Ali se vam pogosto zgodi, da vas nenadoma preplavijo močni občutki tesnobe in strahu, ki lahko trajajo več minut? Vam srce močno bije, se potite in imate občutek, da ne morete dihati ali jasno razmišljati? Vaši panični napadi so posledica panične motnje. Dobra novica pa je, da je panična motnja v celoti odpravljiva.
Poglavja
ToggleKAJ JE PANIČNA MOTNJA IN KAJ PANIČNI NAPADI
Panični napadi in panična motnja sta povezana, vendar pa ju loči ključna razlika. Panični napad je akutni in intenziven občutek močnega strahu ali nelagodja, ki se pojavi nenadoma in doseže vrhunec v nekaj minutah.
Po drugi strani pa panična motnja predstavlja kronično stanje, v katerem oseba doživlja ponavljajoče se in nepričakovane panične napade in se boji nadaljnjih napadov ter posledic, ki jih ti lahko prinesejo. Ne bo pa vsak, ki je doživel panični napad, razvil panično motnjo.
Panični napadi se lahko pojavijo kadarkoli – in prav zato veliko ljudi s panično motnjo skrbi možnost, da bi doživeli še en napad, in lahko zato popolnoma spremenijo svoje življenje, da bi se le izognili še enemu napadu. Panični napadi se lahko pojavijo od večkrat dnevno do le nekajkrat letno, pojavljati pa se navadno začnejo v poznih najstniških letih ali zgodnji odraslosti. Ženske (3%) pa imajo večjo verjetnosti, da razvijejo panično motnjo, kot moški (2%).
PANIČNA MOTNJA: KATERI SO ZNAKI IN SIMPTOMI
Ljudem s panično motnjo se lahko pojavljajo znaki in simptomi:
- Nenadni in ponavljajoči se panični napadi;
- Občutek izgube nadzora;
- Strah pred smrtjo ali občutek bližajoče se pogube med paničnim napadom;
- Močno skrb glede tega, kdaj se bo zgodil naslednji panični napad;
- Strah ali izogibanje mestom, kjer so se v preteklosti zgodili panični napadi;
- Fizični simptomi med paničnim napadom, ki bi jih lahko zamenjali za simptome srčnega napada, so:
- Močno bitje ali hitro bitje srca
- Potenje
- Mrzlica
- Tresenje
- Težave z dihanjem
- Slabost ali omotičnost
- Mravljinčenje ali otopelost rok
- Stiskanje prsi
- Bolečine v trebuhu ali slabost
Če želite bolje razumeti delovanje svojih misli in čustev ter nastanek podzavestnih vzorcev obnašanja, vas vabim, da si popolnoma brezplačno preberete mojo knjigo “Kako premagati anksioznost”.
Naučili se boste prisluhniti svojemu telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.
KAKO SE POJAVIJO PANIČNI NAPADI
Panična motnja ni izključno dedna bolezen, vendar pa lahko dedna nagnjenost igra vlogo pri njenem razvoju. Študije so pokazale, da imajo ljudje, katerih družinski člani trpijo za panično motnjo, večjo verjetnost, da bodo sami razvili to motnjo v primerjavi z ljudmi, katerih družina ni prizadeta.
Kljub temu pa je panična motnja kompleksen pojav, na katerega vplivajo tako genetski kot tudi okoljski dejavniki, pa tudi življenjske obremenitve, travmatične izkušnje ali druge psihološke in biološke dejavnike.
Panični napad je klic telesa na pomoč. Gre za zelo jasen opozorilni znak, da se je v telesu nabralo preveč občutkov stresa, panike, groze in nevarnosti. Pravzaprav bi lahko rekli, da je panični napad kaplja čez rob. Čeprav nismo v resnični nevarnosti, se naše telo odvoze, kakor da bomo umrli.
Gre za občutek močne ogroženosti, ki nastane zaradi notranjih blokad, ne dejanske ogroženosti.
Panični napad je ena izmed najhujših stvari, ki jih človek lahko doživi, zato ni presenetljivo, da ob napadu mnogi menijo, da doživljajo kap, da bomo umrli ali da se jim bo zmešalo.
Zaradi tako grozne izkušnje in strahu pred tem, da to ponovno doživimo, se zelo pogosto pojavi strah pred napadom.
Če se prepoznate v teh simptomih ali pa vas skrbi, da bi lahko trpeli za panično motnjo, vas vabim, da se prijavite na brezplačen in povsem neobvezujoč uvodni pogovor, v katerem bova našla pravi razlog nastanka vaše panične motnje in paničnih napadov, hkrati pa že razvila način, kako jo odpraviti za vedno.
KAKO SE ODPRAVI PANIČNA MOTNJA
Če imate simptome napada panike, je zelo pomembno poiskati strokovno pomoč, ki je po navadi nujno potrebna, da se panični napadi odpravijo. Pri panični motnji gre za težavo na čustveni in energijski ravni, kar pomeni, da je treba na tem področju tudi odpravljati vzroke.
Na podlagi tega je zelo pomembno, da s terapevtom odkrijete glavne vzroke za nastanek, ki so osrednje vodilo pri odpravljanju paničnih napadov.
Terapija
Redna in temeljita terapija, ki vključuje delo na čustvih in spreminjanju podzavestnih vzorcev vedenja, je
- najpomembnejši,
- najuspešnejši,
- najtemeljitejši
- in najhitrejši način premagovanja anksioznih motenj.
Na terapiji najprej:
- Raziščemo vaš notranji svet občutij.
- Poiščemo prave vzroke vaših težav (ti največkrat tičijo v vašem otroštvu).
- Poskrbimo za zavedanje in sprejetje teh občutkov kot del vas.
Ko prepoznate in se zavedate svojih občutkov, jih ljubeče sprejmete in raziskujete njihov izvor, pride na vrsto najpomembnejši korak.
To je korak, s katerim brišemo negativne občutke in spreminjamo negativne vzorce.
Osredotočamo se na svoje pretekle spomine – en spomin naenkrat. Ne moremo spremeniti tega, kar ste doživeli, niti ne moremo izbrisati spomina iz vas.
Lahko pa izbrišemo neprijetne občutke, ki so se skupaj s spominom vtisnili v vas.
Na terapijah, ki jih izvajam, uporabljam različne energijske tehnike, ki vas vodijo do zastavljenih ciljev.
Terapije vključujejo
- metafizično,
- energijsko,
- čustveno
- in duševno »zdravljenje«
- ter posegajo globoko v vašo podzavest.
Med terapijami ljudje pogosto doživljajo različne reakcije, kot so
- jok,
- mravljinci,
- slabost,
- vrtoglavica,
- občutek mraza ali vročine.
Na ta način se iz telesa sprosti ogromna količina nakopičenega psihičnega stresa.
Po terapiji, moji klienti čutijo ogromno olajšanje in globoko sprostitev, ki se ne more primerjati z nobeno drugo terapijo.
Vabim vas, da se prijavite na brezplačni in neobvezujoč uvodni pogovor, kjer bova skupaj odkrila dejanske vzroke za vaše trenutno počutje.
Pomagala vam bom, da boste ponovno našli notranji mir in srečo. Ne oklevajte, temveč naredite korak proti boljšemu jutrišnjemu dnevu.
Vabim vas, da preberete uspešne zgodbe mojih strank, med katerimi se jih je veliko borilo s hudimi paničnimi motnjami. Te so suvereno premagali in zdaj živijo bolj izpolnjeno in mirnejše življenje.
Zdravila
V najhujših primerih, ko je panična motnja izjemno napredovala, lahko zdravnik predpiše zdravila, kot so antidepresivi ali anksiolitiki. Zdravila se običajno uporabljajo kot dodatek k terapiji. Nekaterim ljudem zdravila pomagajo, nekaterim pa tudi ne. Kakor vsako zdravilo, pa imajo tudi antidepresivi stranske učinke.
Tehnike samopomoči
Prehrana
Prehrana igra pomembno vlogo pri obvladovanju anksioznosti:
Hrana, ki pomaga: Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, magnezijem in vitaminom D, pomagajo zmanjšati anksioznost. Sem sodijo
- losos,
- orehi,
- semena,
- temna čokolada
- in listnata zelenjava.
Prehranski dodatki: Dodatki, kot so
- melatonin,
- probiotiki
- in zeliščni pripravki (npr. šentjanževka),
lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Vadba in fizična aktivnost
Redna telesna aktivnost je ključna za obvladovanje anksioznosti:
Najboljše vrste vadbe: Aerobna vadba, kot so
- tek,
- plavanje,
- tek,
- ples
- in kolesarjenje,
ter vadbe za umiritev, kot so
- raztezne vaje,
- joga,
- tai chi
- in vodene sprostitvene vaje.
Tehnike dihanja za takojšnje zmanjšanje anksioznosti
Tehnike dihanja so lahko zelo učinkovite, če so izvajane pravilno
Praktični vodič za dihalne vaje:
- Vdihnite skozi nos,
- štejte do 4,
- zadržite dih za 4 sekunde,
- izdihnite skozi usta za 4 sekunde.
- Ponovite večkrat, dokler se ne umirite.
Celostni pristop
Da bi panični napadi trajno prenehali, je ključno, da celostno obravnavamo to težavo. Ni dovolj le, da se poskušamo umiriti z nekaj meditacije, in zagotovo ni dovolj samo začeti jemati antidepresive, ki lahko povzročijo različne stranske učinke. Pomembno je razumeti in odpraviti koren problema, ki pogosto izvira iz travmatične izkušnje v preteklosti. Sprostitev telesa, uma, energije in čustev je ključnega pomena, da strah postopoma izgine.
Prav tako je pomembno preoblikovati svoja podzavestna prepričanja ter se naučiti občutiti varnost in mir. Če želimo premagati panično motnjo, je potrebna strokovna pomoč. Program Notranji mir omogoča celovito osvoboditev negativnih misli, telesnih občutkov in čustev v treh mesecih.
Vem, da s svojimi besedami veliko obljubljam. Vendar si tega ne bi upala javno početi, če ne bi bila popolnoma prepričana, da to, kar počnem, deluje.
VIRI – PANIČNA MOTNJA
- American Psychiatric Association. (2020). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
- Anxiety and Depression Association of America. (n.d.). Understanding panic disorder. https://adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder
- Burns, D. D. (2008). When panic attacks: The new, drug-free anxiety therapy that can change your life. Harmony.
- Kuster, V. (2019). Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
- Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.
- Nacionalni inštitut za duševno zdravje. (n.d.). Panična motnja. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/panic-disorder/index.shtml