Vse, kar morate vedeti o tripofobiji (strah pred luknjami)

Ste že kdaj opazil, da se ti ob določenih vzorcih ali teksturah kar obrne želodec? Ste ob pogledu na satje, jagode ali drobne luknjice začutili nepojasnjen občutek nelagodja, gnusa ali morda tesnobe? Če vam takšni in podobni vzorci povzročajo neprijetne telesne reakcije, je povsem možno, da imate opravka s pojavom, imenovanim tripofobija – strah pred luknjami.

Čeprav se ta fobija na prvi pogled morda zdi nenavadna ali pretirana, je za mnoge ljudi zelo resnična in vpliva na njihovo vsakdanje vedenje in življenje.

V tem članku bomo podrobno raziskali,

• kaj je tripofobija,
• od kod izvira,
• kako se kaže in predvsem,
• kako se z njo soočiti in jo premagati.

Kaj je Tripofobija?

Tripofobija je reakcija telesa, ki sproža čustveno reakcijo, kot je neobvladljiv strah ali močno nelagodje, ki ga povzročijo določeni vzorci majhnih lukenj ali izboklin.

Ta fobija uradno ni priznana kot duševna motnja, vendar je dovolj pogosta, da so raziskovalci začeli resno preučevati njen izvor in vpliv na psiho ljudi.

Ključna značilnost tripofobije je to, da se osebi ob pogledu na vzorce lukenj sproži močan, pogosto nerazumljiv čustven odziv, medtem ko so ti vzorci za večino ljudi povsem običajni.

Simptomi tripofobije se običajno pojavijo, ko oseba vidi vzorce, kot so:

• Stroki semen
• Določene rastline
• Satovje
• Jagode
• Koralni grebeni
• Semena v kruhu
• Švicarski sir
• Kraste
• Granatna jabolka
• Spužve
• Prodnate ceste
• Mehurčki
• Kondenzacija
• Skupek oči pri insektih

Kaj pravzaprav so fobije?

Fobije so posebne vrste anksioznih motenj, za katere je značilen pretiran strah pred specifičnimi

• situacijami,
• objekti
• ali dejavnostmi.

Strah se po navadi pojavi kot naravni odziv na nevarnosti, fobije pa povzročijo neobvladljivo tesnobo in izogibanje situacijam, ki so za nas stresne – za večino ljudi pa čisto navadni življenski dogodki.

To vpliva na našo kakovost življenja, saj se zaradi fobij pogosto izogibamo situacijam, ki sprožajo naše strahove, kar omejuje naše vsakdanje življenje.

Beseda “phobia” prihaja iz grške besede “phobos,” ki pomeni “strah” ali “groza.”

Spodnja tabela prikazuje najpogostejše fobije na svetu – skupaj s kratkim opisom stanja.

Strah in fobija sta tesno povezana

Kaj pa je strah?

Strah je močno čustvo, ki izvira iz našega notranjega, globoko zakoreninjenega nagona za preživetjem.

Pojavi se ko pričakujemo, da se bo zgodilo nekaj slabega, čeprav ti strahovi največkrat ne postanejo resnični. Ta reakcija se kaže kot občutek tesnobe in občutek, da smo izpostavljeni nevarnostim, ki jih ne moremo obvladati.

Več o strahu pa vam razložim v spodnjem videoposnetku.

Več videov, kjer pojasnjujem čustvene občutke, najdete na mojem YouTube kanalu.

Ključno je razumeti, da je strah naravni del našega življenja. Vendar pa se ga lahko naučimo obvladovati in se soočiti z njim.

Za več člankov o strahovih in tesnobi preverite članek anskioznost.

Kako se pojavi tripofobija?

Tripofobija se pojavi ob različnih situacijah in vpliva na ljudi na različne načine.

Simptomi tripofobije se pojavijo, ko oseba prepozna določen vzorec ali skupino luknjic.

Najpogostejši simptomi vključujejo:

• Močno nelagodje ali paniko ob pogledu na specifične vzorce
• Fizične simptome, kot so
  • tresenje,
  • srbenje kože,
  • potenje
  • pospešen srčni utrip
  • stiskanje v prsih
  • kurja polt
  • slabost
• Izogibanje situacijam, kjer bi lahko prišlo do srečanja s sprožilci
• Občutek groze in želja po takojšnjem umiku iz situacije
• Napad tesnobe ali panični napad.

Kako prepoznati, ali imate tripofobijo?

Če se ob določenih vzorcih lukenj počutite izjemno neprijetno ali celo fizično slabo, obstaja možnost, da imate tripofobijo.

Postavite si naslednja vprašanja:

• Ali občutim močno nelagodje ob pogledu na vzorce lukenj?
• Ali me ob tem prevzame občutek panike, tesnobe ali gnusa?
• Ali se poskušam izogniti situacijam, kjer bi lahko videl takšne vzorce?

Če ste na ta vprašanja odgovorili pritrdilno, je res možno, da imate tripofobijo. Pomembno je, da se zavedate, da niste redek primer in da obstajajo načini, kako se soočiti s temi občutki.

Vem, da si želite, da bi se vaša težava rešila zdaj – takoj.

Če bi imela magično paličico, bi vam to z največjim veseljem omogočila v trenutku. Lahko pa vam zagotovim, da vas namesto let in let psihoterapije do trajne zmage nad strahom pred luknjami pripeljem v 90 dneh.

Mimogrede (kar mi je zelo pomembno in verjamem, da bo tudi vam) – že leta skrbim, da čakalnih dob praktično ni.

Evolucijski izvor: Je strah prirojen?

Raziskovalci že dolgo razpravljajo o tem, kaj je pravi vzrok za pojav tripofobije. Nekateri strokovnjaki menijo, da bi lahko bil ta strah genetsko prirojen in povezan z strahovi za lastno varnost in z nagonom za preživetje.

Skupine majhnih lukenj ali vzorcev lahko spominjajo na različne kožne bolezni, kot so

• akne,
• psoriaza,
• ekcem
• in dermatitis,

ali na pogoste parazite, kot so

• uši,
• bolhe,
• garje
• in klopi,

ki so v preteklosti ogrožali preživetje naših prednikov veliko bolj kot danes, ko imamo pomoč modernega zdravljenja.

Ena od vodilnih teorij o izvoru tripofobije trdi podobno, in sicer, da tripofobija izhaja iz podzavestnega strahu pred nevarnostmi v naravi, pajki (arahnofobija) in drugimi strupenimi živalmi, katerih koža ali zunanjost ima podobne majhne vzorce (ScienceDaily).

Raziskava, izvedena na 856 ljudeh, je pokazala, da so tisti, ki so imeli v preteklosti težave s kožo, kot so akne ali ekcemi, pogosteje občutili neprijetno ob pogledu na slike z drobnimi vzorci (Frontiers).

Nekatere manjše študije so celo pokazale, da se tripofobija pogosto pojavlja pri ljudeh z zgodovino hude anksioznosti ali tesnobe (BMC).

To nakazuje, da bi lahko bila tripofobija povezana z drugimi anksioznimi motnjami, kot so

• generalizirana anksiozna motnja (GAM),
• obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)
• in socialna fobija.

Preberite več o motnjah anksioznosti in kako jih premagati.

Vabim vas, da preberete uspešne zgodbe mojih klientov, med katerimi se jih je veliko borilo s kombinacijo hudih fobij in anksioznih motenj.

Te so suvereno premagali in zdaj živijo bolj izpolnjeno in veliko mirnejše življenje.

Tripofobija in povezanost z drugimi duševnimi motnjami

Tripofobija ni le osamljen strah; pogosto je povezana z drugimi duševnimi motnjami. Ljudje, ki trpijo za tripofobijo, pogosto doživljajo

• hudo anksioznost,
• socialno anksioznost,
• depresijo ali celo
• obsesivno-kompulzivne motnje.

Pri obsesivno-kompulzivni motnji (OKM) ljudje doživljajo vsiljive misli in občutek, da morajo izvesti določene rituale, da bi ublažili simptome tesnobe. Čeprav tripofobija ni uradno priznana kot del spektra OKM, obstajajo močne povezave med obema stanjema.

Študije so pokazale, da ljudje s tripofobijo pogosto doživljajo tudi visoke ravni anksioznosti in depresije. Zato psihologi verjamejo, da je lahko tripofobija oblika senzorne občutljivosti, kjer določeni vizualni vzorci sprožijo prekomerno čustveno reakcijo.

Če imate OKM, anksioznost ali ste nagnjeni k depresiji, imate večjo možnost, da boste razvili tripofobijo.

Premagovanje tripofobije: Nasveti in tehnike

Če trpite za tripofobijo, vas naj pomirim: obstajajo načini, kako se spopasti s to fobijo in jo sčasoma premagati.

Tukaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo pri blaženju simptomov:

1. Priznanje

Prvi korak k premagovanju fobije je priznanje, da obstaja. Šele po tem, ko razumemo kaj polni naš strah se lahko začnemo posvečati njegovemu odpravljanju. Glede na to da berete ta članek ste prvi korak že naredili – bravo. 🙂

2. Soočanje s strahom

Ne izogibajte se situacijam, ki sprožajo vaš strah. Namesto tega se jim postopoma in v nadzorovanih okoliščinah soočajte, dokler se vaša reakcija ne zmanjša. Ta tehnika, imenovana postopno soočanje, je še posebej učinkovita pri fobijah, kjer ni tveganja za resnične nevarnosti, kot so ugrizi živali ali piki.

3. Tehnike sproščanja

Uporaba tehnik, kot so globoko dihanje, meditacija ali progresivna mišična sprostitev, vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres, ko se soočate s sprožilci.

Ena izmed najučinkovitejših dihalnih tehnik za pomiritev je Wim Hofova tehnika dihanja, poimenovana po njenem izumitelju. Ta tehnika vključuje ponavljajoče cikle

• globokega dihanja,
• zadrževanja sape
• in kontroliranega izdihovanja,

kar prispeva k boljšemu nadzoru nad stresnimi reakcijami telesa.

Za podrobnejša navodila in več informacij o Wim Hofovi tehniki si oglejte spodnji video, kjer vas vodim skozi vodeno vajo.

4. Vizualizacija

Ko se soočite s sprožilcem strahu, uporabite tehniko vizualizacije, da preusmerite svojo pozornost in umirite svoje misli.

Predstavljajte si kraj, ki vam prinaša občutek miru in varnosti

• to je lahko plaža s toplim soncem in nežnim šumenjem valov,
• zelen travnik s prijetnim vetričem
• ali pa prijeten kotiček vašega doma.

Poskusite si ta kraj čim bolj podrobno predstavljati:

• vonje,
• zvoke,
• barve
• in občutke, ki jih povezujete z njim.

Ta tehnika vam pomaga zmanjšati tesnobo in se osredotočiti na nekaj pozitivnega, namesto da bi se zataknili v strah ali nelagodje, ki ga povzroča sprožilec.

5. Podpora terapevta

Strokovna pomoč terapevta je najboljša in najvarnejša pomoč pri premagovanju fobij. Terapevt vam pomaga prepoznati podzavestne vzorce vašega strahu ter razviti učinkovite strategije za soočanje s to fobijo.

Ena mojih terapijah se naučite spremeniti negativne misli, ki sprožajo fobično reakcijo, in jih nadomestiti s pozitivnejšimi, bolj realističnimi mislimi. Poleg tega vam pomagam obvladovati simptome tesnobe z različnimi tehnikami sproščanja, kot so dihalne vaje in vizualizacija.

Več o celotni tehniki za odpravo strahu pred luknjami pa boste izvedeli v naslednjem poglavju.

Celovit pristop k premagovanju tripofobije

Terapija, ki vključuje delo na čustvih in spreminjanju podzavestnih vzorcev vedenja, je

• najpomembnejši,
• najuspešnejši,
• najtemeljitejši
• in najhitrejši način premagovanja fobij.

Na terapiji najprej:

1. Raziščemo vaš globok notranji svet občutkov.
   • Pomagamo vam, da se povežete sami s sabo in s svojimi čustvi in jih tudi razumete.
2. Poiščemo prave vzroke vaših težav, ki največkrat tičijo v vašem otroštvu.
   • Pogosto se korenine tripofobije nahajajo v preteklih izkušnjah, zlasti iz zgornjem otroštvu.
3. Poskrbimo za zavedanje in sprejetje teh občutkov kot del vas.
   • Zavedanje in sprejetje svojih občutkov je prvi korak k premagovanju fobije.

Ko prepoznate in se zavedate svojih občutkov, jih ljubeče sprejmete in raziščete njihov izvor, nato pa pride na vrsto najpomembnejši korak.

To je korak, s katerim brišemo negativne občutke in spreminjamo negativne vzorce.

Osredotočamo se na svoje pretekle spomine – en spomin naenkrat.

• Pomagam vam, da postopoma predelate vsak posamezen spomin.
• Cilj terapije je zmanjšanje negativnih čustvenih odzivov, povezanih s temi spomini.

Na terapijah se uporabljajo različne tehnike, ki vas vodijo do zastavljenih ciljev.

Te vključujejo:

• Metafizično zdravljenje: Poglobljeno delo na duševni ravni, ki pomaga pri premagovanju globoko zakoreninjenih strahov.
• Energijsko zdravljenje: Tehnike, ki uravnavajo telesno energijo in sproščajo nakopičeni stres.
• Čustveno zdravljenje: Osredotočeno na razumevanje in predelavo čustvenih odzivov, ki so povezani s fobijami.
• Duševno zdravljenje: Delo na mentalnih vzorcih in prepričanjih, ki vplivajo na strahove.

Reakcije med terapijami

Med terapijami ljudje pogosto doživljajo različne reakcije, kot so:

• Jok
• Mravljinci
• Slabost
• Vrtoglavica
• Občutek mraza ali vročine

Na ta način se iz telesa sprosti velika količina nakopičenega stresa. Po terapiji klienti čutijo veliko olajšanje in globoko sprostitev. Po terapiji se nato naše misli umirijo in telesne bolečine izginejo.

V kolikor menite, da bi vam koristila strokovna pomoč, vas vabim, da se prijavite na popolnoma brezplačni in čisto neobvezujoč uvodni pogovor, kjer bova skupaj odkrila prave vzroke za vaše trenutno počutje.

Pomagala vam bom, da boste ponovno našli notranji mir in srečo.

Ne oklevajte, temveč naredite korak proti boljšemu jutrišnjemu dnevu.

Zaključek: Tripofobija

Vse fobije so lahko zelo obremenjujoče, vendar s pravimi pristopi in podporo posamezniki premagajo svoje strahove in izboljšajo kakovost življenja.

Tripofobija je realen izziv za tiste, ki se soočajo z njo. Čeprav je morda težko razumeti, zakaj nekaj tako običajnega, kot so majhne luknje, lahko sproži tako močan odziv, je pomembno vedeti, da niste sami in da obstajajo načini, kako se soočiti s tem občutkom. Z ustreznim pristopom in podporo lahko premagate svoj strah in ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem.

Če se soočate s katerokoli fobijo, ne čakajte s iskanjem strokovne pomoči.

Z vztrajnostjo in pravilnim pristopom je mogoče zaživeti brez omejitev, ki jih povzročajo fobije. V vsakem primeru je ključnega pomena, da se s strahom soočite in ne pustite, da vas ovira pri življenju.

Tukaj sem, da vam pomagam pri obvladovanju vašega strahu in izboljšanju vašega počutja. Ne odlašajte z iskanjem podpore, če se počutite preobremenjeni ali če vaše težave negativno vplivajo na vaše vsakdanje življenje.

S pomočjo terapije in tehnik samopomoči, katerih vas bom naučila, boste živeli srečnejše, mirnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Ne obupati – vsak korak naprej je korak proti boljšemu življenju.

Kliknite na spodnji rdeč gumb, da se prijavite na popolnoma brezplačen in neobvezujoč uvodni pogovor v Mariboru ali na daljavo preko Zooma ali telefona.

Viri – Tripofobija

1. Johnson, S. (2021). The Cognitive Roots of Trichophobia: A Study on Visual Perception and Phobias. Journal of Anxiety Disorders, 65, 34-42.
2. Evans, A. & Keller, J. (2020). Understanding the Evolutionary Basis of Phobias. Evolutionary Psychology, 18(3), 223-231.
3. Smith, T. (2019). The Neurobiology of Fear: Insights into Phobic Reactions. Brain and Behavior, 9(2), 157-165.
4. Andrews, G. (2021). Treatment Approaches for Specific Phobias: From Exposure to CBT. Journal of Clinical Psychology, 77(4), 873-881.
5. Wilson, J. (2020). Tripophobia: More Than Just a Visual Disgust. Behavioral Sciences, 10(6), 89-97.
6. Taylor, C. (2018). Anxiety and Phobia Workbook. New Harbinger Publications.
7. Walker, J. & Lemming, D. (2019). Phobias: A Comprehensive Guide to Understanding and Treatment. Elsevier.