V življenju vseskozi doživljamo spremembe. Včasih nas presenetijo, včasih, pa se naše življenje spreminja počasi, skozi tedne, mesece in leta. Osebna rast je naše potovanje čez življenje in spremembe, ki jih na tej poti doživimo. Osebna rast je tudi to, da se z vsakim novim korakom vedno bolje spoznavamo, z vsakim novim izzivom nekaj naučimo in se počasi premikamo proti bolj polnemu in izpolnjenemu življenju.
Ne gre za to, da bi morali postati »popolni« – saj popolnost, h kateri strmijo perfekcionisti, sama po sebi ne obstaja/ni dosegljiva.
Vsi imamo takšne ali drugačne napake in pomankljivosti, ki pa jih moramo sprejeti, tako, kot moramo sprejeti samega sebe – takšega, kot smo. Pri osebni rasti gre za to, da začnemo bolje razumeti svoje
- misli,
- čustva
- in odzive.
Da ne živimo več na »avtopilotu«, ampak, da živimo zavestno življenje – v stiku s samim sabo.
Ko osebno rastemo:
- premikamo meje, ki smo si jih postavili,
- se učimo sprejemati in tudi reči ne,
- odkrijemo, kar nam je v življenju res pomembno.
V tem članku želim z vami deliti, kaj osebna rast pomeni zame – kot terapevtki, ki že več kot 13 let spremljam ljudi na poti od tesnobe do notranjega miru. In kot ženski, ki po tej poti, poskuša hoditi vsak dan.
Zavedajte se, da niste sami na tej poti. Rastemo mnogi – zakaj torej ne bi rastli skupaj?
Kaj je osebna rast?
Osebna rast je notranji proces, v katerem postopoma razvijamo bolj jasen občutek glede
- sebe,
- svojih vrednot,
- čustev
- in življenjskih ciljev.
To je osebni projekt, ki se ne konča, in ki ga razvijamo skozi celotno življenje. Je življenjska pot, na kateri se učimo:
- kako biti bolj prisotni v svojem življenju,
- kako se bolj mirno soočiti z novimi izzivi,
- kako stopiti v stik s samim sabo ter svojimi občutki,
- kako postati to, kar že ves čas smo – le da se tega nato zavedamo
Veliko ljudi si osebno rast napačno predstavlja kot neko popolno življenje po idealnem urniku. Kot da moramo biti bolj »produktivni«, bolj »pozitivni« ali bolj »uspešni«. Ampak to ni osebna rast – to je iluzija popolnosti, ki pogosto vodi v krivdo in izgorelost.
Osebna rast pomeni, da se učiš biti
- bolj iskren s sabo,
- znaš sprejeti svoje padce,
- in kljub temu vztrajaš.
V praksi to pomeni, da:
- se začnemo zavedati svojih misli in čustev,
- postajamo bolj potrpežljivi do sebe in drugih,
- se znamo slišati in si dati to, kar potrebujemo.
Osebna rast je pot do notranjega miru. Je odločitev, da ne bežimo več pred seboj – ampak da se sami s sabo začnemo spoštljivo pogovarjati.
10 najboljših nasvetov za osebno rast
V več kot 13 letih dela z mojimi klienti sem spoznala, da ni enega univerzalnega recepta za osebno rast. Obstajajo pa preproste, vendar izjemno učinkovite tehnike, ki lahko pomagajo vsakomur, ki želi narediti korak bližje k sebi. Potrebno je le konsistentno in redno izvajanje.
1. Vizualizirajte svoj cilj
Predstavljajte si, kako korak za korakom dosegate svoje cilje. Taka vizualizacija vam pomaga premagovati toksične miselne vzorce, vas spodbuja in ohranja motivacijo za bolj sproščeno pot do uspeha.
2. Uporabljajte mantre
Ponavljajte si besede, ki vas umirijo ali vas navdahnejo s pogumom (npr. Zaupam si, sem dovolj.). Več o tem lahko preberete v mojem članku o mantrah.
3. Vadite sprostitveno dihanje
Dihalne vaje za sproščanje so preproste tehnike, kjer se dihanje uporablja za pomiritev telesa in uma. S temi vajami se aktivira “notranji sprostitveni sistem” (t.i. parasimpatični živčni sistem), ki telesu pomaga, da se umiri. Preberite več.
4. Tekmovanje s samim seboj
Namesto, da se primerjate z drugimi, se osredotočte na svoj napredek. Vsak dan poskušajte biti boljši, kot dan prej.
5. Ustvarite redno rutino
Uspeh ne pride čez noč. Pomembno je, da dosledno in redno prakticirate svojo zdravo rutino, tudi ko ni takojšnjih rezultatov. Vztrajnost nam oblikuje značaj.
6. Majhni izzivi, veliki učinki
Premagovanje majhnih ovir gradi samozavest in vas psihološko okrepi za nove izive.
7. Postavljajte zdrave meje
Ne pomeni, da ste »slaba oseba«, če rečete ne. Pomeni, da se imate dovolj radi, da se zaščitite.
8. Poslušajte svoje telo
Telo bo vedno pokazalo, kako se počutite. Naučite se ga slišati. Pogosto vam telo sporoča nekaj, česar se še um ne zaveda.
9. Bodite prijazni do sebe
Zamenjajte notranjega kritika z notranjim prijateljem. Vsi delamo napake. Vsi rastemo.
10. Proslavljanje zmag
Nagradi se za vsak uspeh, tudi majhen. To bo ohranilo vašo notranjo motivacijo in vam dalo energijo za naslednje korake.
Pridružite se programu Notranji mir in naredite korak proti trajnemu notranjemu ravnovesju.
Miselni vzorci, ki zavirajo osebno rast
Veliko ljudi si želi osebne rasti, a hkrati vztraja pri starih vzorcih razmišljanja. Čeprav se teh misli mogoče sploh ne zavedamo, te močno vplivajo na naše doživljanje sebe, drugih in sveta.
Spodaj je seznam najbolj pogostih toksičnih prepričanj, ki sem jih v svoji terapevtski karieri srečevala pri svojih klientih:
1. »Jaz tega ne zmorem.«
Dvom vase je tih, a zelo močan nasprotnik osebne rasti.
2. »Ni mi treba prositi za pomoč.«
Osebna rast ni samotna pot. Najhitreje napredujejo tisti, ki znajo reči: »Ne znam – a mi lahko pomagaš?«
3. »Moj uspeh ni resničen – imel/a sem samo srečo.«
Pomanjkanje zaupanja vase pogosto vodi v lastno pomanjševanje. A uspeh ni naključje – je posledica tvoje poti.
4. »Če ne bom popoln/a, nima smisla.«
Perfekcionizem je oblika strahu pred neuspehom. Dovolite si narediti korake naprej, tudi če niso popolni.
5. »Tako pač sem – se ne morem spremeniti.«
To je eden najbolj nesmiselnih stavkov. Vsak trenutek imate možnost, da nekaj naredite drugače – in vsakomur lahko uspe postati boljša verzija sebe.
6. »Nimam časa zase.«
Čas ni nekaj, kar najdemo -je nekaj, kar si vzamemo. Če ste sami sebi pomembni, si boste ustvarili čas zase. In sebi morate biti najpomembenjši
Knjige za osebno rast
Ko začnemo hoditi po poti osebne rasti, se najprej vprašamo: kje naj sploh začnem? Zame so bile prvi korak knjige o osebni rasti. Ne zato, ker bi v njih pisali točni napotki, kako postati boljši človek – ampak ker nas spodbudijo k razmisleku in pa nam dajejo občutek, da nismo sami.
Na spletu lahko najdete veliko knjig o samopomoči in o osebni rasti. Z njihovo pomočjo lahko začnete svojo pot do osebne sreče in miru. Ker pa je večina teh knjig plačljivih – vam za kar se da hiter pričetek vaše transformacije, podarjam svojo knjigo Pod to notranjega miru popolnoma brezplačno.
Če želite globlje spoznati, kako delujejo vaše misli in čustva ter kako nastajajo podzavestni vedenjski vzorci, vas vabim, da brezplačno preberete mojo knjigo “Pot do notranjega miru”.
V knjigi delim:
- preproste vaje za vsakodnevno umirjanje misli,
- izkušnje iz terapevtskega dela,
- najpogostejše pasti in blokade osebne rasti,
- načine, kako okrepiti stik s seboj tudi takrat, ko je težko.
Prenesite svoj brezplačni izvod knjige zdaj in začnite svojo pot k boljšemu razumevanju telesa in uma.
Zaključek – Osebna rast
Osebna rast ni cilj, ampak je pot.
Pot, na kateri šteje vsak korak – tudi tisti najmanjši.
Ni nujno, da boste vsak dan motivirani. Dovolj je, da ste pripravljeni biti iskreni do sebe.
Kot terapevtka vem, da je osebna rast pogosto tiha, počasna in nevidna od zunaj – a znotraj nas počasi a vztrajno spreminja.
Vodi nas k večjemu miru, razumevanju, sprejemanju in notranji moči.
Če ste pripravljeni narediti prvi korak, si prenesite mojo knjigo. Če pa čutite, da bi ob tem želeli tudi varen prostor za pogovor, sem tukaj za vas – za brezplačen pogovor, na katerem bova prišla do dna vašim težavam.
Viri – Osebna rast
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01
- Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation. Psychological Review, 50(4), 370–396. https://doi.org/10.1037/h0054346
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
- Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.
