Zakaj se pojavi cmok v grlu in kako ga pozdravimo

  • Objavljeno: 4. februarja, 2025
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost, Panika
  • Objavljeno: 4. februarja, 2025
  • Napisala: Asja Dominko
  • Kategorija: Anksioznost, Panika

Zagotovo se vam je že zgodilo, da ste imeli občutek, kot da se vam je v grlu “zagozdila” kepa, ki je nikakor ne morete pogoltniti. To je cmok v grlu (globus sensation), ki ga občutimo kot neprijetno praskanje, utripanje, napenjanje ali kot da se nam je v požiralniku nekaj zataknilo. Občutek cmoka v grlu sicer ne ovira in ne moti požiranja, dihanja ali govora, prav tako ni boleč – je pa zato lahko zelo moteč. (Vir 1 – Causes of a lump in the throat – MedicalNewsToday.)

Čeprav cmok v grlu sam po sebi ni nevaren, nas vseeno lahko pošteno prestraši, saj “tujka”, ki zares sicer ne obstaja, ne moremo pogoltniti ali izpljuniti. Zaradi tega se nam lahko zdi, da se bomo zadušili ali da je znak kakšne zelo resne fizične bolezni. V takšnih trenutkih se je potrebno zavedati, da cmok v grlu največkrat nastane zaradi psiholoških dejavnikov, kot sta stres in tesnoba, in da ni resnična grožnja našemu življenju ali fizičnemu zdravju.

Cmok v grlu je najpogosteje povezan s tesnobo, o kateri pišem v članku anksioznost.

Kaj je cmok v grlu?

Cmok v grlu je občutek, pogosto povezan s psihološkimi dejavniki, kot sta stres in anksioznost. V medicini je poznan kot globus pharyngeus, lahko pa je tudi simptom gastroezofagealnega refluksa, napetosti v čeljusti ali vnetja grla.

Čeprav cmok v grlu sam po sebi ne vpliva na dihanje, govornjenje ali požiranje, je zelo nelagoden, sploh ker se nam navadno pojavi v že tako stresnih in neprijetnih okoliščinah. V večini primerov ni strahu, da bi naznanjal kakšno resno bolezen, vendar je ob kroničnem pojavu in dolgotrajnih težavah s požiranjem, bolečino v grlu ali izgubo glasu smiselno težavo preveriti pri osebnem zdravniku.

Občutek cmoka v grlu je pogosto stanje in je kriv za približno 4 % vseh napotnic do specialistov za ušesa, nos in grlo. Je približno enako pogost pri obeh spolih, vendar pa bodo ženske prej iskale strokovno pomoč. Prav tako bodo ljudje srednjih let prej obiskali zdravnika zaradi tovrstnih težav kot mlajša generacija.

Kaj je vzrok za občutek cmoka v grlu?

Več različnih vzrokov lahko povzroči cmok v grlu – najpogostejši so:

  • Stres in tesnoba
  • Socialna anksioznost
  • Dejanski tujek v žrelu ali grlu
  • Vnetja grla in žrela
  • Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)
  • Motnje delovanja zgornjega požiralnikovega sfinktra
  • Tumorji
  • Bolezni ščitnice

Stres in anksioznost

V današnjih časih doživljamo ogromne količine stresa tekom vsakdanjega življenja. Ves ta stres, ki se nabira in kopiči v našem telesu, zelo negativno vpliva na naše psihično zdravje in fizično počutje. Eden najpogostejših psihofizičnih simptomov stresa je tako tudi cmok v grlu, pri katerem ljudje največkrat pomislimo, da je vzrok v fizičnih boleznih, prehladu, vnetjih ali raku grla.

Raziskave pa so pokazale, da kar 96 % ljudi, ki redno občuti cmok v grlu, opaža intenzivnejši “cmok”, ko doživlja psihološke stiske, kot so stres, tesnoba ali depresija.

Druga študija pa kaže, da lahko občutek cmoka v grlu sprožijo tudi stresni ali travmatični dogodki v življenju – ali pa dodatno poslabšajo simptome.

kateri vzroki povzročajo cmok v grlu in kaj so drugi simptomi ki se pojavijo

Katere druge simptome še povzroča anksioznost, preberite v članku Vlaste Kuster: kaj je tesnoba.

Cmok v grlu se pogosto pojavi v situacijah, ko:

  • Ne moremo izraziti svojih čustev, ker smo jih potlačili globoko v sebi (zaradi smrti v družini, nasilja, zanemarjanja …).
  • Nam drugi ne pustijo do besede.
  • Ne verjamemo sami vase (slaba samopodoba).
  • Nas je strah sodbe ali kritike drugih, zato smo raje tiho.
  • Mislimo, da naše mnenje ni pomembno.
  • Menimo, da druge naše mnenje tako ali tako ne zanima.

V takih primerih nas naša podzavestna prepričanja omejujejo in ovirajo – prav takrat, ko bi morali povedati svoje mnenje in se postaviti zase.

Tujek v žrelu ali grlu

V kolikor imamo v grlu resničen tujek (košček hrane, insekta, igrača pri malih otrocih …), potem moramo zadevo vzeti zelo resno. V kolikor ga ne moremo sami izpljuniti, se moramo takoj napotiti k dežurnemu zdravniku ali poklicati reševalno službo, ki je v Sloveniji na številki:

Vnetje grla in žrela

Pri virusnih ali bakterijskih okužbah, kot so angina, faringitis ali laringitis, se lahko pojavijo otekanje sluznice ali občutek draženja oziroma stiskanja v grlu.

Nenormalno delovanje zgornjega ezofagealnega sfinktra

Ko ‘loputa’ v požiralniku, ki nadzoruje pretok zraka, ne deluje pravilno, lahko povzroči neprijetno draženje in pekoč občutek v grlu.

Redki tumorji

So zelo redki, a možnitumor na predelu grla, požiralnika ali ščitnice lahko pritiska na živo tkivo in povzroča občutek cmoka v grlu.

Bolezni ščitnice

Oseba lahko ima občutek cmoka v grlu tudi ob nepravilnem delovanju ščitnice ali po njeni odstranitvi. Vnetja ali vozli lahko pritiskajo na sosednje tkivo, kar povzroča neprijeten občutek.

Kako nastane cmok v grlu?

Od zgoraj omenjenih vzrokov za tesnobo v grlu je najpogostejši razlog psihični STRES.

Ko smo pod hudim stresom, ko občutimo tesnobo ali smo zelo čustveni, takrat občutimo intenzivnejše simptome stresa, med katere sodi tudi cmok v grlu. Stres povzroča napetost mišic, zato pri občutku cmoka čutimo zategnjenost v predelu čeljusti in požiralnika. Prav tako stres sam po sebi povzroča neprijetnosti v grlu, hkrati pa vodi do intenzivnejšega izločanja kemičnih snovi in kislin iz želodca, kar lahko povzroči refluks (Vir 2 – Globus Pharyngeus – NHS).

Cmok v grlu lahko nastane v stresnih situacijah, ko veste, da bi se morali postaviti zase in da ni prav, da ste tiho.

cmok v grlu povzroči dodaten stres, ki lahko privede do panicnega napada. panicni napad pa povzroča velike količine stresa in tesnobe, ki povzročata simptome, med katerimi je tudi cmok v grlu. zato to imenujemo začaran krog paničnega napada, kjer stres povzroča različne simptome, ki pozvročijo dodaten strah in stres, ki lahko privede do paničnega napada.

Ali lahko cmok v grlu sproži panični napad?

Da – občutek cmoka v grlu lahko naznanja bližajoči se panični napad. Dejansko, k njemu tudi pripomore, saj lahko oseba misli, da se bo zadušila ali pa se zaradi strahu pred paničnim napadom še bolj prestraši. To lahko vodi do začaranega kroga, kjer panika še dodatno poveča neprijeten občutek v grlu, ki pa poveča možnost za napad panike.

Kako si pomagati?

  • Globoko in počasno dihanje – pomaga zmanjšati hiperventilacijo.
  • Sprostitev mišic v vratu in ramenih – zmanjšuje občutek tesnobe.
  • Zavedanje, da cmok v grlu ni nevaren – preprečuje, da bi se ujeli v začaran krog paničnega napada.
  • Topli napitki ali nežne raztezne vaje – pomagajo sprostiti grlo.

Če pogosto občutimo cmok v grlu ali pa imamo težave s paničnimi napadi, je smiselno poiskati strokovno pomoč, ki nam lahko pomaga razrešiti naše težave.

Kot terapevtka za reševanje duševnih motenj z več kot 13 leti izkušenj in 3800+ zadovoljnimi klienti se skoraj vsakodnevno soočam z ljudmi, ki trpijo za simptomi tesnobe in napadov panike. Ravno cmok v grlu je eden najpogostejših simptomov, ki jih ljudje občutijo. Zato je pomembno, da pri reševanju simptomov najprej naslovimo sam vzrok težave, ki v veliki večini primerov tiči v preteklih travmah in potlačenih spominih na neprijetne dogodke.

S strokovno pomočjo je pot do rešitve in normalnega življenja veliko enostavnejša in hitrejša. Če bi tudi vi radi nekoga, ki vas vodi, spodbuja in izobrazi o delovanju psihe in globljega uma, vas vabim, da se prijavite na popolnoma neobvezujoč in brezplačen uvodni pogovor, kjer bomo našli prave vzroke za težave, ki vas pestijo, in skupaj začrtali pot do rešitve, ki si jo želite že dolgo.

👇 Na spodnjem gumbu se lahko prijavite na brezplačen uvodni pogovor.

Kako odpraviti občutek cmoka v grlu?

Kot smo že razložili je lahko občutek cmoka v grlu posledica fizičnih ali psiholoških vzrokov. Za pravilno zdravljenje je najpomembnejše, da ugotovimo pravi vzrok – pri čemer, vam bo pomagal spodnji vodnik.


1. Če je vzrok fizična bolezen

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)
✔️ Izogibajte se začinjeni in kisli hrani, alkoholu ter kofeinu.
✔️ Ne uležite se takoj po jedi in jejte manjše obroke.
✔️ Zdravnik vam lahko predpiše antacide ali zaviralce želodčne kisline.

Vnetje grla
✔️ Pijte tople napitke (kamilični čaj z medom).
✔️ Grgraj slano vodo ali antiseptične raztopine.
✔️ Uporabite pastile za grlo in se izogibaj dražečim snovem (cigaretni dim, alkohol).

Težave s ščitnico
✔️ Nujno pojdite na pregled pri endokrinologu.
✔️ Če so prisotni vozli ali vnetje, bo zdravnik priporočil dodatne preiskave.

Motnje delovanja požiralnikovega sfinktra
✔️ Fizioterapija in dihalne vaje pomagajo pri sprostitvi grla.
✔️ Včasih je potrebno zdravljenje pri gastroenterologu.

Tumorji ali druge resne bolezni
✔️ Če je občutek cmoka stalno prisoten in ga spremljajo bolečina, izguba glasu ali težave s požiranjem, je nujen pregled pri zdravniku. –


vzroke za cmok v grlu delimo na fizične in psihične.

2. Če je vzrok stres ali tesnoba

Dihalne tehnike sproščanja
✔️ Globoko trebušno dihanje (vdih skozi nos, izdih skozi usta) in druge dihalne vaje.
✔️ Meditacija in joga.

Sproščanje mišic
✔️ Raztezne vaje za vrat in ramena.
✔️ Masiranje čeljusti in vratu.

Obvladovanje stresa
✔️ Sprehodi, dnevna telesna aktivnost in hobiji.
✔️ Redna telesna vadba spodbuja sproščanje endorfina, ki deluje proti tesnobi.

Topli napitki in hidracija
✔️ Pijte toplo vodo, zeliščne čaje ali medeno vodo.
✔️ Izogibaj se kofeinu in alkoholu, saj povzročata občutek suhosti in napetosti v grlu.

Terapija
✔️ Pomaga pri uravnavanju stresa in tesnobe, ki sta vzrok za večino težav s cmokom v grlu.
✔️ Obvladovanje čustev in odzivov na okolje vam pomaga tudi v vsakdanjem življenju.
✔️ Zmanjšuje napetost v telesu, ki se kopiči v mišicah in povzroča občutek dušenja.
✔️ Poglabljanje v svojo preteklost omogoča, da lažje prepoznate in odpravite negativne miselne vzorce.
✔️ Tehnike dihanja in sprostitve pomagajo umiriti živčni sistem.
✔️ Varen prostor za izražanje omogoča, da predelate skrite travme in čustvene rane, zaradi katerih imate simptome tesnobe.
✔️ Vodi k trajnim rešitvam, saj se osredotoča na odpravo vzroka in ne le na lajšanje simptomov.

Na terapiji se tudi naučite, kako skrbeti za svoje lastno počutje ter kako prepoznavati vzroke, ki vodijo do težav, še preden se lahko razvijejo.

Če menite, da potrebujete pogovor o svojih težavah s nekom, ki razume čustveni svet in kako deluje naše telo, vas vabim na brezplačen uvodni pogovor, brez obveznosti. Lahko se slišimo preko Zooma, telefonskega klica ali pa se srečamo v Mariboru v moji pisarni.


👇 Na spodnjem gumbu se prijavite na brezplačen uvodni pogovor.

Želite razumeti delovanje možganov, psihe in naše podzavesti?
Želite premagati stiske in ovire, ki vas bremenijo že leta?
Si želite bolj mirnega in srečnejšega življenja? Asja Dominko je specialistka za pomoč pri tovrstnih težavah.

Če občutek cmoka v grlu traja dlje časa, je boleč ali vpliva na požiranje in govor, je vedno priporočljivo poiskati zdravniško pomoč. 🚑

Viri – cmok v grlu

MedicalNewsToday. (n.d.). Vzroki za občutek cmoka v grlu.

Kuster, V. (n.d.). Cmok v grlu. Vlasta Kuster. Pridobljeno s https://www.vlastakuster.si/cmok-v-grlu/

Dominko, A. (n.d.). Kaj je tesnoba? Simptomi. Asja Dominko. Pridobljeno s https://asjadominko.si/kaj-je-tesnoba-simptomi/

National Library of Medicine. (n.d.). Občutek globusa in njegova povezava s psihološkim stresom. Pridobljeno s https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3360444/

JAMA Network. (n.d.). Psihološki dejavniki, povezani z občutkom globusa.

ORL Medicina. (n.d.). Cmok v grlu – vzroki in rešitve.

Avtorica članka

Asja Dominko
Magistrica temeljnih medicinskih znanosti, vodilna specialistka za trajno odpravo izgorelosti, tesnobe in paničnih napadov.

  • Izvajam napredno terapijo »Notranji mir« ter Kratke terapije za osnovno pomoč.
  • Avtorica knjig »Kako premagati anksioznost« (e-knjigo (86 strani) s konkretnimi nasveti za pomoč si lahko brezplačno prenesete) in »Moja nova samopodoba«.
  • Brezplačen terapevtski pogovor je na voljo vsem, ki želite izvedeti a) resničen vzrok za vaše težave, b) način, kako se jih lahko za vedno osvobodite in zaživite ponovno normalno življenje.
Vse informacije: www.asjadominko.si

Potrebujete pogovor?

Pogovorimo se o tem zakaj se vam v resnici dogaja, kar se vam dogaja in kaj narediti, da težavo trajno rešite.

Drugi članki iz kategorije: ,

vpliv druzbenih medijev na dusevno zdravje ljudi

Kakšen je vpliv družbenih medijev na duševno zdravje je danes vse pomembnejše vprašanje, saj jih uporabljamo za komunikacijo, spremljanje novic

KAJ JE ANSKIOZNOST IN KAKO JO HITRO PREMAGATI

Anksioznost ni bolezen, ampak je povsem normalen biološki odziv našega telesa na stres. Je kompleksna mešanica negativnih čustev, ki jih

kaj je pomen anksioznosti - najnovejse raziskave

Dobrodošli! V tem članku so objavljene najnovejše raziskave o anksioznosti. Članek se sproti dopolnjuje z najnovejšimi in najpomembnejšimi raziskavami na

kako premagati obup

Obup pogosto izvira iz nizke samozavesti in slabe samopodobe, ki sta rezultat negativnega pogleda na življenje in samega sebe. Ljudje

Si želite stopiti na pot notranjega miru?

Z veseljem vam podarjam brezplačno e-knjigo »Pot do Notranjega miru«. Vaša Asja