Huda anksioznost: Kako odpraviti simptome in doseči čustveno stabilnost

  • Objavljeno: 27. marca, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
  • Objavljeno: 27. marca, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost

Huda anksioznost je kot temen oblak, ki zamegli vsakodnevno življenje mnogim ljudem. Številni se znajdejo ujeti v spiralo tesnobnih misli, ki jih preplavijo in onemogočijo.

Se tudi vam zdi, kot da ste zaprti v labirint lastnih strahov, brez izhoda in brez možnosti rešitve?

Točno vem, kako težko vam je. Kljub temu se je pomembno zavedati, da od anksioznosti, ne boste umrli, in da jo lahko v kratkem času (90 dni) v celoti odpraviva. S pravimi pristopi in rešitvami lahko odpravimo še tako hude simptome in ponovno prevzamemo nadzor nad svojim življenjem.

Kaj je huda anksioznost?

Anksioznost je mešanica občutkov strahu, tesnobe, nemira, panike in ogroženosti.

Poznamo tri ravni anksioznosti:

  • blaga
  • zmerna
  • in huda anksioznost.

Ko pride do hude anksioznosti, se lahko pojavijo:

  • močan strah
  • vznemirjenost
  • zmedenost
  • kronična nespečnost
  • oteženo jasno razmišljanje
  • pohitreno dihanje
  • pospešen srčni utrip
  • močna napetost v mišicah.

Huda anksioznost presega običajno raven stresa in resno vpliva na posameznikovo vsakodnevno rutino, saj ga izčrpava.

Več o znakih anksioznosti je napisano tukaj.

Razlika med običajno in hudo anksioznostjo

Običajna anksioznost je normalen odziv telesa na stresne situacije, v nasprotju s tem pa huda anksioznost presega to običajno raven in povzroča znatne motnje v vsakdanjem življenju. Medtem ko se občasni občutki tesnobe lahko štejejo za normalne, huda anksioznost prevzame nadzor nad našim življenjem in zahteva posebno pozornost in obravnavo.

Huda anksioznost povzroči, da je osebo strah iti v trgovino, boji se med ljudi in ne upa več normalno živeti.

na ilustraciji je prikazana oseba z anksioznostjo in oseba z hudo anksioznostjo; pri slednji lahko vidimo veliko večjo stisko in neudobje

Če se huda anksioznost stopnjuje, lahko pride tudi do anksioznega napada. Če se vam je to že zgodilo, veste tudi, da je tak napad anksioznosti izkušnja, ki lahko človeka popolnoma preplavi s strahom in tesnobo. To je resna težava – če ji pustimo, da se razvije. A naj vas pomirim: rešljiva je. Za vsakega. Tudi za vas. Ne glede na moč napadov, ki ste jih doživeli in neskončen strah, ki ga ob tem čutite.

Huda anksioznost: Simptomi

Huda anksioznost se kaže skozi različne simptome, ki lahko vplivajo na fizično, psihološko in vedenjsko raven.

Fizični simptomi,

ki se lahko pojavijo:

  • povečan srčni utrip
  • težko dihanje ali občutek dušenja
  • slabost v želodcu ali prebavne težave
  • omotica ali občutek šibkosti
  • napetost v mišicah in tresenje

Psihološki simptomi,

lahko vključujejo:

  • intenziven strah ali paniko
  • nenehne skrbi in občutek nemira
  • izguba občutka nadzora
  • težave s koncentracijo in jasnim razmišljanjem
  • občutek izoliranosti ali ločenosti

Vedenjski simptomi,

ki se lahko pokažejo:

  • izogibanje določenim situacijam ali dejavnostim (obisk trgovine in javnih krajev)
  • strah pred ljudmi in strah pred paničnim napadom
  • občutek ogroženost in napetosti
  • izogibanje socialnim stikom – izoliranje od ljudi
  • poseganje po substancah za lajšanje stisk (kajenje, poseganje po alkoholu, kajenje marihuane…)
  • motnje spanja
  • in težave s hrano (povečan ali zmanjšan apetit)
  • intenzivni občutki žalosti, jeze, besa, nemoči, obupa in tesnobe
na sliki je oseba, ki trpi za hudo anksioznostjo

Razumevanje in prepoznavanje teh simptomov je ključno za učinkovito obvladovanje hude anksioznosti. Če se soočate s temi simptomi, je pomembno poiskati strokovno pomoč in se obrniti na različne tehnike obvladovanja, ki vam lahko pomagajo povrniti nadzor nad svojim življenjem.

Huda anksioznost: Vrste

Anksioznost lahko prevzame različne oblike in vpliva na posameznikovo vsakdanje življenje na različne načine. Spodaj so opisane nekatere pogoste vrste hude anksioznosti:

Socialna anksiozna motnja je značilna po pretiranem strahu pred sodbo drugih in negativnim presojanjem v socialnih situacijah. Posamezniki s to motnjo se lahko izogibajo družabnim dogodkom ali se v njih počutijo nelagodno in negotovo.

Generalizirana anksiozna motnja je stanje, pri katerem posameznik doživlja kronično in pretirano zaskrbljenost ter napetost v različnih situacijah. Skrbijo jih lahko različne stvari, kot so zdravje, finance, odnosi in še več.

Panična motnja je značilna po nenadnih in ponavljajočih se napadih panike, ki se lahko pojavijo brez očitnega razloga. Med napadom panike posameznik doživlja intenzivne fizične simptome, kot so hitro bitje srca, težko dihanje, tresenje in občutek smrti ali propada.

Specifične fobije so pretirani in iracionalni strahovi pred določenimi predmeti, situacijami ali dejavnostmi. Ti strahovi lahko povzročijo hudo nelagodje in ovirajo vsakdanje življenje posameznika.

Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) je značilna po obsesivnih mislih ali ritualih, ki jih posameznik izvaja kot odgovor na te misli. Ti rituali lahko vključujejo ponavljajoče se pranje rok, preverjanje ali štetje in lahko močno vplivajo na življenje posameznika. Obsesivno misel poganja strah pred boleznijo, strah pred izgubo ljubljene osebe, strah pred smrtjo, …

slika prikazuje osebo, ki se je zapletla v pajkovo mrežo v kateri ležijo motnje, ki povečujejo anksioznost.

Obvladovanje hude anksioznosti

Prepoznavanje vrste hude anksioznosti je ključno za učinkovito obvladovanje in zdravljenje. Če se soočate z anksioznostjo, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga najti ustrezno obravnavo in podporo. Ko se naučite obvladovati simptome hude anksioznosti in se osvobajati negativnih občutkov, boste lahko izboljšali kakovost svojega življenja.

Pomembno je, da prepoznamo zgodnje znake anksioznosti, da lahko čim prej ukrepamo. Dejstvo je, da se tovrstna duševna stiska (anksioznost) lahko v celoti odpravi in to v kratkem času. Da bi se spet počutili mirno, sproščeno in srečno, je pomembno, da naredimo 3 stvari.

  1. Pozdravimo svoje čustvene rane. Anksioznost je znak, da je naše telo preobremenjeno z negativnimi občutki. Do prijetnih občutkov zaupanje, sproščenosti in miru se bomo dokopali takrat, ko bomo odstranili stare, negativne občutke iz preteklosti.
  2. Spremenimo podzavestna prepričanja. Bolj, kot se pojavljajo neprijetne misli, ki nam škodijo, večja verjetnost obstaja, da bo naše življenje polno nemira, panike, strahov in občutkov ogroženosti. Te misli moramo v podzavesti spremeniti in reprogramirani.
  3. Razbremenimo telo na energijski ravni. Ko odstranimo čustveno nesnago, omejujoča prepričanja in posledice boleče preteklosti iz telesa, bo anksioznost odpravljena.

Na podlagi dolgoletnega dela s strankami sem razvila edinstven, preverjen in izjemno učinkovit program Notranji mir, ki vas v 90 dneh v celoti reši hude anksioznosti. Spet boste lahko samozavestno stopili med ljudi, se svobodno odpravili po mestu in sebe vzljubili točno takšnega, kot ste.

Kje poiskati pomoč

Ko se spopadate s hudo anksioznostjo, je ključnega pomena, da poiščete pomoč pri strokovnjaku, ki vam lahko pomaga do cilja, kot si ga želite. Različni viri, kot so zdravstveni domovi, specializirane klinike, terapevtski centri ali psihoterapevti, nudijo podporo in obravnavo.

oseba, ki trpi za hudo anksioznostjo je pomoč našla pri terapevtu

Poznamo več oblik terapij, med katere spadajo:

  • kognitivno-vedenjska terapija je ena najpogosteje uporabljenih terapij pri zdravljenju anksioznih motenj, vključno s hudo anksioznostjo. Osredotoča se na spremembo negativnih miselnih vzorcev in vedenjskih navad, ki prispevajo k anksioznosti.
  • psihoanaliza preiskuje nezavedne konflikte, ki vplivajo na posameznikovo obnašanje in čustva. Terapevt skuša razumeti korenine anksioznosti ter posamezniku pomaga razviti globlje vpoglede vase.
  • interpersonalna terapija (IPT) izboljšuje kakovost medosebnih odnosov in je učinkovita pri obravnavi konfliktov v odnosih ali težav v komunikaciji.
  • terapija z zdravili, kot so antidepresivi, pomirjevala ali beta-blokatorji, se lahko uporabljajo za lajšanje simptomov anksioznosti in fizičnih simptomov, kot so hitro bitje srca ali tresenje. 
  • alternativne terapije, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, akupunktura in prehranski dodatki, lahko pomagajo pri sprostitvi in obvladovanju stresa ter prispevajo k celostnemu duševnemu zdravju.
  • in pogovorne terapije pogosto delujejo samo na logičnem nivoju in več let. V programu Notranji mir pa poteka čustveno zdravljenje na globokem podzavestnem nivoju, zaradi česar lahko v treh mesecih vaše telo popolnoma osvobodimo in razbremenimo.

Pogovorne terapije po navadi trajajo več let, saj delujejo pretirano na logičnem nivoju. Da bi dosegli notranji mir, sproščeno telo in popolno odpravo anksioznosti, je treba v terapevtskem procesu zdraviti čustvene rane na podzavestnem nivoju. Točno to počnemo v programu Notranji mir.

Ključno je, da se posameznik posvetuje s strokovnjakom za duševno zdravje in najde pristop, ki mu najbolj ustreza.

Na kaj bodite pozorni pri izbiri terapevta

Pri izbiri terapevta bodite pozorni, da se ob njej/njem počutite slišani, razumljeno in sprejeto. Bistvenega pomena je, da ima za sabo izkušnje na področju hude anksioznosti in da mu je resnično mar, za vaše počutje in zdravje.

Povprašajte tudi po doseženih rezultatih strank, saj vam le ti dajo najboljši dokaz o rezultatih, ki jih tudi vi lahko pričakujete zase.

Sama imam na področju odpravljanja hude anksioznosti več kot 12 let izkušenj. Rezultati strank kažejo, da se po prvih nekaj terapijah že opazijo spremembe na bolje. Po treh mesecih pa se v vsakdanje življenje vrnejo sproščeni, mirni in samozavesti. Huda anksioznost se v celoti odpravi.

Ali tudi vi potrebujete pomoč za vaš specifični primer? Prijavite se na brezplačen uvodni pogovor.

Podpora družine in prijateljev

Družina in prijatelji so lahko pomembna opora pri soočanju s hudo anksioznostjo. Pogovor s svojimi bližnjimi o svojih težavah lahko olajša breme in vam ponudi čustveno podporo. Prav tako vam lahko družina in prijatelji pomagajo pri iskanju strokovne pomoči ter vas spodbujajo pri upoštevanju terapevtskih priporočil.

druženje s prijatelji, kot je prikazano na sliki, zmanjšuje občutke anksioznosti in stresa

Lahko pa se tudi zgodi, da nas domači ne razumejo in ne podpirajo. V tem primeru je pomembno, da se zavedamo, da smo mi tisti, ki živimo “sami s sabo” in da je naše dobro počutje in zdravje naša pravica in vrednota, ki si jo je vredno izboriti.

Tukaj sem za vas, kadar koli čutite, da vam je težko.

Huda anksioznost: Vzroki

Razumevanje vzrokov za hudo anksioznost je pomembno pri njenem obvladovanju in zdravljenju. Različni dejavniki lahko prispevajo k razvoju te motnje, vključno z biološkimi, psihološkimi in okoljskimi dejavniki, pa tudi genetsko predispozicijo.

Biološki dejavniki

kot so 

  • neuravnoteženost nevrotransmitorjev v možganih, 
  • disfunkcija določenih možganskih področij,
  • genetske predispozicije, 
  • pojav anksioznosti pri starših,

lahko igrajo pomembno vlogo pri razvoju hude anksioznosti. Raziskave kažejo, da so lahko nekatere osebe bolj dovzetne za anksioznost zaradi njihove biološke nagnjenosti.

Psihološki dejavniki

kot so 

  • travmatične izkušnje,
  • kronični stres,
  • negativni vzorci mišljenja, 
  • slaba samopodoba

povečajo tveganje za razvoj hude anksioznosti. Čustveni in mentalni dejavniki igrajo ključno vlogo pri oblikovanju anksioznih simptomov in njihovem trajanju.

Okoljski dejavniki

kot so 

  • destruktivni družinski odnosi, 
  • izobčenost od družbe, pomanjkanje prijateljev, 
  • izpostavljenost stresnim situacijam ali kroničnemu stresu, 
  • pa tudi travmatične izkušnje v otroštvu ali v odrasli dobi, 

močno vplivajo na razvoj hude anksioznosti.

Okolje, v katerem posameznik živi, lahko ima pomembno vlogo pri njegovem duševnem zdravju.

Povezava z genetiko

osebo na sliki muči anksioznost v ozadju pa vidimo osebo, ki drži napis z naslovom: anksioznost

Raziskave kažejo, da je huda anksioznost delno povezana z genetiko. Študije dvojčkov in družinskih raziskav so pokazale, da lahko genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri prenosu tveganja za anksioznost med generacijami. Kljub genetski predispoziciji pa so okoljski dejavniki in življenjske izkušnje tiste, ki vplivajo na to, ali se bo genetska predispozicija izrazila ali ne.

Ali z drugimi besedami: nakopičen stres, bolečine iz otroštva, negativna prepričanja o sebi in svetu so tista, ki povzročijo anksioznost.

Huda anksioznost: kako obvladovati simptome in si povrniti nadzor

Anksioznost je pogost problem, ki močno vpliva na mnoge ljudi v različnih življenjskih situacijah. Vendar pa s pravilnim pristopom in celovito terapijo lahko to težavo premagate v kratkem času. Več kot 3600 zadovoljnim strankam sem pomagala premagati svoje notranje ovire in anksioznost, ki jih je ovirala pri normalnem funkcioniranju.

Vabim vas, da preberete zgodbe treh mojih strank: Luke, Jerneja in Ivane. Vsi trije so se spopadali s hudo anksioznostjo, a so s pomočjo moje terapije uspešno premagali svoje težave. Danes uživajo v polnem življenju brez občutkov anksioznosti ter živijo srečno in izpolnjeno življenje.

grafika z povezavo in mnenjem stranke: “Imel sem anksioznost, tesnobo in panične napade. Po 1 mesecu se počutim ...”

Huda anksioznost: Viri

1. Bandelow B, Michaelis S. Epidemiologija anksioznih motenj v 21. stoletju. Dialogues Clin Neurosci. 2015;17(3):327–35. doi:10.31887/DCNS.2015.17.3/bbandelow

2. Barbosa-Camacho FJ, Romero-Limón OM, Ibarrola-Peña JC, in sod. Depresija, anksioznost in akademski uspeh v času COVID-19: presečna študija. BMC Psychiatry. 2022;22(1):443. doi:10.1186/s12888-022-04062-3.

3. CABA. Ali vas prizadene anksioznost? 

4. EFT Universe. Tapkanje olajša hude napade anksioznosti.

5. Kuster, V. (2019). Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.

6. Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.

7. Spinhoven P, Hoogerwerf E, van Giezen A, Greeven A. Kognitivna terapija skupine, osredotočena na zavedanje, za zdravljenje odpornih anksioznih motenj: pragmatična randomizirana kontrolirana raziskava. J Anxiety Disord. 2022;90:102599. doi:10.1016/j.janxdis.2022.102599 

8. Zlomužica A, Kullmann F, Hesse J, Plank L, Dere E. Prepoznavanje spomina, primarni in sekundarni učinki ter zaznavanje časa v spletni različici paradigme strahu pred krikom. Sci Rep. 2022;12(1):14258. doi:10.1038/s41598-022-18124-9

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.