Ali opažate, da komunikacija z vašim partnerjem ne deluje? Se vedno več prepirata? Ali izginja iskrica, ki je preskočila na začetku zveze? Če imate občutek, da niste slišani ali razumljeni, ali pa če se med pogovorom s partnerjem počutite napadeni, je to znak, da je nekaj v komunikaciji narobe. Takšna situacija se lahko samo še slabša, zaradi česar trpita oba. Ko težave postanejo preveč zapletene in se rešitve zdijo vse bolj oddaljene, vam lahko pomaga partnerska terapija.
Pri partnerski terapiji sodelujeta oba partnerja hkrati. Srečanja potekajo navadno v vnaprej dogovorjenih tedenskih terminih in trajajo okoli 60-90 minut. Število terapij pa je prilagojeno vajinim specifičnim potrebam in željam.
Kaj je partnerska terapija?
Partnerska terapija je vrsta psihoterapije, ki vam in vašemu partnerju pomaga izboljšati medsebojni odnos. Na terapiji razpravljate o težavah, rešujete konflikte ter se pogovarjate v varnem prostoru, kjer terapevt deluje kot moderator, ki vodi pogovor, a poudarek ostaja na vaših in partnerjevih občutkih ter čustvih.
Partnerska terapija se ukvarja s številnimi težavami v odnosu, kot so:
- ponavljajoči konflikti,
- občutki odtujenosti,
- ljubosumje,
- nezvestoba,
- težave s spolnostjo
- stres
- ali anksioznost.
njihovem razreševanju in izboljšanju vajinega odnosa. Terapevt vam pomaga razjasniti čustva, odprto razpravljati o težavah in reševati konflikte. S pomočjo terapije lahko poglobita razumevanje vajinih emocij, povečata spoštovanje, naklonjenost in občutek varnosti.
Na terapiji lahko ponovno zgradite močan odnos, razrešite vajine težave in se znova zaljubite v svojega partnerja. Terapijo lahko začnete na kateri koli točki vajinega odnosa – bodisi ste skupaj pol leta, ali pa sta 30 let poročena.
Kako premagati ljubosumje piše Vlasta Kuster.
Vrste partnerske terapije
Obstaja več pristopov za reševanje težav v odnosu. Med najbolj preverjenimi so:
- Čustveno usmerjena terapija (EFT): Terapevt vas vodi globoko v podzavest in pomaga prepoznati ter spremeniti vzorce, ki narekujejo vedenje in povzročajo občutke odtujenosti.
- Gottmanov pristop: Osredotoča se na reševanje konfliktov in razvijanje veščin za izboljšanje odnosa. Cilj je povečati zaupanje in poglobiti intimnost med partnerjema.
- Pristop Ellen Wachtel: Temelji na iskanju najmočnejših točk v odnosu. Poudarja samorefleksijo namesto obtoževanja.
- Psihodinamična partnerska terapija: Raziskuje skrite želje in strahove, ki vplivajo na vedenje in odnose, s ciljem izboljšanja medsebojnega razumevanja.
- Vedenjska terapija: Znana tudi kot vedenjska partnerska terapija (BCT), se osredotoča na oblikovanje vedenja z nagrajevanjem pozitivnih dejanj, ki spodbujajo stabilnost in zadovoljstvo, ter zmanjševanjem negativnih vzorcev.
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT): Tudi kot kognitivno vedenjska partnerska terapija (CBCT), vključuje prepoznavanje in spreminjanje miselnih vzorcev, ki negativno vplivajo na vedenje.
Kaj počnemo na partnerski terapiji?
Na terapiji terapevti pogosto uporabljamo kombinacijo različnih pristopov, da terapijo prilagodimo vašim potrebam. Nekatere preverjene strategije, ki jih terapevti uporabljamo v praksi so:
- Spoznavanje para: Najprej se s partnerjem spoznate terapevta, saj lahko le tako aktivno sodeluje z vama in pomaga, da bolje razumeta sebe in drug drugega.
- Prepoznavanje bolečih občutkov: Terapevt vama pomaga izražati čustva in jih razumeti, kar omogoča globje razumevanje med partnerjema.
- Raziskovanje preteklosti: Na terapiji se poglobimo tudi v vajino preteklost, saj lahko tako bolje razumemo, kako strahovi, vzorci in vedenja vplivajo na vajin odnos danes. To pomaga razrešiti tudi nerešene konflikte, ki obremenjujejo vajin odnos.
- Učenje veščin: Terapija vključuje učenje tehnik, kot so obvladovanje jeze, reševanje problemov, upravljanje konfliktov in odzivi na težave. Cilj je, da oba pridobita orodja za uspešno reševanje težav, ko se pojavijo.
Če želite bolje razumeti, zakaj se boleči občutki in posledice travmatičnih dogodkov vtisnejo v vas, si oglejte spodnji video, kjer na enem od svojih predavanj pojasnim negativne vzorce v obnašanju.
Kako vam lahko partnerska terapija pomaga?
Partnerska terapija vama s partnerjem omogoča, da razpravljata in razrešujeta različna vprašanja, ki so se pojavila tekom odnosa, med drugim:
- Vloge v odnosu: Terapija pomaga prepoznati vloge, ki sta jih “izbrala” v odnosu, in odpraviti nezdravo dinamiko. Prav tako vam omogoča, da se pogovorita o razlikah v pričakovanjih v zvezi.
- Prepričanja in vrednote: Na terapiji odpremo pogovor o vajinih prepričanjih, vrednotah in veri ter njihovem vplivu na življenje in zvezo.
- Finance: Denar je pogosto vir konfliktov. Terapija spodbuja odprt pogovor o dohodkih in porabi.
- Otroci: Če se ne strinjata glede tega, ali imeti otroke ali glede vzgoje, terapija pomaga izraziti te skrbi. Spodbuja tudi pogovor o težavah z zanositvijo ali posvojitvijo.
- Družinski odnosi: Terapija pomaga razrešiti težave s konflikti z drugimi družinskimi člani.
- Spolnost in intimnost: Če imata težave na področju spolnosti, intimnosti ali nezvestobe, terapija nudi varen prostor za izražanje občutkov in potreb.
- Zdravstvene težave: Fizične ali duševne bolezni lahko obremenijo odnos. Terapija pomaga pri soočanju s tesnobo, ki ga te težave povzročajo.
- Zunanji stresorji: Terapija lahko reši konflikte, ki jih povzročajo zunanji dejavniki, kot so služba, hobiji in podobno, ter ki vplivajo na vajin odnos.
Učinkovitost partnerske terapije
Študija iz leta 2014 je pokazala, da partnerska terapija lahko izrazito izboljša zadovoljstvo v odnosu, komunikacijo, odpuščanje, reševanje težav ter izražanje in razumevanje potreb in občutkov.
Čustveno usmerjena terapija ima še posebej veliko uspešnost pri odpravljanju različnih težav v odnosu. Več študij kaže, da pari, ki opravijo med 8 in 12 srečanj terapije, poročajo o manjšem stresu in večjem zadovoljstvu v odnosu. Učinki terapije so dolgotrajni, saj se izboljšave pogosto ohranijo še dve leti po zaključku terapije, lahko pa še veliko dlje, če ohranjamo in uporabljamo metode ter tehnike, ki smo se jih naučili na terapiji.
Kako začeti s partnersko terapijo
Če mislite, da s partnerjem potrebujete pomoč, se najprej pogovorite s partnerjem in preverite, ali je za to odprt. Če ima zadržke, mu razložite, zakaj se vam zdi to pomembno in kako bi lahko terapija izboljšala vajin odnos.
Naslednji korak je iskanje terapevta. Terapijo običajno opravlja strokovnjak za duševno zdravje, terapevt za zakonsko ali družinsko terapijo ali psiholog. Priporočila lahko prejmete od prijateljev, družine ali osebnega terapevta.
Na uvodnem srečanju bosta izpolnila obrazce o vajini zgodovini in ciljih, ki jih želita doseči na terapiji. Terapevt bo z vama določil cilje in vama dodelil domače naloge, da bo proces še bolj učinkovit. Ne odlašajte – če verjamete, da bi partnerska terapija pomagala, začnite iskati terapevta že danes!
V pomoč pri tem vam je lahko članek TERAPEVT, v katerem vam pojasnim, kako izbrati pravega terapevta za vaše težave. m
Če bi raje obiskovala terapijo od doma, je na voljo spletna terapija, kjer lahko iz udobja svojega doma opravljate terapevtske vaje in tehnike z mojim strokovnim vodenjem.
TERAPIJA: Kako premagati ljubosumje
Rešite se občutkov ljubosumja, ki rušijo vaše odnose.
V programu boste spoznali in odpravili vzrok za vaše ljubosumje, ki negativno vpliva na partnerske in družinske odnose. Odpravili boste strah pred izgubo ljubezni in občutek, da niste dovolj dobri. Rešili se boste tudi vse drugih težkih, rušilnih občutkov, ki so povezani z vašim ljubosumjem. Pridobili boste samozavest in notranjo moč.
Kaj storiti, če partner noče na partnersko terapijo?
Zelo pogosto se zgodi, da nezadovoljstvo in željo po reševanju težav v zvezi izrazi ali začuti samo eden od partnerjev, medtem ko drugi ne čuti potrebe po terapiji ali pa ima do nje predsodke. To opažam pri mnogih parih, ki se obrnejo name po pomoč.
V takih primerih je lahko učinkovito že to, da terapijo začne le eden od partnerjev. Skupaj s terapevtom lahko raziskujeta vajin odnos in možnosti, kako lahko tudi partner, ki se terapiji ni pridružil, prispeva k spremembam in izboljšanju odnosa. Pogosto se nato zgodi, da se partner po premisleku odloči za priključitev k terapiji.
Če vaš partner ni pripravljen na partnersko terapijo, lahko vi sami naredite prvi korak k boljšemu razumevanju vajinega odnosa.
Vabim vas oba, da brezplačno preberete mojo knjigo “Kako premagati anksioznost.” V njej boste odkrili, kako delujejo vaše misli in čustva ter kako nastajajo podzavestni vzorci obnašanja, ki lahko vplivajo na odnos.
S knjigo se boste naučili, kako prisluhniti svojemu telesu, ga razumeti in začeti graditi notranji mir, kar lahko pozitivno vpliva na oba partnerja. Vsaka sprememba pri enem od vaju lahko prinese izboljšanje za oba.
Kako poteka partnerska terapija
- Prvo srečanje s terapevtom je namenjeno spoznavanju, kjer se oba partnerja skupaj prvič srečata s terapevtom.
- Na tem srečanju terapevt spozna vajin odnos in razlog za iskanje pomoči. S partnerjem pa imata priložnost oceniti, ali je izbrani terapevt prava izbira za vaju.
- Skupaj se dogovorite o pričakovanjih in ciljih terapije.
- V nekaterih primerih lahko terapevt predlaga ločeno srečanje z enim od partnerjev. Na takih srečanjih se dogovorite, katere teme bodo zaupne in katere bodo vključene v skupne pogovore.
- Večina terapij pa poteka v prisotnosti obeh partnerjev.
- Eno srečanje običajno traja 60-90 minut.
Partnerska terapija na domu
V nekaterih primerih je usklajevanje s partnerjem in terapevtom lahko skoraj nemogoče. Poleg službenih obveznosti, skrbi za otroke in družino ter različnih družabnih dogodkov, je težko najti čas za usklajevanje terapije. Zato je za mnoge pare boljša rešitev terapija preko spleta, ki omogoča sodelovanje kar iz udobja domačega naslonjača.
V moji napredni Celostni terapiji Notranji mir prejmete:
- 2x na teden terapijo v živo, kjer anonimno in brez izpostavljanja:
- prepoznavamo in predelujemo travmatične dogodke iz življenja,
- spreminjamo negativne vzorce obnašanja v podzavesti,
- z različnimi tehnikami sproščamo stres iz telesa in ga nadomeščamo z močno energijo,
- osebno predelujemo svoje specifične težave in strahove.
- Posnetki terapij zadnjih 14 dni za ponovitev ali utrditev vsebin.
- Knjižnica strukturiranih video terapij, ki vključuje:
- prvo pomoč ob paničnem napadu,
- tehnike za sprostitev telesa,
- 10 modulov, ki se osredotočajo na posamezne težave,
- 3 BONUS module za poglobitev dela na sebi.
Tako lahko s partnerjem skozi aktivno delo na negativnih vzorcih, strahovih iz preteklosti in izboljševanju medsebojnega razumevanja vzpostavita večje zaupanje, boljšo komunikacijo ter gradita močnejšo čustveno povezanost. Skupaj lahko zgradita temelje za trajnejši in bolj izpolnjujoč odnos.
👉 Če želite prebrati več o mojem pristopu, kliknite na spodnji gumb:
Vabim vas, da preberete zgodbe o uspehu mojih strank, med katerimi so mnoge obiskovale terapije skupaj s svojim partnerjem ali partnerko. S pomočjo Celostne terapije so uspešno premagali izzive v odnosu in danes živijo bolj izpolnjeno ter mirnejše skupno življenje.
Viri – partnerska terapija
PR Institut. (n.d.). Partnerska terapija.
SFU Ljubljana. (n.d.). Partnerska psihoterapija.
Psihologika. (n.d.). Partnerska terapija.
Integracija. (n.d.). Partnerska terapija.
Inštitut VIR. (n.d.). Imago partnerska terapija.
Zaupam.si. (n.d.). Partnerska terapija.
