Od obupa do upanja: Kako se svet sooča z depresijo

  • Objavljeno: 17. januarja, 2025
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
  • Objavljeno: 17. januarja, 2025
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost

Obup pogosto izvira iz nizke samozavesti in slabe samopodobe, ki sta rezultat negativnega pogleda na življenje in samega sebe. Ljudje s slabo samopodobo imajo pogoste misli, kot so: »Ne zaupam vase, ne zaupam drugim, ne zmorem,« kar jih lahko še bolj obupa.

Kaj je obup?

Včasih nas oblijejo močni občutki tesnobe, ko se nam zdi, da bi bilo preprosteje samo obupati, saj nam tako ali tako ne bo nič uspelo. Vsega je preveč, in zdi se, da tega zagotovo ne bomo zmogli. Imamo močne občutke tesnobe, anksioznosti, živčnosti in pesimizma.

Pomembno je, da se zavedate, da čutite takšne ali podobne občutke zaradi čustvenih blokad in dvomov v svoje sposobnosti, ne pa zato, ker tega resnično ne bi bili sposobni storiti. Ko občutite obup, je ključno, da prepoznate, da je dvom le v vaših mislih. Vedite, da lahko dosežete karkoli, če se tega lotite pozitivno in zagnano.

Kako prepoznati vzroke za obup?

Bodite pozorni na vzroke, ki v vas sprožajo občutke obupa. Ne prepustite se tem neprijetnim občutkom in namesto tega premislite in analizirajte, zakaj vas neka stvar tako tesni in obremenjuje.

Kako prepoznati vzroke:

  1. Ustavite se in premislite
    Ko začutite obup, si vzemite nekaj trenutkov in se vprašajte, zakaj se tako počutite. Morda ste imeli občutek, da vam nekaj ne gre, ali pa vas nekaj skrbi.
  2. Pomislite na nedavne dogodke
    Poskusite se spomniti, kaj se je zgodilo preden ste začutili obup: ste imeli težek dan, prepir ali pa vas je nekaj razočaralo? To so pogosti vzroki za nastanek nemira v telesu.
  3. Opazujte svoje misli
    Če si pogosto govorite stvari, kot so: »Ne znam, ne morem, vedno mi spodleti,« vedite, da to niso resnična dejstva, temveč le slabe misli. Pomembno je, da jih prepoznate in jim ne verjamete preveč.
  4. Poglejte okoli sebe
    Ali določeni ljudje ali pa situacije v vas povzročajo neprijetne občutke? Če jih prepoznate, se jim poskušajte izogibati ali zmanjšati njihov vpliv. Velika verjetnost je, da boste, ko enkrat prepoznate vzroke za obup, nanje dajali manjši pomen – ravno zato, ker se jih zavedate.
  5. Pogovorite se z nekom
    V kolikor imate težave s prepoznavanjem vzrokov vaše stiske ali pa vzrokov ne morete sami odpraviti, se pogovorite s terapevtom ali strokovnjakom za psihofizično zdravje. Pomagali vam bomo, da se boste spet počutili mirne, ko enkrat odstranimo negativna prepričanja iz vaše podzavesti.

Če čutite obup in ste v navidez neizhodnem položaju, vas vabim, da se prijavite na brezplačen pogovor z mano. Pogovorila se lahko preko klica, Zooma ali v moji pisarni v Mariboru. Pomagala vam bom, tako kot sem že več kot 3800 Slovencem in Slovenkam, doseči notranji mir in normalno življenje.


Zakaj čutim obup?

Občutek obupa izvira iz kombinacije več dejavnikov, med katerimi so

  • genetika,
  • nevrofiziologija,
  • družbeni dejavniki
  • in osebne izkušnje.

Depresija pa nima enakih simptomov pri vseh ljudeh, zato mora biti pristop do zdravljenja prilagojen vsakemu posamezniku.

Vsak občutek obupa je drugačen, ker je odvisen od tega, kaj človek doživlja v življenju in kakšne osebne izkušnje ima. Nekateri ljudje občutijo hudo anksioznost, drugi se soočajo z strahovi pred prihodnostjo, spet tretje preplavlja strah pred smrtjo, poleg tega pa so tu še perfekcionizem in različne fobije. To pomeni, da mora biti zdravljenje depresije in obupa prilagojeno vsakemu posamezniku in vključevati pomoč tako za telo kot za psiho.


Pomen skupnosti pri premagovanju obupa

Skupnost igra izjemno pomembno vlogo pri zmagi v boju z depresijo. Kot je povedala Anna Stavdal, predsednica Svetovne organizacije družinskih zdravnikov:

Družinski zdravniki in terapevti so navadno tisti, ki prvi opazijo znake depresije in občutke obupa pri ljudeh, vendar moramo, če želimo prejeti pomoč za svoje težave, o njih najprej spregovoriti.

Svoje težke občutke lahko zaupamo partnerju, družinskemu članu, prijatelju, itd. Če pa vam je neprijetno govoriti o svojih občutkih s svojimi bližnjimi, ker vas sram ali pa vas je strah obsojanja, se lahko obrnete na strokovnjaka, kot je terapevt. Ti strokovnjaki vam nudijo zaupno in anonimno okolje, kjer lahko brez strahu delite svoje najglobje misli in občutke.

Iskanje pomoči ni znak šibkosti, temveč obratno, je prvi korak do boljšega duševnega zdravja in bolj kakovostnega življenja, ki zahtev veliko poguma in moči.

Če želite popolnoma brezplačen in neobvezujoč pogovor z mano preko telefonskega klica, Zooma ali osebno v Mariboru, rezervirajte svoj termin s klikom na spodnji gumb.


Kako premagati obup?

Pristop, ki ga uporabljam na svojih terapijah in sem ga razvijala skozi svojo 13 letno terapevtsko prakso, vključuje:

  • Preventivne ukrepe: preprečevanje streserjev, ki povzročajo depresijo in občutek obupa.
  • Zgodnje ukrepanje: prepoznavanje simptomov depresije, preden se razvijejo v kronično bolezen.
  • Celovita terapija: S spreminjanjem podzavestnih prepričanj in negativnih vzorcev, lahko spremenimo vaš pogled na svet, zaradi česar boste bolj srečni in mirni.
  • Življenjske veščine: Na terapiji se boste naučili tehnik, s katerimi boste lahko v prihodnje sami obvladovali svoja čustva in bolje razumeli, kako zunanji dejavniki vplivajo na vaše dojemanje sveta. Tako boste lažje ohranili notranji mir in srečo, ne glede na vplive iz okolja.

Več o tem, kako premagati depresijo, piše Vlasta Kuster.


Obup in depresija

Več kot 280 milijonov ljudi po svetu živi z depresijo, to je številka, ki se je v zadnjih desetletjih vztrajno zviševala. Depresija pa ne prinaša le čustvene in psihološke stiske, temveč v nas vzbuja močan občutek obupa, ki lahko vodi v hude posledice, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, rak in celo samomor. Poleg tega povečuje tveganje za razvoj različnih duševnih bolezni in pojav paničnih napadov.
Depresija in obup sta tako ena glavnih vzrokov za prezgodnjo smrt.

Obup pa ne rabi bit vaš vsakodnevni spremljevalec. Z ljubeznijo in vero vase ter pravo pomočjo lahko premagate depresijo in občutek obupanosti ter postanete močnejša različica sebe.

Če želite bolje razumeti delovanje svojih misli in čustev ter nastanek podzavestnih vzorcev obnašanja, vas vabim, da si popolnoma brezplačno preberete mojo novo knjigo “Pot do notranjega miru”.

Naučili se boste prisluhniti svojemu telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.

kaj je tesnoba: Asja Dominko - Knjiga Pot do notranjega miru

Obup in pandemija COVID-19

Leta 2019 je pandemija COVID-19 pretresla svet in naša življenja obrnila na glavo. Družbena izolacija, strah pred okužbo ter motnje v delovanju storitev, kot so trgovine, zdravstveni domovi, javni prevoz itd., so pri vseh nas povzročili hudo povišanje stresa. Število ljudi, ki so se spopadali z depresijo in obupom, pa je dramatično poskočilo.

*Strokovnjaki ocenjujejo, da je v prvem letu pandemije za depresivnimi motnjami zbolelo več kot 50 milijonov ljudi. Koronavirus nam je tako dal jasno opozorilo, da moramo kot skupnost strmeti k izboljšanju duševnega zdravja in si med seboj pomoči.

je poudaril Vikram Patel, profesor globalnega zdravja na Harvard Medical School.

Upanje za prihodnost

S cenovno dostopnimi terapijami, boljšim razumevanjem depresije in aktivnim ukrepanjem lahko zmanjšamo občutek obupa, ki pesti milijone ljudi po vsem svetu. Napredki v procesu terapije v zadnjih desetletjih so prinesli nove možnosti zdravljenja zapletenejših primerov depresije – tudi tistih, ki se sprva zdijo brezizhodni.

Čas je, da naredimo korak naprej in poskrbimo za boljšo prihodnost duševnega zdravja.

Z aktivnim povezovanjem, boljšim razumevanjem duševnih motenj in podporo skupnosti lahko zmanjšamo občutek obupa, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu.

Čas je, da združimo moči in ustvarimo svet, kjer je duševno zdravje prioriteta, ter skupaj gradimo boljšo prihodnost za vse.

Če želite narediti korak proti boljšemu jutri, če se želite zbuditi polni energije, sreče in radosti, morate najprej premagati prepreke, ki se vam kopičijo v podzavesti že od otroških let.

Naredite prvi korak in se prijavite na brezplačen in zaseben 30 minutni pogovor, na katerem bova našla pravi vzrok za vaše težave. 🙂

Na zgornjem gumbu se lahko prijavite na BREZPLAČEN UVODNI POGOVOR
Več o obupu lahko preberete na vlastakuster.si.

FAQ o obupu: Pogosta vprašanja in odgovori


1. Kaj je obup?

Obup je intenziven občutek brezupa in nemoči, ki ga pogosto spremljata občutek, da situacije ni mogoče izboljšati, in izguba upanja. Gre za čustveno stanje, ki se pojavi kot odziv na težke življenjske okoliščine, kronični stres ali osebne izzive.


2. Zakaj se pojavi občutek obupa?

Občutek obupa se pojavi zaradi kombinacije dejavnikov, kot so dolgotrajen stres, negativne življenjske okoliščine, nizka samozavest ali občutek neuspeha. K temu lahko prispevajo tudi duševne motnje, kot je depresija, ali nerešeni čustveni konflikti.


3. Kakšni so simptomi obupa?

Simptomi obupa vključujejo:

  • občutek nemoči,
  • pomanjkanje energije,
  • občutek brezizhodnosti,
  • izgubo interesa za stvari, ki so vas prej veselile,
  • misli, da situacije ni mogoče izboljšati.

4. Kako lahko premagam občutek obupa?

Za premagovanje obupa:

  • Prepoznajte svoje občutke in si dovolite, da jih izrazite.
  • Razmislite o vzrokih za svoj obup in jih poskusite razumeti.
  • Pogovorite se z bližnjimi ali strokovnjakom, kot je terapevt.
  • Osredotočite se na majhne, pozitivne korake, ki vas lahko pripeljejo do izboljšanja situacije.

5. Kako preprečiti obup?

Obup lahko preprečite z:

  • ohranjanjem zdravih odnosov in pogovorom z ljudmi, ki jim zaupate,
  • učenjem tehnik sproščanja, kot so meditacija in globoko dihanje,
  • postavljanjem majhnih, dosegljivih ciljev,
  • redno telesno dejavnostjo, ki izboljšuje razpoloženje,
  • iskanjem pomoči, ko začutite, da situacije ne zmorete sami.

Za začetek lahko poskusite s dihalnimi vajami za sprostitev, ki vam bomo pomagale pri umiritvi in zniževanju stresa, kar vam bo pomagalo, da se ne boste počutili tako obupane.

V spodnjem videu vas vodim skozi eno mojih najljubših dihalnih vaj: Wim Hof.

Asja Dominko – dihanje po Win Hof-u.

6. Ali je obup povezan z depresijo?

Da, obup je pogosto simptom depresije. Depresija lahko povzroči občutek brezizhodnosti in nemoči, ki sta značilna za obup. Če obup traja dlje časa in vpliva na vaše vsakdanje življenje, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč.


7. Kako naj povem nekomu, da se počutim obupano?

Če se počutite obupano, izberite osebo, ki ji zaupate, in ji iskreno povejte, kako se počutite. Začnite z nečim preprostim, na primer: »Trenutno se spopadam z občutki obupa in ne vem, kaj naj storim.« Če vam je lažje, lahko najprej napišete svoje misli na papir ali preko sporočila.


8. Kako lahko pomagam nekomu, ki občuti obup?

Če želite pomagati nekomu, ki občuti obup:

  • Bodite dober poslušalec in ponudite podporo brez obsojanja.
  • Spodbudite jih, da spregovorijo o svojih občutkih.
  • Predlagajte, da poiščejo strokovno pomoč, če obup traja dlje časa.
  • Ponudite praktično pomoč, kot je skupno iskanje rešitev ali preprosto preživljanje časa skupaj.

9. Kdaj poiskati strokovno pomoč zaradi obupa?

Strokovno pomoč je treba poiskati, če občutek obupa traja več tednov, če vpliva na vaše vsakdanje življenje ali če imate misli o samopoškodovanju ali samomoru. Obrnite se na psihologa, terapevta ali osebnega zdravnika.


10. Ali je obup normalen občutek?

Da, obup je normalen odziv na težke in stresne situacije. Vendar pa postane problematičen, če traja predolgo ali vas ovira pri vsakdanjem življenju. Pomembno je, da ukrepate, ko občutite obup, in poiščete ustrezno podporo.

Viri:

  1. Global Health Data Exchange. (n.d.). Global Health Data Exchange (GHDx). Institute for Health Metrics and Evaluation.
  2. The Lancet Commission on Depression. (2023). The Lancet and World Psychiatric Association Commission on depression.
  3. Patel, V., Herrman, H., & Kieling, C. (2023). Global perspectives on depression. Harvard Medical School, The Lancet.
  4. Swaminathan, S. (n.d.). Mental health integration in global health systems. World Health Organization.
  5. World Psychiatric Association. (n.d.). Advancing mental health globally.
  6. Murthy, V. (n.d.). U.S. Surgeon General’s initiatives on mental health. U.S. Department of Health and Human Services.
  7. American Foundation for Suicide Prevention. (n.d.). Advancing suicide prevention through research and education.
  8. UNICEF. (n.d.). Mental health and psychosocial support programs.

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Drugi članki iz kategorije:

vpliv druzbenih medijev na dusevno zdravje ljudi

Kakšen je vpliv družbenih medijev na duševno zdravje je danes vse pomembnejše vprašanje, saj jih uporabljamo za komunikacijo, spremljanje novic

KAJ JE ANSKIOZNOST IN KAKO JO HITRO PREMAGATI

Anksioznost ni bolezen, ampak je povsem normalen biološki odziv našega telesa na stres. Je kompleksna mešanica negativnih čustev, ki jih

cmok v grlu

Zagotovo se vam je že zgodilo, da ste imeli občutek, kot da se vam je v grlu “zagozdila” kepa, ki

kaj je pomen anksioznosti - najnovejse raziskave

Dobrodošli! V tem članku so objavljene najnovejše raziskave o anksioznosti. Članek se sproti dopolnjuje z najnovejšimi in najpomembnejšimi raziskavami na

Si želite stopiti na pot notranjega miru?

Z veseljem vam podarjam brezplačno e-knjigo »Pot do Notranjega miru«. Vaša Asja