Znebite se anksioznosti, tesnobe in izgorelosti - za vedno

Katere faze spanja poznamo in zakaj je REM faza tako pomembna?

  • Objavljeno: 25. oktobra, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Nespečnost
  • Objavljeno: 25. oktobra, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Nespečnost
Katere faze spanja so najpomembnejše?

Ali veste skozi katere faze spanja prehajamo čez noč? Ste vedeli, da je REM faza spanja najpomembnejša za obnovo možganov in predelavo spominov? Če vas zanima, kako faze spanja vplivajo na vaše vsakodnevno počutje, ali pa preprosto želite izboljšati kakovost svojega spanca, nadaljujte z branjem! V tem članku bomo razložili, katere faze spanja poznamo, zakaj je REM faza tako pomembna ter kako lahko izboljšate svoj spanec.

Kaj je spalni cikel in kako deluje?

Spanje je sestavljeno iz več ciklov, ki vključujejo različne faze. Vsaka od teh faz služi določenemu namenu, ki vplivajo na naše telo in možgane na različne načine. Med spalnim ciklom, kateri povprečno traja 90 minut, preidemo skozi 4 faze, ki se med spancem večkrat ponovijo.

Cikel spanja vključuje:

  • Tri ne-REM faze (NREM), med katerim se telo pripravlja na globok spanec z zmanjšanjem telesne aktivnosti in sproščanjem mišic, možganska aktivnost pa se začne povečevati.
  • REM fazo, kjer se srčni utrip in dihanje stabilizirata, medtem ko se telesna temperatura in metabolizem zmanjša. V tej fazi se dogaja največ mentalne aktivnosti, predvsem procesiranje spominov in sanje.
Cikel spanja:
N1: 1-7minut
N2: 10-25minut
N3: 20-40minut
REM: 10-60minut

Kako dolgo traja posamezna faza spanja?

Vsaka faza spanja ima različno dolžino trajanja in se lahko skozi noč spreminja:

  • Faza 1 (N1): Prehod iz budnosti v spanec, traja približno 1-7 minut.
  • Faza 2 (N2): Najdaljša faza, kjer preživimo približno 50 % celotnega spanca, traja med 10-25 minutami.
  • Faza 3 (N3): Globok spanec, ki traja 20-40 minut.
  • REM faza: To je faza intenzivne možganske aktivnosti, v kateri preživimo 20-25% spanja, ki traja od 10 do 60 minut.

Katere faze spanja poznamo?

Spalni cikel vključuje 4 glavne faze – vsaka od njih pa ima svojo vlogo pri regeneraciji telesa.

Faza 1: Prehod v lahek spanec (NREM N1)

Prva faza spanja, ki nas ponese iz budnosti v začetni, rahel spanec. Med prvo fazo spanja telo in možgani začnejo upočasnjevati svoje aktivnosti, vendar še nismo povsem sproščeni. Pogosto lahko med to fazo začutimo trzanje mišic, pogost je tudi občutek prostega padanja. V tej fazi se lahko prebudimo že ob glasnejših zvokih ali tresljajih.

Faza 2: Priprava na globok spanec (NREM N2)

V tej – drugi fazi spanja se

  • mišice sprostijo,
  • srčni utrip in dihanje se upočasnita,
  • telesna temperatura pa pade.

Možganska aktivnost se umiri, vendar so prisotni kratki izbruhi aktivnosti, ki ščitijo pred zunanjimi motnjami. Težje se prebudimo, saj je naše telo v tej fazi že doseglo stanje globlje sproščenosti.

Faze spanja so naslednje:
Faza 1: Prehod v lahek spanec (NREM N1)
Faza 2: Priprava na globok spanec (NREM N2)
Faza 3: Globok spanec (NREM N3)
REM faza: Najpomembnejša faza za možgane

Faza 3: Globok spanec (NREM N3)

To je najgloblja faza spanja, v kateri se telo popolnoma regenerira. Med globokim spanjem so možgani manj aktivni, kar omogoča telesu, da se osredotoči na

  • obnovo tkiv,
  • krepitev imunskega sistema
  • in izločanje hormonov, kot je rastni hormon.

Globok spanec v treji fazi spanja je najpomembnejši za obnovo fizičnega telesa in dobro počutje.

REM faza: Najpomembnejša faza za možgane

REM faza spanja, ki se začne po približno 90 minutah spanja, je najpomembnejša za naše mentalno zdravje. Med REM spanjem postanejo možgani skoraj tako aktivni, kot ko smo budni, medtem pa naše telo ostane paralizirano (razen oči, ki se hitro premikajo – vendar so veke zaprte).

To je faza, kjer doživljamo najbolj žive in bujne sanje, ko možgani obdelujejo informacije, ki smo jih prejeli skozi dan.

Zakaj je REM faza tako pomembna?

REM faza ni le čas ko najbolj sanjamo, v tej fazi se dogajajo procesi, ki so izrednega pomena za našo vsakodnevno mentalno delovanje:

  • Konsolidacija spominov: Možgani med spanjem obdelujejo in shranjujejo nove – še neobdelane informacije.
  • Regulacija čustev: REM spanec je ključnega pomena za uravnavanje čustev, saj pomaga predelovati stres in čustvene dogodke.
  • Kognitivne funkcije: Med REM spanjem se izboljšujejo naše sposobnosti učenja, kreativnosti in reševanja problemov.

Če torej pogosto preskočimo REM fazo, tvegamo, da se bomo zbudili zmedeni, utrujeni in čustveno popolnoma izčrpani.


Kaj se zgodi, če ne dosežemo dovolj REM spanja?

Pomanjkanje REM spanja ima lahko resne posledice na naše mentalno in fizično zdravje. Motnje, ki motijo naš spalni cikelj in preprečujejo doseganje REM spanja, so:

  • Nespečnost (insomnija): Nemoremo zaspati ali pa imamo težave s doseganjem globokega spanca, kar vodi do pomanjkanja REM spanja.
  • Apneja med spanjem: Povzroča kratke premore v dihanju, kar moti cikel spanja.
  • Sindrom nemirnih nog: Nehote premikamo noge med spanjem, kar povzroči prebujanje ponoči in preprečuje nemoten prehod v REM fazo.
  • Sindrom kronične nespečnosti: Dolgotrajno pomanjkanje spanca ali stalne motnje v spanju povzročajo sindrom kronične nespečnosti, ki vodi v hujše zdravstvene težave, kot so izgorelost, depresija in težave s spominom.
Težave s spominom in koncentracijo, čustvena nestabilnost, slabša regeneracija možganov in večje tveganje za razvoj psihičnih motenj so posledice pomanjkanja REM spanca

Posledice pomanjkanja REM spanja vključujejo:

  • Težave s spominom in koncentracijo, saj možgani ne morejo učinkovito procesirati informacij.
  • Čustvena nestabilnost: Brez REM spanca postanemo bolj razdražljivi in bolj dovzetni za stres.
  • Slabša regeneracija možganov, kar vodi v kognitivne težave.
  • Večje tveganje za razvoj psihičnih motenj, kot sta depresija in anksioznost.

Kronične motnje spanja in stres, ki jih spremlja, lahko vodijo v izgorelost, saj telo in um nimata dovolj časa za popolno obnovo. Dolgotrajno pomanjkanje REM spanja lahko tako močno poveča tveganje za fizično in psihično izčrpanost.

Prijavite se na brezplačen zaupen 30-minutni pogovor z izkušenim terapevtom in skupaj bova raziskala prave vzroke vaše motnje spanja ter določili korake, ki vas bodo vodili do trdnega in osvežujočega spanca.


Kako lahko sam izboljšamo kakovost REM spanja?

Če se borimo z pomanjkanjem REM spanca moramo nujno izboljšati splošno higieno spanja. Tukaj je nekaj nasvetov:

  • Vzdržujte reden spalni urnik, saj telo potrebuje rutino, da lahko prehaja skozi vse faze spanja dosledno.
  • Izogibajte se kofeinu in alkoholu vsaj 6 ur pred spanjem, saj zmanjšata kakovost spanca.
  • Poskrbite za udobno spalno okolje – temno, tiho in hladno.
  • Redna telesna aktivnost čez dan, a ne 4 uri pred spanjem.

Kdaj se obrniti na strokovnjaka za pomoč?

Če težave s spanjem trajajo več kot mesec dni in vplivajo na vaše dnevne aktivnosti, je smiselno poiskati strokovno pomoč.

Vendar pa lahko ta začaran krog prebijemo in končamo s pravilnim razumevanjem vzrokov zaradi katerih ne moremo spati čez noč. Ti največkrat izhajajo iz psiholoških težav, kot je povišan psihični stres, huda anksioznost, visoka utrujenost ali izgorelost in pa različne anksiozne motnje, katere v veliki večini izvirajo iz čustvenih travmatičnih dogodkov iz mladosti in preteklosti.

Te motnje lahko razrešimo s terapevtskimi tehnikami, ki nam omogočajo vračanje v preteklost, kjer predelamo čustvene rane, si odpustimo ter premagamo bolečino, ki nas je spremljala po travmatičnem dogodku.

Če želite pomoč pri premagovanju motenj spanja ali drugih duševnih težav, vas vabim, da se prijavite na brezplačen pogovor z izkušeno terapevtko s 13 letno prakso. Tako lahko začnete svojo pot do boljšega spanca in večje energije.

Asja Dominko - strokovnjakinja za odpravo anksioznosti, izgorelosti, nespečnosti in paničnih napadov.

Zaključek – Faze spanja

V zaključku je pomembno poudariti, da je kakovosten spanec sestavljen iz štirih faz, katere so vse bistvenega pomena za dober in uravnotežen počitek. Vseeno pa kot najpomembnejšega štejemo REM spanec, saj igra ključno vlogo pri mentalni regeneraciji in konsolidaciji spominov, hkrati pa ima pomemben vpliv na čustveno stabilnost.

Med spanjem telo prehaja skozi 4 cikle, ki vključujejo

  • globoko sprostitev,
  • fizično regeneracijo,
  • in psihičen in čustven počitek
  • ter visoko možgansko aktivnost v REM fazi.

Pomanjkanje REM spanja lahko vodi do

  • težav s spominom,
  • splošne utrujenosti,
  • čustvene nestabilnosti
  • in slabše regeneracije možganov.

Da bi izboljšali REM spanec, je priporočljivo vzdrževati dosleden urnik spanja, se izogibati kofeinu in alkoholu pred spanjem ter poskrbeti za udobno spalno okolje. Z boljšo higieno spanja in redno telesno aktivnostjo čez dan pridobimo optimalne pogoje za celoten cikel spanja, ki nas bo regeneriral , osvežil in pripravil na vsakdanje izzive.

V primeru, da pa se težave z spanjem stopnjujejo do te mere, da se pojavi kronična nespečnost ali katera druga oblika motenj spanja je pomembno pristopiti k problemu na celovit način.

Na terapijah dosežete globoko olajšanje na čustvenem, miselnem, telesnem in energijskem nivoju, po kateri boste trdno spali celo noč

Za brezplačen, zaupen in diskreten posvet se prijavite na spodnjem gumbu.


Imate še kakšno vprašanje o fazah spanja ali o motnjah, ki vplivajo na vaš počitek? Prijavite se na brezplačen posvet z našimi strokovnjaki. Pomagali vam bodo odkriti pravi vzrok vaših težav, ki pogosto tiči v podzavesti in izvira iz travmatičnih izkušenj iz preteklosti.

Nekatera najpogostejša vprašanja o spanju, fazah spanja, REM spancu ter o motnjah spanja, ki ga prekinjajo, pa so odgovorjena spodaj.

Najpogostejša vprašanja o fazah spanja

Pogosta vprašanja – faze spanja

Kaj so najpogostejše motnje spanja in kako jih prepoznati?

Najpogostejše motnje spanja vključujejo nespečnost, apnejo in sindrom nemirnih nog. Te motnje pogosto povzročajo težave z zaspanjem, nenadne prekinitve spanja ali nezmožnost doseganja globokega in REM spanja. Več uporabnih nasvetov vam predstavi Vlasta Kuster.

Kako vpliva pomanjkanje REM spanja na zdravje?

Pomanjkanje REM spanja lahko vodi do težav s spominom, čustvene nestabilnosti, povečanega tveganja za psihične motnje in slabše kognitivne funkcije.

Katere so glavne faze spanja in kakšna je vloga REM spanja?

Glavne faze spanja so N1, N2, N3 (globok spanec) in REM faza. REM faza je ključna za konsolidacijo spominov, predelavo čustev in regeneracijo možganov.

Kako lahko izboljšam REM spanje?

Za izboljšanje REM spanja je pomembno vzdrževati dosleden urnik, se izogibati kofeinu in alkoholu pred spanjem, ustvariti mirno in udobno spalno okolje ter se čez dan redno gibati.

Kakšni so simptomi motenj spanja, kot so nespečnost ali apneja?

Simptomi vključujejo težave z zaspanjem, pogoste prekinitve spanja, smrčanje (pri apneji) in dnevno utrujenost.

Kako stres vpliva na REM spanje in splošno kakovost spanja?

Stres lahko povzroči težave pri doseganju globokega in REM spanca, kar vodi v slabšo regeneracijo in poveča tveganje za psihične težave, kot so anksioznost in depresija.

Ali motnje spanja vplivajo na REM fazo?

Da, motnje spanja, kot so nespečnost, apneja in nemirne noge, lahko preprečijo doseganje REM faze in motijo cikel spanja.

Katere so najboljše rešitve za motnje spanja?

Najboljše rešitve vključujejo pravilno higieno spanja, uporabo tehnik sproščanja, obisk zdravnika za obravnavo motenj, kot je apneja, in vzdrževanje doslednega urnika spanja. Za več informacij pa preberite članek na vlastakuster.si.

Kako dolga je REM faza in zakaj je pomembna za spomine?

REM faza traja od 10 do 60 minut in je ključna za konsolidacijo spominov ter predelavo čustev.

Kateri dejavniki vplivajo na kakovost REM spanja?

Na kakovost REM spanja vplivajo urnik spanja, uživanje kofeina in alkohola, spalno okolje, fizična aktivnost in stres.

Viri – faze spanja

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2020). Brain Basics: Understanding Sleep.

Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.

Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2011). Normal human sleep: An overview. Principles and Practice of Sleep Medicine, 5th edition. Elsevier.

American Academy of Sleep Medicine. (2021). The Sleep Cycle: Understanding the Stages of Sleep.

Born, J., & Wilhelm, I. (2012). System consolidation of memory during sleep. Psychological Research, 76(2), 192-203.

Purves, D., Augustine, G. J., Fitzpatrick, D., et al. (2018). Neuroscience (6th ed.). New York: Oxford University Press.

Siegel, J. M. (2005). Clues to the functions of mammalian sleep. Nature, 437(7063), 1264-1271.

Scullin, M. K. (2013). Sleep, memory, and aging: The link between slow-wave sleep and episodic memory changes from younger to older adults. Psychology and Aging, 28(1), 105-114.

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Drugi članki iz kategorije:

Kakovosten spanec je ključen za naše splošno zdravje in dobro počutje, saj nam omogoča, da se počutimo osvežene, polne energije

Zbujanje sredi noči, zbujanje ob določeni uri, kot je zbujanje ob 3 ali 4 zjutraj, je težava, s katero se

Nespečnost Ali ste vedeli, da nespečnost prizadene kar 30% odraslih po svetu? In da nespečnost ni le utrujajoča, ampak lahko

Psihična utrujenost Ali se pogosto počutite izčrpani ali brez energije brez očitnega razloga? Ste izgubili motivacijo za delo ali hobije,

Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.