Ste že kdaj doživeli močno napetost, zaskrbljenost ali občutek preobremenjenosti, ne da bi poznali pravi razlog za to? Če je odgovor pritrdilen, je krivec za to najverjetneje generalizirana anksiozna motnja. V tem članku bomo raziskali, kaj točno to stanje pomeni, kateri so simptomi anksioznosti in kako se z njimi spopasti
Kaj je generalizirana anksiozna motnja?
Generalizirana anksiozna motnja (GAM) je duševno zdravstveno stanje, ki povzroča strah, skrb in nenehen občutek preobremenjenosti.
Lahko bi jo opisali tudi kot splošno stanje nemira, strahu, negotovosti in nemoči. Kadar je anksioznost generalizirana, to pomeni, da oseba čuti strahove in nemir praktično ves čas in kamorkoli gre.
Ne more več točno ločiti posameznih občutkov, ampak se vse premeša v nedoločljivo slabo izkušnjo.
Značilna je pretirana, pogosta in nerealna skrb za vsakodnevne stvari, kot so delovne obveznosti, zdravje ali gospodinjska opravila. Ta motnja lahko prizadene tako otroke kot odrasle.
GAM je ena od anksioznih motenj.
Večina ljudi z GAM ima eno ali več drugih psihiatričnih stanj, med drugim:
- Huda depresija.
- Specifična fobija.
- Motnja panike.
Kako pogosta je generalizirana anksiozna motnja (GAM)?
Generalizirana anksiozna motnja je bolj pogosta pri otrocih, kot pri odraslih.
Prizadene približno 3 % odrasle populacije, medtem ko se pojavi pri približno vsakem četrtem otroku med 13. in 18. letom starosti.
Približno 6 % otrok pa razvije kronično anksiozno motnjo, s katero se nato lahko spopadajo celo življenje.
Koga prizadene generalizirana anksiozna motnja (GAM)?
Generalizirana anksiozna motnja lahko prizadene otroke in odrasle. Stanje se pogosto začne v otroštvu ali adolescenci (obdobje med otroštvom in odraslostjo), vendar se lahko začne tudi v kateri koli starosti.
Glede na podatke raziskave Ameriškega Nacionalnega inštituta za duševno zdravje iz leta 2017 se je izkazalo, da so ženske skoraj dvakrat bolj verjetno prizadete GAM kot moški.
Kateri so simptomi anksioznosti?
Generalizirana anksiozna motnja (GAM) je duševna bolezen, ki poleg telesnih simptomov povzroča tudi konstanten strah in zaskrbljenost. Simptomi anksioznosti, ki se razvijejo z GAM-om, se delijo na fizične, čustvene in vedenjske:
Fizični simptomi anksioznosti
- Hitro bitje srca: Srce bije hitreje kot običajno.
- Potenje: Prekomerno potenje dlani ali telesa.
- Tresenje: Opazno tresenje rok ali drugih delov telesa.
- Težko dihanje: Oteženo ali plitvo dihanje.
- Vrtoglavica: Občutek omotice ali labilnosti.
- Nespečnost: Težave s spanjem ali nespečnost. (Preberite tudi: Kako odpraviti nespečnost)
- Mravljinci: Neprijetno mravljinčenje po telesu.
- Cmok v grlu: Neprijeten občutek v grlu.
- Pekoč občutek v telesu.
Čustveni simptomi anksioznosti
- Stalna zaskrbljenost: Neprestano občutenje tesnobe ali skrbi. Več o tesnobi brez razloga pišem na vlastakuster.si
- Strah: Intenziven občutek strahu, ki ga ni mogoče racionalno obvladati.
- Občutek neugodja: Splošen občutek neprijetnosti ali nelagodja.
- Napetost: Občutek stalne napetosti v telesu ali mislih.
- Močna panika: Občutek negotovosti in nevarnosti.
Vedenjski simptomi anksioznosti
- Izogibanje stresnim situacijam: Namerna izogibanja situacijam, ki sprožajo anksioznost.
- Težave s koncentracijo: Vodi v težave pri izvajanju nalog ali opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
- Potreba po nadzoru: Hrepenenje po nadzoru nad situacijami ali okoliščinami.
- Planiranje, da smo vedno blizu urgence: Kamorkoli se odpravimo, mora vedno biti v bližini zdravnik ali urgentni center.
- Izoliranje od ljudi: Pogosto se pojavi odmik od družbe, družinskih člankov in sodelavcev.
Če se prepoznate v zgornjih znakih anksioznosti, vas vabim, da se prijavite na brezplačen in povsem neobvezujoč uvodni pogovor, na katerem bova skupaj raziskala vzroke vaše stalne zaskrbljenosti in skrbi ter razvila strategije za njihovo trajno premagovanje.
Generalizirana anksiozna motnja in panični napadi
GAM je pogosto povezana s paničnimi napadi. Ti napadi so nenadni in intenzivni občutki strahu, ki se lahko pojavijo nenadoma, brez očitnega razloga.
Kako izgleda napad panike si preberite na povezavi.
Panični napadi lahko sprožijo močno tesnobo in zaskrbljenost, ki sta značilni za GAM. Ljudje s hudo obliko GAM-a lahko doživijo pogoste panične napade, kar še dodatno poslabša njihovo že obstoječo anksioznost.
Poleg tega se lahko simptomi GAM-a, kot so nenehna skrb, občutek preobremenjenosti in telesno nelagodje, poslabšajo med paničnimi napadi. To lahko ustvari začaran krog, kjer se GAM in panični napadi vzajemno krepijo in poslabšujejo. Pojavi se strah pred strahom ali strah pred ponovnim paničnim napadom.
Pomembno je omeniti, da je občasna tesnoba ali skrb normalen del življenja. Večina nas je kdaj pod stresom, bodisi zaradi zdravja, ali pa finančnih težav ter družinskih problemov. Toda ljudje z GAM se lahko že zaradi dogodkov, za katere ni veliko razlogov za skrb, počutijo izjemno zaskrbljene ali živčne.
Kaj povzroča generalizirano anksiozno motnjo?
Raziskovalci menijo da, GAM nastane zaradi kompleksne kombinacije
- genetskih,
- bioloških
- in okoljskih dejavnikov.
Tako kot večina duševnih motenj (panični napad, izgorelost, anksioznost, fobije …) se tudi generalizirana anksiozna motnja pojavi zaradi pretirane izpostavljenosti stresu iz okolja, čustvenih travm in drugih stresorjev, ki povzročijo energijsko neravnovesje.
Vzroki, ki v največ primerih povzročijo generalizirano anksiozno motnjo so:
- Doživetje travmatičnega dogodka.
- Odraščanje v hudih življenjskih pogojih (alkohol, zanemarjanje, psihično/fizično nasilje).
- Pomanjkanje ljubezni, podpore in pozornosti v otroštvu.
- Odnos staršev do nas.
- Slabe izkušnje, ki so imele vpliv na razvoj osebnosti in karakterističnih lastnosti.
Kako se postavi diagnoza generalizirane anksiozne motnje (GAM)?
Zdravstveni delavci in terapevti uporabljajo kriterije iz Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj za postavitev diagnoze generalizirane anksiozne motnje.
Kriteriji vključujejo:
- Pretirana tesnoba in skrb vsaj šest mesecev.
- Težave pri obvladovanju skrbi.
- Tesnoba povzroča pomembno stisko ali ovira vsakodnevno delovanje.
- Tesnoba ni posledica fizičnega vzroka (kot so težave s ščitnico ali zloraba substanc).
- Tesnoba je povezana tudi z tremi ali več naslednjimi simptomi vsaj šest mesecev:
- Nemir ali občutek napetosti.
- Hitra utrujenost. (Preberite tudi
- Težave s koncentracijo.
- Napetost mišic.
- Težave s spanjem.
- Razdražljivost.
Kako se odpravljajo simptomi anksioznosti?
Generalizirana anksiozna motnja se najpogosteje odpravlja s terapijo, zdravili ali kombinacijo obojega.
Terapija za GAM
Skozi terapijo si terapevt prizadeva pomagati osebi identificirati in spremeniti nezdrava čustva, misli in vedenja.
Terapijo vodi usposobljen strokovnjak za duševno zdravje, ki vam nudi podporo, izobraževanje in usmeritev, da bolje funkcionirate in izboljšate svoje dobro počutje.
Med terapijo vam terapevt pomaga natančneje pregledati svoje misli in čustva. Spoznali boste, kako vaše misli in pretirana skrb vpliva na vaša dejanja.
S pomočjo terapije lahko odpravite negativne misli in vedenja ter se naučite sprejeti bolj zdrave miselne vzorce in navade.
S pomočjo različnih terapevtskih pristopov lahko ozdravimo čustvene rane, spremenimo podzavestna prepričanja in odstranimo nakopičen stres iz telesa, ki izhaja iz preteklih travmatičnih izkušenj. Že na uvodnem pogovoru raziščemo, kaj iz vaše preteklosti vas najbolj obremenjuje in kaj poslabšuje generalizirano anksiozno motnjo.
Zdravila za GAM
Zdravnik ali psihiater vam lahko predpiše zdravila za zdravljenje GAM. Različne vrste zdravil vključujejo:
- Antidepresivi: Zdravniki predpisujejo antidepresive selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralce ponovnega privzema serotonina-norepinefrina (SNRI) za zdravljenje depresije, vendar lahko pomagajo tudi pri simptomih GAM. Navadno pa traja nekaj tednov, da začnejo delovati.
- Zdravila proti anksioznosti: Benzodiazepini lahko pomagajo obvladovati hude oblike GAM. Lahko so učinkoviti pri hitrem zmanjševanju tesnobe, vendar se nekateri ljudje nanje navadijo in potrebujejo vedno večje odmerke za enak učinek. Zaradi tega vam zdravnik morda predpiše le krajše obdobje, saj lahko vodijo v hudo odvisnost.
Ali je mogoče preprečiti generalizirano anksiozno motnjo (GAM)?
Generalizirano anksiozno motnjo lahko preprečimo tako, da predčasno poskrbimo za svoj notranji svet občutkov.
Pomembno je, da pozdravimo čustvene rane iz preteklosti in telo razbremenimo na energijskem nivoju.
To najlažje naredimo s terapevtom (včasih tudi samostojno), ki nam pomaga odpraviti čustvene in miselne blokade ter nas spodbudi k osebnosti rasti in izboljšani kakovosti življenja. Ko odstranimo staro “čustveno navlako” iz svojega telesa in srca, se bo telo pomirilo in sprostilo.
Kadar pa se GAM vseeno pojavi, je to klic na pomoč, ki ga moramo vzeti resno. Če ob prvih znakih anksioznosti reagiramo in si poiščemo pomoč, lahko bistveno zmanjšamo čas trpljenja in hitreje dosežemo notranji mir, sproščeno telo, zaupanje vase in notranjo moč.
Je generalizirana anksiozna motnja rešljiva?
Generalizirana anksiozna motnja (tudi najhujši primer) je v celoti rešljiva, vendar je potreben konkreten pristop, močna želja po spremembi in vztrajnost.
V programu Notranji mir se stranke v 90 dneh popolnoma znebijo generalizirane anksiozne motnje, ko so se pripravljeni soočiti s svojimi občutki in se predati procesi notranjega osvobajanja, ki prinaša trajne rezultate.
Generalizirana anksiozna motnja: Življenje z motnjo
Kako lahko skrbim zase, če imam generalizirano anksiozno motnjo?
Če imate generalizirano anksiozno motnjo, poleg zdravljenja lahko storite nekaj stvari, da bi olajšali stanje, vključno z:
- Zdrav način življenja: Sprehodi v naravi, druženje s prijatelji, telovadba in zdrava prehrana so aktivnosti, ki lahko bistveno pomagajo pri boljšem počutju vsakega posameznika.
- Zadostna količina spanja prispeva k boljši regeneraciji in fizični odpornosti.
- Sprostitvene tehnike: Vizualizacija, meditacija in avtogeni trening lahko zmanjšajo simptome anksioznosti in so lahko dodatna podpora pri terapijah.
- Izogibanje uporabi substanc in alkoholu: Uporaba substanc in pitje alkohola lahko poslabšata simptome anksioznosti.
- Spregovorite o svojih težavah: Kadar nam je težko in se pojavijo občutki nemoči, obupa in žalosti, je zelo koristno, če o tem spregovorimo z nekom, ki nam je pripravljen prisluhniti.
V svoji 12-letni karieri sem pomagala že več kot 3600 ljudem, med njimi številnim takim, ki jih je pestila generalizirana anksiozna motnja. Če želite, sem tu, da pomagam tudi vam. Prvi korak je zaupen pogovor, v katerem bomo skupaj odkrili pravi vzrok vašega strahu in oblikovali načrt, kako se ga za vedno osvoboditi.
Kdaj naj se obrnem na svojega zdravnika s simptomi anksioznosti?
Če vam je bila postavljena diagnoza generalizirane anksiozne motnje, se morate redno posvetovati s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila zanjo, da se prepričate, ali odmerek deluje za vas in pazite na možne stranske učinke.
Če doživite kakršne koli skrb vzbujajoče simptome ali nezaželene učinke, se takoj pogovorite s svojim zdravnikom.
Če se odločite za terapevtsko pomoč pri obvladovanju težav z generalizirano anksiozno motnjo (GAM), je izjemno pomembno, da se aktivno vključite v terapevtski proces.
Na terapijah, ki jih izvajam, se stranke v treh mesecih trajno osvobodijo neprijetnih telesnih občutkov, negativnih misli, hude panike in tesnobe, kot tudi anksioznosti. Po 90 dneh postanejo samozavestne, mirne, sproščene in notranje močne osebe.
S tem ko odpravimo glavne vzroke za nastanek anksioznosti, lahko v celoti odpravimo vse simptome in poskrbimo, da se nam tovrstna težava nikoli več ne pojavi. S pravim pristopom, podporo in vodenjem, lahko vsako anksioznost odpravimo. Ključno je biti potrpežljiv in odprt za različne terapevtske možnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju tega izziva.
Za podrobnejše informacije o anksioznosti pa si oglejte članek ANKSIOZNOST..
Celostna rešitev
Generalizirana anksiozna motnja (GAM) lahko oteži naše življenje in življenja naših najbližjih. Če občutite, da vas GAM ovira v vsakdanjem življenju, je čas, da poiščete pomoč.
Dobra novica je, da je na voljo več učinkovitih zdravljenj za anksioznost, vključno s terapijo, kjer se trajno osvobodimo strahu pred smrtjo tako, da:
- Odpravimo občutke ogroženosti, nevarnosti in strahu.
- Spremenimo podzavestne miselne vzorce.
- Ozdravimo čustvene rane.
To so težave, ki se naberejo zaradi slabih izkušenj skozi naše življenje.
Vem, da si želite, da bi se vaša težava rešila zdaj – takoj. Če bi imela magično paličico, bi vam to z največjim veseljem omogočila v trenutku. Lahko pa vam zagotovim, da vas namesto let in let psihoterapije do ponovno normalnega življenja in notranjega miru pripeljem v 90 dneh.
Uspešne zgodbe ljudi, ki so premagali GAM
Vabim vas, da preberete zgodbo Nejca, ki je prišel k meni s hudo panično motnjo, danes pa uživa v mirnem življenju brez strahu. Njegova zgodba in zgodbe mnogih ljudi, ki so prišli k meni s hudimi težavami, so dokaz, da je s pravo podporo in pristopom mogoče premagati tudi najgloblje strahove.
Če vam generalizirana anksiozna motnja in stalna zaskrbljenost otežujeta življenje, vam priporočam, da ne odlašate z iskanjem pomoči. Pomembno je, da se vaše telo nauči občutiti varnost in sprostitev, kar vam bo omogočilo, da se počutite bolje in živite v miru ter zadovoljstvu.
Nudim vam brezplačen uvodni pogovor, v katerem bova skupaj raziskala vaše težave in za vas našla najboljše rešitve in korake za obvladovanje generalizirane anksiozne motnje ter da se boste trajno osvobodili stalne zaskrbljenosti.
Moj cilj je, da vas popeljem do notranjega miru in sproščenosti. Če ste pripravljeni na to pot, vas vabim na brezplačen, zaupen, 30-minutni pogovor.
Zelo mi je pomembno, da vam zagotovim hitro in učinkovito pomoč pri reševanju težav. Skupaj z mojo ekipo se trudimo zagotoviti, da pri nas skorajda ni čakalnih vrst na terapijo. V Sloveniji so sicer običajne čakalne dobe za terapije lahko večmesečne, odvisno od kraja in vrste težave.
Za več informacij o terapevtih in čakalnih dobah si lahko ogledate ta članek.
Viri – simptomi anksioznosti in generalizirana anksiozna motnja
- American Psychiatric Association. (2020). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
- Anxiety and Depression Association of America. (n.d.). Understanding panic disorder. https://adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder
- Burns, D. D. (2008). When panic attacks: The new, drug-free anxiety therapy that can change your life. Harmony.
- Kuster, V. (2019). Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
- Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.
- Nacionalni inštitut za duševno zdravje. (n.d.). Panična motnja. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/panic-disorder/index.shtml
