznati panični napad?
Panični napad prepoznamo po znakih, ki nakazujejo, da se napad približuje. Pomembno je zavedanje, da so simptomi sicer intenzivni, vendar pa je sam napad po sebi nenevaren.
Pomembno pa je razlikovati med paničnimi napadi in drugimi zdravstvenimi težavami, kot sta srčni napad ali astmatični napad. Čeprav so simptomi podobni, panični napadi običajno trajajo krajše obdobje in so manj nevarni.
Pravilno in pravočasno prepoznavanje paničnega napada nam omogoča hitrejše ukrepanje in lažje obvladovanje simptomov.
Koraki za spopadanje s negativnimi čustvi, zaradih katerih se pojavijo panični napadi
Panični napadi ne ogrožajo vašega življenja.
Nihče še ni umrl zaradi paničnega napada.
Namesto tega je to klic vašega telesa, da potrebuje pomoč.
Kaže, da vaše telo preprosto ne zmore več. Morda ste preobremenjeni s delom ali prekomerno uporabljate substance, kot so
- droge,
- poživila
- ali energijske pijače.
Morda se še vedno spopadate s čustvenimi posledicami izgube ljubljene osebe ali pa ste doživeli hudo trpljenje v otroštvu.
Pot do osebnega miru najdemo tako, da si napišemo seznam vseh neprijetnih dogodkov iz svojega življenja in jih nato sistematično predelamo, da postopoma izgine vso čustveno in telesno neugodje, ostane pa samo nevtralen spomin.
Napišite seznam vseh bolečih dogodkov iz preteklosti, ki se jih spomnite.
Vključite tudi tiste, za katere se vam zdi, da vas ne motijo več, oziroma da ste to že predelali. Velikokrat ljudje dogodke predelajo na razumski ravni, ko pa se poglobijo, so močno presenečeni nad ugotovitvijo, koliko čustev še vedno čutijo, povezanih s konkretnim dogodkom.
Zato napišite vse neprijetne dogodke, tudi če se vam zdi, da nimajo več nobenega vpliva. Mnogokrat se šele med samim procesom začnejo odpirati prava čustva in šele proces pokaže, kaj se v resnici skriva v nas.
Nekoč mi je neka gospa rekla, da je zelo presenečena, da res ne veš, kaj je v tebi, dokler ne greš v svojo globino.
Vsakemu dogodku dajte naslov.
Pri izdelavi seznama neprijetnih dogodkov si ne zapisujte celotnega dogodka. Dovolj je, da vsakemu dogodku daste naslov, tako boste vedeli, za kateri dogodek gre. Izberite dogodke, ki so se zgodili v nekaj minutah – izjemoma v pol ure – in naj imajo en čustven vrh.
Pazite, da ne boste presplošni.
Tu je zelo pomembno, da ste čim bolj natančni, kot se le da: Neprimerni naslovi bi bili (ker so preveč splošni):
- »Mama me nikoli ni imela rada.«
- »Oče me je vedno kritiziral.«
Primerni naslovi pa so (ker so dovolj določni):
- »Takrat, ko me je oče osmešil pred mojimi prijatelji.«
- »Takrat, ko se je mama jezila name, ker sem polil po kuhinji.«
- »Takrat, ko me je sošolec na nastopu osramotil.«
- »Takrat, ko mi je učiteljica rekla, da nisem za nobeno rabo.«
Vsakemu dogodku določite intenzivnost od 0 do 10.
Zdaj, ko ste zapisali seznam vseh dogodkov, se ustavite pri vsakem od njih in pomislite, kaj se je dogajalo v tem dogodku. Opazujte, kaj čutite v telesu ZDAJ, TA TRENUTEK, ko pomislite na dogodek.
Ali se ob tej misli vzbudijo kakšna čustva, ali čutite žalost, jezo, zamero, nemir?
Morda vas stiska v prsih, ali čutite cmok v grlu, ali pa napetost v želodcu.
Ocenite, kako intenziven je negativen občutek, ki ga čutite ZDAJ, TA TRENUTEK, ob misli na ta dogodek. Ob vsakem dogodku si zapišite jakost negativnega čustva. Uporabite lestvico do 0 do 10, kjer vrednost 0 pomeni, da nimate nobenih neprijetnih občutkov, in vrednost 10, da je negativno čustvo ali neprijeten občutek v telesu izredno močan.
Razumevanje in prepoznavanje teh občutkov je prvi korak k celjenju. Zavedanje, kako močno določeni dogodki vplivajo na vaše čustveno in telesno počutje, vam pomaga pri iskanju prave pomoči in strategij za obvladovanje teh čustev.
Če si želite izvedeti več o tem, kako obvladovati svoje čustveno stanje in premagati napade panike, vas vabim na brezplačen pogovor. Skupaj bomo raziskali vaše občutke in našli poti do trajne rešitve. Prijavite se zdaj in naredite prvi korak k boljšemu počutju.
Uporabite proces čustvenega in energijskega osvobajanja za vsak dogodek.
Kadar imate teh dogodkov 50 ali več, potem boste verjetno potrebovali mesec ali dva, da predelate vse. Če so na vašem seznamu težji dogodki in vas je strah, da jih ne boste mogli predelati sami, se obrnite na osebo, ki vam bo pomagala pri težjih dogodkih.
Posebej bodite pozorni na vse dogodke, kjer ste doživeli življenjsko ogroženost ali bližino smrti ali ko vam je umrl nekdo, s komer ste bili zelo močno povezani. V takih primerih boste imeli verjetno močno čustveno reakcijo, ki ji verjetno sami ne boste kos.
Podobno velja tudi za spolno zlorabo. Tudi v teh primerih je moč pričakovati močno čustveno reakcijo, ob kateri boste potrebovali nekoga, ki vas bo vodil skozi labirint vaših težkih občutkov.
Bodite pozorni na svoje počutje.
Napredek bo viden iz dneva v dan. Opazujte svoje počutje. Opazujte, kako ste mirnejši, kako se izboljšujejo vaši medsebojni odnosi. Opazujte, kako bolje spite in kako ste učinkovitejši pri delu. Bodite pozorni na to, kako se je izboljšalo vaše zdravje, kako se bodo zmanjšali simptomi anksioznosti.
Preberite si več o tem kaj je anksioznost.
Preverite, ali se je morda znižal vaš pritisk, ali so se izboljšali izvidi za ščitnične hormone.
Vse to so povsem običajni rezultati, ki jih ljudje dosegajo, ko spuščajo svojo staro čustveno bolečino iz telesa.
Ponovno pojdite v mislih v boleč dogodek in opazili boste, da nimate več nobenega neprijetnega občutka. Še vedno se lahko spomnite dogodka, vendar nanj gledate popolnoma drugače kot prej in telo se ne odziva več tako burno kot prej.
Izginili so
- cmok v grlu,
- žalost,
- stiskanje v želodcu …
Cenite vsak napredek
Če ne boste dovolj pozorni na spremembe, jih boste zlahka spregledali in kar pozabili, da vas je prej marsikaj zelo motilo. Predlagam vam, da cenite vsak napredek.
Zapišite si, kako ste se počutili prej in kako se počutite potem. Ljudje smo narejeni tako, da kar pozabimo, kako nam je bilo prej težko, in če predelujemo pretekle dogodke, se včasih zgodijo spremembe tako hitro, da se jih sploh ne zavedamo.
Vendar je zelo pomembno, da opazite napredek in ga cenite in ste zanj tudi hvaležni. To vam bo dalo vztrajnosti, da boste s procesom nadaljevali.
Če jemljete zdravila, jih morda ne boste več potrebovali. Ko boste iz svojega telesa odstranili nakopičena negativna čustva, bo vaše telo začelo delovati mnogo bolje, s tem pa se bo izboljšalo vaše splošno zdravstveno stanje.
Kadar boste čutili, da se počutite dosti bolje, se pogovorite s svojim zdravnikom o nadaljnjem jemanju zdravil.
Kako si lahko sami pomagate?
Panični napadi so resnično stanje, vendar jih je mogoče obvladovati in premagati. Tukaj je nekaj dodatnih korakov, ki vam lahko pomagajo:
Izogibanje sprožilcem
Prepoznajte situacije ali kraje, ki sprožijo panične napade, in poskusite omejiti izpostavljenost tem sprožilcem. To ne pomeni, da se morate popolnoma izogibati določenim dejavnostim, vendar je pomembno, da se zavedate svojih sprožilcev in se nanje pripravite.
Učenje sprostitvenih tehnik
Tehnike, kot so meditacija, joga in progresivna mišična relaksacija, lahko pomagajo zmanjšati simptome stresa. Te tehnike vam pomagajo umiriti um in telo, kar zmanjšuje verjetnost paničnih napadov.
Podpora bližnjih
Pogovorite se z družino ali prijatelji o svojih občutkih in poiščite njihovo podporo. Vključitev bližnjih v vaše življenje in delitev vaših izkušenj lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in stiske.
Skrb za redno spanje
Dober spanec je ključnega pomena za duševno zdravje. Poskrbite za rutino pred spanjem, ki vključuje sprostitvene dejavnosti, kot sta branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav pred spanjem, saj modra svetloba lahko moti vaš spanec.
Postavljanje meja
Naučite se reči “NE” nepotrebnim in izčrpavajočim obveznostim. Pomembno je, da znate postaviti meje tako na delovnem mestu kot v osebnem življenju. Osredotočite se na naloge, ki so resnično pomembne, in ne dovolite, da vas drugi preobremenijo s svojimi zahtevami.
Sprejemanje podpore
Bodite pozorni na znake prekomernega stresa ali izčrpanosti ter poiščite ustrezno podporo in počitek. Ne bojte se poiskati strokovne pomoči, če opazite simptome paničnih napadov. Terapevt vam lahko pomaga razumeti in obvladovati stresne situacije ter vzpostaviti zdrav način življenja.
Življenje s strahom pred paničnim napadom je izjemno naporno, saj le-ta onemogoča normalno življenje.
Kako premagati panični napad: celosten pristop
Ko občutite utrujenost ali izčrpanost ter začutite, da nekaj ni v redu, je pomembno, da ta opozorila vzamete resno.
Vse se da premeniti in obrniti na bolje.
Mnogi se ob paničnih napadih najprej odločijo obiskati osebnega zdravnika, ki jih napoti na laboratorijske preiskave. Po prejemu rezultatov preiskav pa le-ti največkrat pokažejo, da smo popolnoma zdravi.
Razumevanje težave
Morda se šele takrat zavemo, da naša težava ne izhaja iz fizičnega zdravja, temveč iz duševnih in čustvenih stisk. Mnogi zmotno mislijo, da bo bolniški dopust in počitek dovolj, da panični napadi izzvenijo.
Čeprav je nujno, da vzamemo pavzo in svoje zdravje postavimo na prvo mesto, je najpomembneje, da poiščemo najbolj stresne situacije iz preteklosti, ki so povzročile notranje rane na čustvenem, miselnem in energijskem nivoju ter jih s pomočjo terapevtskega strokovnjaka predelamo.
Terapevtski pristopi
Pri svojem delu verjamem v celostni pristop in obojestransko sodelovanje, kar prinese najbolj učinkovite in trajne rezultate. Na mojih terapijah vas vodim skozi čustven proces, kjer se osvobodite “notranje umazanije” in kjer spremenite negativne podzavestne vzorce, ki so vas pripeljali do paničnih napadov.
Napredna terapija vas pripelje do
- zaupanja vase,
- notranjega miru,
- povrnjenega spanca,
- mirnih noči
- in nove samopodobe,
ki temelji na iskreni ljubezni do sebe, notranje moči ter sposobnosti za ponovno opravljanje stvari, ki jih imate radi.
Primeri situacij, zaradi katerih se pojavijo panični napadi
Panični napadi izvirajo iz različnih situacij in dejavnikov. Tukaj je nekaj primerov situacij, ki pogosto sprožijo panične napade:
- Prenaporno delovno breme: Dolgotrajno delo brez ustreznih odmorov lahko vodi v preobremenjenost in sproži panične napade.
- Pomembni življenjski dogodki: Dogodki, kot so poroke, selitve, rojstvo otroka ali smrt ljubljene osebe, lahko povzročijo intenziven stres.
- Finančne težave: Skrbi glede denarja in finančna negotovost lahko prispevajo k občutkom tesnobe in panike.
- Težave v medosebnih odnosih: Konflikti z družino, prijatelji ali sodelavci lahko povzročijo čustveno stisko.
- Travmatične izkušnje: Nesreče, naravne katastrofe ali nasilni dogodki lahko sprožijo panične napade tudi dolgo po tem, ko so se zgodili.
Tudi Pika se je spopadala s hudimi paničnimi napadi – več o njenih težavah in poti do odprave paničnih napadov pa lahko prisluhnete v spodnjem videoposnetku.
Postanite močni kot Pika.
Naj vam moje besede pomagajo, da premagate panične napade in si povrnete notranjo moč.
Zmorete!
Če želite bolje razumeti delovanje svojih misli in čustev ter nastanek podzavestnih vzorcev obnašanja, vas vabim, da si popolnoma brezplačno preberete mojo novo knjigo “Kako premagati anksioznost”.
Naučili se boste prisluhniti svojemu telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.
V knjigi se boste naučili, kako prisluhniti svojemu telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.
S pomočjo knjige boste:
- Raziskali pojme anksioznosti, stresa, tesnobe in napadov panike.
- Razumeli, kako čustvene rane iz otroštva vplivajo na nas.
- Razumeli boste svoj notranji svet in prepoznali signale, ki jih telo pošilja.
- Poglobljeno razumevanje čustev vam bo olajšalo terapevtski proces, saj boste bolje razumeli povezavo med telesom, mislimi in podzavestjo.
Prenesite svoj brezplačni izvod knjige zdaj in začnite svojo pot k boljšemu razumevanju telesa in uma.
Panični napadi in vpliv na življenje
Panični napadi močno vplivajo na naše vsakdanje življenje, saj prinašajo številne izzive in ovire:
- Omejevanje aktivnosti: Začnemo se izogibati situacijam, ki bi lahko sprožile napad, kar vodi v omejevanje družabnega življenja in vsakodnevnih aktivnosti.
- Anksioznost in stres: Stalni strah pred ponovitvijo napada povzroči kronično anksioznost in visoko raven stresa.
- Socialna anksioznost: Težave pri razumevanju in komuniciranju o težavah privedejo do poslabšanja socialnih odnosov.
- Delovne težave: Motnje koncentracije in motivacije vplivajo na delovno uspešnost.
- Strah pred strahom: Razvije se lahko strah pred ponovnim napadom, kar otežuje vsakodnevne odločitve in izbire.
Kljub tem izzivom se panične napade obvladuje s pravočasnim in ustreznim odpravljanjem negativnih čustvenih in stresnih vzorcev v naši podzavesti.
Sodelovanje s terapevtom, s katerim se skupaj podate v vašo preteklost, od koder panični napadi izvirajo nam pomaga, da pridobimo nadzor nad svojim življenjem.
V mojem programu Notranji mir z 95% uspešnostjo odpravljam vzroke za nastanek paničnih napadov in vam pomagam doseči mirno in bolj kvalitetno življenje.
Verjamite da je to mogoče.
Zaključek – panični napadi
Zdaj, ko smo pregledali vse ključne aspekte paničnih napadov, bi rada povzela 5 glavnih točk, ki smo jih obravnavali:
- Prepoznavanje znakov: Pomembno je, da znamo prepoznati simptome paničnih napadov, kot so hitro bitje srca, težko dihanje in občutek izgube nadzora.
- Ugotavljanje vzrokov: Razumevanje vzrokov za panične napade je ključno. To vključuje preobremenjenost na delovnem mestu, težave v medosebnih odnosih, travme iz otroštva in negativni čustveni vzorci v podzavesti.
- Sprejemanje pomoči: Ne bojte se poiskati pomoči pri strokovnjaku, če opazite simptome paničnih napadov. Terapevt vam pomaga razumeti in obvladovati stresne situacije ter vzpostaviti zdrav način življenja.
- Sprememba življenjskih navad: Vključevanje zdravih navad, kot so redna telesna aktivnost, dovolj spanja, tehnike sproščanja stresa in uravnotežena prehrana, pomaga pri preprečevanju in obvladovanju paničnih napadov.
- Postavljanje meja in prioritete: Naučite se postavljati meje pri delu in v osebnem življenju ter se osredotočiti na naloge, ki so resnično pomembne. To vam pomaga zmanjšati občutek preobremenjenosti in izčrpanosti.
Panične napade je mogoče učinkovito preprečiti v nekaj mesecih (običajno v 3, v najtežjih primerih v 6 mesecih) s pravimi tehnikami in podporo.
Zavedam se, da s tem dajem velike obljube.
A to ne bi izjavila, če ne bi bila trdno prepričana, da delam nekaj, kar resnično deluje.
Poleg lastnih izkušenj s paničnimi napadi imam za sabo več kot 3800 Slovenk in Slovencev, ki so se trajno rešili čustvenih bremen.
Veliko ljudi se je obrnilo name prav zaradi paničnih napadov, potem ko jim druge metode niso pomagale.
Še enkrat vas vabim, da se prijavite na popolnoma brezplačen in neobvezujoč uvodni pogovor.
Skupaj bomo raziskali vaše specifične težave in se poglobili v čustveni svet, kjer se skrivajo vzroki za vaše stiske.
Preberite tudi druge članke na našem blogu o paničnih napadih.
Viri – panični napadi
- Ehlers, A., Hofmann, S. G., Herda, C. A., & Roth, W. T. (1994). Klinične značilnosti fobije pred vožnjo. Journal of Anxiety Disorders, 8(4), 323–339. https://doi.org/10.1016/0887-6185(94)00021-2
- Kuster, V. (2019). Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
- Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.
- Roth, W. T. (2005). Fiziološki kazalniki za anksioznost: motnja panike in fobije. International Journal of Psychophysiology, 58(2-3), 190–198. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2005.01.015
- White, D. R., Hepworth, D. P., & Zidar, M. S. (2018). Pošiljanje besedil med vožnjo: Ali gre samo za moralno paniko? Deviant Behavior, 39(11), 1387–1397. https://doi.org/10.1080/01639625.2018.1479915
- Dominko, A. (2020, December 18). Panika med vožnjo [Pomoč, da se znebite strahu] – https://asjadominko.si/wp-content/uploads/2020/10/Tapkanje_knjiga-1.png.si. Asja Dominko / https://asjadominko.si/wp-content/uploads/2020/10/Tapkanje_knjiga-1.png. https://www.vlastakuster.si/panika_med_voznjo/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw7-SvBhB6EiwAwYdCAUDmAuo3oZm51JTzFgy_j04mr9BFwMOD0I6gicOpgQ0K2di5vdloXhoC-4sQAvD_BwE
