Anksioznost je pogosta težava sodobnega življenja, ki lahko vpliva na naše sprejemanje odločitev in posledično slabši kvaliteto življenja. Čeprav so na voljo številna farmacevtska zdravila, kot so antidepresivi, se lahko odločite za bolj naraven pristop. Naravna zdravila proti anksioznosti, se vse pogosteje uporabljajo za lajšanje simptomov tesnobe in hudega stresa, zaradi manjšega tveganja za neprijetne stranske učinke.
Prekomerna obremenjenost in hud stres, strahovi, negotovost glede prihodnosti, težave v medosebnih odnosih ter negativne misli pogosto vodijo v občutke napetosti, živčnosti, strahu in tesnobe.
Obstaja več pristopov za obvladovanje teh neprijetnih občutkov, pri čemer je pomembno, da poiščete in najdete tistega, ki vam najbolj ustreza.
Možnosti vključujejo:
- Naravna zdravila za anksioznost: Rastline in zelišča, ki pomagajo blažiti simptome tesnobe.
- Tehnike sproščanja: Metode za zmanjšanje napetosti in izboljšanje počutja.
Najbolj učinkovita pa je:
- Celostna terapija (Tehnika čustvene osvoboditve): Ta tehnika ne le odpravlja simptome stresa, temveč se osredotoča na odpravo njenega osnovnega vzroka.
V nadaljevanju vam bom podrobneje predstavila vse možnosti.
Naravna zdravila proti anksioznosti
1. Baldrijan (Valeriana officinalis)
Baldrijan, ali zdravilna špajka, že stoletja spada pod naravna zdravila za anksioznost in je znan po svojih pomirjevalnih učinkih. V evropi so baldrijan uporabljali že stari Grki in Rimljani za lajšanje prebavnih težav, šibke menstruacije in kot diuretik. V 18. stoletju so ga začeli uporabljati tudi kot pomirjevalo, predvsem pri nevrozah, nespečnosti in izgorelosti.
Uporaba: Pripravki iz baldrijanove korenine so na voljo v obliki čajev, tinktur in kapsul. Za dober spanec je priporočljivo zaužiti 300–600 mg izvlečka baldrijana 30 minut do dve uri pred spanjem.
Raziskave: Študije kažejo, da če zaužijemo baldrijan hitreje zaspimo, zmanjša pa tudi vpliv motenj spanja.
Opozorila: Čeprav je baldrijan na splošno varen, lahko včasih povzroči glavobol, utrujenost ali prebavne težave. Priporočljivo je, da se pred uporabo posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, še posebej, če jemljete druga zdravila.
2. Sivka (Lavandula angustifolia)
Sivka je cenjena zaradi svojega prijetnega vonja in pomirjujočih lastnosti.
Uporaba: Eterično olje sivke se uporablja v aromaterapiji, kopelih ali masažah. Dodajte nekaj kapljic v izparilnik ali kopel za sprostitev.
Raziskave: Aromaterapija s sivko lahko zmanjša anksioznost in nespečnost.
Opozorila: Eteričnega olja sivke ne smemo zaužiti. Lahko povzroči draženje kože.
3. Šentjanževka (Hypericum perforatum)
Šentjanževka je priljubljena zaradi svojih antidepresivnih lastnosti in se pogosto uporablja za zdravljenje blagih do zmernih depresij.
Uporaba: Na voljo je v obliki kapsul, tablet, čajev in tinktur. Standardni odmerek je 300 mg izvlečka 3x na dan.
Opozorila: Šentjanževka lahko vpliva na delovanje številnih zdravil, vključno z antidepresivi, kontracepcijskimi tabletami in antikoagulanti. Povečuje tudi občutljivost kože na sončno svetlobo. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
4. Hmelj (Humulus lupulus)
Hmelj, najbolj znan kot sestavina piva, ima tudi pomirjujoče lastnosti.
Uporaba: Pripravlja se kot čaj ali tinktura. Pogosto se kombinira z baldrijanom za izboljšanje spanja.
Raziskave: Študije kažejo, da kombinacija hmelja in baldrijana izboljšuje kakovost spanja in zmanjšuje anksioznost.
Opozorila: Dolgotrajna uporaba lahko povzroči kronično utrujenost; izogibajte se uporabi pred vožnjo ali upravljanjem strojev.
5. Melisa (Melissa officinalis)
Melisa je znana po svojem pomirjujočem učinku in se tradicionalno uporablja za lajšanje psihičnega stresa in izboljšanje spanja.
Uporaba: Pripravlja se kot čaj iz svežih ali posušenih listov. Priporočljivo je piti 2–3 skodelice dnevno.
Raziskave: Melisa zmanjšuje simptome anksioznosti in izboljšuje kognitivne funkcije.
Opozorila: Prekomerno uživanje lahko povzroči slabost in omotico. Eteričnega olja melise ne smemo uživati.
6. Bergamotka (Citrus bergamia) (nadaljevanje)
Bergamotkino eterično olje ima pomirjujoč vonj, ki pripomore k zmanjševanju anksioznosti, medtem ko rahlo stimulira um in povečuje občutek svežine. Zaradi teh lastnosti se pogosto uporablja v aromaterapiji.
Raziskave: Nedavna študija, objavljena v Frontiers in Pharmacology (2023), je pokazala, da vdihavanje bergamotkinega olja zmanjša stresne hormone, kot je kortizol, pri osebah z anksioznostjo. V raziskavi so ugotovili tudi, da izboljšuje počutje bolnikov v bolnicah in zmanjšuje občutek živčnosti.
Priporočila za uporabo: Kanite 5–8 kapljic olja v difuzor ali izparilnik, ki ga postavite v spalnico, ali dodajte olje v kopel za pomiritev po dolgem dnevu.
Opozorila: Ker je bergamotkino olje fototoksično, se izogibajte neposredni sončni svetlobi po uporabi na koži. Eteričnega olja ne smete zaužiti, saj lahko povzroči prebavne težave ali draženje.
7. Sveta bazilika (Ocimum sanctum, Tulsi)
Sveta bazilika, znana tudi kot tulsi, velja za eno izmed najmočnejših adaptogenih rastlin, ki pomaga telesu obvladovati stres. Njene zdravilne lastnosti izhajajo iz bogatih antioksidantov in fitokemikalij, ki vplivajo na hormonsko ravnovesje.
Uporaba: Pripravljajte jo kot zeliščni čaj. Liste lahko uporabite sveže ali posušene, za terapevtske namene pa je na voljo tudi v obliki kapsul in tinktur.
Raziskave: Študija iz leta 2022, objavljena v Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, je pokazala, da redno uživanje svetega bazilikinega čaja zmanjša simptome anksioznosti in izboljša kognitivne funkcije pri osebah s kroničnim stresom.
Opozorila: Ni primerna za nosečnice, doječe matere ali pare, ki načrtujejo nosečnost, saj lahko vpliva na plodnost.
Za druge nasvete o soočanju s stresom poglejte članek “Kako premagati stres”.
8. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ena izmed najstarejših rastlin v ajurvedski medicini in velja za močan adaptogen, ki telesu pomaga pri obvladovanju stresa in anksioznosti. Njene korenine in izvlečki se pogosto uporabljajo za izboljšanje duševnega zdravja in ravnovesja.
Uporaba: Ashwagandha je na voljo v obliki kapsul, praška ali tinktur. Priporočeni dnevni odmerek je 300–600 mg standardiziranega izvlečka z 5 % witanolidi, zaužijte ga zjutraj ali pred spanjem.
Raziskave: Raziskave kažejo, da ashwagandha zmanjša raven stresnega hormona kortizola, izboljša kakovost spanca in zmanjša simptome tesnobe. Ugotovitve so še posebej opazne pri ljudeh z dolgotrajnim stresom.
Opozorila: Čeprav je ashwagandha na splošno varna, se je pred uporabo priporočljivo posvetovati z zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila za ščitnico ali imunske motnje. Prav tako ni priporočljiva za nosečnice.
Kombinacija naravnih zdravil z drugimi metodami
Poleg uporabe zelišč lahko simptome anksioznosti dodatno obvladujete z vključitvijo tehnik sproščanja in sprememb življenjskega sloga:
Fizična aktivnost: Redna fizična vadba sprošča endorfine, izboljša razpoloženje in zmanjšuje anksioznost.
Uravnotežena prehrana: Povečajte vnos magnezija, omega-3 maščobnih kislin in živil, bogatih s serotoninom. Jejte raznoliko prehrano z veliko sadja in zelenjave.
Meditacija in dihalne vaje: odlične so za takojšnjo umiritev misli in telesa. Začnete lahko že z nekaj minutami preprostih dihalnih vaj na dan. Ena najpreprostejših, a hkrati najučinkovitejših tehnik sproščanja, je metoda Wim Hof.
V spodnjem videju si lahko ogledate, kako jo izvajati.
Celostna rešitev – Naravno zdravilo za anksioznost
Še ena naravna rešitev, ki pa celovito razišče naša čustva in um in razrešuje vzroke za nastanek duševnih težav, je terapija čustev. To je Celostna terapija – pristop, ki zmanjšuje moč tesnobe in hude anksioznosti ter njenih simptomov, ki so:
- pospešeno bitje srca,
- napetost mišic,
- tresenje,
- hiperventilacija (prehitro in pregloboko dihanje),
- psihična utrujenost
- vlažne roke,
- suha usta ali občutek davljenja v grlu,
- nespečnost,
- slabost in vrtoglavica,
- mravljinci po telesu,
- glavoboli in
- težave s koncentracijo.
Terapija čustev temelji na vračanju v preteklost, kjer se soočamo z najgloblje zakoreninjenimi travmatičnimi dogodki, ki so zaznamovali naše vedenje in obnašanje. Kombinacija različnih tehnik omogoča, da odkrijemo in predelamo te boleče trenutke ter sprostimo negativne čustvene vzorce, ki jih še vedno nosimo v sebi.
Kako deluje terapija čustev?
S pomočjo terapevta se predamo spominom in občutkom, ki so pogosto potlačeni, a še vedno vplivajo na naše vsakodnevno življenje. Med Celostno terapijo se osredotočimo na prepoznavanje teh dogodkov in njihovih posledic, nato pa z različnimi pristopi, ki vključujejo refleksijo, vizualizacijo in vodeno soočanje, postopoma sprostimo njihov vpliv na naše telo in um.
Zakaj izbrati terapijo čustev?
Ta metoda omogoča, da:
- odpravite osnovni vzrok tesnobe,
- sprostite čustvene blokade, ki povzročajo stres in nemir,
- vzpostavite notranje ravnovesje in mir,
- razvijete boljše razumevanje svojih občutkov in vedenja.
S mojo Celostno terapijo – Notranji mir lahko trajno
- premagate tesnobo,
- končno dobro spite,
- si odpočijete,
- povrnete čustveno stabilnost
- in kakovostno življenje.
Če ste pripravljeni narediti korak naprej in se podati na pot ozdravljenja in celjenja svojega življenja lahko podrobneje spoznate Celostno terapijo na spodnjem gumbu.
O dodatnih nasvetih o premagovanju tesnobe, brez zdravil, piše Vlasta Kuster.
Zaključek – Naravna zdravila za anksioznost
Naravna zdravila za anksioznost so učinkovita, varna in dostopna rešitev za blaženje simptomov tesnobe.
- Baldrijan,
- šentjanževka,
- melisa,
- sivka,
- hmelj,
- bergamotka
- sveta bazilika
- in ashwagandha
so le nekateri izmed darov narave, ki lahko pripomorejo k boljšemu počutju.
Pri uporabi teh rastlin je pomembno, da upoštevate priporočene odmerke in opozorila, saj lahko v nekaterih primerih vplivajo na druga zdravila ali zdravstvena stanja. Za optimalne rezultate pa jih kombinirajte z zdravim življenjskim slogom in tehnikami sproščanja.
Čeprav naravna sredstva ne morejo vedno popolnoma nadomestiti medicinskih terapij, so dragocen dodatek, k vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju.
Če pa želite bolje razumeti delovanje misli in čustev ter kako nastanejo podzavestni vzorci, vas vabim, da si brezplačno preberete knjigo “Pot do notranjega miru”.
Naučili se boste prisluhniti svojemu telesu, ga razumeti in doseči notranji mir.
Prenesite svojo brezplačno knjigo še danes in začnite svojo pot do notranjega miru.
Če želite izvedeti več o mojem pristopu, pa vas vabim, da si rezervirate termin za brezplačni pogovor. Skupaj bova našla prave vzroke vaše tesnobe in vas usmerila na pot do notranjega miru.
Viri – Naravna zdravila za anksioznost
Deans, E. (2023). The Role of Valerian Root in Managing Anxiety Disorders. Journal of Herbal Medicine, 12(3), 145–156.
Müller, S. C., & Fuchs, J. (2022). Hypericum perforatum: Mechanisms and Clinical Applications for Anxiety Relief. Phytotherapy Research, 36(5), 2132–2145.
Sharma, A., & Kaur, G. (2022). Melissa officinalis: A Review of Its Neuroprotective and Anxiolytic Properties. Frontiers in Pharmacology, 13, 1121–1140.
Smith, B. H., & Jones, R. T. (2021). Aromatherapy and Lavender Oil: A Meta-Analysis of Its Effects on Anxiety. Complementary Therapies in Medicine, 59, 102–112.
Gupta, P., & Agrawal, R. (2022). Adaptogens and Stress: Tulsi as an Ancient Remedy for Modern Problems. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(4), 201–209.
Tran, K., & Yip, C. (2023). Citrus bergamia: Clinical Applications of Bergamot Essential Oil in Mental Health. International Journal of Aromatherapy, 14(1), 12–20.
Lopez, M. E., & Katz, R. (2022). The Synergistic Effects of Valerian and Hops on Sleep and Anxiety Disorders. Journal of Integrative Medicine, 20(2), 73–80.
