Najnovejše raziskave o izgorelosti v letu 2025, zbrane na enem mestu

  • Objavljeno: 28. januarja, 2025
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Izgorelost
  • Objavljeno: 28. januarja, 2025
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Izgorelost

Pozdravljeni! V članku so povzete in na enostaven način razložene najnovejše raziskave o izgorelosti. Sproti dodajamo najaktualnejše dognanja strokovnjakov s področja izgorelosti ter z njo povezanih motenj.

Naš cilj je širši javnosti bolje predstaviti problematiko izgorelosti (ali burnout-a) in povečati zavedanje, kako pomembno je skrbeti za notranji mir.

Za začetek pa moramo najprej razumeti, kaj izgorelost sploh je.

Najnovejše raziskave o izgorelosti v letu 2025.

Izgorelost (angleško “burnout”) je oblika hude izčrpanosti in utrujenosti, ki nastane zaradi dolgotrajne preobremenjenosti, prevelikih delovnih obremenitev ali kroničnega stresa.

To stanje lahko povzroči: hudo utrujenost, nevoljo, pomanjkanje energije in motivacije, zaradi česar postane izjemno težko opravljati že najnujnejša opravila, kot so pranje perila, kuhanje ali izhod iz hiše.

Do izgorelosti pride, če predolgo ignoriramo znake in simptome, ki nam jih telo sporoča kot opozorilo na fizično, energetsko ali miselno preobremenjenost. Gre za kronično stanje dolgotrajne utrujenosti, ki je še posebej povezano z velikimi pritiski, stresom ali konflikti na delovnem mestu ali v družini.

V spodnjem videu prisluhnite moji podrobnejši razlagi o tem, kaj je izgorelost in kako jo lahko preprečimo ter odpravimo za vedno.

Če raje berete in želite izvedeti več o izgorelosti, vas vabim k branju članka IZGORELOST.

Simptome izgorelosti delimo na tri ravni: fizično, čustveno in vedenjsko.

Fizični simptomi

  • Kronična utrujenost.
  • Glavoboli in bolečine v mišicah.
  • Težave s spanjem (kronična nespečnost ali občutek nenaspanosti).
  • Padec imunskega sistema (pogostejše bolezni).
  • Težave s prebavo (slabost, bolečine v želodcu).

Čustveni simptomi

  • Občutek tesnobe in obupa.
  • Razdražljivost in izbruhi jeze.
  • Pomanjkanje motivacije in volje.
  • Občutek neuspeha ali manjvrednosti.
  • Depresivno razpoloženje in pogosto jokanje.

Vedenjski simptomi

  • Umik od družbe in izolacija.
  • Zmanjšana produktivnost in zanemarjanje obveznosti.
  • Težave s koncentracijo in pozabljivost.
  • Prekomerno delo ali popolna odsotnost energije za delo.
  • Izogibanje nalogam in osnovnim vsakodnevnim opravilom.

Zakaj je pomembno razumeti izgorelost?

Da lahko pravilno ukrepamo proti izgorelosti, moramo najprej razumeti, kaj izgorelost sploh je, kako prepoznati njene simptome in kaj so njeni vzroki. To bomo lažje razumeli, ko pregledamo najnovejše raziskave o IZGORELOSTI. Šele nato lahko celovito pristopimo k reševanju tega problema – postaviti meje, določiti prioritete in najti zdrav življenjski slog, ki nas ne bo prekomerno obremenjeval.

Pomembno je, da skrbimo tako za svoje telesno kot duševno zdravje, da preprečimo hujše posledice, kot so kronična utrujenost, depresija in resne zdravstvene težave.

Če se spopadate z zgornjimi simptomi ali občutki utrujenosti in izgorelosti, vas srčno vabim na brezplačen 30-minutni posvet, kjer se bova pogovorila o vaših težavah, njihovih vzrokih in kako pravočasno ukrepati, da preprečimo poslabšanje. Pomagala vam bom poiskati najprimernejše rešitve, ki vam bodo povrnile energijo in notranji mir, da boste lahko ponovno živeli izpopolnjeno življenje, kot si ga zaslužite.

Stisnite na spodnji gumb in izvedite več o mojem pristopu ter se prijavite na brezplačen posvet.

V nadaljevanju bomo obravnavali najnovejše raziskave o izgorelosti.

Ta raziskava znanstvenikov iz Univerze v La Laguni (Španija) preučuje, kako lahko delodajalci zmanjšajo možnost za izgorelost in izboljšajo kakovost dela in življenja svojih zaposlenih. Najpomembnejša ugotovitev raziskave je, da kakovostnejši delovni pogoji in učinkoviti vodstveni sistemi izjemno pozitivno vplivajo na počutje zaposlenih ter zmanjšujejo možnost za razvoj izgorelosti.

Kaj to pomeni za zaposlene?

Raziskava, izvedena v turističnem in gostinskem sektorju, je pokazala, da implementacija sistema HPWS (High-Performance Work Systems), ki vključuje:

  • sodelovanje zaposlenih pri odločitvah podjetja,
  • večji občutek varnosti zaposlitve
  • ter dodatna usposabljanja,
    vodi do občutka manjše obremenjenosti na delovnem mestu.

Manjše obremenitve pa prinašajo naslednje prednosti:

  • Manj kronične utrujenosti.
  • Večje zadovoljstvo na delu.
  • Izboljšano kakovost življenja.

Raziskovalci so ugotovili tudi, da imajo zaposleni v podjetjih, ki so implementirala sistem HPWS, boljšo motivacijo, manj zdravstvenih težav, manj stresa in manj konfliktov na delovnem mestu, kar prispeva k večjemu zadovoljstvu na delu ter višji kakovosti življenja.

Kako lahko to uporabimo v vsakdanjem življenju?

Čeprav je bila raziskava usmerjena na delovno okolje, lahko njene ugotovitve uporabimo tudi v vsakdanjem življenju:

  • Postavite si meje. Naučite se reči NE stvarem, ki vas stresirajo, izčrpavajo ali pa jih preprosto ne želite narediti – postavite sebe na prvo mesto.
  • Iščite podporo. Tako doma kot v službi ustvarite odnose in okolje, ki spodbujajo vašo osebno rast in vam omogočajo počitek, ko ga potrebujete.
  • Vključite se v odločitve. Občutek vključenosti (v družini, prijateljstvu ali na delovnem mestu) zmanjša občutek nemoči in povečuje vašo motivacijo.
  • Učite se, učite se, učite se. S stalnim razvojem in učenjem, tako na čustvenem kot poklicnem področju, boste rasli kot oseba, si odpirali vrata do novih priložnosti ter ohranjali notranji mir in srečo.

Takoj nadaljujemo z najnovejšimi raziskavami iz področja izgorelosti, prej pa bi vam samo rada podarila mojo brezplačno knjigo “Pot do Notranjega miru”.

Knjiga vam je namenjena, če želite globlje spoznati, kako delujejo vaše misli in čustva ter kako nastajajo podzavestni vzorci.

Kako zaspati?  - Knjiga Pot do notranjega miru

Raziskava, opravljena na Columbia University Medical Center, je preučevala povezavo med motnjami spanja in izgorelostjo pri zdravstvenih delavcih na urgencah. Glavne ugotovitve raziskave so:

  • Težave s spanjem in nespečnostjo so pogosto povezane s povečano izgorelostjo.
  • Ženske in pripadniki BIPOC skupin (temnopolti, domorodne skupnosti in druge marginalizirane skupine) so pogosteje poročali o slabšem spancu.
  • Pri zdravnikih je bila večja povezava med slabim spancem in izgorelostjo kot pri medicinskih sestrah, kar kaže na razlike v stresu na različnih delovnih mestih.
Glavne ugotovitve
  • 64 % udeležencev je poročalo o slabem spancu, 59 % jih je trpelo za nespečnostjo, 24 % pa je doživelo izgorelost.
  • Ženske so pogosteje imele težave s spanjem, če so trpele za izgorelostjo, v primerjavi z moškimi.
  • Delavci iz marginaliziranih skupin so poročali o slabši kakovosti spanca kot belopolti kolegi, čeprav večjih razlik v stopnjah izgorelosti ni bilo.
  • Medicinske sestre so imele slabšo kakovost spanca kot zdravniki, vendar so zdravniki ob izgorelosti imeli večjo verjetnost za slab spanec.
64% zdravstvenih delavcev poroča o težavah s spanjem.
Kako se raziskava nanaša na vsakdanje življenje?

Raziskava poudarja, da obstaja močna povezava med motnjami spanja in izgorelostjo, kar je pomemben podatek za vse, ki se spopadajo z dolgotrajnim stresom.

  • Kakovost spanja neposredno vpliva na naše fizično počutje in pojav duševnih motenj.
  • Slab spanec povečuje tveganje za izgorelost, kar vodi v slabšo učinkovitost pri delu in slabšo kakovost življenja.
  • Razlike med spoloma, etnično pripadnostjo in delovnimi nalogami kažejo, da univerzalne rešitve za preprečevanje izgorelosti ne obstajajo. Vsaka skupina potrebuje prilagojene rešitve za izboljšanje spanca in zmanjševanje stresa.

Raziskava tudi poudarja potrebo po sistemskih spremembah, kot so:

  • Prilagoditev urnikov dela.
  • Zmanjšanje delovnih obremenitev.
  • Nudenje pomoči in podpore pri obvladovanju stresa.
Kaj lahko storimo sami?

Raziskava opozarja, da je dobro spanje ključno za preprečevanje izgorelosti. V vsakdanjem življenju lahko storimo naslednje:

  • Vzpostavimo redno spalno rutino.
  • Uporabljamo tehnike za zmanjševanje stresa (npr. meditacija, telesna vadba, dihalne tehnike).
  • Prepoznamo zgodnje znake izgorelosti in poiščemo strokovno pomoč, če jo potrebujemo.

Ti izsledki raziskave so uporabni ne le za zdravstvene delavce, temveč tudi za vse, ki želijo preprečiti izgorelost in zmanjšati vpliv stresa na svoje življenje.

Raziskava o izgorelosti študentov, ki jo je izvedla York St John University (Velika Britanija), je odkrila, da različne metode, kot so mindfulness, kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in racionalno-emotivna vedenjska terapija, pozitivno vplivajo na zmanjšanje stresa in izgorelosti. To je prva sistematična analiza, ki vključuje 17 raziskav s skupaj kar 2.462 študenti iz srednjih šol in univerz.

Kateri simptomi so najpogostejši pri izgorelosti pri študentih?

Izgorelost pri študentih se kaže najbolj z:

  • Čustveno izčrpanostjo (utrujenost zaradi študijskih obveznosti).
  • Pesimizmom (negativen odnos do študija).
  • Zmanjšano voljo in motivacijo do dela (občutek neuspeha pri šolskih obveznostih).

Te težave vodijo v slabšo motivacijo, slabši učni uspeh in večje tveganje za razvoj depresije, izgorelosti in anksioznosti.

Ključne ugotovitve raziskave

Rezultati raziskave kažejo na to, da hitro in pravilno ukrepanje zmanjšuje nadaljnji razvoj izgorelosti. Najbolj učinkovite metode/terapije so bile:

  • Racionalno-emotivna vedenjska terapija: Zelo uspešna pri zmanjševanju izgorelosti.
  • Mindfulness (čuječnost): Dobri učinki, predvsem pri čustveni izgorelosti.
  • Kognitivno-vedenjska terapija: Pomaga pri obvladovanju stresa in pri motivaciji.

Najučinkovitejše metode pomoči so bile tiste, ki so trajale med 4–12 tedni in so bile izvajane v kombinaciji terapij v živo, skupinskih terapij in preko spleta.

Kako mi lahko pomagajo rezultati raziskave?

  • Mindfulness: Naučite se osredotočiti na sedanji trenutek – trenutek, ko zares živimo v trenutku, vam pomaga zmanjšati skrbi o prihodnosti in vas sprosti pred negativnimi spomini iz preteklosti.
  • Obvladovanje stresa: Kognitivno-vedenjska terapija vas nauči, kako prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce ter jih nadomestiti z novimi.
  • Postavljanje ciljev: Racionalno-emotivna terapija pomaga pri oblikovanju realnih pričakovanj in zmanjšuje notranje pritiske.
Kako se zoperstaviti izgorelosti:
vzpostavite rutino, poiščite strokovno pomoč, vadite mindfulness in se naučite hitro prepoznati simptome izgorelosti.
Kaj lahko storimo sami?
  • Vzpostavite rutino: Določite čas za učenje, sprostitev in spanje.
  • Poiščite pomoč: Pogovorite se s prijatelji, družino ali profesorjem.
  • Mindfulness: Vsak dan si vzemite 10 minut za meditacijo ali dihalne vaje.
  • Prepoznajte simptome izgorelosti: Če opazite izčrpanost ali utrujenost, čim hitreje poiščite pomoč.
Zakaj je ta raziskava pomembna?

Analiza predstavlja nove praktične rešitve za študente, ki se spopadajo z izgorelostjo. Pomaga tudi šolam, fakultetam in drugim izobraževalnim ustanovam pri oblikovanju programov za pomoč pri duševnem zdravju študentov ter zaposlenim. Poleg tega raziskava poudarja potrebo po sistemskih spremembah, kot so prilagoditve urnikov, zmanjšanje obremenitev študentov in večji poudarek na duševnem zdravju.

Ne obupajte – Vsak korak naprej je korak proti boljšemu počutju.

Vabim vas, da se brezplačno prijavite na 30 minutni posvet, kjer bova skupaj našla vzroke za vaše težave in najprimernejše tehnike za njihovo odpravljanje.

S klikom na spodnjo sliko, pa preberite zgodbo Petre, ki je na prvem srečanju pokazala globoko tesnobo in stisko zaradi izgorelosti in prekomerne utrujenosti. Skupaj sva delali na njenem notranjem miru, kar ji je pomagalo preseči strahove in negativne vzorce.

Zgodba Petre, ki je trpela za izgorelostjo
Na klikom na zgornjo sliko, lahko preberete še druge pozitivne zgodbe mojih strank.

Viri in raziskave o IZGORELOSTI

Firew, T., Miranda, M., Fray, N., Gonzalez, A., Sullivan, A. M., Cannone, D., Schwartz, J. E., Karp, J. F., Chang, B. P., & Shechter, A. (2025). Examining how gender, race/ethnicity, and clinical roles moderate the association between sleep and burnout. JACEP Open, 6(1), 100004. https://doi.org/10.1016/j.acepjo.2024.100004

Dorta-Afonso, D., & Romero-Domínguez, L. (2025). High-performance work systems in job demands-resources theory: Implications for employee burnout and quality of life. International Journal of Hospitality Management, 126, 104066. https://doi.org/10.1016/j.ijhm.2024.104066

Madigan, D.J., Kim, L.E. & Glandorf, H.L. Interventions to reduce burnout in students: A systematic review and meta-analysis. Eur J Psychol Educ 39, 931–957 (2024). https://doi.org/10.1007/s10212-023-00731-3

Schaufeli, W. B., & Taris, T. W. (2005). The conceptualization and measurement of burnout: Common ground and worlds apart. Work & Stress, 19, 256–262.

Regehr, C., Glancy, D., & Pitts, A. (2013). Interventions to reduce stress in university students: A review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 148, 1–11.

Dreison, K. C., Luther, L., Bonfils, K. A., Sliter, M. T., McGrew, J. H., & Salyers, M. P. (2018). Job burnout in mental health providers: A meta-analysis of 35 years of intervention research. Journal of Occupational Health Psychology, 23, 18–28.

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Drugi članki iz kategorije:

V današnjem hitrem tempu življenja, polnem stresa in izzivov, imajo naša čustva velik pomen za naše psihofizično zdravje. Terapija je

Ste bili kdaj pozorni na to, kako se vaše telo odziva na stres in čustvene obremenitve? Morda ste občutili bolečine

Terapevt in psihoterapevt sta osebi, ki ju na določeni točki v življenju potrebujemo vsi. Drugo vprašanje je, ali bomo zaradi

Poporodna depresija

Ste vedeli, da skoraj vsaka deseta mamica po porodu doživi globoko tesnobo, žalost in izčrpanost? To je poporodna depresija, ki

Si želite stopiti na pot notranjega miru?

Z veseljem vam podarjam brezplačno e-knjigo »Pot do Notranjega miru«. Vaša Asja