Kako premagati strah in kaj so vzroki za njegov nastanek

Strah je eno najmočnejših čustev, ki ga doživljamo vsa živa bitja. Pogosto se pojavi v situacijah, ki se nam zdijo nevarne, neznane ali nepredvidljive. Včasih je strah samo neprijeten, drugič pa lahko postane naš največji sovražnik, ki ovira naše življenje. Če se sprašujete “kako premagati strah”, ga morate najprej razumeti – od kod prihaja, zakaj obstaja in kakšne so njegove različne oblike.

V tem članku bomo raziskali vzroke za nastanek strahu, metode za njegovo lajšanje ter tehnike, s katerimi lahko prevzamemo nadzor nad njim in ga premagamo enkrat za vselej.

Razumevanje strahu

Strah je močno čustvo, ki izvira iz našega globokega notranjega, zakoreninjenega nagona po preživetju.

Pojavi se takrat, ko pričakujemo, da se bo zgodilo nekaj slabega, čeprav ti strahovi največkrat sploh ne postanejo resnični.

Strah se kaže kot občutek tesnobe in občutek, da smo izpostavljeni nevarnostim, ki jih ne moremo obvladati.

Več o strahu pa v spodnjem videoposnetku.

Več videoposnetkov, kjer pojasnim čustvene občutke, pa najdete na mojem YouTube kanalu.

Najpomembnejše pa je razumeti, da je strah naravni del našega življenja. Vendar pa se ga s pravilnimi tehnikami lahko naučimo obvladovati – več o tem pa v nadaljuevanju besedila.

Za več člankov o strahovih in tesnobi preverite članek anskioznost.

Evolucijski namen strahu

Strah je dejansko naš naravni sistem za preživetje, ki nas, kot naravni senzor, opozarja na nevarnosti in nam omogoča hitro ukrepanje v primeru ogroženosti.

Predstavljajte si, kako bi bilo živeti v času, ko te je lahko na enem delu gozda napadel sabljasti tiger, ob potoku pa je na tebe prežalo 15 vrst strupenih kač – strah je bil tisti, ki nam je omogočil preživetje.

Strah nas je

• varoval pred plenilci,
• nevarnimi vremenom,
• sovražnimi plemeni
• in strupenimi rastlinami,

kar nam je omogočalo hitre in premišljene odzive ter s tem povečalo njihove možnosti za preživetje.

Prav ta instinktivni odziv je naša evolucijska zapuščina, ki pa je v današnjem času prepogosto preveč posega v naše življenje v obliki strahu pred lažnimi nevarnostmi in napačnimi podzavestnimi prepričanji.

Strah v sodobnem svetu – je še vedno potreben?

V sodobnem svetu se redkeje srečujemo z življenjsko nevarnimi situacijami, vendar je strah še vedno prisoten in lahko postane omejujoč.

Večinoma ni več odziv na fizične grožnje, ampak se pogosto pojavlja kot odziv na

• socialne,
• psihološke
• ali finančne izzive.

Strah pred

• neuspehom,
• zavrnitvijo,
• neznanim
• ali spremembami

je veliko pogostejši kot strah pred divjimi živalmi ali naravnimi katastrofami. Čeprav je strah lahko koristen, nas prepogosto omejuje in preprečuje, da bi živeli mirno življenje, brez občutka ogroženosti.

Vrste strahov in kako vplivajo na nas

Strahovi se pojavijo v različnih oblikah in intenzivnostih. Razumevanje vrst strahov, s katerimi se soočamo, nam pomaga vpogled v to, kako strahovi vplivajo na nas in kako jih lahko premagamo.

Različne oblike strahu

Strah se izraža na različne načine, od blagih občutkov tesnobe do popolne paralize.

Nekatere izmed najpogostejših oblik strahov so:

• Strah pred neuspehom: Pogosto se pojavi pri ljudeh, ki si želijo biti popolni ali se bojijo razočaranja. Ta strah lahko preprečuje, da bi se lotili novih izzivov ali izkoristili priložnosti.
• Strah pred zavrnitvijo: Ta strah se pogosto pojavlja v socialnih situacijah, kjer se bojimo, da nas drugi ne bodo sprejeli ali nas bodo zavrnili. Prizadevanje za potrditev drugih lahko postane velik izziv.
• Strah pred neznanim: Strah pred tem, kar ne poznamo, je eden najosnovnejših in najpogostejših strahov. Nezmožnost predvidevanja prihodnosti ali neznane situacije lahko povzroči tesnobo in občutek negotovosti.

• Strah pred izgubo nadzora: Ta strah je povezan z željo po obvladovanju situacij in občutku nemoči, ko stvari ne gredo po načrtu.
• Strah pred spremembami: Ljudje so po naravi bitja navade, zato spremembe pogosto vzbujajo občutek nelagodja ali celo strahu.
• Strah pred boleznijo in smrtjo: Eden izmed najglobljih in najstarejših strahov, ki se pogosto izraža skozi skrbi glede zdravja in preživetja.
• Strah pred socialnimi situacijami: Ta vrsta strahu vključuje strah pred javnim nastopanjem, druženjem z neznanci ali ocenjevanjem s strani drugih ljudi.

Fobije – kako se razlikujejo od strahov?

Fobije so posebne vrste anksioznih motenj, za katere je značilen pretiran strah pred specifičnimi

• situacijami,
• osebami,
• živalmi,
• objekti
• ali dejavnostmi.

Strah se navadno pojavi kot naravni odziv na nevarnosti. Po drugi strani pa fobije povzročijo hudo tesnobo in izogibanje situacijam, ki so za nas stresne – situacije, ki so za večino ljudi pa čisto navadni življenski dogodki.

To vpliva na našo kakovost življenja, saj se zaradi fobij pogosto izogibamo situacijam, ki sprožajo naše strahove, kar omejuje naše vsakdanje življenje.

Beseda “phobia” izhaja iz grške besede “phobos,” ki v prevodu pomeni “strah” ali “groza.”

Spodnja tabela prikazuje najpogostejše fobije na svetu – skupaj s kratkim opisom stanja.

Strah in fobija sta tesno povezana

Kako strah vpliva na naše misli, čustva in telo

Strah na nas vpliva na več ravneh

• psihološki,
• čustveni
• in fiziološki.

Med občutkom strahu, naše misli postanejo osredotočene na nevarnost, kar vodi do občutka tesnobe in napetosti. Na fiziološki ravni se pojavljajo simptomi, kot so

Ta odziv je posledica sproščanja stresnih hormonov, kot je adrenalin, ki pripravljajo naše telo na “boj ali beg”. Na dolgi rok kroničen strah povzroči negativne posledice za naše zdravje, vključno s težavami s spanjem, s prebavo in oslabljenim imunskim sistemom.

Če se borite s hudimi strahovi, ki posegajo v vaše življenje in vam preprečujejo normalno funkcioniranje v svetu – vedite, da rešitev obstaja.

In vem, da si želite, da bi se vaša težava rešila zdaj – takoj.

Če bi imela čarobno paličico, bi vam vaše strahove izbrisala – še ta trenutek. Ker pa ne živimo v čarobni deželi, vam lahko vseeno zagotovim, da vas namesto let in let psihoterapije do trajne zmage nad strahom pred luknjami pripeljem v 90 dneh.

Mimogrede (kar mi je zelo pomembno in verjamem, da bo tudi vam) – že leta skr

Vzroki za nastanek strahov

Da bi lahko učinkovito premagali strah, moramo razumeti, zakaj se sploh pojavi. Vzroki za strah so lahko zapleteni in pogosto izvirajo iz kombinacije različnih dejavnikov.

Genetski dejavniki in dednost

Raziskave kažejo, da je večja nagnjenost k strahu dedna. To pomeni, da imamo zaradi določenih podedovanih genov večjo verjetnost, da bomo razvili določene vrste strahov.

Čeprav imamo genetsko nagnjenost k strahu, pa to še ne pomeni, da bomo zagotovo trpeli zaradi njega, saj imata tudi okolje in izkušnje pomemben vpliv.

Vpliv okolja in izkušenj

Okolje, v katerem odraščamo, in izkušnje, ki jih med tem doživimo, vplivajo na pojav določenih strahov. Na primer, otroci, ki odraščajo v okolju, kjer je pogosto nasilje, so bolj nagnjeni k razvoju različnih vrst strahov. Tako se lahko strahovi razvijejo tudi zaradi negativnih izkušenj, kot so

• nesreče,
• smrt bližnjega,
• zavrnitve
• ali ponižanja.

Vloga prepričanj in negativnega razmišljanja

Naši miselni vzorci in prepričanja pa imajo ogromen vpliv na to, kako doživljamo strah. Če verjamemo, da nismo dovolj dobri ali da nismo sposobni premagati določenih izzivov, bo naš strah še močnejši. Negativni notranji dialog pogosto ojača občutke strahu in nas še bolj omejuje.

Negativni podzavestni vzorci iz travmatičnih dogodkov

Travmatični dogodki, ki smo jih doživeli v preteklosti, puščajo globoke sledi v naši podzavesti. Ti dogodki ustvarjajo negativne podzavestne vzorce obnašanja, ki se kasneje manifestirajo kot strahovi.

Na primer, oseba, ki je doživela prometno nesrečo, lahko razvije nezavedni strah pred vožnjo, čeprav se, ko sede v avto, ne spominja travmatičnega dogodka.

To nakazuje, da so strahovi neposredno povezani z drugimi anksioznimi motnjami, kot so

• generalizirana anksiozna motnja (GAM),
• obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)
• in socialna fobija.

Preberite več o motnjah anksioznosti in kako jih premagati.

Kako premagati strah: Učinkovite strategije in tehnike

Kako premagati strah? – s procesom, ki zahteva vztrajnost, samodisciplino in pripravljenost na soočenje s svojimi omejitvami.

Pomembno je, da razumete, da strahu ne moremo vedno popolnoma izbrisati iz svojega življenja, lahko pa se naučimo, kako ga obvladati in preprečiti, da bi nas oviral pri doseganju ciljev.

Kako se lahko naučim obvladovati svoj strah?

Prvi korak je preproznavanje najbolj travmatičnih dogodkov iz preteklosti, ki so povzročili čustvene in miselne rane.

Te rane so povezane z:

• Potlačenimi čustvi (strah, jeza ali žalost),
• Negativna prepričanja o sebi,
• Pomanjkanjem notranjega miru.

Soočanje s temi “dropci” preteklosti zahteva pomoč izkušenega terapevta. Terapevtske tehnike, kot so sprostitvene metode ali hipnoterapija, omogočajo, terapevtu in vam, vstop v podzavest, kjer lahko najdemo, preproznamo in predelamo vzorce, ki sprožajo stresne reakcije.

Če vas podrobneje zanimajo vaši notranji občutki in bi radi raziskali kaj so podzavestni vzorci, ki se oblikujejo skozi naše celotno življenje, vam priporočam brezplačno e-knjigo “Kako premagati anksioznost“.

Samo za vas, je na voljo za prenos na spodnjem modrem gumbu.

Kako premagati strah pred anksioznostjo

Eden najpogostejših in hkrati najtežjih strahov, s katerimi se ljudje spopadamo, je strah pred samo anksioznostjo. Ta strah povzroči začarani krog, v katerem se posameznik boji, da bo doživel napad tesnobe, kar dejansko poveča verjetnost, da se bo napad zgodil.

Ta fenomen je še posebej pogost pri ljudeh, ki se soočajo z anksiozno motnjo, saj se bojijo, da bodo izgubili nadzor nad svojim življenjem.

Kako premagati ta strah:

• Priznajte strah: Prvi korak je, da se zavedate, da je strah pred anksioznostjo normalen. Priznajte si, da se bojujete s tem občutkom, namesto da bi ga potlačili.
• Uporabite tehnike sproščanja: Globoko dihanje, meditacija ali tehnika sproščanja mišic vam pomagajo blažiti simptome tesnobe.
• Osredotočite se na sedanjost: Pogosto je strah pred anksioznostjo povezan z mislijo na prihodnost. Vadite osredotočanje na sedanji trenutek z uporabo tehnik, kot so čuječnost ali meditacija.
• Soočite se s strahom postopoma: Namesto da se izogibate situacijam, ki sprožijo anksioznost, se jim postopoma izpostavljajte. Na ta način boste zmanjšali občutek ogroženosti in povečali občutek nadzora.

Ključno je, da ne pustite, da strah pred tesnobo nadzira vaše življenje, temveč da aktivno iščete načine za njegovo obvladovanje.

Kako premagati strah pred javnim nastopanjem

Strah pred javnim nastopanjem, imenovan tudi socialna anksioznost, je eden najpogostejših strahov, ki jih doživljajo ljudje. Pogosto se kaže kot strahu, ko moramo govoriti pred skupino ljudi, ali kot občutek, da nas ocenjujejo in kritizirajo.

Ta strah ovira naše osebno in poklicno življenje, vendar ga je mogoče premagati.

Koraki za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem:

• Priprava je ključna: Dobro se pripravite na svoj nastop. Če veste o čem boste govorili, se boste počutili bolj samozavestno.
• Vizualizacija uspeha: Predstavljajte si, da je vaš nastop uspešen. Vizualizacija vam pomaga ustvariti pozitivno miselnost, kar zmanjša strah.
• Dihalne tehnike: Ko občutite strah, uporabite tehnike globokega dihanja. V naslednjem poglavju vam pokažem tehniko globoke pomiritve.
• Osredotočite se na sporočilo, ne na sebe: Namesto da se osredotočate na to, kako vas ljudje opazujejo se posvetite čim boljši predstavitvi nastopa.
• Začnite z majhnimi koraki: Vadite govorjenje pred manjšimi skupinami ljudi in postopoma povečujte velikost občinstva. Začnite z osebo, kateri najbolj zaupate in postopoma dodajajte več publike.

Premagovanje strahu pred javnim nastopanjem potrpljenje, vendar je mogoče ta strah obvladati.

Sledi pregled strategij in tehnik, ki vam bodo pomagale pri premagovanju strahu, da boste lahko živeli bolj mirno in samozavestno.

8 korakov, kako premagati strah

Naslednji koraki vam bodo pomagali, da se sistematično soočite s svojimi strahovi in jih postopoma premagate:

1. Sprejmite svoj strah: Prvi korak je priznanje, da vas je nečesa strah. Namesto da ga potlačite ali ignorirate, ga sprejmite kot del svoje izkušnje. To ne pomeni, da mu dajete moč, ampak da se zavedate njegove prisotnosti.

2. Razumevanje izvora strahu: Poskusite ugotoviti, od kod prihaja vaš strah. Je povezan s preteklo izkušnjo ali temelji na negativnem prepričanju? Razumevanje izvora vam bo pomagalo bolje razumeti svoj odziv na določene situacije.

3. Ozaveščanje svojih misli: Bodite pozorni na misli, ki se vam pojavijo, ko se soočate s strahom. Pogosto so te misli pretirane ali nerealen prikaz resničnosti. Zapišite jih in se vprašajte, ali so resnično utemeljene.

4. Dihalne tehnike globoke pomiritve: Ko občutite strah, se telo odzove z napetostjo. Uporabite dihalne tehnike, da se sprostite in zmanjšate intenzivnost telesnega odziva. Poskusite počasi vdihniti skozi nos, zadržite dih za nekaj sekund in nato počasi izdihnite skozi usta. Eno izmed najučinkovitejših tehnik sproščanja, metodo Wim Hof, vam predstavim v spodnjem posnetku vodenega dihanja.

5. Vizualizacija uspeha: Predstavljajte si, kako se uspešno soočate s situacijo, ki vas straši. Vizualizacija vam bo pomagala preusmeriti misli na pozitiven izid in vam omogočila, da se osredotočite na to, kar lahko dosežete.

6. Gradnja samozavesti: Premagovanje strahu je proces, ki zahteva samozavest. Vsakič, ko premagate majhen strah, se opomnite na svoj dosežek in ga praznujte. To bo pomagalo krepiti občutek samozavesti in zmanjšati moč strahu.

7. Postopno izpostavljanje strahu: Namesto da se izpostavite svojemu največjemu strahu naenkrat, začnite z manjšimi koraki. Na primer, če se bojite govoriti pred ljudmi, začnite z manjšo skupino prijateljev in postopoma povečujte število poslušalcev.

8. Pozitiven notranji dialog: Zamenjajte negativne misli s pozitivnimi. Namesto da si govorite “Ne morem,” recite “Lahko se soočim s tem izzivom.” Ta sprememba v notranjem dialogu vam bo pomagala zmanjšati intenzivnost strahu.

Celostno premagovanje strahu s pomočjo terapije in spreminjanja podzavestnih negativnih vzorcev

Terapija, ki vključuje delo na čustvih in spreminjanju podzavestnih vzorcev vedenja, je

• najpomembnejši,
• najuspešnejši,
• najtemeljitejši
• in najhitrejši način premagovanja fobij.

Na terapiji:

1. Pregledamo vaš notranji svet občutkov.
   • Pomagamo vam, da se povežete sami s sabo in s svojimi čustvi in jih tudi razumete.
2. Poiščemo prave vzroke vaših težav, ki največkrat tičijo v vašem otroštvu.
   • Pogosto se korenine tripofobije nahajajo v preteklih izkušnjah, zlasti iz zgornjem otroštvu.
3. Poskrbimo za zavedanje in sprejetje teh občutkov kot del vas.
   • Zavedanje in sprejetje svojih občutkov je prvi korak k premagovanju fobije.

Ko se zavedate svojih občutkov, jih lahko šele sprejmete in poiščete njihov izvor, nato pa sledi najpomembnejši korak.

To je korak, s katerim pobrišemo negativne občutke in spreminjamo vaše podzavestne negativne vzorce v obnašanju.

Osredotočamo se na svoje pretekle spomine – 1 spomin naenkrat.

• Pomagam vam, da postopoma predelate vsak posamezen spomin.
• Cilj terapije je zmanjšanje negativnih čustvenih odzivov, povezanih s temi travmami.
• Po terapiji boste mirnejši in srečnejši.

Zavedam se, da s tem dajem velike obljube.

A to, ne bi izjavila, če ne bi bila trdno prepričana, da delam nekaj, kar resnično deluje.

Na terapijah se uporabljajo napredne tehnike, ki vas vodijo do zastavljenih ciljev.

Tehnike vključujejo:

• Metafizično zdravljenje: Poglobljeno delo na globoki-duševni ravni, ki nam pomaga pri premagovanju globoko zakoreninjenih strahov.
• Energijsko zdravljenje: Tehnike, ki uravnavajo našo telesno energijo in sproščajo nakopičeni stres.
• Čustveno zdravljenje: Osredotočeno se na razumevanje in na predelavanje čustvenih odzivov, ki so povezani s strahovi.
• Duševno zdravljenje: Delo na mentalnih vzorcih in globokih prepričanjih, ki vplivajo na strahove.

Vabim vas tudi, da preberete uspešne zgodbe mojih klientov, med katerimi se jih je veliko borilo s kombinacijo hudih strahov in anksioznih motenj.

Te so suvereno premagali in zdaj živijo bolj izpolnjeno in veliko mirnejše življenje.

Reakcije med terapijami

Med terapijami pogosto doživljamo različne čuistvene in fizične reakcije, kot so:

• Jok
• Mravljinci
• Slabost
• Vrtoglavica
• Občutek mraza ali vročine

Na ta način iz telesa sprostimo veliko količino nakopičenega stresa. Po terapiji ljudje občutijo veliko olajšanje in globoko sprostitev, naše misli se umirijo in telesne bolečine izginejo.

V kolikor menite, da bi vam koristila strokovna terapevtska pomoč, vas vabim, da se prijavite na popolnoma brezplačni in čisto neobvezujoč uvodni pogovor, kjer bova skupaj odkrila prave vzroke za vaše trenutno počutje.

Pomagala vam bom, da boste ponovno našli notranji mir in normalno življenje.

Ne čakajte, ampak naredite korak proti boljšemu življenju.

Pogosta vprašanja in zmote o tem, kako premagati strah

Ali je možno popolnoma odpraviti strah?

Ne, popolnoma odpraviti strah ni možno, saj je strah naraven in pomemben del človeške izkušnje. Vendar pa je možno strah obvladati in ga zmanjšati na raven, ki nam ne preprečuje normalnega delovanja in doseganja ciljev.

Ali je strah vedno negativen?

Ne, strah ni vedno negativen. V določenih situacijah nas lahko zaščiti pred nevarnostjo in nas opozori na tveganje. Pomaga nam biti bolj previdni in nas pripravlja na izzive.

Kako hitro lahko premagam svoj strah?

Premagovanje strahu je proces, ki zahteva čas in vztrajnost. Hitrost napredka je odvisna od intenzivnosti strahu, vašega pristopa in pripravljenosti za soočanje z njim. Pomembno je, da ostanete potrpežljivi in dosledni pri uporabi tehnik za premagovanje strahu.

Ali so vsi strahovi naučeni?

Večina strahov je naučenih, vendar lahko imajo nekateri strahovi tudi genetsko osnovo. Na primer, dojenčki in majhni otroci se lahko že naravno bojijo glasnih zvokov ali neznanih obrazov, vendar se mnogi drugi strahovi razvijejo zaradi izkušenj ali vpliva okolja.

Zaključek – Kako premagati strah

Vsi strahovi so obremenjujoči, vendar pa lahko s pravimi pristopi in podporo premagamo svoje strahove in izboljšamo kakovost svojega življenja.

Čeprav je morda težko razumeti, kako lahko nekaj tako običajnega, kot je npr. majhen pajek, sproži tako močan čustven odziv, je pomembno vedeti, da smo ljudje različni, imamo različna okolja odraščanja, drugačne travmatične dogodke preteklosti in genetske predizpozicije.

Niste pa sami!

Obstajajo načini, kako se soočiti s temi občutki. Z ustreznim pristopom in podporo lahko premagate svoj strah in ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem.

Če se soočate s hudimi strahovi, ne čakajte s iskanjem strokovne pomoči.

Z vztrajnostjo in pravilnim pristopom je mogoče zaživeti brez omejitev, ki jih povzročajo strahovi in fobije. V vsakem primeru pa je ključnega pomena, da se s strahom soočite in ne pustite, da vas ovira pri življenju.

Tukaj sem, da vam ponudim pomoč pri obvladovanju vašega strahu in izboljšanju vašega počutja.

S pomočjo terapije in tehnik samopomoči, katerih vas bom na terapijah naučila, boste živeli

• srečnejše,
• mirnejše
• in bolj izpolnjeno življenje.

Ne obupajte – vsak korak naprej je korak proti boljšemu življenju.

Kliknite na spodnji rdeč gumb, da se prijavite na popolnoma brezplačen in neobvezujoč uvodni pogovor v Mariboru ali na daljavo preko Zooma ali telefona.

Viri – Kako premagati strah

1. Smith, J. (2019). The Science of Fear: How the Brain Responds to Fear and How to Overcome It. Journal of Psychology, 27(4), 321-330.
2. Brown, L. (2020). Understanding and Overcoming Phobias. Journal of Clinical Psychology, 33(6), 411-423.
3. American Psychological Association. (n.d.). Fear and Anxiety.
4. Mental Health Foundation. (2021). Dealing with Fear and Anxiety.