Ste v zadnjem času ves čas utrujeni – čeprav ponoči dovolj spite? Imate občutek, da ste prazni, brezvoljni, razdražljivi in da vam gre vse “na živce”? Če ste na vse te trditve prikimali, niste edini – za znaki izgorelosti po celem svetu trpi več kot 25% populacije – kar je približno 1,3 miljarde ljudi.
Kaj sploh je izgorelost?
Izgorelost ni samo »malo hujša psihična utrujenost«. Izgorelost je resno stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti, ki se začne pojavljati počasi, a vas lahko tako izmuči, da pristanete po več mesecev v postelji. Pogosto se pojavi, ko smo predolgo pod stresom in ne dobimo dovolj počitka.
Izgorelost pogosto prizadene:
- dijake in študente (zaradi šole in tujih ali osebnih pričakovanj),
- mlade zaposlene,
- ljudi, ki veliko skrbijo za druge (npr. družinske člane),
- perfekcioniste.
Za več podrobnosti o tem stanju preberite članek izgorelost.
Najpogostejši znaki izgorelosti
Vodilni zdravstveni in psihološki strokovnjaki (npr. Mayo Clinic in WHO) opozarjajo na te glavne znake izgorelosti:
- Kronična utrujenost
Občutek izčrpanosti, tudi če spite dovolj. Telesu zmanjka “goriva”. - Motnje spanja
Težko zaspite, se pogosto prebujate, ali pa spite veliko preveč, a se zbudite še vedno utrujeni. - Brez motivacije
Nimate več motivacije za šolske obveznosti, službo, domača opravila in niti ne za hobije, ki so vas včasih veselili – vse postane breme. - Čustvena izčrpanost
Ne občutite več sreče, zadovoljstva, topline… Ste prazni in samo obstajate. - Razdražljivost in izbruhi jeze
Hitro izgubite potrpljenje, se razjezite in “naderete” svoje bližnje. - Slab spomin in koncentracija
V šoli ali službi težko sledite obveznostim, pozabljate na stvari in se ne morete več osredotočiti. - Fizične bolečine
Glavoboli, bolečine v mišicah, stiskanje v prsih, slabost, pogosto ste bolni. - Občutek nemoči in brezupa
Zdi se vam, kot da stvari niso rešljive ali pa da se ne bodo nikoli izboljšale. - Preveč TV-ja, nezdrave hrane ali celo alkohola in drog za “pobeg”
Pred svojimi težavami bežite v TikTok, Netflix ali druge kanale za kratkočasenje – z namenom, da ne bi več razmišljal o svojem počutju.
Zakaj je pomembno, da znake izgorelosti vzamemo resno?
Po raziskavi Gallup-a (2021) je kar 76 % mladih do 25. leta priznalo, da so pogosto izčrpani. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pa je uvrstila izgorelost med uradno priznane zdravstvene motnje, ki so povezane z delom in stresom.
Če ignoriraš znake izgorelosti, se lahko razvijejo:
- depresija,
- anksioznost,
- resne telesne bolezni (npr. visok pritisk, težave s srcem),
- popoln zlom, ko ne zmoreš niti več iz postelje.
Imate tudi vi znake izgorelosti?
S pomočjo teh znakov vam vaše telo sporoča, da nekaj ni v redu – da potrebuje pomoč. V svoji dolgoletni karieri sem pomagala že več kot 3800 ljudem, mnogi med njimi, pa so trpeli prav za izgorelostjo.
Če si želite:
- varen prostor,
- razumevanje,
- strokovne nasvete
- in konkretne rešitve,
vas vabim na 30-minutni, brezplačen uvodni pogovor preko spleta ali pa v moji pisarni v Mariboru. Na pogovoru se bova v miru pogovorila o vaših vaših specifičnih težavah in poiskala vzroke ter rešitve zanje.
Kaj povzroča izgorelost pri mladih in odraslih?
Izgorelost se ne pojavi kar čez noč. Gre za počasen proces, ki raste, ko dalj časa ignoriramo
- svoja čustva,
- potrebe
- in meje.
Izgorelost lahko doživi vsak:
- študent,
- delavec,
- starš,
- dedek,
- teta
- ali otrok.
Najpogostejši vzroki pa se skrivajo v naslednjih področjih:
1. Preobremenjenost
- preveč nalog in izpitov v šoli ali projektov v službi,
- premalo časa za počitek in zase,
- konstantno dokazovanje (sebi ali drugim),
- preveč obveznosti, brez prave pomoči.
2. Perfekcionizem in notranji pritiski
- občutek, da moramo biti popolni,
- krivda, če nekaj nismo storili “dovolj” dobro,
- previsoka pričakovanja staršev, okolice ali nas samih.
3. Dolgotrajen stres
- napeto stanje v družini,
- finančne težave,
- čustveni pritiski,
- konflikti,
- vseprisoten strah pred neuspehom.
4. Pomanjkanje podpore
- nimate nikogar, s komer bi se pogovarjali, ki bi vam prisluhnil ali razumel,
- imate občutek, da vas “nihče ne razume”,
- ste osamljeni kljub bližini ljudi.
5. Digitalna izčrpanost
- nenehno preverjanje telefona, družbenih omrežij, sporočil,
- preveč informacij in primerjanj z drugimi,
- “nevaren” občutek, da si vedno dosegljiv in v pripravljenosti.
Posebni dejavniki tveganja
| Skupina | Dodatna tveganja |
|---|---|
| Študenti | Izpiti, ocenjevanja, učenje in posledične neprespane noči. |
| Zaposleni | Dolgi delavniki, pritiski od nadrejenih, nejasna pričakovanja. |
| Starši | Neprenehna skrb za druge, pomanjkanje spanja in brez časa zase. |
| Skrbniki (npr. za družinske člane) | Fizična in čustvena izčrpanost, občutek odgovornosti. |
Kako ločiti običajno utrujenost od izgorelosti?
Obe stanji imata podoben začetek: počutimo se utrujeno, brezvoljno in brez motivacije.
A utrujenost mine po tem ko se spočijemo. Izgorelost pa ne. In ravno to je ključna razlika.
Utrujenost:
- Ko se naspimo ali spočijemo med vikendom se počutimo bolje.
- Veselje do zabavnih stvari se hitro povrne.
- Telo potrebuje počitek, a um ostane stabilen.
Izgorelost:
- Tudi po več dneh počitka ostajate izčrpani.
- Vse postane odveč – tudi stvari, ki so vas včasih veselile/ste jih imeli radi.
- Pogosto imate občutek, da nič več nima smisla.
Preberite tudi: Kdaj v službo po izgorelosti.
Raziskava iz 2018 je pokazala (Maslach & Leiter, 2018), da je pri izgorelih ljudeh: Obstaja kar 50 % manj možnosti za izboljšanje stanja brez strokovne pomoči, v kolikor stanje traja več kot 3 mesece.
Prav tako obstaja:
- 25 % večja verjetnost razvoja anksioznosti,
- 32 % večja verjetnost razvoja depresije.
Če želite globlje spoznati, kako delujejo vaše misli in čustva ter kako nastajajo podzavestni vedenjski vzorci, vas vabim, da brezplačno preberete mojo knjigo “Pot do notranjega miru”.
Naučili se boste prisluhniti telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.
Prenesite svoj brezplačni izvod knjige zdaj in začnite svojo pot k boljšemu razumevanju telesa in uma.
Kako ločimo izgorelost od navadne utrujenosti?
Predstavljajte si, da je vaš um kot baterija.
- če ste samo utrujen, se baterija ponoči napolni – in zjutraj se zbudite ponovno polni energije.
- če pa ste izgoreli, je baterija tako prazna, da se ne bo napolnila – tudi če se polni cel vikend.
Za še lažjo predstavo, si lahko predstavljate ta 2 scenarija:
🔋 navadna utrujenost je kot telefon po dolgem dnevu.
✅ vklopimo ga na polnilec in naslednji dan deluje normalno.
🔥 izgorelost pa je kot telefon z pokvarjenim polnilcem.
❌ telefon se ne napolni, čeprav je “na polnilcu” in je vključen v elektriko.
in ko to traja dneve, tedne, mesece … se bo telefon posledično toliko obrabil, da se lahko v njem pokvari še kaj drugega, kot baterija.
Primer iz vsakdanjega življenja
Pred izgorelostjo:
– zjutraj ste bili mogoče malo zaspani – vendar sta vas kavica in topel tuš prebudila in dala zagon za nov dan.
– popoldne si se zato veselil druženja s prijatelji, družino, vadbe v fitnesu, ogleda filma, …
Ko pa izgoriš:
– Kavica ne pomaga. Tuš ne pomaga. In zdi se, da nič ne bo pomagalo.
– Vsak dan je zelo naporen – popoldan si že čisto omagan.
– Že samo razmišljanje o službi te izčrpa.
Dodatni znaki – pogosto spregledani znaki
- Vedno znova iščete izgovor, zakaj ne morete na pijačo s prijateljem in zakaj morate ostati doma.
- Stvari, ki so vam bile prej prijetne, vam gredo zdaj pogosto na živce (hišni ljubljenčki, vožnja avta)
- Pogosto ste prehlajeni ali bolni, telo vas boli brez posebnega razloga.
- Imate občutek, kot da ne občutite več veselja, ne žalosti ali pa sreče.
Kaj se dogaja v telesu, ko izgorite?
Ko ste izgoreli, ni več samo »v glavi« – spremembe se zgodijo tudi v vašem telesu.
1. Hormonski sistem izgubi ravnotežje
Vaše telo nenehno izloča kortizol, hormon stresa. V zmernih količinah vam pomaga, da ostanete budni in zbrani.
Ko pa je stres dolgotrajen, kortizol postane toksičen za telo.
Rezultat?
- oslabljen imunski sistem,
- večja možnost okužb,
- povišan krvni tlak,
- hormonsko neravnovesje.
2. Motnje v spanju
Čeprav ste izčrpani, zaradi motenj spanja ne morete zaspati.
Ali pa se zbujate ob 3. uri zjutraj – in potem ne morete več zaspati.
To se dogaja zato, ker je vaš živčni sistem v stalnem stanju alarma – kot bi v vašem telesu ves čas tulila tiha sirena.
3. Težave s koncentracijo in spominom
Zdi se vam, da ste pozabljivi, počasni, »zamegljeni«.
Nič ne »pade na svoje mesto«, kot da glava ni več vaša.
To ni lenoba. To je utrujen um, ki vas prosi za počitek.
Znanstveno potrjeno: izgorelost je resna zadeva
Po raziskavi Svetovne zdravstvene organizacije (WHO, 2019) je izgorelost popredalčkana kot sindrom, ki nastane ko se nam nabere preveč stresa na delovnem mestu/šoli, na katerega se nam ni uspelo uspešno in pravočasno odzvati.
Glavni simptomi izgorelosti po WHO:
- občutek hude izčrpanosti,
- duševna oddaljenost,
- zmanjšana učinkovitost pri delu.
Vir: World Health Organization – Burn-out an “occupational phenomenon”
Za več raziskav o izgorelosti obiščite naš članek z razikavami.
Zaključek – Znaki izgorelosti
Izgorelost ni nekaj, kar bi »minilo samo od sebe«. Če prepoznate znake dovolj hitro, lahko pravočasno preprečite, da se razvije v resen zdravstveni problem. Pomembno pa je, da slišite in razumete svoje telo, prisluhnete svojim občutkom in ne ignorirate prvih znakov izgorelosti – tudi če se zdijo še tako »nepomembni«.
Če se:
- ne morete več spočiti,
- čutite stalno praznino in utrujenost,
- izgubite voljo do dela in življenja,
potem je čas, da si vzamete odmor in poiščete pomoč. Pogovor s terapevtom, sprememba življenjskega ritma ali daljši oddih od službe niso znak šibkosti – ampak odgovorna dejasnja, ki vam lahko na dolgi rok polepšajo življenje.
Ne potrebujete nobenih posebnih znanj. Ne potrebujete nobenih pripomočkov.
Potrebujete samo željo, da si dovolite trenutek miru.
Vabim vas, da preizkusite mojo brezplačno večerno meditacijo za spanje, ki vam lahko pomaga do sprostitve, da boste lahko vsaj zvečer lažje zaspali.
Video meditacijo najdete tukaj:
👉 Vodena meditacija za spanje – Asja Dominko
Če bi radi konkretno pomoč pri vaših težavah z izgorelostjo, pa vas prijazno vabim na brezplačen uvodni pogovor, ki tga lahko opraviva v moji pisarni v Mariboru ali pa kar preko spleta.
Rezervirajte svoj termin tukaj:
Vaše zdravje ni projekt. Je temelj.
Ko se vam bo povrnila notranja moč, se vam bo vrnilo tudi vaše življenje.
Viri – Znaki izgorelosti
- World Health Organization. (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”.
https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/ - Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry.
World Psychiatry, 15(2), 103–111.
https://doi.org/10.1002/wps.20311 - Schaufeli, W. B., Leiter, M. P., & Maslach, C. (2009). Burnout: 35 years of research and practice.
Career Development International, 14(3), 204–220.
https://doi.org/10.1108/13620430910966406 - Eurofound. (2021). Living, working and COVID-19 – Mental health and burnout.
https://www.eurofound.europa.eu/publications/report/2021/living-working-and-covid-19-mental-health-and-burnout
