Znebite se anksioznosti, tesnobe in izgorelosti - za vedno

Kako umiriti hitro bitje srca in kaj so njegovi sprožilci

  • Objavljeno: 3. oktobra, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Panika
  • Objavljeno: 3. oktobra, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Panika

Vam srce močno in hitro bije in vas je ob tem strah za vaše zdravje? Srčni utrip je pomemben odraz našega fizičnega in psihičnega zdravja. Hitro bitje srca ali tahikardija nas lahko prestraši in povzroči občutek neugodja ali celo panični napad. V tem poglobljenem vodiču bomo raziskali kako umiriti hitro bitje srca, vzroke zanj in kdaj je nujno poiskati zdravniško pomoč.

Kako umiriti hitro bitje srca in kaj so njegovi sprožilci

Kaj je tahikardija – stanje povišanega srčnega utripa

Tahikardija je stanje, ko srce bije prehitro – običajno več kot 100-krat na minuto v stanju mirovanja. Srce začne biti hitreje, da lahko hitreje črpa kri, kar je odziv na različne bolezni. Medtem ko je hitrejše bitje srca pogosto samo odraz tega, da smo v stresni situaciji, pa lahko dolgotrajna ali pogosta tahikardija vpliva na delovanje srca in krvni obtok ter posledično povzroči številne zdravstvene zaplete.


Kako in kje izmeriti srčni utrip?

Merjenje srčnega utripa je dokaj preprosto – če vemo kaj delamo. Je tudi učinkovita metoda za spremljanje splošnega zdravja srca in prepoznavanje morebitnih hujših težav, kot je tahikardija. Srčni utrip lahko izmerimo ročno ali s pomočjo posebnih naprav.

V nadaljevanju bomo preučili različne metode in tehnike za natančno merjenje srčnega utripa.

1. Ročno merjenje srčnega utripa

Ročno merjenje srčnega utripa se izvedete tako, da zatipate pulz na eni izmed mest na telesu, kjer lahko čutite bitje arterij (poglejte spodnjo sliko). Najpogosteje merimo srčni utrip na zapestju (radialni pulz) ali na vratu (karotidni pulz).

To so koraki za pravilno merjenje srčnega utripa:

1. Poiščite ustrezno mesto

    • Na zapestju: Položite dva prsta (kazalec in sredinec) na notranjo stran zapestja, tik pod dlan, kjer začutite radialno arterijo.
    • Na vratu: Položite dva prsta na stran vratu, pod čeljust, kjer prav tako začutite karotidno arterijo.

    2. Nežno pritisnite
    Rahlo pritisnite prste na arterijo, dokler ne začutite pulza. Ne pritiskajte premočno, saj lahko prekinete dovod krvi.

    3. Štetje utripov
    Ko začutite pulz, štejte število utripov v 15 sekundah. Nato to število pomnožite krat 4, da dobite število utripov na minuto.

    4. Interpretacija srčnega utripa
    Normalen srčni utrip v mirovanju pri odraslih znaša med 60 in 100 utripi na minuto.

    Točke za meritev srčnega utripa.
    Kako lahko preverimo srčni utrip.

    2. Uporaba naprave za merjenje srčnega utripa

    Danes imamo dostop do številnih naprav in aplikacij, ki omogočajo natančno merjenje srčnega utripa:

    1. Pametne ure in zapestnice
      Večina sodobnih pametnih ur in fitnes sledilcev ima funkcijo za spremljanje srčnega utripa. Te naprave uporabljajo senzorje, ki merijo srčni utrip skozi svetlobo, ki jo pošljejo v kožo in preberejo odziv krvnih žil.
    2. Pametni telefoni
      Obstajajo številne aplikacije, ki merijo srčni utrip s pomočjo kamere in bliskavice pametnega telefona. Te aplikacije delujejo tako, da zaznavajo spremembe v barvi kože med utripanjem srca.
    3. Medicinske naprave
      Medicinske naprave, na primer elektrokardiogrami (EKG) in merilniki krvnega tlaka, omogočajo najbolj natančno in zanesljivo merjenje srčnega utripa. Te naprave so vam za nakup na voljo v lekarnah in specializiranih trgovinah.

    Vzroki za hitro bitje srca

    Vzroki za tahikardijo so raznoliki in jih lahko razdelimo na fizične in psihične vzroke. Nekateri so povezani z našim telesnim zdravjem, drugi pa izhajajo iz naših čustev, misli ali pa povišanega stresa.

    Fizični vzroki za hitro bitje srca

    1. Povišana telesna temperatura (vročina)
    Ko imate vročino, telo potrebuje več kisika in hranil, kar povzroči, da srce hitreje črpa kri. Tako lahko tudi blaga vročina povzroči povečan srčni utrip.

    2. Dehidracija
    Če telesu primanjkuje tekočine, se lahko krvni volumen zmanjša, zaradi česar mora srce hitreje utripati, da oskrbi telo s potrebnim kisikom in hranili. Zato je pitje zadostne količine vode še kako pomembno.

    3. Elektrolitsko neravnovesje
    Elektroliti, kot so natrij, kalij in magnezij, igrajo ključno vlogo pri delovanju srca. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči motnje v srčnem ritmu, kar vodi v hitro bitje srca.

    4. Anemija (slabokrvnost)
    Pomanjkanje rdečih krvničk ali hemoglobina, ki prenašajo kisik, povzroči, da srce dela hitreje, da kompenzira za pomanjkanje kisika v telesu. To vodi do hitrejšega bitja srca.

    5. Bolezni ščitnice
    Hipertiroidizem, pri katerem ščitnica proizvaja preveč hormonov, povzroči pospešen metabolizem, kar vodi do tahikardije.

    6. Kofein, alkohol in droge
    Prekomerna uporaba poživljajočih substanc, kot so kofein, alkohol in droge (npr. kokain), lahko prekomerno stimulira živčni sistem in povzroči hitro bitje srca in večje zdravstvene zaplete.

    7. Srčne bolezni in visok krvni tlak
    Srčne bolezni, kot so koronarne bolezni srca, aritmije in visok krvni tlak, lahko povzročijo tahikardijo zaradi povečane obremenitve srca.

    Kako umiriti hitro bitje srca pri fizičnih vzrokih.

    Psihični vzroki za hitro bitje srca

    1. Psihični stres
    Stres je eden najpogostejših vzrokov za hitro bitje srca. Ko smo pod stresom, naše telo sprošča hormone, kot je adrenalin, kar pospeši srčni utrip. Psihični stres lahko izhaja iz različnih virov, kot so delovni pritiski, osebni problemi ali finančne skrbi.

    2. Anksioznost in napadi panike
    Anksioznost je pogosto tesno povezana s tahikardijo. Ko postanemo anksiozni ali doživimo napad tesnobe, telo reagira tako, da poveča srčni utrip, da bi se pripravilo na “boj ali beg”. Huda anksioznost lahko privede do pogostih epizod hitrega bitja srca.

    3. Depresija in izgorelost
    Dolgotrajna depresija in izgorelost povzročata kronično fizično in duševno izčrpanost, kar vpliva tudi na srčni utrip. Ljudje, ki se soočajo z izgorelostjo, lahko občutijo hitrejše bitje srca kot posledico stalnega psihičnega stresa.

    4. Podzavestni strahovi in negativni vzorci razmišljanja
    Stres, ki izhaja iz naših podzavestnih vzorcev razmišljanja in strahov, kot je strah pred paničnim napadom, lahko sproži hiter srčni utrip. Ta nezavedna tesnoba lahko povzroči kronično napetost in s tem pospeši srčni utrip tudi v situacijah, kjer ni očitnega zunanjega razloga za to.

    5. Motnje spanja
    Pomanjkanje spanja in motnje spanja, kot sta nespečnost ali zbujanje ponoči, vplivajo na uravnavanje srčnega ritma. Telo je zaradi pomanjkanja spanca pod večjo obremenitvijo, kar vodi v hitrejše bitje srca.

    Kako umiriti hitro bitje srca pri psihičnih vzrokih.

    Kdaj je hitro bitje srca nevarno?

    Čeprav je hitro bitje srca pogosto nenevarno in mine, ko mine stresni trenutek, obstajajo primeri, ko lahko kaže na resna zdravstvena stanja.

    Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

    Če poleg hitrega bitja srca občutite naslednje simptome, preventivno, takoj poiščite zdravniško pomoč:

    • Huda bolečina v prsih
      Bolečina v prsih je lahko znak srčnega infarkta. Če čutite ostro, stiskajočo bolečino v prsih, je pomembno, da nemudoma pokličete nujno medicinsko pomoč, ki je v Sloveniji: 112.
    • Težave z dihanjem
      Če se tahikardija pojavi skupaj s težkim dihanjem ali občutkom dušenja, je to lahko znak resnih težav s srcem ali pljuči.
    • Omotica ali omedlevica
      Hitro bitje srca, ki povzroča omotico ali celo omedlevico, kaže na to, da telo ne prejema dovolj kisika.
    • Utrujenost ali šibkost
      Kronična utrujenost, ki spremlja tahikardijo, lahko nakazuje težave s pretokom krvi ali bolezni srca.

    Če čutite katerega od zgornjih simptomov, nemudoma pokličete nujno medicinsko pomoč, ki je v Sloveniji:


    Hitro bitje srca kot simptom paničnega napada

    Hitro bitje srca je eden izmed glavnih simptomov paničnega napada. Panični napad se pojavi, ko telo reagira na zaznan strah, kot da je v življenjski nevarnosti, čeprav v resnici te nevarnosti ni. Ko telo sproži odziv “boj ali beg”, srce začne hitreje biti, kar pogosto povzroči občutek tesnobe in paničnih misli.

    Kako hitro bitje srca prispeva k paničnemu napadu?

    1. Strah pred izgubo nadzora
      Ko začutite, da srce hitreje bije, lahko to sproži strah pred izgubo nadzora. Telo reagira na ta strah z nadaljnjim sproščanjem adrenalina, kar pospeši srčni utrip.
    2. Občutek dušenja
      Zaradi hitrega bitja srca in napetosti v prsih se lahko pojavi občutek, da ne morete dihati ali da vas duši, kar povečuje občutek panike.
    3. Krožni učinek panike
      Hitro bitje srca pogosto ustvari ciklični učinek: srce bije hitreje, vi postajate vse bolj zaskrbljeni, kar pospeši srčni utrip še bolj, in tako se nadaljuje.
    Kako umiriti hitro bitje srca: cilični občutek panike.

    Kako prepoznati panični napad?

    Napadi panike so intenzivni in nepričakovani. Med njimi se lahko pojavijo naslednji simptomi:

    • Hitro bitje srca ali palpitacije
    • Stiskanje v prsih (Več o tem preberite na vlastakuster.si)
    • Strah pred smrtjo ali norostjo
    • Občutek dušenja
    • Omotica ali omedlevica

    Napad panike navadno traja okoli 5–20 minut, vendar se lahko občutek tesnobe nadaljuje še dolgo po tem.

    Če želite pri odpravljanju paničnih napadov strokovno podporo, vam ponujam napredni celostni program, ki vas v 90 dneh pripelje do trajne rešitve – da premagate svoje čustvene težave in zahtevne simptome, ki se pojavijo z njimi.

    Asja Dominko

    Program vključuje napredne tehnike za prepoznavanje in preoblikovanje podzavestnih vzorcev, ki sprožajo in še dodatno povzročajo stres, ter globinsko zdravljenje čustvenih ran.

    Če ste pripravljeni narediti korak k življenju brez povišanega srčnega utripa in stresa, ki ga povzroča, vas vabim na brezplačen uvodni pogovor. Odkrili bomo prave vzroke za vaš stres in oblikovali strateški načrt, s katerim boste trajno premagali te izzive.


    Kako umiriti hitro bitje srca med napadom panike?

    Med napadom panike je ključnega pomena, da uporabite tehnike za umiritev. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

    1. Dihalne vaje: Osredotočite se na počasno, globoko dihanje. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ponovite to večkrat, da umirite živčni sistem.
    2. Vizualizacija: Predstavljajte si umirjen kraj ali situacijo, ki vas sprošča. Vizualizacija pomaga preusmeriti pozornost stran od občutka panike.
    3. Tehnike sproščanja mišic: Poskusite postopno sproščanje mišic, pri čemer se osredotočite na sprostitev posameznih mišičnih skupin, kar bo pomagalo zmanjšati telesno napetost in umiriti srčni utrip.

    V spodnjem posnetku vam predstavim metodo Wim Hof za učinkovito sproščanje. Počasi vdihnite skozi nos, zadržite dih in nato počasi izdihnite skozi usta

    Dihalne vaje Wim Hof – z Asjo Dominko.

    Sledi preproznavanje najbolj travmatičnih dogodkov iz preteklosti, ki so povzročili čustvene in miselne rane.

    Te rane so povezane z:

    • Potlačenimi čustvi (strah, jeza ali žalost),
    • Negativna prepričanja o sebi,
    • Pomanjkanjem notranjega miru.

    Soočanje s temi “koščki” preteklosti zahteva pomoč terapevta.

    Različne terapevtske tehnike, omogočajo terapevtu, vstop v podzavest, kjer lahko najdemo in predelamo vzorce, ki v nas sprožajo stresne reakcije in s tem “pospešujejo” vaše srce.

    Če vas natančneje zanimajo notranji občutki in bi radi bolj razumeli, kaj so podzavestni vzorci, vam priporočam mojo brezplačno e-knjigo “Kako premagati anksioznost“.

    Knjiga Asje Dominko - Kako premagati anksioznost

    Povezava za prenos je na voljo na spodnjem gumbu.


    Dolgoročne rešitve, kako umiriti hitro bitje srca

    Za dolgoročno zdravje srca in duševno ravnovesje je pomembno, da se naučimo obvladovati stres in skrbimo za svoje telo. Hitro bitje srca je pogosto odraz našega splošnega fizičnega in duševnega stanja, zato je najpomembneje, da se osredotočimo na celostno terapijo, ki vključuje vse vidike našega življenja.

    Tukaj je nekaj nasvetov za dolgoročno obvladovanje hitrega bitja srca:

    1. Redna telesna vadba

    Telesne aktivnosti, kot je aerobna vadba, krepi srce in pomaga uravnavati srčni utrip. Z vadbo postane srce učinkovitejše pri črpanju krvi, kar vodi v manjšo potrebo po hitrem bitju.

    Tukaj je nekaj enostavnih vadb, ki lahko pomagajo okrepiti srce in uravnavati srčni utrip:

    • Hitra hoja: sprehodi dolgi vsaj 30 minut pospešijo srčni utrip in krepijo srce.
    • Kolesarjenje: odlično za izboljšanje kondicije, pa še nizko obremenjuje sklepe.
    • Plavanje: krepi srce in hkrati zmanjšuje stres sklepov.
    • Tek: že kratek tek po parku izboljša zmogljivost srca in pljuč.
    • Skakanje s kolebnico: enostavna vadba za krepitev srčno-žilnega sistema.

    2. Uravnotežena prehrana

    Prehrana, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, prispeva k zdravemu srcu. Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo soli in nasičenih maščob pomaga vzdrževati normalen krvni tlak in srčni utrip.

    Nekaj obrokov, ki prispevajo k zdravju srca:

    • Solata iz kvinoje z avokadom, špinačo in orehi: bogata z vlakninami, zdravimi maščobami in antioksidanti.
    • Polnozrnat sendvič z lososom in avokadom: vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo zdravje srca.
    • Humus s korenjem in polnozrnatimi krekerji: nizko vsebnost nasičenih maščob, bogato z vlakninami.
    • Ovsena kaša z jagodami in lanenimi semeni: dober vir vlaknin in antioksidantov za srčno zdravje.
    • Piščančja solata s temno zeleno listnato zelenjavo in olivnim oljem: zdrava beljakovina in antioksidanti za podporo srca.
    Zdrava prehrana je ključna za odgovor na vprašanje: Kako umiriti hitro bitje srca?

    3. Obvladovanje stresa in anksioznosti

    Redna praksa tehnik sprostitve, kot so meditacija, globoko dihanje in joga, odgovarja na vprašanje kako premagati stres in ohranjati srčni utrip v zdravih mejah. Če imate težave z obvladovanjem anksioznosti, je koristno poiskati strokovno pomoč.

    4. Celostna terapija kot dolgoročna rešitev

    Celovita terapija združuje telesne, duševne in čustvene tehnike za izboljšanje zdravja srca in vzpostavljanja ravnovesja v telesu.

    Skozi proces energetsko-čustvenega celjenja vas popeljem do:

    • obvladovanja stresa in anksioznosti,
    • prepoznavanja čustvenih blokad,
    • odpravljanje negativnih podzavestnih vzorcev
    • in doseganja notranjega ravnovesja.
    Asja Dominko - hitro bitje srca je lahko samo preteklost

    Poleg tega vas v programu naučim tudi tehnik samopomoči, ki vam omogočajo, da po zaključku programa sami obvladujete stres in učinkovito predelujete težke situacije, tudi po zaključku programa. Te tehnike vam bodo pomagale pri vsakodnevnem soočanju z izzivi in ohranjanju notranje stabilnosti ter ravnovesja.

    V mojem naprednem programu Notranji mir uporabljam kombinacijo preizkušenih metod, ki vključujejo

    • čustveno čiščenje,
    • sprostitvene tehnike,
    • vizualizacijo
    • in upravljanje podzavestnih misli.
    Asja Dominko vam pomaga doseči notranji mir.

    Skozi individualna srečanja in spletne terapije vas naučim:

    1. Kako prepoznati in sprostiti psihične napetosti,
    2. Kako uporabiti vizualizacijo in dihalne vaje za hitro umiritev v stresnih situacijah,
    3. Tehnike čustvenega čiščenja, ki preprečujejo kopičenje stresa.

    Za vas bomo te tehnike prilagodili vašim specifičnim potrebam in težavam. Če ste za, se lahko prijavite na brezplačen 30-minutni uvodni pogovor, kjer vam bom podrobneje predstavila program in odgovorila na vsa vaša vprašanja.

    Spodaj vam prilagam mojo brezplačno terapijo, v kateri z vami delim tehnike, ki vam bodo pomagale pri osvobajanju od stresa in doseganju notranjega miru.

    Pridružite se mi na poti k boljšemu počutju.

    Lahko pa tudi BREZPLAČNO preizkusite tudi moje druge terapije s klikom na spodnji gumb


    Zaključek – Kako umiriti hitro bitje srca

    Hitro bitje srca je pogosto neprijetno, vendar ga lahko v večini primerov uspešno umirimo z naravnimi metodami in spremembo življenjskega sloga.

    Pomembno pa je, da prepoznamo prave vzroke tahikardije – naj gre za fizične ali psihične dejavnike – in da vemo, kako se z njimi spoprijeti. V primeru hudih simptomov pa nikar ne odlašajte z obiskom zdravnika.

    • Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga,
    • obvladovanje stresa
    • in skrb za svoje duševno zdravje

    vas bo pripeljalo do boljšega življenja in mirnejšega telesa.

    Kako umiriti hitro bitje srca? Z malo Asjine pomoči, bo vse lažje.

    Viri – Kako umiriti hitro bitje srca

    1. American Heart Association (AHA),
    2. Mayo Clinic,
    3. National Institutes of Health (NIH)
    4. Cleveland Clinic
    5. British Heart Foundation (BHF)
    6. Harvard Medical School

    Avtorica članka

    Asja Dominko
    Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

    • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
    • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
    • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
    Vse informacije: www.asjadominko.si

    Potrebujete pogovor?

    Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

    Drugi članki iz kategorije:

    PANIČNI NAPADI SO ZELO POGOSTI V DANAŠNJI DRUŽBI

    Ali ste kdaj občutili nenaden in močan občutek strahu brez jasnega vzroka? Vam je srce začelo divje razbijati, občutili ste

    Ste že bili kdaj v situaciji, ko ste naenkrat začutili močan strah, ker morate zapustiti vam varen prostor? Vas je

    Če se vi ali vaš bližnji soočate z izgubo, vam bo v pomoč, da se bolje seznanite, kaj so faze

    Se tudi vi pogosto srečujete z mravljinci po telesu (Parestezija) in ne veste kako bi se jih znebili? Čutite neprijeten

    Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.