Zakaj se pojavi poporodna depresija in kako jo premagati

Ste vedeli, da skoraj vsaka deseta mamica po porodu doživi globoko tesnobo, žalost in izčrpanost? To je poporodna depresija, ki mnogim mamam prepreči, da bi lahko uživale v prvih trenutkih s svojim novorojenčkom. Tudi sama sem doživela poporodno depresijo, zato vem, kako težko je lahko to obdobje.

Poporodna depresija lahko zasenči prve dragocene trenutke z otrokom in prinese neprijetne občutke, ki so mnogim nerazumljivi ali sramotni. S pravo podporo, razumevanjem in strokovno pomočjo pa lahko ponovno najdete notranji mir in veselje do življenja s svojim novorojenčkom.

Kaj je poporodna depresija?

Poporodna depresija je globoka čustvena stiska, ki prizadene vsako 10. mamico v Sloveniji. Gre za resno duševno motnjo, ki jo spremljajo intenzivni občutki izgorelosti, žalosti, tesnobe in pomanjkanja energije, kar oteži vzpostavljanje ljubečega odnosa z otrokom. Poporodna depresija se pogosto pojavi nekaj tednov po porodu in ni le običajna utrujenost, ampak je resno stanje, ki potrebuje sočutje, podporo in pogosto tudi strokovno pomoč.

Pogostost pojava poporodne depresije v Sloveniji

V Sloveniji statistike kažejo, da se poporodna depresija pojavi pri 1 do 2 ženskah od 10, kar pomeni na leto kar 1.800 do 3.600 žensk. Ta izkušnja pa je lahko tako težka, da nekatere mamice zapadejo v globoko stisko, iz katere ne vidijo izhoda, kar jih v najhujših primerih pripelje do odločitve, da končajo svoje življenje.

Strokovnjaki z NIJZ ocenjujejo, da imajo večje tveganje za poporodno depresijo mamice, ki so že imele zgodovino depresije, anksioznosti ali so imele poporodno depresijo po prejšnjih porodih.

Zakaj pride do poporodne depresije?

Vzroki za poporodno depresijo so raznoliki in vključujejo kombinacijo bioloških, psiholoških in okoljskih dejavnikov.

Hormonske spremembe po porodu

Nosečnost in porod prinašata drastične hormonske spremembe, ki v kombinaciji s telesno izčrpanostjo povzroči nihanja v razpoloženju ter povečano tveganje za depresijo. Estrogen in progesteron – hormona, ki sta bila v nosečnosti visoka – po porodu hitro upadeta.

Psihološki in čustveni dejavniki

Materinstvo prinese veliko čustvenih izzivov. Mnoge mamice imajo občutek, da morajo biti za svojega otroka popolne, kar je zelo obremenjujoče. Poleg perfekcionizma pa se pojavijo navadno še strah pred neuspehom, obremenjujoče, pesimizem, negotovost in občutek krivde, ki vodijo v poporodno depresijo.

Vpliv okolja in socialne podpore

Okolje igra pomembno vlogo pri mamicinem čustvenem zdravju. Pomanjkanje podpore partnerja, družine in prijateljev med nosečnostjo, porodom in skrbjo za novorojenčka lahko vodi v osamljenost. Okolica pogosto ne razume resnosti njihove stiske, kar vodi v občutke osamljenosti in nemoči.

Fizična izčrpanost in motnje spanja

Skrb za novorojenčka prinaša številne motnje spanja, kar vodi v fizično izčrpanost in hud psihični stres. Spanje je ključno za obnovo telesa in duha, zato pomanjkanje spanja bistveno vpliva na razpoloženje in občutek zadovoljstva.

Kako prepoznati poporodno depresijo?

Simptome poporodne depresije je možno zaznati že nekaj dni po porodu. Čeprav se lahko simptomi razlikujejo, pa mamice v večini navajajo naslednje znake, kot glavne krivce za pojav poporodne depresije:

Občutki tesnobe, žalosti in strahu – Več mamic opisuje močne simptome tesnobe, zaradi katerih ne morejo spati, prav tako pa nenehno preverjajo otroka in panično pazijo, da se mu bo zgodilo kaj slabega.

Izgorelost in utrujenost – Nekatere mamice so omenile stalno utrujenost, občutek izčrpanosti in nespečnost, ki ne izginejo tudi če veliko počivajo.

Občutki osamljenosti in sramu – Mlade mamice pogosto čutijo osamljenost, saj ne dobijo dovolj razumevanja od bližnjih in okolice. Zaradi družbenih pričakovanj mnoge občutke potiskajo vase, kar poglobi stisko.

Jeza in razdražljivost – Mnoge občutijo jezo, ki pa jo težko izrazijo zaradi strahu pred obsojanjem. Občutek jeze se lahko pojavi zaradi pomanjkanja spanja, nenehne skrbi za otroka in občutka preobremenjenosti, kar vodi v čustveno izgorelost.

Pomanjkanje čustvene povezanosti z otrokom – Mamice opisujejo tudi občutek čustvene otopelosti in težave z vzpostavitvijo vezi z otrokom. Ne občutijo sreče in radosti pri negi otroka, ki jo izvajajo mehansko, brez čustvenega odziva.

Izguba nadzora nad lastnim življenjem – Mamice doživljajo občutke izgube nadzora, kot da so postale le “molzni stroj”, kar vpliva na njihov občutek vrednosti.

Kako lahko bližnji opazijo poporodno depresijo pri mamici

Mamice včasih težko same prepoznajo poporodno depresijo, saj se jim simptomi zdijo “normalni” za materinstvo. Partner, družina in prijatelji, pa lahko prepoznajo naslednje znake:

• Umik od socialnih stikov.
• Spremembe v apetitu ali teži.
• Nenehno izražanje dvoma v svoje starševske sposobnosti.
• Izgubo zanimanja za stvari, ki so jih prej veselile.

Poporodna depresija pri očetih – ali je tudi to težava?

Čeprav je poporodna depresija bolj značilna za mamice, se lahko pojavi tudi pri očetih. Tudi oni so podvrženi velikim spremembam po rojstvu otroka, kar vpliva na njihovo čustveno stanje. Pogosto se srečujejo s čustveno in fizično preobremenjenostjo ter občutkom odgovornosti.

Simptomi poporodne depresije pri očetih

• Umik od partnerke in otroka.
• Razdražljivost in jeza.
• Pomanjkanje motivacije in energije.
• Težave s spanjem.
• Živčnost.
• Občutek ujetosti v novem življenju.

Pomoč in podpora za očete s poporodno depresijo

Če sumite, da vaš partner doživlja poporodno depresijo, je pomembno, da se z njim pogovorite. Tudi očetje potrebujejo podporo in razumevanje v času, ko se večina dogajanja preusmerja na novorojenčka in mamico, se lahko počutijo zapostavljene in da nihče ne prepozna njihovega napora, dela in skrbi. Spodbudite ga, da poišče pomoč, saj je ključnega pomena, da se počuti slišanega in sprejetega.

Kako si lahko pomagamo pri poporodni depresiji?

Če občutite poporodno depresijo ali pa bi se rade preventivno zaščitile pred njenim pojavom, vam bodo v pomoč naslednji učinkoviti nasveti:

Samopomoč in tehnike sproščanja

Vsakodnevna rutina izvajanja tehnik sproščanja lahko pomaga. Najučinkovitejše so:

• Dihalne vaje in meditacija za sprostitev.
• Vodenje dnevnika občutkov, kjer zapisujete svoje misli.
• Redni sprehodi na svežem zraku.
• Učenje in izobraževanje o delovanju čustev.

Če želite bolje razumeti delovanje svojih misli in čustev ter nastanek podzavestnih vzorcev obnašanja, vas vabim, da si popolnoma brezplačno preberete mojo novo knjigo “Pot do notranjega miru”.

Naučili se boste prisluhniti svojemu telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.

Prenesite svoj brezplačni izvod knjige zdaj in začnite svojo pot k boljšemu razumevanju telesa in uma.

Redna telesna aktivnost in zdrava prehrana

Skrb za zdravo telo in kvalitetna prehrana sta v tem času, ko se v vas dogajajo velike fizične in psihične spremembe še kako pomembne. Telesna aktivnost sprošča endorfine, hormone sreče, ki lahko izboljšajo razpoloženje. Zdrava prehrana, bogata z vitamini, kot so B-kompleks, vitamin D in magnezij, pa prav tako pripomore k boljšemu počutju.

Vloga družine in prijateljev

Ne bojte se poiskati pomoči pri partnerju, družini ali prijateljih. Naj vas podpirajo pri vsakodnevnih opravilih, saj to lahko zmanjša stres in omogoči čas za počitek. Že samo odkrito govorjenje o svojih občutkih in stiskah lahko pripomore, da se boste počutile veliko bolje.

O tem, kako si pomagati pri poporodni depresiji, piše Vlasta Kuster.

Strokovna pomoč pri depresiji po porodu

Depresija po porodu se včasih ne reši sama od sebe in lahko vodi celo do bolj zapletenih duševnih motenj, ki lahko dolgoročno zelo negativno vplivajo na vaše in otrokovo življenje – takrat je potrebna strokovna pomoč.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Če se simptomi depresije po porodu ne izboljšajo v dveh tednih po njihovem pojavu in negativno vplivajo na vašo zmožnost skrbi za otroka, morate poiskati strokovno pomoč. Kot mati sem tudi sama šla čez poporodno depresijo, kot terapevtka pa sem mnogim mladim mamicam pomagala premagati to vztrajajočo motnjo.

Prav zato sem na podlagi 12-letnih izkušenj ustvarila program Notranji mir, ki vas v 90 dneh pripelje do trajnih rezultatov.

S svojim delom sem pomagala več kot 3800 Slovenkam in Slovencem, ki so že po nekaj terapijah opazili izboljšave.

Po treh mesecih rednega dela, na individualnih in skupinskih terapijah, pa so se v vsakdanje življenje vrnili sproščeni, mirni in samozavestni, pri čemer je huda anksioznost popolnoma izzvenela.

Vabim vas, da si preberete več o moji celostni terapiji Notranji mir.

V kolikor želite popolnoma anonimno strokovno pomoč, lahko naročite mojo hitro terapijo “Adijo, poporodna depresija”, v kateri prejmete 2 vodeni terapiji, ki ju vsakodnevno izmenično izvajate. Prejmete tudi mojo avtorsko PDF vodnik do notranjega miru, ki dopolnjuje vodene terapije in vas vodi do mirnejšega ter srečnejšega življenja.

Uporaba zdravil in njihova učinkovitost

V hujših primerih poporodne depresije lahko z antidepresivi pripomoremo k obvladovanju simptomov, ki pa depresije ne pozdravijo, temveč le ublažijo njene znake. Pri uporabi med nosečnostjo ali dojenjem je potrebna previdnost, saj lahko nekatera zdravila vplivajo na otroka in materino mleko, kar lahko povzroči neželene učinke, kot so nemir in težave s spanjem.

Zato je pomembno, da zdravila predpiše strokovnjak, ki skrbno oceni koristi in tveganja za mater in otroka.

Zgodba mamice s poporodno depresijo

V spodnjem videu lahko prisluhnete zgodbi mlade mamice, ki se je prvič srečala z rojstvom otroka in izzivi, ki so jo pri tem spremljali. Prisluhnite njeni zgodbi o tem, kako je uspešno premagala poporodno depresijo, izboljšala odnos s hčerko in spremenila svoj pogled na svet.

Vpliv materine poporodne depresije na očeta in otroka

Poporodna depresija ne vpliva le na mamico, ampak lahko močno vpliva tudi na očeta in otroka.

Učinki depresije na odnos z otrokom

Depresija po porodu lahko oteži vzpostavitev vezi z otrokom. Vendar pa to ne pomeni, da mati otroka ne ljubi – le da potrebuje čas, da premaga svoje težave.

Dolgoročni vplivi na otroka, če starši trpijo za depresijo

Otroci staršev z depresijo so izpostavljeni povečanim tveganjem za razvoj duševnih težav, kot so tesnoba, depresija, nizka samozavest in težave v odnosih. Občutijo lahko krivdo in odgovornost za počutje staršev, kar vodi v povečano tesnobo in čustveno nestabilnost.

Pogosto nimajo predstave kaj so zdravi medsebojni odnosi in kako je varen in miren način premagovati stres in tesnobo, kar vpliva na njihov dolgoročni razvoj. Ti otroci lahko kasneje ponotranjijo negativne vzorce mišljenja in vedenja ter so bolj nagnjeni k duševnim težavam v odrasli dobi.

Zato je pomembno, da starši poiščejo pomoč in ustvarijo stabilno okolje za zdrav razvoj otrok.

Načini za krepitev vezi z otrokom med depresijo

Preživite kakovosten čas z otrokom, tudi če ste utrujeni. Malenkosti, kot so stik z očmi, nežen dotik, objem, igranje ter kakršnokoli izkazovanje ljubezni, pomaga da se otrok počuti slišanega in videnega, kar ima zelo pomembno vlogo pri njegovem razvoju.

Kako preprečiti ponovitev poporodne depresije?

Če doživite poporodno depresijo pri prvem porodu, je večja verjetnost, da se bo pojavila tudi pri naslednjem. Za zaščito pred ponovitvijo neprijetnih občutkov lahko uporabite naslednje tehnike:

• Pravočasno poiščite strokovno podporo ali se vključite v podporne skupine za mamice.
• V vsakdan vnesite čustvene in fizične sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga ali dihalne vaje.
• Redno komunicirajte s partnerjem in bližnjimi ter izrazite svoje občutke in potrebe.
• Ohranjajte zdrav življenjski slog z redno telesno aktivnostjo, uravnoteženo prehrano in zadostnim počitkom.

Več o poporodni depresiji preberite na vlastakuster.si.

Zaključek – Poporodna depresija

Preglejmo še enkrat ključne točke o poporodni depresiji:

Drage mamice, vsem vam, ki se trenutno spopadate s temi izzivi, želim veliko ljubezni in veselja v tem čudovitem obdobju življenja. Biti mamica je eno najlepših daril, ki ga lahko doživimo, in naj vas nič ne prikrajša za radost ob tem edinstvenem življenjskem trenutku. Če pa vam kljub trudu misli uhajajo k dvomom, težkim občutkom ali nezadovoljstvu, se lahko kadarkoli obrnete name.

Vabim vas, da si preberete več o moji celostni terapiji Notranji mir.

Če si želite anonimne in hitre pomoči, lahko naročite mojo terapijo “Adijo, poporodna depresija”, ki vključuje dve vodeni terapiji, ki ju lahko izvajate doma, in vodnik do notranjega miru v PDF obliki, ki vam bo pomagala pri iskanju ravnovesja in sreče.

Veselim se, da vam lahko pomagam na poti do mirnejšega in srečnejšega materinstva.

Pogosto zastavljena vprašanja – Poporodna depresija

Spodaj sledi nekaj najpogostejših vprašanj, ki mi jih postavljajo mlade mamice, ki se borijo s poporodno depresijo:

Kako vem, ali imam poporodno depresijo in nisem le žalostna?

Depresija po porodu presega običajno žalost in traja dlje kot dva tedna po porodu. Če čutite vztrajno žalost, tesnobo, izčrpanost, ali težko navezujete stik z otrokom, bi lahko šlo za depresijo po porodu. Priporočljivo je poiskati pomoč, če simptomi ne izzvenijo ali se celo poslabšajo.

Kdaj lahko pričakujem izboljšanje brez pomoči?

Blaga poporodna otožnost običajno mine v nekaj dneh, medtem ko se depresija po porodu brez pomoči lahko vleče več mesecev. Če simptomi trajajo več kot dva tedna in vplivajo na vašo sposobnost za vsakdanje življenje, je pomembno poiskati strokovno podporo za pospešitev okrevanja.

Ali lahko depresija po porodu mine sama od sebe?

Depresija po porodu lahko v blagih primerih mine sama, vendar lahko v večini primerov traja dlje brez ustrezne podpore. Strokovna pomoč, družinska podpora in ustrezna terapija lahko pospešijo proces okrevanja in zmanjšajo tveganje za ponovitev.

Ali lahko moški tudi doživi poporodno depresijo?

Da, tudi moški lahko doživijo depresijo po porodu, čeprav je to manj pogosto. Očetje se lahko srečujejo s čustveno obremenitvijo in prilagoditvijo na novo vlogo, kar lahko povzroči simptome, kot so tesnoba, razdražljivost in občutek preobremenjenosti.

Kaj so simptomi depresije po porodu?

Simptomi depresije po porodu vključujejo globoko žalost, tesnobo, izčrpanost, nespečnost, težave pri vzpostavljanju vezi z otrokom, razdražljivost in občutke krivde. Simptomi pogosto vztrajajo dlje kot dva tedna po porodu in lahko vplivajo na vsakdanje življenje.

Kako dolgo traja poporodna depresija?

Poporodna depresija lahko traja od nekaj mesecev do enega leta ali dlje, če ni ustrezno zdravljena. Dolgotrajni simptomi brez izboljšanja običajno zahtevajo strokovno obravnavo za učinkovito okrevanje.

Ali je depresija po porodu ozdravljiva?

Depresija po porodu je ozdravljiva, zlasti s pravočasnim in celostnim pristopom, ki vključuje psihoterapijo, podporo bližnjih in po potrebi zdravljenje. Z ustrezno pomočjo se lahko mamice uspešno soočijo s simptomi in ponovno vzpostavijo notranje ravnovesje.

Kako si lahko pomagam pri poporodni depresiji?

Samopomoč pri poporodni depresiji vključuje tehnike sproščanja, kot so dihalne vaje in meditacija, zdravo prehrano in telesno aktivnost. Pomembna je tudi podpora družine, odkrit pogovor o svojih občutkih in po potrebi iskanje strokovne pomoči, ki vam lahko pomaga pri premagovanju stiske.

Viri – Poporodna depresija

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5. izd.). Washington, DC: American Psychiatric Publishing.

Beck, C. T. (2001). Predictors of postpartum depression: An update. Nursing Research, 50(5), 275-285.

Gavin, N. I., Gaynes, B. N., Lohr, K. N., Meltzer-Brody, S., Gartlehner, G., & Swinson, T. (2005). Perinatal depression: A systematic review of prevalence and incidence. Obstetrics & Gynecology, 106(5), 1071-1083.

Heron, J., O’Connor, T. G., Evans, J., Golding, J., & Glover, V. (2004). The course of anxiety and depression through pregnancy and the postpartum in a community sample. Journal of Affective Disorders, 80(1), 65-73.

Kemeny, M. E., & Schedlowski, M. (2007). Understanding the interaction between psychosocial stress and immune-related diseases: A stepwise progression. Brain, Behavior, and Immunity, 21(8), 1009-1018.

O’Hara, M. W., & McCabe, J. E. (2013). Postpartum depression: Current status and future directions. Annual Review of Clinical Psychology, 9, 379-407.

Slomian, J., Honvo, G., Emonts, P., Reginster, J. Y., & Bruyère, O. (2019). Consequences of maternal postpartum depression: A systematic review of maternal and infant outcomes. Women’s Health, 15, 1-55.