Se vam pogosto zgodi, da v množici ljudi postanete napeti ali nervozni? Ali se izogibate druženju, ker vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas? Morda imate občutek, da vas nenehno obsojajo in gledajo negativno. To je socialna anksioznost – socialne fobije.
Gre za stanje, kjer oseba nenehno analizira svoje vedenje in vtis, ki ga pušča pri drugih, kar sproži občutke sramu in strahu pred ponižanjem v družbenih situacijah.
Če je vaš odgovor “DA,”, naj vam povem, da še zdaleč niste osamljen primer (socialna anksioznost je ena od najpogostejših duševnih motenj, prizadene od 6 do 13 odstotkov populacije). Čeprav je vsaka socialna anksioznost popolnoma rešljiva, je bolje, da se ji izognete – ker se ji v veliko primerih lahko. Spoznajte, kako.
Socialna anksioznost: 5 spregledanih in 10 poznanih opozorilnih znakov o socialni fobiji
5 največkrat spregledanih opozorilnih znakov, ki lahko vodijo v razvoj socialne anksioznosti
1. Zloraba substanc: da bi zmanjšali tesnobo in se lažje spopadli s socialnimi interakcijami, se nekateri ljudje zatečejo k alkoholu ali drogam.
2. Strah pred konflikti: “Kaj pa če se ne bodo strinjali z mano? Kaj pa, če bo nastal konflikt – kako naj reagiram?” To lahko vodi do izogibanja izražanja svojih mnenj ali stališč, da bi se izognili soočenju.
3. Težave pri sprejemanju komplimentov: Ob prejetem komplimentu se lahko počutijo nelagodno ali celo neprijetno. Komplimente namreč razumejo kot znak, da jih bodo drugi kmalu kritizirali.
4. Pretirana potreba po nadzoru: To so ljudje, ki čutijo potrebo po nadzoru nad vsemi vidiki svojega življenja, zlasti v družbenih situacijah. To je zato, ker jim daje občutek varnosti in zmanjšuje tesnobo.
5. Občutek osamljenosti in izoliranosti: Čeprav se ljudje morda želijo družiti z drugimi, se lahko bojijo vzpostaviti stike ali se počutijo osamljene – tudi ko so obkroženi z ljudmi. To lahko vodi do občutka izoliranosti in oddaljenosti od drugih.
6 najbolj poznanih opozorilnih znakov, ki lahko vodijo v razvoj socialne anksioznosti
1. Pretirana sramežljivost: Otroci ali odrasli, ki se kažejo kot pretirano sramežljivi, tihi ali nelagodni v družbenih situacijah, so lahko izpostavljeni tveganju za razvoj socialne fobije.
2. Strah pred presojo: Ljudje, ki razvijejo socialno anksioznost, se vedno bolj bojijo, da bodo drugi sodili njihovo vedenje, videz ali sposobnosti. Ta strah lahko kmalu vodi do izogibanja socialnim interakcijam.
3. Težave pri govorjenju v javnosti: osebe, ki imajo lahko težave pri govorjenju pred drugimi (tudi če so dobro pripravljene!) lahko razvijejo socialno anksioznost. Težave se stopnjujejo in se začnejo hitro kazati kot močno potenje, tresenje glasu ali občutek praznine v glavi.
4. Strah pred pozornostjo: najprej boste opazili, da osebe ne rade predstavljajo, če ni treba njim, raje vidijo, da drugi oddajo naročilo v restavraciji, ne znajo sprejemati komplimentov ipd. Osebe s socialno fobijo se bojijo biti v središču pozornosti.
5. Težave pri spoznavanju novih ljudi: tudi navezovanje stikov je problem. Strah jih je pogovora z neznanci, v neznanih okoljih se počutijo nelagodno.
6. Občutek neustreznosti: vse pogostejše je primerjanje z drugimi in s tem vse večji občutek neustreznosti, manjvrednosti. Te negativne misli lahko še poglobijo tesnobo in strah.
Dodatna dva opozorilna znaka, ki lahko vodita v razvoj socialne fobije
7. Prekomerno skrb za podrobnosti: ker jih skrbi, kako jih bodo drugi dojemali, se ogromno ukvarjajo z drobnimi podrobnostmi svojega videza ali vedenja.
8. Pretirana skrb za mnenja drugih: “Kaj si mislijo o meni? Sem dovolj (dober, lep, izobražen, pripravljen …)?” To lahko vodi do nenehnega analiziranja svojega vedenja in iskanja napak v svojih dejanjih.
Socialni anksioznosti je skoraj vedno skupni imenovalec slaba samopodoba, ki pa jo večina ljudi “zdravi” na popolnoma napačen način (več spodaj v članku). Če mislite, da bi na to temo potrebovali zaupen pogovor, iskren, od srca do srca, vas vabim, da rezervirate svojih 30 brezplačnih minut.
7 dejavnikov, ki povečajo tveganje za nastanek socialne anksioznosti
Maskiranje: Pri ženskah se socialna anksioznost pogosteje izraža, ker moški pogosto prikrivajo strah z maskiranjem, kot je uporaba alkohola, ali pa težavo ignorirajo. Poleg tega moški redkeje iščejo pomoč.
Anksioznost v družini: Verjetnost za razvoj socialne fobije se poveča, če ima to motnjo kateri od bližnjih sorodnikov.
Naučeni vzorci: Socialna anksioznost je lahko naučeno obnašanje, ki se razvije zaradi vpliva okolice.
Starševski nadzor: Otroci, ki odraščajo ob nadzorujočih ali pretirano zaščitniških starših, so bolj izpostavljeni tveganju za razvoj socialne fobije.
Negativna spodbuda: Otroci, ki doživljajo zavračanje, zasmehovanje, ustrahovanje ali poniževanje, so bolj nagnjeni k socialni anksioznosti. Negativni dogodki, kot so konflikti v družini ali spolne zlorabe, prav tako povečujejo tveganje.
Sramežljivost: Sramežljivi in plašni otroci, ki se težko znajdejo v novih ali nepoznanih družbenih okoljih, so pogosteje izpostavljeni tveganju za razvoj socialne fobije.
Življenjske spremembe: Pomembni dogodki, kot so nova poznanstva, napredovanja na delovnem mestu ali javno nastopanje, lahko sprožijo prve simptome socialne anksioznosti, čeprav so vzroki pogosto zakoreninjeni že v adolescenci.
Kaj pa sploh je anksioznost?
Anksioznost je naravna čustvena reakcija na stres, pogosto prisotna pri ljudeh s socialno fobijo. Ta občutek skrbi, napetosti in strahu lahko postane izjemno intenziven in vpliva na njihovo delovanje v družbenih situacijah.
Simptomi, kot so
- pospešen srčni utrip,
- težko dihanje,
- potenje
- in tresenje,
še posebej izstopajo v socialnih interakcijah, kjer se posameznik boji, da bo ocenjen ali kritiziran. Če je ta tesnoba prekomerna ali dolgotrajna, lahko vodi do izogibanja družbenih situacij in resno poslabša kakovost življenja.
Socialna anksioznost – vzroki in sprožilci
Vzrokov in sprožilcev za razvoj socialne fobije je kar nekaj, so različni in se praviloma med seboj prepletajo:
- vplivi okoliščin odraščanja,
- dednosti in
- posameznih travmatičnih dogodkov.
Biološka ranljivost: genetske značilnosti
Socialna fobija ima korenine tako v genetiki kot tudi v vzgoji. Eden izmed genetskih dejavnikov, ki lahko pripomore k razvoju te motnje, je prevladujoči sistem vedenjske inhibicije (BIS). Ta sistem, delno deden, spodbuja umik, kar se kaže v anksioznem, sramežljivem in introvertiranem vedenju. Če se ta vedenjska zavora ohranja v najstniških in odraslih letih, je verjetnost za nastanek socialne fobije večja. Približno 10 do 15 odstotkov ljudi s to motnjo ima delno dedne genetske vplive.
Okoljska ranljivost: družinske okoliščine
Družinske okoliščine imajo izjemno pomemben vpliv na razvoj socialne fobije.
Otroštvo, zaznamovano z nasiljem, alkoholizmom, starševskim zanemarjanjem, zavračanjem ali preveliko dominacijo, zahtevnostjo in kritiko do otrokovih napak, v celoti pripomore k razvoju te motnje.
Preveč zaščitniški ali nadzorujoči starši lahko prav tako spodbujajo pretiran sram in strah pred drugimi.
Ali lahko starši preprečimo nastanek socialne anksioznosti pri svojem otroku?
Če ste vi, ki tole berete, odrasla oseba, ki se morebiti že spopada s socialno anksioznostjo, potem je to samo informacija v potrditev, da se socialna fobija pojavi v primarni družini.
Če ste v času branja tega članka starš, imate mladostnika ali pa otroka in ste zaskrbljeni, ker opažate opozorilne znake socialne anksioznosti pri svojem otroku, pa bi rada poudarila, da ste prav vi tisti, ki lahko največ doprinesete, da se socialna fobija trajno odpravi.
Kako to narediti? Skozi iskrenost in pogovor z nekom, ki ima na tem področju izkušnje. Vabim vas na zaupen pogovor, v katerem bomo raziskali korenine vašega problema in naredili strategijo, kako se ga lahko trajno rešite. Pogovor vas ne obvezuje k ničemur in je popolnoma brezplačen.
Psihološka ranljivost: temperament
Eden od dejavnikov, ki vpliva na to, kako zelo smo v določenih situacijah anksiozni, je naš temperament.
Ljudje, ki so bili kot otroci bolj sramežljivi in zadržani, pogosteje razvijejo socialno anksioznost.
Predstavljajte si majhnega otroka, ki je z mamico v trgovini. Mama ga za nekaj minut pusti samega, nato pa se hitro vrne. Otrok z varno navezanostjo se bo med ločitvijo od mame sicer razjokal, ampak se bo pomiril takoj, ko bo prišla nazaj. Večina ljudi (okoli 60%) ima varno navezanost. Ostali pa imajo lahko enega od treh nesigurnih načinov vedenja in s tem večje tveganje za socialno fobijo:
- Preokupiran (ambivalenten) stil: Ti otroci so nenehno v skrbeh za mamo in se težko ločijo od nje.
- Izogibajoč stil: Ti otroci se ne zdijo preveč navezani na mamo in se zdi, da jim ni mar, če gre ali pride.
- Neorganiziran stil: Ti otroci se ne vedejo dosledno – včasih so preveč navezani, včasih pa se izogibajo mami.
To pomeni:
če ste bili kot otrok bolj sramežljivi ali ste imeli nesiguren stil navezanosti, je bolj verjetno, da se v odrasli dobi soočate s socialno anksioznostjo.
Psihološka ranljivost: travmatični dogodki in drugi stresorji
Socialna fobija se razvije zaradi različnih negativnih življenjskih izkušenj, travm in stresorjev, ki ste jim bili podvrženi že kot otroci:
- fizično ali psihično nasilje
- poniževanje s strani staršev
- vrstniško nasilje
- izgube ljubezni
- kritiziranje staršev ali učiteljev
- pritiski v šoli
- posmehovanje
- zlorabe (fizične, psihične, spolne)
- zahtevanje popolnosti
- ločitev staršev
- družinski konflikti
- večkratne selitve v otroštvu
- bolezen ali
- psihopatologija pri starših.
Čeprav na prvi pogled nenaktere naštete stvari ne izgledajo kot kaj hudega, pa so lahko vzrok za vašo socialno anksioznost. Morda pa je še kakšna, ki je nisem omenila. Vas zanima, zakaj je socialna anksioznost nastala prav pri vas in kako jo lahko za vedno odpravite? Če želite, lahko to skupaj raziščeva.
Na voljo sem za iskren pogovor, od srca do srca. Je brezplačen, zaupen in zaseben. Na njem boste zagotovo spoznali pravi razlog za nastanek vaše socialne fobije, naredila pa bova tudi načrt, kako se je lahko za vedno rešite in to hitreje, kot si mislite.
Socialna anksioznost: 25 najbolj očitnih simptomov
Glavni simptom socialne anksioznosti je izogibanje socialnim situacijam in močen občutek nelagodja povezan z ljudmi. A poleg njega poznamo še 8 čustvenih, 11 fizičnih in 5 vedenjskih simptomov.
Čustveni simptomi:
- močan strah pred in med neznanci,
- strah pred situacijami, v katerih bi nas lahko presojali ali obsojali,
- strah, da bi se ponižali in osramotili,
- strah, da bi drugi opazili njihovo zaskrbljenost,
- pretirano samoopazovanje v socialnih situacijah, nenehno analiziranje svojega vtisa na druge ljudi,
- anksioznost, ki moti dnevno rutino, delo, šolanje in druge dejavnosti,
- izogibanje, da bi govorili pred ljudmi (javno nastopanje) ali počeli kar koli, kar bi jih lahko spravilo v zadrego,
- izogibanje situacijam, v katerih bi utegnili biti v središču pozornosti
Telesni/fizični simptomi:
Telesni simptomi se lahko stopnjujejo vse do paničnega napada.
- pospešeno bitje srca in dihanje,
- zardevanje,
- znojenje,
- trepetanje,
- tresoč glas,
- vrtoglavica, omotica,
- mravljinčenje,
- zmedenost oziroma občutek, kot bi bili »zunaj svojega telesa«,
- napetost,
- težave s prebavili,
- slabost oziroma razdražen želodec.
Vedenjski simptomi
- osamljenost oz. življenje z zelo malo prijatelji
- brez intimne partnerske zveze, saj je niso sposobni vzpostaviti ali obdržati
- veliko jih odpove delovno razmerje
- nemalo jih pusti šolo
- Nekvalitetno in omejeno življenje, saj njihovo življenje usmerja strah
Socialna anksioznost lahko privede do popolne socialne izolacije, kar je škodljivo za celostno zdravje in počutje, a kljub temu je rešljiva in stojim za tem, da lahko (prej, kot si mislite) ponovno čisto normalno zaživite.
Če vas zanima, kako, z veseljem skupaj z vami pogledam vašo unikatno situacijo in glede na najden resničen vzrok za nastanek socialne fobije narediva jasen načrt, kako se je boste rešili.
Če čutite, da želite ali potrebujete enostaven, iskren pogovor od srca do srca, kliknite na spodnji gumb.
Socialna anksioznost s sabo nosi vsaj še eno pridruženo motnjo …
Čeprav je socialna anksioznost popolnoma rešljiv problem, ga ne smemo podcenjevati.
Pod druge anksiozne motnje med drugimi spadajo panični napadi, strahovi (pred smrtjo, strah pred strahom (novim paničnim napadom), letenjem, pajki…) tesnoba ipd.
Socialna anksioznost: zapleti in posledice
Posledice so lahko zelo neprijetne, predvsem pa od življenja, ki naj bi bilo polno, aktivno, radostno, s priložnostmi za rast (izzivi), dobimo veliko manj. Nekaj primerov:
- Izostajanje iz šole: Namesto dobre izobrazbe učenci, dijaki ali študentje ne dosežejo želene poklicne izobrazbe.
- Socialna podpora: Namesto opravljanja dela, ki nas izpopolnjuje, osrečuje in nam daje finančno svobodo, ljudje s socialno fobijo (več kot petina ljudi, kar je enkrat več od povprečja) prejemajo tudi socialno podporo in na njej vse prevečkrat ostanejo.
- Samsko življenje – ne po lastni izbiri: Namesto partnerstva in potencialne družine, ljudje (največkrat ne po lastni izbiri) ostanejo samski. Brez partnerstva se človek lahko počuti osamljen, izoliran, svojo stisko pa utegne blažiti z alkoholom ali z drugimi psihotropnimi snovni, kar lahko pripelje do zasvojenosti.
- Zasvojenost: Namesto zdravega in aktivnega življenja z notranjim mirom se kar četrtina do tretjina ljudi s to motnjo spopada z zasvojenostjo
Socialna anksioznost se s strokovno pomočjo v celoti reši
Velik problem ljudi, ki trpijo za socialno anksioznostjo, je samopodoba.
Ker se samopodoba oblikuje v odnosu, svetovanje nima učinka, saj ne vpliva na čustveni del predstave o sebi, ki je najmočnejši in nedostopen za racionalna sporočila.
Tako je žal prepogosto svetovana tehnika samopomoči “pozitivne afirmacije” pri reševanju socialne fobije celo škodljiva, saj povečuje stisko in tesnobo. Razlika med pozitivnim sporočilom, ki si ga skušamo sugerirati, in tem, kako se v resnici čutimo, je namreč tolikšna, da povzroča zgolj še globljo tesnobo, saj si v resnici lažemo o svojem trenutnem stanju in počutju.
Zato je pomembno, da vas pri reševanju socialne anksioznosti vodi izkušen terapevt, ki ve, kako skozi občutke spremeniti lastno samopodobo. V svojih 12 letih terapevtske prakse, sem iskreno ponosna na Anjo, ki ji je uspelo, da je od tega, da se je bala iti celo iz spalnice do kopalnice, prišla do tega, da ponovno z družino vsak konec tedna “kam pobegne”, v službi pa je še napredovala (več razlaga sama v videu spodaj).
Se sprašujete, kako vam lahko pri reševanju socialne anksioznosti pomagam jaz?
Najraje in najbolje vam podrobno vse razložim kar v živo, na brezplačnem pogovoru, ki si ga lahko rezervirate. A za tiste bolj radovedne: ljudje, ki so šli skozi moje napredne terapije pravijo, da jim vračam življenja (to pomeni, da ponovno dosežejo svoj notranji mir in ti. normalno življenje) z mojo napredno terapijo Notranji mir.
Terapija na telesnem, miselnem, čustvenem in energetskem nivoju dela na temelju, in sicer na pravem vzroku za nastanek socialne anksioznosti.
Resničen vzrok vaših težav poiščemo najprej, in sicer že na brezplačnem, zaupnem pogovoru, ki je neobvezujoč za kakršnokoli nadaljnje sodelovanje z mano. V pogovoru naredimo tudi strategijo, kako se boste socialne fobije za vedno rešili vi, in sicer glede na:
- vaš današnji način življenja,
- na dogodke, ki so vplivali na vas
- na vaše trenutno čustveno, telesno in mentalno stanje
Če ste začutili, da se želite o svoji situaciji pogovoriti z mano, iskreno, zaupno, od srca do srca, vas vabim, da si rezervirate svoj termin s klikom na spodnji gumb.
