Znebite se anksioznosti, tesnobe in izgorelosti - za vedno

Premagajte strah pred javnim nastopanjem v 10 korakih

  • Objavljeno: 14. marca, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
  • Objavljeno: 14. marca, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost

Se sprašujete, kako premagati strah pred javnim nastopanjem? Morda vas preplavlja tesnoba, ko pomislite na to, da boste morali stati pred publiko in spregovoriti? Morda vas mučijo dvomi o svoji sposobnosti ali pa vas skrbi, da boste osramočeni? Kljub vsem tem strahovom vam zagotavljam, da obstaja rešitev – za vsakogar – tudi za vas. Ne glede na to, kako močan je vaš strah ali kako zaskrbljeni ste zaradi njega.

Ženska na tablo napiše: Strah pred javnim nastopanjem.

Strah pred javnim nastopanjem je pogosta izkušnja, ki prizadene mnoge. Lahko se izrazi kot težave s koncentracijo, trema ali celo fizični simptomi, kot so potenje ali tresenje. Vzroki za strah pred javnim nastopanjem so najpogosteje psihološki stres, pomanjkanje samozavesti in negativne izkušnje iz preteklosti, ki se jih najuspešneje zdravi skozi terapijo. Če želite trajno premagati strah pred paniko med javnim nastopanjem, vas vabim na brezplačen 30-minutni pogovor.

V kolikor pa se se pripravjate na nastop in iščete hitre in kratkoročne rešitve za vaš strah pred javnim nastopanjem pa vam lahko ponudim nekaj preverjenih informacij, tako iz svoje 12-letne kariere kot iz svojih izkušen, ki vam bodo pomagale premagati strah pred javnim nastopanjem.

10 NASVETOV KAKO ODPRAVITI STRAH PRED JAVNIM NASTOPANJEM

Sprejmite svoj strah

Vsakdo se na strah pred javnim nastopanjem odziva drugače. Prvi korak pri obvladovanju živčnosti je preprosto priznanje, da ste živčni. Čeprav to morda ne zmanjša strahu, pa ga bo omejilo, da ne bo prevzel nadzora in vas potisnil v spiralo panike.

Lomilec jezika

Pred nastopom na glas (!) izgovorite kakšen lomilec jezika, na primer “Pikčasta ptička v pikčasti kletki“. 

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost pomaga zbistriti misli in izboljša počutje. Poskusite narediti nekaj počepov, sklec ali pa se na kratko sprehoditi.

Pripravite scenarij

Scenarij je odličen način za načrtovanje vsega, kar želite povedati med predstavitvijo – in odlično orodje za vadbo. To vam daje smernice za nastop, hkrati pa omogoča, da zasijete v svoji naravni in čudoviti podobi.

Poznavanje svojega gradiva

Dobro poznavanje svoje teme vam bo pomagalo premagati morebitne težave ali ovire med predstavitvijo. Ni potrebno, da si zapomnite vse podatke na pamet, vendar pa je dobro, da veste, o čem govorite, kar bo prispevalo k temu, da bo vaš nastop sproščen, samozavesten in suveren.

Moški suvereno vodi svoj javni nastop

Vadite, vadite, vadite

Preglejte celotno predstavitev. Nato jo preglejte znova. Bolj, kot boste vadili, bolj bo govor postal tekoč in suveren, tako da ga boste lahko, ko bo prišel čas, predstavili z lahkoto.

Posnemite se

Ogled svoje predstavitve vam lahko pomaga videti, kje je prostor za izboljšave in katere dele predstavitve ali nastopa obvladate. Ta posnetek je namenjen vam. Posnamete se lahko kar s telefonom.

Zaprosite za drugo mnenje

Ljudem, ki zaupate in ob katerih se počutite sproščeno, prosite za pomoč. Naj vam podajo iskreno mnenje in nasvete, s katerimi lahko izboljšate svoj nastop. Včasih je zunanja podpora in spodbuda ravno to, kar potrebujemo.

Predvidevajte vprašanja občinstva

Če bo vaši predstavitvi sledila sekcija z vprašanji, lahko vnaprej razmislite, kaj bi jih lahko potencialno zanimalo. Tako se lahko pripravite in na morebitna vprašanja odgovorite brez zadrege.

Vizualizacija

Nekoliko naprednejša tehnika, ki zahteva nekaj vaje. Predvsem športniki in glasbenimi si svoj uspešen nastop v glavi redno predstavljajo. Podobno lahko storite tudi pred javnim nastopom. Poskusite si predstavljati sebe, kako nastopate samozavestno, močno in suvereno. Ob tem poskusite začutiti občutke notranje moči, samozavesti in poguma.

Kadar se težave s strahom pred javnim nastopanjem stopnjujejo do te mere, da vas ovirajo v vsakdanjem življenju, je pomembno poiskati pomoč strokovnjaka. Program Notranji mir vas pomaga, da se osvobodite strahu pred javnim nastopanjem in pridobite samozavest pri nastopanju.

VZROKI ZA STRAH PRED JAVNIM NASTOPANJEM

Moški nosi nahrbtnik z svojih čustev

Strah pred javnim nastopanjem je v bistvu čustven odziv telesa, ki povzroči občutke intenzivne živčnosti, nelagodja, skrbi in tesnobe.

Anksioznost pri nastopu pred publiko naj bi se pojavila pri 15 % in 30 % splošne populacije (Tejwani in sod., 2016). Čeprav se nekateri ljudje morda le rahlo bojijo javnega nastopanja, drugi doživljajo hujše ali intenzivnejše simptome.

ZAKAJ SE POJAVI STRAH PRED JAVNIM NASTOPANJEM

Vzrok za močen strah pred javnim nastopanjem se skriva v preteklih slabih izkušnjah, ki smo jih doživeli. Posledično se pojavijo strahovi, misli in občutki kot so:

  • strah, da vas drugi obsojajo
  • socialna anksioznosti – neugodje pred veliko skupino ljudi
  • strah, da se vam bodo posmehovali
  • občutek nesposobnosti
  • misel, da vam nikoli ne ob uspelo in da so drugi bolj pametni od vas
  • občutek, da ne spadamo in da nismo dovolj dobri
  • misel, da se ne smemo zmotiti in da moramo biti popolni

Študija iz leta 2017 nakazuje, da bi lahko genetika igrala vlogo pri razvoju generalizirane anksiozne motnje (Gottschalk & Domschke, 2017). Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na strah pred javnim nastopanjem, pa so:

  • osebnostne lastnosti, kot je sramežljivost ali zadržanost
  • pretekli travmatični dogodki
  • družinska zgodovina anksioznosti ali drugih duševnih motenj
  • jemanje določenih zdravil
  • visok vnos kofeina ali drugih snovi
  • obstoječa generalizirana anksiozna motnja ali druga anksiozna motnja

Vendar pa obstajajo profesionalne metode, kako premagati te težave. Rezervirajte si svojo brezplačno informativno uro terapije in začnite svojo pot k obvladovanju strahu pred javnim nastopanjem.

KAKŠNI SO SIMPTOMI

Ko vas prevzame strah pred javnim nastopanjem, lahko doživite psihološke in telesne simptome.

Moški, ki ima strah pred javnim nastopanjem.

Nekateri psihološki simptomi, ki jih morda doživljate, vključujejo:

  • občutki intenzivne skrbi in živčnosti
  • strah, stres in panika pred in med javnim nastopom
  • občutki groze in strahu pred in med govorjenjem pred drugimi
  • neprijetne misli o govorjenju pred ljudmi
  • ponavljanje najslabših možnih scenarijev v glavi
  • ponavljanje preteklih slabih izkušenj v mislih

Ti občutki vas lahko privedejo do aktivnega izogibanja situacijam, kjer bi se lahko pojavile priložnosti za javno nastopanje. To lahko vključuje zavračanje delovnih priložnosti, spreminjanje študijskih smeri ali izogibanje pomembnim ali pomenljivim dogodkom.

Anksioznost pred javnim nastopanjem lahko vpliva tudi na vaše telo. Lahko doživite simptome, kot so:

  • utripanje srca
  • prekomerno potenje
  • bolečina v prsih
  • pretirano potenje
  • tresenje
  • težko dihanje
  • tresoči se glas
  • zatikanje glasu
  • omotica
  • slabost ali bruhanje
  • driska
  • rdečica
  • napetost mišic
  • napadi panike

ŽIVLJENJE S STRAHOM PRED JAVNIM NASTOPANJEM

Ilustracija violinistke, ki ima strah prej javnim nastopanjem.

Življenje s strahom pred javnim nastopanjem lahko predstavlja izziv, vendar obstajajo načini, da so tovrstnega strahu za vedno trajno znebite.

Popolna priprava je ena najučinkovitejših metod za obvladovanje tesnobe pred javnim nastopanjem, vendar pa je treba predelati tudi tiste stresne dogodke, ki so v nas povzročili hud strah pred javnim nastopanjem.

KAKO STRAH PRED JAVNIM NASTOPANJEM TRAJNO ODORPAVIMO

Če hočemo postati dober predavatelj, uspešen pevec, vrhunski glasbenih ali preprosto nekdo, ki bi rad opravil dober govorni nastop, moramo spremeniti svoje podzavestne glasove, ki pravijo, da nismo dovolj dobrim pametni, uspešni in vase vgraditi občutke notranje moči, samozavesti in sproščenosti.

Ko pa je strah pred javnim nastopanjem tako močen, da nas paralizira in vpliva na naše sposobnosti in spretnosti, je potreben terapevtski pristop, da strah odpravimo.
Točno to počnemo v programu NOTRANJI MIR, ki vas v 90 dneh osvobodi dolgoletnih strahov, čustvenih blokad in negativnih misli.

Čeprav je strah pred javnim nastopanjem zelo neprijeten občutek, je v celoti rešljiv. Pomembno je, da se na nastop dobro pripravimo in da poskrbimo, da se znotraj sebe počutimo suvereno. Ne glede na to, ali se spopadate s tremo, negotovostjo ali drugimi vzroki za strah pred javnim nastopanjem, sem tu, da vam pomagam na poti do večje samozavesti in uspeha na odru.

Če bi se radi na kratko pogovorili o vaših težavah, vas povabim na uvodni pogovor, ki je popolnoma diskreten, neobvezujoč in brezplačen.

V sebi imate veliko večjo moč, kot si mislite. Jaz pa to vem in jaz sem pripravljena narediti, kar je treba, da vi dosežete svoj notranji mir in čustveno svobodo. Ste tudi vi?

Če potrebujete ali si želite pogovor o tem, kako se trajno rešiti strahu pred javnim nastopanjem sem na voljo z breplačnim, zaupnim, 30 minutnim pogovorom.

In kar mi je to zelo pomembno – že leta skrbim, da čakalnih dob praktično ni.

VIRI

  • Ebrahimi, O. V., Pallesen, S., Kenter, R. M. F., & Nordgreen, T. (2019). Psihološki posegi za strah pred javnim nastopanjem: Meta-analiza. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00488
  • Gottschalk, M. G., & Domschke, K. (2017). Genetika generalizirane anksiozne motnje in sorodnih lastnosti. Pogovori v klinični nevroznanosti, 19(2), 159–168. https://doi.org/10.31887/dcns.2017.19.2/kdomschke
  • Reeves, R., Curran, D., Gleeson, A., & Hanna, D. (2022). Meta-analiza učinkovitosti navidezne resničnosti in terapije z živo izpostavljenostjo kot psihičnih posegov za anksioznost pri javnem nastopanju. Behavior Modification, 46(4), 937-965. https://doi.org/10.1177/0145445521991102
  • Tejwani, V., Ha, D., & Isada, C. M. (2016). Anksioznost pri javnem nastopanju v izobraževanju na podiplomski ravni v medicini – Zadeva medosebnih in komunikacijskih spretnosti? Revija za izobraževanje na podiplomski ravni v medicini, 8(1), 111. https://doi.org/10.4300/jgme-d-15-00500.1

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Drugi članki iz kategorije:

Fobije in strahovi

Ali vas ob misli na letenje prevzame močna tesnoba? Se izogibate socialnim dogodkom zaradi strahu pred osramotitvijo ali zavrnitvijo? Vas

OSEBNOSTNE MOTNJE

Osebnostne motnje so skupina 10 duševnih stanj, ki vključujejo dolgotrajne in moteče vzorce razmišljanja, vedenja, razpoloženja ter odnosa do drugih.

Ste vedeli, da se histrionična osebnostna motnja pojavi pri približno 1,8 % splošne populacije? To stanje, ki ga zaznamuje pretirano

Aanksiozna motnja predstavlja skupino duševnih stanj, katere vedno spremlja občutek tesnobe. Tisti, ki se soočajo s to motnjo, jo pogosto

Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.