Znebite se anksioznosti, tesnobe in izgorelosti - za vedno

Napad tesnobe – Kaj storiti, ko vas zajame panika?

  • Objavljeno: 19. julija, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
  • Objavljeno: 19. julija, 2024
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost
Napad tesnobe je nenaden občutek prekomerne zaskrbljenosti in strahu

Ali ste kdaj občutili nenaden in močan občutek strahu brez očitnega razloga?

Srce vam je začelo divje razbijati, občutili ste stiskanje v prsih, težko dihanje in morda ste se počutili, kot da se dušite?

V tem članku bomo raziskali, kaj storiti, ko vas zajame panika, ter primerjali različne vrste napadov:

  • panični,
  • anksiozni
  • in tesnobni napad

Kaj je napad tesnobe

Tesnoba je del vsakdanjega življenja za mnoge ljudi, vendar so napadi tesnobe nekaj povsem drugega.

Ko vas zajame napad tesnobe, občutite silovite občutke

  • strahu,
  • zaskrbljenosti
  • in fizičnega nelagodja, ki vas lahko popolnoma izčrpajo.
Ko vas zajame napad tesnobe, občutite silovite občutkestrahu,zaskrbljenostiin fizičnega nelagodja, ki vas lahko popolnoma izčrpajo.

Napad tesnobe je nenaden občutek prekomerne zaskrbljenosti in strahu, ki ga pogosto spremljajo fizični simptomi, kot so

Ta vrsta napada je lahko zelo strašna in se pogosto zgodi brez očitnega sprožilca.

Vzroki za napade tesnobe so lahko različni, vključno s

  • stresom,
  • travmami,
  • genetsko predispozicijo
  • ali celo prehranskimi pomanjkljivostmi.

Simptomi napada tesnobe

Simptomi napada tesnobe se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar vključujejo tako fizične kot čustvene in vedenjske znake.

Simptome napada panike delimo na fizične, čustvene in vedenjskesimptome

Fizični simptomi

  • Hitro bitje srca
  • Povišan krvni tlak
  • Potenje
  • Tresenje
  • Suha usta
  • Težave z dihanjem
  • Bolečine v prsih
  • Slabost in vrtoglavica
  • Mravljinci

Čustveni simptomi

  • Občutek strahu ali panike
  • Intenzivna zaskrbljenost
  • Občutek neresničnosti ali depersonalizacije
  • Strah pred izgubo nadzora
  • Strah pred smrtjo

Vedenjski simptomi

  • Nemir ali nezmožnost sprostitve
  • Težave s koncentracijo
  • Izogibanje situacijam, ki bi lahko sprožile tesnobo

Seveda pa se lahko pojavijo tudi številni simptomi, ki so posledica psihosomatskih motenj.

Simptomi depresije in napadov tesnobe se pogosto prekrivajo, zato moramo biti pozorni na znake obeh motenj, da lahko pravočasno in ustrezno ukrepamo.

Za vas sem pripravila brezplačen test prepoznavanja simptomov anksioznosti, ki pogosto vodi v povišane občutke tesnobe in posledično v tesnobni napad.

  1. Kliknite na spodnji gumb
  2. Odgovorite na 12 vprašanj (1-5 minut)
  3. Rezultate boste dobili po nekaj minutah na e-pošto
Asja Dominko  - Panični napadi

100% brezplačno, zaupno in diskretno.

Kako prepoznati napad tesnobe?

Prepoznavanje tesnobnih napadov je včasih zahtevno, saj se lahko simptomi prekrivajo z drugimi zdravstvenimi stanji.

Pomembno je biti pozoren na specifične znake, ki so značilni za napad tesnobe, in se naučiti razlikovati med njimi in drugimi težavami.

nekateri znaki napada tesnobe so:
- nenadna zaskrbljenost,
- občutek smrti,
- težave s dihanjem
- in stiskanje v prsih

Znaki, na katere morate biti pozorni

  • Nenadna in intenzivna zaskrbljenost ali strah
  • Fizični simptomi, ki se pojavijo brez očitnega razloga
  • Občutek, da ste na robu katastrofe ali smrti
  • Težave z dihanjem ali občutek dušenja
  • Srčne palpitacije ali stiskanje v prsih

Kako se razlikuje od drugih težav

Napad tesnobe se lahko razlikuje od drugih težav, kot so panični napadi ali anksiozni napadi, po intenzivnosti in trajanju simptomov.

Medtem ko so panični napadi običajno kratkotrajni in zelo intenzivni, so napadi tesnobe lahko manj intenzivni, vendar trajajo dlje časa.

Trpel je za napadi tesnobe in paničnimi napadi.

Njegovi zgodbi lahko prisluhnete v spodnjem videju:

Mankino zgodbo in številne druge izkušnje več kot 3800 Slovencev in Slovenk najdete tukaj

Napad panike vs. napad tesnobe

Panični napad je nenaden in intenziven občutek strahu ali nelagodja, ki doseže vrh v nekaj minutah in je pogosto spremljan z močnimi fizičnimi simptomi, kot so

  • razbijanje srca,
  • potenje,
  • tresenje,
  • občutek dušenja,
  • bolečine v prsih,
  • slabost, omotica,
  • mravljinčenje
  • ali občutki neresničnosti.

Napad tesnobe pa je manj intenziven, vendar dolgotrajnejši občutek zaskrbljenosti, ki ga spremljajo podobni simptomi, vendar manj izraziti in trajajo dlje časa.

Panični napad vs. napad tesnobe

Ključne razlike med paničnim in tesnobnim napadom

  • Intenzivnost: Napad panike je izjemno intenziven in doseže vrh v nekaj minutah, medtem ko je napad tesnobe manj intenziven, vendar lahko traja dlje časa.
  • Trajanje: Panični napad običajno traja od 5 do 20 minut, medtem ko lahko napad tesnobe traja več ur ali celo dni.
  • Simptomi: Panični napad pogosto vključuje močne fizične simptome, kot so razbijanje srca, potenje in občutek dušenja, medtem ko so simptomi napada tesnobe manj izraziti.
  • Sprožilci: Panični napad se lahko pojavi brez očitnega sprožilca, medtem ko so napadi tesnobe pogosto povezani s specifičnimi stresorji ali situacijami.

O napadih panike piše Vlasta Kuster.

Napad anskioznosti vs. napad tesnobe

Napad anksioznosti se pojavi kot odziv na specifično situacijo ali misel in je običajno povezan z občutki preobremenjenosti, strahu ali skrbi.

Simptomi so lahko podobni tistim pri napadu tesnobe, vendar so bolj povezani s kroničnimi skrbmi in stresorji, ki povzročajo dolgotrajno anksioznost.

Anksiozni napad vs. napad tesnobe
Ključne razlike med anksioznim in tesnobnim napadom
  • Sprožilci: Anksiozni napad je pogosto povezan s specifičnimi situacijami ali mislimi, medtem ko se napad tesnobe lahko pojavi brez očitnega sprožilca.
  • Trajanje: Anksiozni napad lahko traja dlje časa in je pogosto povezan s kronično anksioznostjo, medtem ko je napad tesnobe lahko bolj akuten in traja krajši čas.
  • Simptomi: Simptomi anksioznega napada so pogosto bolj povezani z dolgotrajnimi skrbmi in stresorji, medtem ko so simptomi napada tesnobe bolj akutni in intenzivni.

Tabela primerjav: panični napad, anksiozni napad in napad tesnobe

SimptomNapad panikeNapad anksioznostiNapad tesnobe
TrajanjeObičajno traja med 5 in 20 minut.
Redko dlje kot 30 minut.
Lahko traja od nekaj minut do nekaj ur.Nekaj minut do nekaj dni.
IntenzivnostZelo intenzivnaZmerno intenzivnaNizka do zmerna
Glavni simptomiRazbijanje srca,
dušenje,
bolečine v prsih,
psihična utrujenost
Skrbi,
napetost,
utrujenost,
razdražljivost
Zaskrbljenost,
nemir,
težave s koncentracijo
PovzročiteljiNi specifičnih vzrokovSpecifične situacije ali misli – anksiozna motnjaDolgotrajni stresorji
PogostostNenadni in redkiPovezani s specifičnimi situacijamiKronični in pogosti

Če si želite izvedeti več o tem, kako obvladovati svoje čustveno stanje in premagati bodisi:

  • napade panike
  • napade anskioznosti
  • ali napade tesnobe,

vas vabim na brezplačen pogovor. Skupaj bomo raziskali vaše občutke in našli poti do trajne rešitve.

Prijavite se zdaj in naredite prvi korak k boljšemu počutju.

Kaj storiti med napadom tesnobe?

Ko vas zajame napad tesnobe, je pomembno, da se znate pomiriti in obvladati simptome. Tukaj je nekaj tehnik, ki vam lahko pomagajo:

Prva pomoč pri napadu tesnobe
  • Globoko dihanje: Osredotočite se na počasno, globoko dihanje, da pomirite telo in um. Poskusite dihati skozi nos in izdihovati skozi usta, pri tem pa štejte do štiri pri vdihu in izdihu.
  • Sprostitev mišic: Napnite in nato sprostite mišice po celem telesu. Začnite pri prstih na nogah in nadaljujte vse do glave.
  • Vizualizacija: Predstavljajte si miren in varen kraj, kjer se počutite sproščeno. Poskusite vključiti vse čute, da bo vizualizacija čim bolj realistična.
  • Osredotočenje na sedanjost: Uporabite tehnike za ozaveščanje trenutka, kot so osredotočanje na dihanje ali opisovanje okolice. To vam lahko pomaga preusmeriti misli od tesnobe.
Prva pomoč pri napadu tesnobe:Globoko dihanje
Sprostitev mišic
Vizualizacija
Osredotočenje na sedanjost
Tehnike samopomoči in sprostitve
  • Redna telesna dejavnost: Vadba lahko pomaga sprostiti napetost in izboljšati razpoloženje.
  • Meditacija in joga: Te tehnike vam lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati obvladovanje tesnobe.
  • Zdrava prehrana: Uživajte uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in minerali, ki lahko pomagajo uravnavati razpoloženje.
  • Spanje: Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca, saj lahko pomanjkanje spanja poveča tesnobo.
  • Pogovor s prijatelji ali družino: Pogovorite se o svojih občutkih in težavah z nekom, ki mu zaupate.
Tehnike samopomoči in sprostitve:Redna telesna dejavnost
Meditacija in joga
Zdrava prehrana
Kakovosten spanec
Pogovor s prijatelji ali družino
Več o tehnikah samopomoči preberite tukaj.
Kdaj poiskati strokovno pomoč

Če se napadi tesnobe pojavljajo pogosto in vplivajo na vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razviti strategije za obvladovanje tesnobe in vam predlaga ustrezno zdravljenje, kot so terapija ali zdravila.

Preventiva in dolgoročne rešitve

Zmanjšanje tveganja za napade tesnobe in dolgoročno obvladovanje tesnobe vključuje več strategij, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost življenja.

Načini za zmanjšanje tveganja za napade tesnobe

  • Redna telesna dejavnost: Vadba pomaga sprostiti napetost in zmanjšati stres.
  • Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, lahko pomaga uravnavati razpoloženje.
  • Upravljanje s stresom: Uporabite tehnike za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga ali dihalne vaje.
  • Podpora prijateljev in družine: Vzdržujte tesne odnose in se pogovorite o svojih občutkih in težavah.
  • Izogibanje stimulansom: Omejite vnos kofeina in alkohola, ki lahko povečata tesnobo.

Dolgoročne strategije za obvladovanje tesnobe

Dolgoročne strategije za obvladovanje tesnobe vključujejo različne pristope, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost življenja in zmanjšati pogostost ter intenzivnost napadov tesnobe.

Napreden terapevtski proces

Napreden terapevtski proces je metoda za trajno odpravo anksioznosti, tesnobe, paničnih napadov in izgorelosti, ki združuje tehnike spreminjanja podzavestnih vzorcev ter čustveno in energijsko osvobajanje.

Ta proces pomaga prepoznati in odpraviti globoke vzorce in blokade v podzavesti ter omogoča celostno osebno transformacijo in boljše obvladovanje negativnih čustvenih vzorcev.

To vrsto terapije izvajam že dolga leta in z njo sem pomagala več kot 3600 Slovencem in Slovenkam.

S to napredno tehniko lahko pomagam tudi vam.

Če želite premagati svoje težave in se preroditi v boljše življenje, se prijavite na brezplačen uvodni sestanek, kjer vam bom pomagala s svojim terapevtskim pristopom.

Rešitev je pri meni našla tudi Manca, ki se je rešila močne tesnobe in tesnobnih napadov, ki so ji onemogočali normalno življenje.

Mancino celotno zgodbo in številne druge zgodbe lahko najdete s klikom na zgornjo sliko.

Manca se je s vztrajnostjo in pomočjo terapij postopoma osvobodila vseh svojih težav in zdaj živi polnejše, mirnejše življenje.

Terapija z izpostavljanjem

Terapija z izpostavljanjem je pristop, ki vam pomaga postopoma soočiti se s situacijami, ki povzročajo tesnobo.

Ta terapija vključuje nadzorovano izpostavljanje tesnobnim sprožilcem v varnem in podpornih okolju, kar vam omogoča, da se naučite obvladovati svoje odzive in zmanjšate občutek tesnobe ob soočanju s temi situacijami.

Energijsko-čustvena terapija

Zdravila

V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše zdravila za obvladovanje simptomov tesnobe. Ta zdravila lahko vključujejo

  • antidepresive,
  • benzodiazepine
  • in druge anksiolitike,

ki pomagajo uravnavati kemične procese v možganih in zmanjšujejo simptome tesnobe. Pomembno je, da jemljete zdravila po navodilih zdravnika in redno spremljate svoje stanje.

Če vam zdravila ne ustrezajo, saj ne rešujejo dejanskih težav, ampak le zatirajo naša čustva, vas vabimo, da preberete članek Vlaste Kuster o sedmih naravnih zdravilih v obliki zelišč proti tesnobi.

Tehnike sproščanja

Redna vadba tehnik sproščanja je ključnega pomena za zmanjšanje simptomov stresa in izboljšanje duševnega počutja. Med te tehnike spadajo:

  • Meditacija: Redna meditacija vam pomaga umiriti um, zmanjšati stres in izboljšati sposobnost osredotočanja. Poskusite s čuječnostno meditacijo ali meditacijo ljubeče naklonjenosti.
  • Dihalne vaje: Globoko dihanje in različne dihalne tehnike vam lahko pomagajo sprostiti telo in zmanjšati občutek tesnobe. Poskusite tehniko 4-7-8 ali diafragmatično dihanje.
  • Joga: Joga združuje telesne vaje, dihanje in meditacijo, kar pomaga sprostiti napetost v telesu in umiriti um. Redna praksa joge lahko izboljša telesno in duševno zdravje ter zmanjša tesnobo.

Spremembe življenjskega sloga

Poleg zgoraj omenjenih terapij in tehnik sproščanja lahko tudi nekatere spremembe življenjskega sloga pomagajo pri dolgoročnem obvladovanju tesnobe:

  • Redna telesna dejavnost: Vadba pomaga sprostiti napetost, izboljšati razpoloženje in povečati raven energije. Poskusite vključiti aerobne vaje, kot so tek, hoja ali plavanje, v svojo dnevno rutino.
  • Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, lahko pomaga uravnavati razpoloženje. Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina, alkohola in sladkorja, ki lahko povečajo tesnobo.
  • Upravljanje s stresom: Uporabite tehnike za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga ali dihalne vaje, da zmanjšate stres v vsakdanjem življenju.
  • Podpora prijateljev in družine: Vzdržujte tesne odnose in se pogovorite o svojih občutkih in težavah z nekom, ki mu zaupate. Podpora bližnjih lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in izboljša sposobnost obvladovanja tesnobe.
  • Izogibanje stimulansom: Omejite vnos kofeina in alkohola, ki lahko povečata tesnobo. Namesto tega pijte zeliščne čaje in poskrbite za zadosten vnos vode.

Z uporabo teh dolgoročnih strategij lahko obvladate napade tesnobe in izboljšate svoje duševno počutje. Pomembno pa je, da

  • prepoznate simptome tesnobe pravočasno,
  • da poiščete ustrezno pomoč
  • in da redno vadite tehnike sproščanja stresa ter zdrave življenjske navade.
Pomoč strokovnjaka je ključnega pomena za obvladovanje tesnobe.
Vloga terapije in podpore

Strokovna pomoč je lahko ključnega pomena za obvladovanje tesnobe.

Terapevt vam pomaga prepoznati vzroke za vašo tesnobo in razviti strategije za obvladovanje simptomov. Podpora prijateljev in družine je prav tako pomembna, saj vam lahko pomaga skozi težke trenutke in vam nudi občutek varnosti in razumevanja.

Napade tesnobe je mogoče učinkovito preprečiti v nekaj mesecih (običajno v 3, v najtežjih primerih v 6 mesecih) s pravimi tehnikami in podporo.

A to ne bi izjavila, če ne bi bila trdno prepričana v svoje sposobnosti in dozdajšnje rezultate.

Asja Dominko - panični napadi

Poleg lastnih izkušenj s napade tesnobe imam za sabo več kot 3800 Slovenk in Slovencev, ki so se trajno rešili čustvenih bremen.

Veliko ljudi se je obrnilo name prav zaradi napade tesnobe, potem ko jim druge metode niso pomagale.

Še enkrat vas vabim, da se prijavite na popolnoma brezplačen in neobvezujoč uvodni pogovor.

Skupaj bomo raziskali vaše specifične težave in se poglobili v čustveni svet, kjer se skrivajo vzroki za vaše stiske.

asja dominko - napad tesnobe

Zaključek – Napad Tesnobe

Napad tesnobe je lahko izjemno strašljiv in izčrpujoč, vendar obstajajo načini, kako se z njim spopasti in ga obvladati.

Pomembno je prepoznati simptome in razumeti, kako se razlikujejo od drugih vrst napadov, kot so panični in anksiozni napadi.

S pomočjo

  • tehnik sproščanja stresa,
  • zdravega življenjskega sloga
  • in strokovne pomoči

boste učinkovito obvladali napade tesnobe in izboljšate svoje duševno počutje.

Če se spopadate s tesnobo, ne oklevajte in poiščite pomoč. Obstajajo številni viri in terapije, ki vam lahko pomagajo premagati tesnobo in doseči notranji mir.

notranji mir

Viri – Napad Tesnobe

  1. American Psychological Association. (2020). Understanding anxiety disorders. Pridobljeno iz https://www.apa.org/topics/anxiety
  2. Anxiety and Depression Association of America. (2021). Tips to manage anxiety and stress. Pridobljeno iz https://adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
  3. Asja Dominko spletna stran: Asja Dominko
  4. Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.
  5. Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). Guilford Press.
  6. Dominko, A. (2020). Kako premagati anksioznost ter doseči notranji mir.
  7. Harvard Health Publishing. (2020). Coping with anxiety: Expert advice to help you manage stress and anxiety.
  8. Mayo Clinic. (2021). Anxiety disorders.
  9. National Institute of Mental Health. (2020). Anxiety disorders.
  10. Porges, S. W. (2011). The polyvagal theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. W.W. Norton & Company.
  11. Siegel, D. J. (2012). The developing mind: How relationships and the brain interact to shape who we are (2nd ed.). Guilford Press.
  12. World Health Organization. (2017). Depression and other common mental disorders: Global health estimates.

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Drugi članki iz kategorije:

Fobije in strahovi

Ali vas ob misli na letenje prevzame močna tesnoba? Se izogibate socialnim dogodkom zaradi strahu pred osramotitvijo ali zavrnitvijo? Vas

OSEBNOSTNE MOTNJE

Osebnostne motnje so skupina 10 duševnih stanj, ki vključujejo dolgotrajne in moteče vzorce razmišljanja, vedenja, razpoloženja ter odnosa do drugih.

Ste vedeli, da se histrionična osebnostna motnja pojavi pri približno 1,8 % splošne populacije? To stanje, ki ga zaznamuje pretirano

Aanksiozna motnja predstavlja skupino duševnih stanj, katere vedno spremlja občutek tesnobe. Tisti, ki se soočajo s to motnjo, jo pogosto

Okrepite svoj notranji mir v treh minutah na dan.