Napad anksioznosti – kako ga odpravimo in dosežemo notranji mir

  • Objavljeno: 7. februarja, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
  • Objavljeno: 7. februarja, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost

Napad anksioznosti je zelo grozljiv in neprijeten občutek, s katerim se srečuje vedno več ljudi. V spodnjem zapisu je na kratko predstavljeno, kaj je anksiozni napad, zakaj nastane in kako ga trajno odpravimo. Na koncu so podani tudi nasveti, za preventivno zaščito pred pojavom napada anksioznosti.

KAJ JE NAPAD ANKSIOZNOSTI

anksioznosti-in-napad-anksioznosti

Napad anksioznosti je nenadno slabo počutje, ki je sestavljeno iz neprijetnih fizičnih simptomov in negativnih občutkov.

Ogromno ljudi zaradi anksioznega napada opravi zdravstvene preglede, ki pogosto pokažejo, da so popolnoma zdravi.

Pri mnogih se pojavi močen strah za svoje zdravje, predvsem kadar so fizični simptomi izraziti in močni.

Anksioznost nastane zaradi okoljskih, osebnostnih in genetskih dejavnikov.

  • ALI STE VEDELI? Anksiozne motnje prizadenejo približno 284 milijonov ljudi po vsem svetu, glede na podatke Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

GLAVNI SIMPTOMI, ZNAČILNI ZA ANKSIOZNI NAPAD

anksiozni-napad-simptomi

Fizični simptomi, značilni za napad anksioznosti, so tiščanje v prsih, prekomerno potenje, razbijanje srca, nemirne misli, plitko ali oteženo dihanje, tresenje, cmok v grlu,  mravljinci, občutek slabosti, omotica, napetost v ramenih, kronična nespečnost

Čustveni simptomi anksioznosti so

  • nepojasnjeni in močni strahovi,
  • strah za svoje zdravje,
  • strah pred boleznijo,
  • občutek ujetosti in utesnjenosti,
  • občutek brezizhodnosti,
  • občutek ogroženosti in nevarnosti,
  • nervoza,
  • panika in nemir,
  • čustvena izgorelost

Tipične negativne misli, ki pogosto spremljajo napad anksioznosti so:

–          »Zame ni rešitve, jaz sem najhujši primer.«

–          »S tem se bom moral/a naučiti živeti.«

–          »Kaj, če je z mano nekaj hudo narobe.«

–          »Se mi bo zmešalo?!«

–          »Ne vem, kaj se z mano dogaja in ne vem, kako si naj pomagam.«

Kot dolgoletna terapevtka sem specializirana na področju odpravljanja anksioznih napadov, kjer vas v treh mesecih pripeljem do notranjega miru, sproščenega telesa in notranje moči. Če bi se želeli iskreno pogovoriti, vas povabim na brezplačen in neobvezujoč uvodni pogovor.

ANKSIOZNOST IN NAPAD ANKSIOZNOSTI – KAKŠNA JE RAZLIKA?

anksiozni-napad-in-anksioznost

Anksioznost je mešanica strahu, panike, nemira, tesnobe in fizičnih simptomov.

Anksioznost zaobjame celotno telo in popolnoma spremeni kakovost življenja.

Včasih ljudi kar naenkrat nepričakovano preplavijo občutki anksioznosti doma, ko so v varnem okolju, lahko pa se občutki pojavijo med množico ljudi, v trgovinah, na pošti ali na banki.

Anksioznost lahko traja dlje časa ali pa se pojavi v obliki močnega napada, ki ga imenujemo napad anksioznosti. 

Napad anksioznosti je pravzaprav anksioznost v intenzivnejši in nepričakovani obliki. Če se pojavi napad anksioznosti to ni smrtno nevarno ali ogrožajoče, vendar je jasno opozorilo telesa, da naše telo potrebuje pomoč.

GLAVNI VZROKI ZA ANKSIOZNI NAPAD

Napad anksioznosti nastane zaradi osebnostnih, genetskih in okoljskih dejavnikov, ki so med seboj povezani.

1. Če družinski član trpi za anksioznimi napadi, paniko, tesnobo ali depresijo, obstaja večja verjetnost, da se bomo s tovrstnimi težavami spopadali tudi sami.

negativna-podzavestna-prepričanja

2. Osebnostni dejavniki vključujejo naše notranje doživljanje in čustvovanje. Anksiozni napad se pogosto pojavi pri ljudeh, ki nosijo v sebi težnjo po popolnosti (perfekcionizem), občutek ogroženosti, slabo samopodobo, občutek manjvrednosti in splošno čustveno nestabilnost.

3. Okoljski dejavniki predstavljajo okolje, v katerem smo odraščali, in ljudi ki so nas vzgajali.

Zelo velik vpliv na nastanek anksioznosti imajo travme in stresni dogodki iz otroštva, kjer je bilo prisotno pomanjkanje ljubezni, nasilje, strogo neodobravanje in boleče zavrnitve.

NASVET TERAPEVTKE

Ljudje zmotno mislimo, da pretekli dogodki na nas nimajo več vpliva, vendar so ravno stresne in travmatične izkušnje iz preteklosti tiste, ki si jih naše telo najbolj zapomni.

Stres v telesu sproži kemijske reakcije, čustvene odzive in miselne vzorce oziroma prepričanja. Več kot je bilo težkih izkušenj, bolj postane naš energijski sistem telesa obremenjen.

Napad anksioznosti je pravzaprav zelo jasen pokazatelj, da se je treba soočiti s preteklostjo, da razbremenimo telo na energijskem, čustvenem, miselnem in fizičnem nivoju.

Več kot 3600 ljudem sem pomagala, da so se osvobodili čustvenih bremen in našli svoj notranji mir. Ali tudi vi potrebujete pomoč? Če bi se želeli iskreno pogovoriti, se prijavite na brezplačen uvodni pogovor.

KLASIČNO ZDRAVLJENJE ANKSIOZNOSTI

Anksiozne motnje se po klasičnem pristopu zdravijo s pomočjo:

  • zdravil (npr. antidepresivov),
  • kognitivno-vedenjske terapije,
  • pogovorne terapije in
  • osebne podpore pri zdravljenju.

KAKO ODPRAVIMO NAPAD ANKSIOZNOSTI BREZ ZDRAVIL

Anksiozni napad lahko poskusimo odpraviti sami ali pa poiščemo terapevtsko pomoč.

Kako si lahko pomagamo sami – 5 nasvetov

  • Sprostitvene tehnike nam lahko pomagajo, da sprostimo telo in umirimo misli. Med najbolj uporabne spadajo meditacija, joga in vaje za globoko dihanje.

Prisluhnite meditaciji za prebujanje ženske energije.

eft-metoda-pomaga-pri-anksioznosti
  • Uporabimo EFT tehniko tapkanja. Tapkanje ima zelo pozitivne učinke na telo in duha, saj prinaša močno razbremenitev, čustveno osvoboditev in veliko olajšanje. Dokazano je, da EFT tehnika tapkanja znižuje nivo stresnega hormona v telesu.

Več o uporabi EFT metode si preberite tukaj.

  • Ob telesni aktivnosti, se sproščanja serotonina, ki prispeva k dobremu čustvenemu stanju in fizičnemu počutju. Pomembno je, da izberemo športno dejavnost, ki jo bomo z veseljem izvajali.
  • Zadostna količina spanca bo pripomogla k stabilnemu psihofizičnemu počutju. Kadar ne spimo dovolj ali je naš spanec obremenjen, to vpliva na čustveno stanje, zato je pomembno, da dober spanec postane naša prioriteta.
  • Iskren in topel pogovor z ljudmi, ob katerih se počutimo varno, sprejeto in slišano, pripomore k boljšemu počutju.

Strokovna pomoč za napad anksioznosti

Včasih je anksiozni napad tako intenziven, da začne usmerjati naše življenje. Ko napad anksioznosti preprečuje, da bi normalno spali, se družili in opravljali službene obveznosti, je potreben celostni pristop in terapevtska pomoč. Treba je poiskati glavne vzroke za nastanek in jih odpraviti.

Da bi napad anksioznosti postal preteklost, je treba pozdraviti čustvene rane in odpraviti nakopičen stres iz telesa. Na terapijah, ki jih izvajam, vas pripeljem do globokega čustvenega, miselnega, energijskega in telesnega olajšanja. V roku devetdesetih dni pa trajno odpravite napad anksioznosti in dosežete notranji mir, sproščeno telo, zaupanje vase in notranjo moč.  

Želite izvedeti več? Prijavite se na brezplačen uvodni pogovor.  

KAKO SE PREVENTIVNO ZAŠČITITI, DA VAS NE ZADENE ANKSIOZNI NAPAD

  1. Vzemite si čas zase in poskrbite, za svoje potrebe. Postavite se na prvo mesto.
  2. Kakovosten spanec naj bo prioriteta.
  3. Poskrbite, da telo nahranite s kakovostno hrano.
  4. S sabo ravnajte ljubeče. Ko se pogledate v ogledalo, se pohvalite, namesto da se kritizirate.
  5. Pišite dnevnik hvaležnosti, v katerega vsak dan napišite 10 stvari, za katere ste hvaležni.
  6. Ne bežite spet negativnimi občutki. Čeprav so neprijetni, jih je treba občutiti in “spustiti čez telo”.
  7. Izrazite to, kar čutite – lahko jokate, pišete, plešete, govorite, pojete – karkoli vam pomaga, da občutke izrazite in osvobodite iz telesa.
  8. Redna telesna dejavnost, v kateri uživate, bo zbistrila misli in sprostila napetosti v telesu.
  9. Namesto negativnih scenarijev, si poskusite predstavljati izide, ki si jih dejansko želite.
  10. Jasno izrazite, kaj si želite in česa ne. Spregovorite o tem, kaj vam je všeč in kaj ne.
  11. Naučite se postaviti mejo tujim ljudem. Vaše dobro počutje je na prvem mestu!
  12. Sprejmite vse svoje dele – tudi tiste, ki nam niso všeč.

Upam, da vam je članek koristil in sedaj bolje razumete napad anksioznosti in kako ga lahko rešimo. V zaključku želim poudariti, da se da še tako hud anksiozni napad v celoti odpraviti. Pomembno se je soočiti s sabo in svojimi občutki iz preteklosti. Vedite pa, da ste močnejši od svojih strahov in omejitev!

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.