Nočno potenje: zakaj se ponoči zbujate premočeni od potu?

Ste se že kdaj sredi noči zbudili čisto prepoteni? Mokra majica, premočena rjuha, oblivi vročine? – v sobi pa sploh ni bilo vroče? Se vam to dogaja pogosto? Poleg tega pa tudi slabo spite ali pa se pogosto prebujate? Nočno potenje je pogost pojav, ki pa lahko vodi do hujših motenj spanja. Lahko se pojavi samo občasno ali pa skoraj vsako noč.

Pri potenju med spanjem se najpogosteje potimo na zgornjem delu telesa:

• vrat
• prsa
• hrbet
• lahko pa tudi celo telo.

Nočno potenje je lahko posledica:

• telesnih vzrokov (npr. hormonskih sprememb, bolezni, jemanja zdravil)
• ali pa psiholoških dejavnikov, kot so stres, tesnoba, izgorelost ali tesnoba.

V tem članku boste izvedeli:

• zakaj pride do nočnega potenja,
• kateri telesni in psihični vzroki so najpogostejši,
• kako razlikovati med normalnim telesnim odzivom ali resnejšo težavo
• kaj lahko naredite sami zase – in kdaj je smiselno poiskati pomoč.

Kaj je nočno potenje?

Nočno potenje pomeni, da se med spanjem veliko preveč potite, kot je normalno, tudi če ni pretirane vročine, nimate odej ali niste oblečeni preveč toplo. Gre za nenadzorovan odziv telesa, ki se lahko ponavlja več noči zapored.

Pomembno je ločiti:

• fiziološko potenje – ko vam je vroče zaradi okolja (npr. visoke temperature ali debela odeja),
• nenavadno nočno potenje – ko se potite brez jasnega zunanjega vzroka.

Zakaj se pojavi potenje ponoči?

Nočno potenje ima lahko več različnih vzrokov – tako telesne, kot psihološke.

Glavni razlogi za nočno potenje

1. Hormonske spremembe

Zelo pogost vzrok – sploh pri ženskah v:

• menopavzi (zaradi padca estrogena),
• nosečnosti,
• menstrualnih nihanjih.

Hormonske spremembne pa lahko vplivajo tudi na nočno potenje pri moških, npr. zaradi padca testosterona.

2. Okužbe in bolezni

Potenje ponoči lahko spremlja:

• povišana telesna temperatura,
• gripa ali prehlad,
• kronične okužbe (npr. tuberkuloza, HIV),
• nekatere vrste rakavih obolenj.

Če se med spanjem vsako noč zelo močno potimo poleg tega pa se pojavlja tudi:

• nepojasnjena izguba teže,
• kronična utrujenost
• ali povišana temperatura,

je potreben obisk zdravnika.

3. Zdravila

Številna zdravila imajo različne stranske učinke, med drugim tudi nočno potenje. Med najpogostejše uporabljena zdravila, zaradi katerih se lahko potimo med spanjem štejemo:

• antidepresivi (predvsem SSRI in SNRI),
• zdravila za zniževanje krvnega tlaka,
• hormonska zdravila (npr. za menopavzo ali ščitnico),
• antipiretiki (zdravila za zniževanje telesne temperature),
• zdravila proti sladkorni bolezni,
• zdravila za zdravljenje raka (kemoterapija, hormonska terapija),
• zdravila za epilepsijo,
• protibolečinska zdravila, predvsem močna (opioidi).

4. Psihološki vzroki

To je zelo pogosto spregledan razlog za potenje med spanjem. Ljudje, ki se ponoči potijo, pogosto čez dan:

• doživljajo stres,
• se borijo s tesnobo,
• imajo anksiozne misli,
• so čustveno preobremenjeni.

V takih primerih se telo tudi ponoči ne zna umiriti. Ko zaspite, je vaš živčni sistem še vedno aktiven – kar sproži potenje.

Primer:
Čez dan ste delali do poznega, imeli več skrbi, niste imeli časa za počitek. Ko ponoči le zaspite, telo še vedno deluje v “nujnem režimu” in vas predrami s potenjem. To je znak preobremenjenosti, ne lenobe ali slabega zdravja.

5. Duševne motnje

Potenje med spanjem je lahko spremljevalni simptom nekaterih duševnih motenj, kot so:

• anksiozna motnja,
• depresija,
• nespečnost,
• posttravmatska stresna motnja (PTSM).

Takšno potenje je pogosto povezano z nočnimi morami, nemirom ali celo paničnimi napadi med spanjem. Če se tem motnjam ne posvetimo in jih ne odpravimo bodo skoraj zagotovo s časom sprožale vedno hujše in hujše telesne in psihične simptome, ki nam bodo ovirali življenje.

Nočno potenje in stres: kako sta povezana?

Čeprav se pogosto iščejo telesni vzroki za potenje med različnimi fazami spanja, se pri mnogih ljudeh razlog skriva v psihološkem ozadju – predvsem v stresu in napetosti živčnega sistema.

Kaj se dogaja v telesu, ko smo pod stresom?

Ko ste pod stresom, se v telesu sproži boj ali beg odziv. To pomeni:

• poveča se srčni utrip,
• poviša se krvni tlak,
• adrenalin in kortizol pripravita telo na “akcijo”.

Čeprav ste vi morda že v postelji, telo misli, da ste v nevarnosti. To povzroči:

• hitrejše dihanje,
• notranji nemir,
• potenje, tudi ko spite.

Ta odziv je koristen, če bežite pred resnično nevarnostjo. Ni pa koristen, če skušate zaspati. In telo si ta “lažni alarm” pogosto zapomni – vsak večer znova.

Kako prepoznate, da gre za stres?

Če opazite te znake, je stres zelo verjeten vzrok:

• ponoči se zbujate z mokro majico, čeprav ni vroče,
• razmišljate o službi, odnosih ali odgovornostih tudi v postelji,
• imate hitro bitje srca ali občutek nemira, ko se zbudite,
• težko ugasnete misli, tudi če ste fizično utrujeni.

Veliko ljudi, ki pridejo na terapijo zaradi kronične nespečnosti, zaradi nočnega potenja, hitro ugotovi, da čez dan živijo v stalni napetosti. In telo to ponoči samo nadaljuje – ker ne loči dneva od noči, dokler je živčni sistem preobremenjen.

Preprost primer

Zamislite si, da vaš telefon nikoli ne ugasne. Celo noč sveti, vibrira, se greje in seveda porablja energijo – zjutraj bo izpraznjen in neuporaben. To dela tudi vaše telo, če nikoli ne dobi signala, da je res čas za počitek.

Če se zbudite večkrat na noč zaradi prekomernega potenja, lahko to vodi do resnih težav s spanjem, ki pa potrebujejo veliko bolj strokoven in celosten pristop k njihovemu reševanju.

Če želite globlje spoznati, kako delujejo vaše misli in čustva ter kako nastajajo podzavestni vedenjski vzorci, vas vabim, da brezplačno preberete mojo knjigo “Pot do notranjega miru”.

Naučili se boste prisluhniti telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.

Prenesite svoj brezplačni izvod knjige zdaj in začnite svojo pot k boljšemu razumevanju telesa in uma.

Psihološki vzroki za nočno potenje

Ko govorimo o nočnem potenju, marsikdo najprej pomisli na bolezen, vročino ali hormonske spremembe. A pri mnogih ljudeh so razlogi psihološki – skriti v čustvih, ki se podnevi potisnejo stran, ponoči pa pridejo na površje.

Najpogostejši psihološki sprožilci:

• Tesnoba: če pogosto razmišljate o prihodnosti, skrbeh ali vas spremlja občutek nevarnosti – telo ponoči ostane v stanju pripravljenosti. To vodi v nemirno spanje in potenje.
• Potlačena čustva: če si čez dan ne dovolite občutiti jeze, žalosti ali strahu, se ta čustva ponoči izrazijo skozi telo. In eden od pogostih znakov je pretirano potenje med spanjem.
• Panični napadi v spanju: nekateri ljudje doživijo nočne panične napade. Ti pogosto vključujejo občutek zadušitve, hladen znoj, hitro bitje srca in prebujanje sredi noči.
• Travma ali slabe izkušnje: pretekli dogodki, ki jih nismo predelali, lahko vplivajo na kakovost spanja in povzročijo nočne more, strahove in znojenje.

V primeru, da se med spanjem poti vaš novorojenček ali dojenček, preberite naslednji članek, kjer vam pojasnim vse težave s spanjem pri naših najmlajših:

• Spanje novorojenčka

Kako veste, da gre za čustveno ozadje?

Če se zjutraj zbudite:

• prepoteni, čeprav ni bilo vroče,
• z občutkom stiske, nemira ali celo krivde,
• in če se vam to dogaja ponavljajoče, ne glede na temperaturo, prehrano ali okolje – je velika verjetnost, da ne gre za telesni, ampak za čustveni vzrok.

Kako si pomagati pri nočnem potenju, ko so vzroki čustveni

Ko nočno potenje izvira iz stresa, anksioznosti ali čustvene preobremenjenosti, je pomembno, da se ne osredotočate samo na simptome, ampak začnete raziskovati, kaj se dogaja v ozadju.

1. Uvedite večerni ritual za umiritev

Vaše telo potrebuje signal, da je dan končan in da je zdaj čas za počitek. Preprost večerni ritual lahko močno zmanjša notranji nemir in aktivacijo živčnega sistema.

Poskusite z:

• toplo prho ali kopeljo pred spanjem,
• izklopom vseh ekranov vsaj 30 minut pred spanjem,
• tiho glasbo, čajem iz melise ali sivke,
• nekaj minutami vodene meditacije za sprostitev.

Vse to lahko pomaga telesu, da prestopi iz napetosti v stanje sproščenosti.

2. Ne bežite pred čustvi

Če ste čez dan pod pritiskom, nosite veliko odgovornosti ali nimate časa zase, je pomembno, da si vsaj nekaj minut vzamete za čustveno refleksijo.

• Zvečer si napišite, kaj vas je v dnevu najbolj obremenilo.
• Poimenujte, katera čustva ste čutili.
• Ne sodite teh čustev – samo jih prepoznajte in jim dovolite obstajati.

To je pomembno, ker potlačena čustva pogosto ponoči najdejo pot skozi telo – v obliki potenja, nemirnega spanca ali nočnih mor.

3. Poslušajte svoje telo – ne ga siliti

Če se pogosto zbujate premočeni, izčrpani in z občutkom, da “nekaj ni v redu”, to ni samo telesni simptom – to je sporočilo. Telo vam morda pravi:

• »Potrebujem več počitka.«
• »Prenapet sem – umiri me.«
• »Nekaj me tišči in potrebujem prostor, da to izrazim.«

Ne ignorirajte teh znakov. Nočno potenje zaradi psiholoških vzrokov je pogosto prvi alarm, da živite prehitro, preveč zahtevno ali preveč v vlogah drugih – in premalo v sebi.

Izkušnja iz prve roke: Jenny in njena pot iz nespečnosti

Jenny je dolga leta trpela zaradi hude nespečnosti, utrujenosti in čustvene izčrpanosti. Ni vedela več, kako naj si pomaga – dokler ni naredila prvega koraka.

V svojem videu deli, kako ji je program pomagal:

• izboljšalo se je delovanje ščitnice,
• spet mirno spi,
• počuti se odlično,
• in je končno spet nasmejana.

Poglejte tudi kako odpraviti nespečnost.

Kdaj poiskati terapevtsko pomoč

Meditacija in sprostitvene tehnike lahko veliko pomagajo – a če so simptomi močni ali dolgotrajni, je smiselno poiskati strokovno pomoč.

Razmisli o pogovoru s terapevtom, če:

• se nočno potenje pojavlja več tednov brez očitnega fizičnega vzroka,
• ga spremljajo tudi tesnoba, napadi panike ali nespečnost,
• si ves čas utrujen, razdražljiv ali brez energije,
• se pojavljajo fizični simptomi, kot so stiskanje v prsih, hitrejše bitje srca ali cmok v grlu,
• si izgubil stik s sabo in ne veš več, kako naprej.

Včasih je najpogumnejši korak – vprašati za pomoč.

Če čutiše, da ne zmorete več – niste sami.
Vaše telo vam nekaj sporoča. Dovolite si prisluhniti.
Prijavite se na brezplačen pogovor, kjer se bova v miru pogovorila o tem, kar te bremeni – brez obveznosti in brez pritiskov.

Viri – Nočno potenje

Sleep Foundation: Anxiety and Night Sweats

Mayo Clinic: Night sweats – Causes

Healthline: Night Sweats: Causes, When to be Concerned, and More

American Osteopathic Association: Night Sweats

Calm Clinic: Night Sweats From Anxiety – Causes and Treatment​