Tanatofobija ali strah pred smrtjo – zakaj nastane in kako ga odpravimo

  • Objavljeno: 8. aprila, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
  • Objavljeno: 8. aprila, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
Kako premagati strah in kako na nas vpliva tanatofobija
V tem članku bomo raziskali, kaj je strah pred smrtjo, zakaj nastane in kako ga lahko odpravimo.

Kaj je tanatofobija

Tanatofobija je močen strah pred smrtjo ali umiranjem. Strah pred smrtjo občuti veliko ljudi in je povsem normalna določena mera nelagodja. Pri nekaterih ljudeh pa se strah pred smrtjo zelo močno razvije in povzroči hudo paniko, strah in nelagodje.

Ljudje s tanatofobijo se bojijo

  • same misli na smrt,
  • procesa umiranja,
  • kaj se zgodi po smrti.
  • tega, da so hudo bolni in da se smrt približuje,
  • da bodo nenadoma umrli,

Ta strah lahko povzroči izogibanje situacijam, ki spominjajo na smrt ali umiranje, in lahko vpliva na osebne odnose, odločitve in splošno dobro počutje.

Kot pri drugih fobijah se lahko tudi tanatofobija v celoti odpravi s terapijo in celotnim pristopom.

Strah pred smrtjo je imel tudi Jure, ki ga je v programu Notranji mir uspešno odpravil.

Kaj je fobija

Fobija je intenziven občutek skrbi ali panike glede določenih dejavnosti, predmetov ali situacij.

strah pred smrtjo ali strokovno tanatofobija je vrsta fobije, ki v nas vzbuja veliko negativnih obsčutkov
Fobije lahko v nas sprožijo različna čustva: strah, tesnoba, panika, itd.

Specifična fobična motnja, kot je tanatofobija, je vrsta anksiozne motnje. Drugi primeri fobičnih motenj vključujejo amaxofobijo (strah pred vožnjo z avtom) in arahnofobijo (strah pred pajki).

Zelo pogosto pride se pojavi tanatofobija skupaj s strahom pred boleznijo.

Je strah pred smrtjo normalen

Strah pred smrtjo je do določene meje normalen. Konec koncev, normalno je, da se bojimo neznanega. Morda mislite, da bo smrt strašljiva, boleča ali osamljena. Kadar pa je strah pred smrtjo pogosta misel, ki povzroča fizično nelagodje v telesu, nemirne misli in paniko, je treba poiskati strokovno pomoč izkušenega terapevta. Ko vsakodnevno življenje postane nenehno oprezanje za znaki bolezni, smrti ali nevarnosti, je to rdeč alarm, ki ga je potrebno vzeti resno.

Strah lahko oteži normalno funkcioniranje v

  • šoli,
  • na delovnem mestu
  • ali v družbenih situacijah.

Ob misli na smrt lahko doživite fizične simptome, kot so napadi panike.

Kako pogosta je tanatofobija

Raziskave pa kažejo, da se z nizko stopnjo tanatofobije srečuje približno 20 % odraslih, medtem ko jih za težjo obliko strahu trpi med 3 % in 10 %.

Strah pred smrtjo se lahko razlikuje po intenzivnosti, od blage zaskrbljenosti do močne fobije, ki močno vpliva na vsakodnevno življenje. Faktorji, kot so starost, življenjske izkušnje in osebna prepričanja, igrajo ključno vlogo pri razvoju in intenzivnosti tanatofobije.

Strah pred smrtjo oziroma tanafobija se lahko zelo razlikuje, od blage zaskrbljenosti do močne fobije, ki močno vpliva na življenje.
Pokopališča lahko vzbudijo strah pred smrtjo.

Kaj povzroči strah pred smrtjo in zakaj nastane

Tanatofobija se lahko se pojavi pri katerikoli osebi, ne glede na starost, spol, etnično pripadnost ali družbenoekonomski status. Obstaja več vzrokov za nastanek, si jo v nadaljevanju našteti.

Travmatične izkušnje iz preteklosti

Kadar oseba doživi travmo, kjer je videla smrt, mrtvo osebo ali umirajočo osebo, ki je bila bolna, se pojavi zelo velika verjetnost, da bo razvila strah pred smrtjo.

Specifičen dogodek ali izkušnja lahko sproži tanatofobijo. Strah pred smrtjo se pojavi pri ljudeh, ki doživijo:

  • travmatično izkušnjo, povezano s smrtjo ali umiranjem.
  • izgubijo starša ali ljubljeno osebo.
  • so priča težkemu ali bolečemu umiranju.
  • prometno nesrečo.

Kulturne norme in verska prepričanja

Včasih strah pred smrtjo dodatno podkrepijo prepričanja, ki izhajajo in družbenih norm in navad, kot tudi verskih naukov. Pogosti strah pri ljudeh vzbujajo pridige, ki govorijo peklu in trpljenju.

Stopnja izpostavljenosti

Pri osebah, ki so neposredno izpostavljene smrti in umiranju, se lahko razvije močen strah pred lastno smrtjo ali boleznijo. Posebej izpostavljene so medicinske sestre, zdravniki, reševalci, oskrbovalci starejših ljudi in kdorkoli, ki je videl ali spremljal smrt na takšen ali drugačni način.

Psihološki dejavniki

Anksioznost, panika in druge duševne motnje lahko povečajo občutljivost na strahove, vključno s strahom pred smrtjo. Včasih se strah pred smrtjo pojavi, kadar imamo neprijetne telesne občutke, za zdravniki ne najdejo pravega vzroka.

Življenjska obdobja

Pomembni prehodi v življenju, kot so mladost, starševstvo, upokojitev, ki lahko spremenijo percepcijo smrtnosti.

Vsak od teh dejavnikov lahko vpliva na to, kako posameznik dojema smrt in se sooča s strahom pred njo. Razumevanje teh dejavnikov je ključno pri obravnavi tanatofobije.

S pomočjo različnih terapevtskih pristopov lahko očistimo čustvene rane, spremenimo podzavestna prepričanja o smrti ter razbremenimo nakopičen stres iz telesa, ki se je ob preteklih travmatičnih izkušnjah vpisal v naše telo. Na terapiji lahko skupaj raziskujemo, kaj je tisto, kar vas obremenjuje iz preteklosti in vam povzroča strah pred smrtjo.

Tanatofobija kot posledica hude čustvene stiske

Pogreb je eden vzrokov, da se pojavi strah pred smrtjo.
Pogreb je eden od možnih vzrokov za pojav strahu pred smrtjo.

Tanatofobija ali strah pred smrtjo lahko nastane kot posledica:

  • paničnega napada, kjer se zaradi tako groznega doživljanja zdi, kakor da smo blizu smrti,
  • hude anksioznosti,
  • neprijetnih telesnih simptomov (še posebej kadar izvidi na pregledih pokažejo, da smo popolnoma zdravi, čeprav v telesu čutimo bolečine, tresenje, mravljince, mrazenje, oblivanje, tiščanje in drugo neugodje),
  • lastne bolezni ali bolezni ljubljene osebe,

Kakšne simptome povzroča strah pred smrtjo

Če imate tanatofobijo, lahko misli na smrt povzročijo intenzivne občutke:

Vedenjske značilnosti nekoga, ki ima strah pred boleznijo so:

  • Izogibanje krajem ali situacijam, ki se zdijo nevarne.
  • Obsedenost s svojim zdravjem, nenehno preverjanje znakov bolezni.
  • Redni obiski urgence in zdravnika.
  • Nemirne misli in konstanten občutek, da nekaj v telesu ni v redu.
  • Strah pred boleznijo.
Ljudje s strahom pred smrtjo pred smrtjo pogosto iščejo znamenja bolezni, kar lahko privede do hipohondrije.

Ni nenavadno, da ljudje z anksioznostjo pred smrtjo veliko časa preživijo z iskanjem nenavadnih znamenj na koži, preverjanjem krvnega tlaka ali raziskovanjem medicinskih informacij na spletu.

Drugi simptomi so lahko podobni tistim pri paničnem napadu. Intenzivne misli na smrt lahko sprožijo:

  • Mrzlico;
  • Omotičnost in občutek lahke glave;
  • Prekomerno potenje;
  • Palpitacije srca: občutek hitrega, močnega ali nepravilnega bitja srca;
  • Slabost;
  • Hitro dihanje (dispneja);
  • Tresenje ali drgetanje;
  • Razburjen želodec ali prebavne motnje (dispepsija).

Če se prepoznate v teh simptomih ali pa vas skrbi, da bi lahko trpeli za panično motnjo, vas vabim, da se prijavite na brezplačen in povsem neobvezujoč uvodni pogovor, v katerem bova našla pravi razlog nastanka vašega strahu ali paničnih napadov, hkrati pa že razvila način, kako jih odpraviti za vedno.

Tanatofobija: Diagnoza in testi

Kako je diagnosticirana tanatofobija?

Za diagnosticiranje tanatofobije ni testa. Vaš terapevt ali zdravnik bo skrbno pregledal vaše simptome in zastavil različna vprašanja o vašem strahu pred smrtjo. Izključili bodo druge motnje, ki lahko povzročijo podobne simptome, kot so obsesivno-kompulzivna motnja ali druge anksiozne motnje.

Fobija se nato diagnosticira, ko

  • Simptomi trajajo šest mesecev ali dlje.
  • Simptomi se pojavijo takoj, ko se srečate z objektom ali situacijo, ki v vas vzbuja strah.
  • Strah se nanaša na specifičen objekt ali situacijo, kot sta smrt ali proces umiranja.
  • Imate težave z delovanjem v vsakdanjem življenju zaradi svojega strahu.

Lajšanje in pomoč pri strahu pred smrtjo

Če strah pred smrtjo vpliva na vašo sposobnost delovanja v šoli, na delu ali v družbenih situacijah, poiščite pomoč pri strokovnjaku na tem področju. Koristi vam lahko pogovor ali terapija, ki vam pomaga spregovoriti o strahu in anksioznosti.

Tanatofobija: par opazuje vrtnico nad grobom

Vrste terapije vključujejo:

  • Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Prepoznava in spreminjanje negativnih miselnih vzorcev ter vedenja.
  • Eksistencialna terapija: Raziskovanje temeljnih vprašanj o smislu življenja, vključno s smrtjo.
  • Psihodinamska terapija: Razumevanje nezavednih procesov in notranjih konfliktov.
  • Mindfulness terapija: Sprejemanje trenutka brez sodbe in povečanje sposobnosti spopadanja s težkimi občutki.
  • Transpersonalna terapija: Poudarek na duhovni rasti in iskanju smisla v življenju.
  • Terapija z EFT (Tehnika čustvene svobode): Uporaba tehnike tapkanja po določenih točkah na telesu za sproščanje čustvenih blokad in strahov, vključno s strahom pred smrtjo.

Zdravila za tanatofobijo ali druge specifične fobične motnje se niso izkazala za zelo učinkovita.

Ali obstaja način za trajno odpravo strahu pred smrtjo

Da bi trajno odpravili strah pred smrtjo, je ključno celostno obravnavati to težavo. Ni dovolj le umiriti uma z nekaj meditacije, čeprav tudi to pomaga – vendar le do neke mere.

Pomembno je razumeti in odpraviti koren problema, ki pogosto izvira iz travmatične izkušnje v preteklosti.

Da strah postopoma izgine, je ključna sprostitev

  • telesa,
  • uma,
  • energije
  • in čustev.

Ali se tanatofobija da premagati

Po mojih izkušnjah se strah pred smrtjo lahko v celoti odpravi in premaga na način, da vas več ne obremenjuje. Uspešnost premagovanja strahu pred smrtjo pa je odvisna od številnih dejavnikov:

  1. Posameznikova zavezanost in motivacija: Bolj, kot je posameznik zavezan premagovanju svojega strahu in bolj motiviran je za spremembo, večja je verjetnost uspeha.
  2. Kakovost terapevtskega odnosa: Dober odnos med terapevtom in klientom je ključnega pomena za uspešnost terapije.
  3. Ustreznost terapevtskega pristopa: Izbor terapevtskega pristopa, ki je najbolj primeren za posameznikove potrebe in preference, lahko poveča učinkovitost terapije.
  4. Redna praksa in vztrajnost: Premagovanje strahu zahteva čas in trud. Redna praksa ter vztrajnost pri terapevtskih tehnikah ali strategijah lahko vodi do trajne odprave strahu.
  5. Podpora okolice: Podpora družine, prijateljev ali skupine za samopomoč lahko pomaga posamezniku pri premagovanju strahu.

Čeprav ni zagotovila za popolno odpravo strahu, mnogi posamezniki z ustreznim pristopom, podporo in zavezanostjo premagajo, ali znatno zmanjšajo svoj strah pred smrtjo. Ključno je biti potrpežljiv in odprt za različne terapevtske možnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju tega izziva.

Kje naj iščem strokovno pomoč

Obrnite se na terapevta, če doživljate:

  • Težave pri delovanju v vsakdanjem življenju zaradi strahu pred smrtjo ali procesom umiranja.
  • Simptome paničnega napada.
  • Težave s spanjem ali nočnimi morami, povezanimi s strahom pred smrtjo.
  • Socialno izolacijo ali odmik od dejavnosti, v katerih ste jih nekoč uživali.
  • Nezmožnost obvladovanja strahu pred smrtjo, kljub poskusom uporabe različnih strategij samopomoči.

Celovita rešitev za strah pred smrtjo

Če se vam zdi, da vam strah pred smrtjo moti vaše vsakodnevne dejavnosti in vam povzroča težave pri delovanju, je morda prišel čas, da poiščete pomoč.

ASJA DOMINKO: Tanatofobija: kako premagati strah pred smrtjo

Za trajno premagovanje strahu pred smrtjo pa je seveda potrebna strokovna terapevtska pomoč.

Strah pred smrtjo trajno obvladamo tako, da:

  • Odpravimo nakopičene občutke ogroženosti, nevarnosti in strahu iz telesa.
  • Spremenimo podzavestne vzorce.
  • Pozdravimo čustvene bolečine.

Vse to se je v nas kopičilo zaradi preteklih slabih izkušenj, ki jih nosimo skozi vse življenje – do današnjega trenutka.

Mimogrede (kar mi je zelo pomembno in verjamem, da bo tudi vam) – že leta skrbim, da čakalnih dob praktično ni.

Ne pozabite, da je iskanje strokovne pomoči znak moči. To kaže, da ste pripravljeni stopiti naproti svojim težavam in si prizadevate za izboljšanje počutja. Ne bojte se prositi za pomoč, ko jo potrebujete.

Dodatne informacije o strahu pred smrtjo najdete tukaj.

Za več informacij o terapevtih in čakalnih dobah pa si lahko ogledate ta članek.

Viri – strah pred smrtjo / tanatofobija

  • Kuster, V. (2019). Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
  • Kuster, V. (2023). Moja nova samopodoba.
  • Smith, J. D., & Jones, A. B. (2020). Premagovanje tanatofobije: Strokovni pristopi in terapevtske tehnike.
  • Williams, C., & Brown, D. (2018). Strah pred smrtjo: Razumevanje in obravnava.
  • Zhang, L., & Chen, Q. (2021). Vpliv psihoterapije na strah pred smrtjo: Sistematični pregled in metaanaliza.

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.